Не знаете, как сохранить форму, без возможности посетить спортзал? Предлагаем несколько альтернатив прогулке и фитнесу, которые помогут оставаться стройными и бодрыми.
1. Танцы и пение
Если у вас хорошее настроение, почему бы не включить любимую музыку и не потанцевать? Доказано, что за полчаса ритмичных движений под музыку сжигается от 150 до 380 калорий. Все зависит от техники и стиля, будь то обычные движения в стиле «диско» или зумба, полдэнс. Хотите освоить новые техники? Поищите курсы по обучению онлайн.Также сжигает калории пение. Его можно совмещать с танцами или устроить дома караоке-вечеринку. Спев одну песню, вы расстанетесь с 10-20 калориями и поднимите окружающим настроение.
2. Больше смейтесь
Смех также требует энергозатрат. Если он долгий, когда вы закатываетесь от хорошей шутки, то дает нагрузку пресс. Если вам доводилось долго смеяться, вы наверняка помните ощущение напряжения в области живота. Почаще смотрите забавные видео, комедии, читайте анекдоты и совмещайте приятное с полезным.3. Секс
Не забывайте и о том, что занятие сексом тратит немало калорий (порядка 200 за 30 минут), нагружает различные группы мышц и приносит удовольствие. Вместо того, чтобы ссориться со своей второй половиной, «устройте медовый месяц».
4. Ступеньки
Если в доме есть лестница, вы можете как минимум подниматься и спускаться по ступенькам несколько раз в день. При интенсивной ходьбе расходуется около 350 калорий за полчаса. Помните, что оптимальная частота сердечных сокращений – 140-150 ударов в минуту.Нет возможности пройтись по лестнице? Возможно, у вас есть подставка под ноги, которую можно использовать для степ-аэробики. Это направление фитнеса придумано давно, но не теряет актуальность.
5. Толкание тележки в магазине
Если ходите в магазин, выбирайте большую тележку и энергично толкайте ее перед собой. Если выполнять это упражнение в течение 30 минут, то потратите 100 калорий. Разумеется, поход в магазин вряд ли займет полчаса. Но если после поднимитесь на свой этаж по лестнице, то потратите еще немного энергии. Не забывайте обрабатывать ручки тележки антисептиком и старайтесь не трогать перила.6. Выгуливание собаки
У вас есть собака? Отличный способ не только подышать свежим воздухом, но и сбросить наеденные килограммы. 100 калорий за полчаса вы потратите гарантированно. Постарайтесь двигаться более энергично: бег трусцой, пара приседаний.
7. Ерзайте на стуле
Сидя в офисе на неудобном стуле часто меняли позу? Так вы сжигали калории. Если не сидеть на диване без движения во время просмотра сериала, а менять позы, то можно расходовать больше энергии.Выполняйте простые упражнения
- Поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу, затем опускайте.
- Обопритесь на диван руками позади туловища, опускайте тело на пол и поднимайте. Это упражнение еще называется обратным отжиманием.
8. Ходьба по коридору
Доказано, что медленная ходьба со скоростью около 3 километров в час сжигает 175 калорий за 60 минут. Быстрая в 6,5 километров сжигает уже 440 калорий за то же время. Привыкли проходить в день 7000 шагов? По квартире можно прошагать минимум 2000 шагов.9. Йога
Йога отлично подойдет для небольшой площади квартиры. В соцсетях можно легко найти упражнения для начинающих и повторять их. Тренировка сжигает порядка 250-400 калорий в час в зависимости от интенсивности упражнений.
10. Проветривание помещения
Доказано, что тело тратит больше энергии, если ему холодно. Более низкая температура еще и двигаться вас вынудит более активно. Так что не забывайте стремиться к температуре в помещении 22 градуса Цельсия. Также, если у вас есть балкон, вы можете выходить на него и дышать свежим воздухом.11. Сидение на полу
В этой позе мышцы больше напрягаются, чтобы удерживать осанку: смотрите фильмы, общайтесь и работайте в таком положении. Попробуйте принять позу лотоса – это положение полезно для растяжки бедренных мышц. Если вставать из такой позы, то также тратится больше калорий.12. Качественный сон
Доказано, что если человек не высыпается, ему не хватает энергии и тянет на сладкую и жирную пищу, что ведет к набору веса. Гормон стресса вырабатывается активнее, если вы мало спали. Старайтесь ложиться вовремя до 23:00.
13. Мытье полов
Хорошая уборка может сжечь за час 250 калорий. Если мыть пол тряпкой, то это настоящая кардиотренировка: вы наклоняетесь, выпрямляетесь, отжимаете тряпку.Уборка с пылесосом также отнимает немало энергии. В процессе вы задействуете мышцы спины, пресса, ягодицы. Чем больше амплитуда движений, тем лучше эффект.
14. Мытье окон
Сжигает еще больше калорий, чем мытье полов (до 450 в час). Вы тянетесь вверх, встаете на носочек, если нужно дотянуться до верхней части рамы, активно работаете руками.15. Мытье посуды
Сейчас многие устанавливают посудомоечные машины, но мытье посуды вручную дает немалую нагрузку. Если перемыть целую гору тарелок, можно потратить до 200 калорий.16. Игры с детьми
Это заменит тренажер. Подъем ребенка на руки, кружение, игры в прятки и догонялки, приседания на пол или прыжки на месте можно считать полноценной зарядкой. Уход за ребенком тоже сжигает калории. Например, глажка вещей, купание может потратить до 90 калорий за полчаса, а более подвижные развлечения – в два раза больше.
17. Уборка игрушек с пола
В процессе вы много наклоняетесь или приседаете. Если присядете за игрушкой, попробуйте задержаться в этом положении секунд на 20 – так увеличите нагрузку на мышцы. Можете встать на колени и тянуться за вещами всем телом. Единственное противопоказание – проблемы с суставами.18. Приготовление еды
Во-первых, вы стоите. Во-вторых, постоянно перемещаетесь по кухне, то наклоняетесь, то тянетесь за специями на верхней полке. В целом, процесс создания одного блюда поможет потратить до 100 калорий.Но не перехватывайте кусочки еды в процессе готовки. Так вы не заметите, сколько продуктов съели, всего лишь положив в рот оставшийся краешек колбасы или ложку сметаны. Еще один совет: пока блюдо варится или запекается, можете сделать пару подходов по 10 приседаний и наклонов.
19. Работа в огороде
Если вы живете в частном доме с участком, вам повезло. Скоро начнется посевной сезон, и вам будет на что тратить свою энергию. Копание грядок на протяжении получаса расходует 315 калорий.Вам также может быть интересно
Лучшие программы для домашних тренировок в условиях карантинаПолезны ли гаджеты и приложения для фитнеса и какие выбрать
Спросили эксперта: как перейти на правильное питание
