Подпишись на нас в соц. сетях!


Бег со штангой: как правильно сочетать кардио и силовые тренировки



Кардио и Сила3.jpg

Когда лучше выполнять кардионагрузку — до или после силовых упражнений, а может быть, для большего эффекта их нужно сочетать? Разберемся, в чем особенности каждого типа тренировки и как их адаптировать, чтобы достичь своих целей.



Согласно советам из соцсетей следует делать кардио после упражнений с отягощением или силовых тренировок. Пользователи утверждают, что так можно эффективнее сжечь жир и полностью преобразить тело. Но так ли это на самом деле? И так ли важна здесь очередность?


Прежде всего специалисты действительно могут советовать выполнять кардио и силовые тренировки в один день. Это имеет смысл, если задача заключается в повышении физического здоровья и общей выносливости. Кроме того, такая комбинация позволяет обрести уверенность в себе и укрепить психическое здоровье. Однако, если целью является, например, увеличение мышечной массы, то сочетание таких методов не поможет. Выбор тренировок и их комбинации целиком зависит от ваших целей.


Будьте внимательны

Опасность выполнения кардио и силовых тренировок в рамках одного занятия — слишком сильное напряжение и риск травмы. Когда тренировка особенно усердная, необходимо восстановиться. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете между повторениями и подходами, в полной мере получаете белок и необходимое количество воды.



Для похудения

Наличие мышц является ключом к снижению веса. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня, что, в свою очередь, поможет вам быстрее похудеть. Однако если вы будете сначала тренироваться на беговой дорожке, а затем приступите к упражнениям с отягощением, то тело уже не сможет справиться с весом, а это снизит количество наращиваемых мышц.


Для наращивания мышечной массы

Выполнять кардио в конце силовой тренировки следует и для наращивания мышц. Вы получите и пользу от сжигания калорий, и от упражнений, способствующих набору массы. Такая последовательность поможет сделать программу силовых тренировок более эффективной.


Для выносливости

Если ваша цель — укрепить сердечно-сосудистую систему, то следует сначала выполнять кардиотренировку, а затем силовую. Если сделать наоборот, то тело уже будет утомлено и вы не сможете эффективно заниматься, например, на беговой дорожке.


Таким образом, специалисты подтверждают, что в целом лучше выполнять кардио после силовой тренировки. Так как занятия с отягощениями требуют особого внимания и концентрации, тогда как кардионагрузка проводится с меньшими рисками, потому что движения при ней более естественные.  

Однако перед любой силовой тренировкой следует провести разминку, которая включает три-пять минут кардиоупражнений. Это поможет предотвратить травмы при работе с весами.


Периодичность комбинированных тренировок

Комбинация кардио и тренировок с отягощениями может сделать занятия более интересными и эффективными, но вовсе не обязательно делать это каждый раз. Специалисты утверждают, что достаточно уделять 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности раз в неделю и силовым — два дня в неделю. Но если вы настоящий поклонник данной комбинации, сочетайте типы нагрузок в рамках трех тренировок в неделю по 50 минут каждая.


Как построить тренировку

Какие именно занятия выбрать, зависит от ваших предпочтений. Тренировка должна вам нравиться, поэтому выбор за сами. Это может быть беговая дорожка, а затем упражнения с гантелями, бокс и работа с гирями, велотренажер и пилатес, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кардиокикбоксинг и так далее. Наслаждение своими занятиями будет мотивировать вас на продолжение активного образа жизни.


Готовы начать?

Имейте в виду, что у каждый человек может по своему реагировать на тот или иной тип тренировок. Поэтому ни одна из них не может быть идеальным решением для всех. Попробуйте отвести себе для занятий три месяца и оцените полученный результат. Фитнес-тренеры утверждают, что первые результаты можно заметить не ранее чем через три-шесть месяцев.


дзен.jpg



«Заряжаем свои батарейки»: Ляйсан Утяшева поделилась упражнения для спины и таза
«Зверская вещь»: Валерия показала эффективное упражнение для ягодиц и бедер
12 способов жечь жир для тех, кто не любит фитнес
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC
25.08.2022
Наши рассылки

Во саду и в огороде: летняя фитнес-тренировка на даче


Фитнес на даче.jpg

Привычный летний фитнес — это походы, поездки на велосипедах, плавание. Но одно не менее активное физическое занятие часто не берется в расчет, а зря.

Независимо от того, есть ли у вас садоводческий талант или нет, выполнение нескольких обычных на садовом участке действий, позволяет задействовать мышцы тела по-новому и улучшить физическое здоровье.

Кроме того, нельзя не учитывать, что работа в саду приносит пользу также психическому здоровью и эмоциональному благополучию, обеспечивая чувство удовлетворения и снижая уровень стресса. Проведение некоторого времени за работой среди растений на свежем воздухе всегда воспринимается организмом благоприятно: повышает настроение и тренирует мышцы. Одним словом дачный фитнес может принести пользу и телу, и душе.

Хотя сегодня существует множество современных удобств, которые делают уход за садом намного проще, лучшей тренировка получится, если выполнять все действия руками. Газонокосилка дает отличную тренировку для рук, плюс немного кардио. Прополка сорняков, обрезка кустов, посадка и полив растений, сбор урожая — все это требует ручного труда и может подарить организму много пользы.

Если вы чувствуете, что используете одну сторону тела больше, чем другую, чтобы выполнить эти задачи, нужно намеренно переключать нагрузку, даже если поначалу будет немного неловко использовать нерабочую руку. Это обеспечит равномерную тренировку, как в спортзале или на занятиях йогой.

Скручивания, наклоны и повороты, которые мы делаем, чтобы сад расцвел, являются частью того, что растянет, тонизирует и укрепит тело.

Фитнес на даче2.jpg

Смазка для сустава: какие проблемы решает гиалуроновая кислота в ортопедии

Разминка и заминка

Как и перед любой другой тренировкой, стоит начать садоводческие работы с разминки и растяжки. Это является ключом к сохранению гибкости и избежанию травм. Важно разогреть мышцы рук, ног, спины и шеи. После работы с растениями выполните заминку. Помассируйте мышцы, если они напряжены, прогуляйтесь, чтобы облегчить любую возникшую болезненность.

Отведите разминке и заминке около десяти минут.

Внимание на осанку

Садоводство действительно совмещает и хобби, и тренировку. Приходится много и непривычно двигаться, часто наклоняться. Но главное правило, о котором следует помнить при наклонах, что необходимо сгибать колени, а не область поясницы. Проведение длительного времени в наклонном положении в саду является одной из главных причин травм, поэтому, если возможно, то лучше использовать инструменты с длинной ручкой. Также важно ношение удобной устойчивой обуви. Старайтесь следить за осанкой, когда тянетесь, наклоняетесь, поворачиваетесь и так далее.

Регулярность

Чтобы садоводство соответствовало критериям летней тренировки, оно должно быть постоянным занятием. Запланируйте для работ определенные дни и часы. При этом не забывайте следить за осанкой, проводить разминку и заминку. Только в этом случае это хобби начнет ощущаться как оздоровительная рутина.

Посадка, прополка и копание, несомненно, укрепят мышцы, и вместе с этим окажут определенную кардионагрузку. Однако даже этого может быть недостаточно для полноценной тренировки. Поэтому добавляйте в свои занятия прогулки по окрестностям, езду на велосипеде, плавание. За составление программы дачного фитнеса вы отвечаете сами, поэтому проявляйте гибкость, чтобы чувствовать удовлетворение и получить пользу.

Результаты привычных фитнес-тренировок не всегда проявляются быстро, и это может снижать мотивацию. Однако дачный фитнес обладает достаточной мотивацией. Красота и изобилие сада будут мотивировать на продолжение работы. И если вы сомневаетесь, что занятия с растениями — это хорошая нагрузка, просто попробуйте прополоть клумбу или покосить траву ручной газонокосилкой. Боль в мышцах будет достаточным доказательством, что садоводство — это не менее эффективная форма упражнений, чем любой другой вид фитнеса.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.07.2024

Порисовать и сделать запись в дневнике: неожиданные способы снизить уровень кортизола


MyCollages - 2024-07-01T145202.996(1).jpg

Его называют гормоном стресса и призывают держать под контролем. На самом деле это не так уж и сложно.

За ним закрепилась слава злодея, хотя таковым кортизол становится для организма, лишь когда врабатывается в избытке. Однако без этого гормона невозможен целый ряд важнейших процессов, таких как обмен веществ, расщепление жиров для получения энергии, контроль водно-солевого баланса и уровня воспалений в организме.

При этом низкий уровень кортизола чреват массой заболеваний — от гепатитов и цирроза до нарушений работы надпочечников и гипертиреоза. Связывают понижение этого показателя и с преждевременным старением.

Гормоном стресса кортизол называют, потому что его активная выработка является естественным ответом организма на стрессовые ситуации. Если находиться в таком состоянии часто или тем более постоянно, уровень кортизола может опасно повыситься и привести к целому ряду заболеваний.

Здесь и диабет 2 типа, ожирение, проблемы с кишечником и сердечно-сосудистой системой, ревматоидный артрит и ряд аутоиммунных заболеваний. Помимо этого, повышенный кортизол оказывает негативное влияние на психику человека — он способен спровоцировать, депрессию, тревожность, биполярное расстройство, шизофрению и ПТСР.

Именно поэтому так важно уметь управлять стрессом и всячески ему сопротивляться, чтобы не способствовать скачкам гормона.

Здоровый образ жизнь — уже залог большей устойчивости к внешним раздражителям. Все — от физической активности до осознанности и правильного питания — идет на пользу организму. Однако, если анализировать рацион с точки зрения выработки кортизола, ученые предлагают обращать внимание на то, что стрессовый гормон активируют в частности продукты с высоким гликемическим индексом.

Безусловно, в первую очередь к ним можно отнести фастфуд и переработанную пищу, однако и в списке ЗОЖ-продуктов и блюд немало тех, что обладают высоким гликемическим индексом, — например, арбуз, финики, рис, пшенная каша.

shutterstock_1735747382(1).jpg

Тем, кто настроен сопротивляться стрессу всеми возможными способами, стоит обратить на это внимание, еще раз пересмотреть свой рацион и заменить, например, арбузы на яблоки и киви, а еще лучше — на ягоды голубики и клубники.

Главный совет — избегать высококалорийной пищи, потому что чем больше калорий, тем выше подскакивает кортизол. Впрочем, уходить в другую крайность и резко снижать уровень потребляемых калорий тоже не рекомендуется. Согласно исследованиям, уровень гормона может повыситься и от этого.

Изменение питание является базовым условием для контроля уровня кортизола. Однако существует ряд активностей, нехитрых и несложных, с помощью которых можно мягко и оперативно выходить из состояния стресса, переключаясь в спокойный режим.

Все записать

MyCollages - 2024-07-01T145339.081(1).jpg

Один из самый простых приемов — выплеснуть бурлящие эмоции. Но не на тех, кто оказался рядом, а на бумагу, что не менее эффективно, но при этом экологично.

Далеко не всех тянет подобным образом рефлексировать, однако ученые считают, что данная методика чрезвычайно эффективна. Так, недавний эксперимент американских ученых выявил, что люди, которым предлагалсь описать на бумаге какой-то свой негативный опыт перед тем, как пройти стресс-тест, показывали несущественные изменения уровня кортизола. В то время как те, кто ничего не писал, а сразу переходил к испытанию, нервничали гораздо больше, что сказывалось и на показателях кортизола.

Немного подвигаться

Движение также благотворно влияет на показатели кортизола. При этом важно понимать, что речь здесь идет как о пробежках и кроссфите, так и о размеренной ходьбе или йоге.

Главное — двигаться в удобном темпе и формате.

В свое время было проведено любопытное исследование, в процессе которого участников разбили на две группы. Одна в течение полчаса ходила по беговой дорожке, а другая это время отдыхала. Затем обе команды проходили стресс-тестирование, выступая перед незнакомой аудиторией. В результате с задачей легче — и с меньшим уровнем кортизола — справилась группа тех, кто ходил по дорожке. У тех же, кто бездействовал, наблюдался более высокий уровень гормона.

Вывод: к стрессу можно подготовиться, дав себе комфортную непродолжительную нагрузку. Тогда справиться с задачами можно проще и спокойнее.

Насладиться творчеством (а лучше — заняться им)

shutterstock_1743003158(1).jpg

Сила искусства настолько велика, что, возвышая душу, оно способно влиять и на физические показатели — в частности на тот же уровень гормона стресса.

И снова исследование, когда перед прохождением испытания одна группа участников слушала классическую музыку, другая — шум воды, третья — ничего специально не слушала. Как ни странно, даже звуки природы проиграли классическим аккордам. Те, кто слушал музыку, легче прошли испытание, а их уровень кортизола гораздо быстрее вернулся в норму.

Диета для нервных: продукты, которые снижают уровень кортизола и дарят успокоение

Если же творить своими руками, можно добиться еще более впечатляющих результатов. Необязательно вставать к мольберту и рисовать маслом на холсте. В ходе еще одного эксперимента участникам предлагалось делать коллажи, рисовать маркерами все что вздумается или лепить из глины. Измерение уровня кортизола через 45 минут такой сессии показало значительное снижение показателей.

Рисовать можно ручкой или карандашом — и даже фирменные графичные узоры, которые многие создают, пока говорят по телефону, тоже считаются. Вот такая сила арт-терапии.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.07.2024

По всем фронтам: 5 самых эффективных способов избавиться от висцерального жира


MyCollages - 2024-06-27T184425.149(1).jpg

Красивый плоский живот для многих – желанный, но недостижимая цель. И не всегда проблема кроется в подкожном жире – зачастую она оказывается гораздо глубже.

1196_oooo.plus(1).png



Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера


Округлости многим добавляют висцеральные жировые «залежи». Проблема особенно усугубляется с возрастом, при малоподвижном образе жизни и неумеренном питании.

Функции висцерального жира в организме

Наше тело, все его системы и органы устроены определенным образом, поэтому все, что находится внутри, нам необходимо. Прежде чем бороться с висцеральным жиром, важно понимать его функции:

  • Защита. Он окутывает наш кишечник, печень, почки и выполняет защитную функцию от внешних воздействий.


  • Гормоны. Жир участвует в работе гормональной системы.

Итак, висцеральный жир полезен для нас в нормальном количестве. Если же его уровень слишком повышается, то польза превращается во вред.

Важно! Прежде чем предпринимать любые попытки борьбы с висцеральным жиром, необходимо проконсультироваться с эндокринологом, чтобы он посмотрел, как у вас работает гормональная система и требуется ли коррекция. Потому что если есть нарушения, то борьба может привести к обострению либо развитию серьезных заболеваний.

Методы избавления от висцерального жира

Способов борьбы несколько, эффективны они именно в сочетании друг с другом. И лучше сразу настраиваться не ждать быстрых результатов.


Коррекция плана питания

Нужно снизить суточную калорийность до 1500-1800 килокалорий. Лучше придерживаться дробного питания – 5-6 раз в сутки небольшими порциями.

Важно пить больше воды, до 3-5 литров в день.


Кардиоупражнения

Занятия нужно организовывать в интервальном режиме. Если мы занимаемся в спортзале и используем велотренажер, то следует ехать сперва с одной нагрузкой, потом с другой, потом с третьей, чтобы темп был рваный.


Если ходим, то тоже с разной скоростью: например, базово – 5 км в час, перемежая подходами по 30-40 секунд, увеличивая на этот период скорость до 6-8 км в час, как кому подходит. Бег исключаем.

shutterstock_53114404(1).jpg

Терренкур

Очень эффективный метод. Это ходьба на улице по пересеченной местности. Почти во всех городах в парках есть терренкурные тропы, где ходьба идет то вверх, то по прямой, то по спуску, так естественным путем нагрузка на организм чередуется. Нужно гулять так минимум 45 минут и желательно ежедневно.


Дыхательные упражнения

Подходят разнообразные, но в первую очередь нужно овладеть вакуумным дыханием, когда мы делаем вдох, затем полный выдох, втягиваем живот и задерживаемся в такой позиции на 5-15 секунд.


Чтобы вакуумные практики получались правильно, начать стоит с диафрагмального дыхания. Проще всего научиться его делать в положении лежа: резко через нос вдыхаем воздух, надуваем живот и потом медленно выпускаем его через рот. Отлично будет, если сочетать это с ягодичным мостиком или с упражнением «кошки-собаки». Делаем диафрагмальный вдох, задерживаем дыхание, потом поднимаем ягодицы вверх и в этом положении фиксируем себя на 5-6 секунд. Так мы искусственно осуществляем самомассаж внутренних органов, чем активизируем расщепление внутреннего жира.


Очень важно включить еще нижнюю диафрагму, которая находится в промежности. Жир там не массируется, поскольку давление в брюшной полости отсутствует, органы опущены, нижняя диафрагма провалена, а верхняя – подтянута вверх. И воздействовать на висцеральный жир активно мы можем, когда верхнюю диафрагму активизируем дыхательными практиками, а нижнюю – с помощью сидения на валике либо специальных упражнений Кегеля для женщин.


Какие упражнения нужны женщинам с сидячим образом жизни: укрепляем тазовое дно


Висцеральный массаж

Очень популярная и довольно эффективная методика. Специалист пальцами проминает внутренние органы, каждый орган массирует изнутри. Процедура часто сопровождается вакуумными техниками. Так идет активное воздействие на внутренние органы и висцеральный жир.

Важно понимать, что если мы будем делать только висцеральный массаж и вакуумные методики, но не придерживаться диеты, не сохранять двигательную активность и режим дня, не уберем стрессы и недосып, не подключим кардиотренировки, то они не помогут.
дзен.jpg

дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
29.06.2024

Драйв на гребне волны: какой вид «досочного» спорта попробовать


Досочный спорт2.jpg


Как говорят философы‚ в лес человека тянет‚ когда он ищет покоя и уединения‚ а к воде и в небо — когда он молод душой и переполнен жаждой жизни и приключений. Многие виды современного экстремального спорта удивительным образом сочетают в себе стремительный полет и захватывающее скольжение по водной глади. И дарят при этом силу‚ молодость и здоровье.




Виндсерфинг

(от англ. wind — ветер)

Этот очень демократичный вид спорта не признает возрастных и социальных границ. Фактически доска для виндсерфинга — самый низкий класс яхт, с которого лучше всего начинать знакомство с наукой управления парусами. Впрочем, возможно, освоив не слишком маневренную доску и простенький парус, со временем вы захотите летать по волнам со скоростью 60-70 км/ч, совершать головокружительные прыжки и крутить замысловатые пируэты.

Современный виндсерфинг переживает настоящую революцию скорости и маневренности благодаря стремительному развитию технологий изготовления оборудования. В прошлом остались времена, когда опытным серферам приходилось выбирать, какую доску приобрести: быструю или верткую. Сегодня эти качества можно получить, что называется, в одном флаконе.
    

Кайтсерфинг

(от англ. kite — змей)

По сути, это тот же виндсерфинг, только вместо закрепленного на доске паруса спортсмен использует парашют-крыло — кайт. Серфер самостоятельно, без помощи ассистентов, в поисках ветра запускает кайт в небо, управляет им, как настоящим парусом, а при необходимости специальными стропами безопасности гасит свой воздушный двигатель. Несмотря на кажущуюся сложность, данный вид спорта достаточно просто освоить. Необходимо только понять принцип работы необычного паруса, и тогда даже легкий ветерок станет для вас попутным.

 

Кайтсерфинг (он же кайтбординг) очень стремительно развивается в России. Появляются новые клубы, открываются магазины, где продают экипировку. Правда, такое увлечение требует достаточно серьезных вложений в оборудование, но впоследствии это хобби не будет сильно бить по вашему карману, ибо в отличие от других модных видов спорта для кайтсерфинга не нужно арендовать корты, катера или горные подъемники.

 

Вейкбординг

(от англ. wake — кильватер)

Продвинутая разновидность водных лыж, представляющая собой их комбинацию со сноубордом и скейтом. Рейдера, стоящего на короткой широкой доске, буксирует катер. Спортсмен двигается со скоростью 30-40 км/ч и использует для прыжков волну, оставляемую катером. Чем опытнее вейкбордер, тем более сложные трюки он способен продемонстрировать. Впрочем, похожие воздушные па практикуют асы и других «досочных» видов спорта. Например, многие прыжковые элементы пришли из сноубординга и скейтбординга. А профессионалы советуют: прежде чем приступать к занятиям вейкбордингом, следует научиться держать баланс на водных лыжах.

Тренировки начинайте с освоения самых простых приемов в клубе под присмотром опытных специалистов. Кстати, один из признаков солидности спортивного центра — наличие у него особых буксировщиков. Дело в том, что для правильного вейкбординга требуется специализированный катер, способный благодаря своим конструктивным особенностям оставлять за кормой внушительную волну.
   

Досочный спорт3.jpg

Лето на пороге: три средства, которые понадобятся и в городе, и на пляже

 
  

Вейксерфинг

Немного упрощенный вариант вейкбординга. В отличие от крутых вейкбордистов менее виртуозный во владении своим телом вейксерфингист отпускает буксирный канат только после того, как наберет подходящую скорость, а затем выполняет пируэты на уходящей волне. Впрочем, и в этом виде спорта, несмотря на гораздо меньшую, чем в вейкбординге, скорость, достаточно много интересных трюков: глиссирование (движение по воде, при котором доска держится на поверхности за счет гидродинамического давления набегающего потока на ее дно), развороты, виражи. К тому же угасающая волна дает спортсмену возможность более свободно проявить себя без риска травмы.

Кстати, именно поэтому многие начинают свой путь в водные акробаты с вейксерфинга, получая необходимый опыт балансирования на доске и игры на безопасной волне. Практика показывает, что при регулярных тренировках за лето новичок способен научиться достаточно уверенно держать равновесие и даже освоить полдюжины простых трюков. Только имейте в виду, что для этих целей подходит не любая доска — для вейксерфинга выпускают специальные приспособления, позволяющие получать максимум удовольствия именно от такой разновидности катания на волнах.

 

Обучение водным видам спорта

Первое время человеку, начавшему обучаться премудростям маневрирования и никогда ранее не стоявшему на парусной доске или на водных лыжах, необходима помощь опытного инструктора. Уже через несколько занятий, усвоив основные технические приемы и правила безопасности, можно совершенствоваться самостоятельно. Подростки до 16 лет могут заниматься водными видами спорта только под присмотром взрослых. 


Снаряжение

Ни в коем случае не экономьте на собственной безопасности. В первую очередь позаботьтесь о хорошем гидрокостюме и спасательном жилете. Для занятий кайтсерфингом вам также понадобится защитный шлем.


Если вы новичок, то перед тем как приобрести основное оборудование, обязательно проконсультируйтесь с экспертом (а лучше с несколькими). Вообще, идеальный вариант — покупка полного комплекта спортивной экипировки после нескольких месяцев обучения в клубе, когда вы уже будете примерно представлять, что вам необходимо. Но даже тогда обращайтесь в солидный магазин, ибо оптимальный для вашего случая выбор той же доски для виндсерфинга (не говоря уже о приобретении вещи б/у) требует опытного глаза профессионала. Помните, что неправильно подобранное снаряжение доставит одно лишь разочарование, тогда как доска и парус, отвечающие вашему уровню катания, помогут освоить азы мастерства и в скором времени перейти на более классное (профессиональное) оборудование.

 

Где кататься

Конечно же, каждый водный экстремал мечтает однажды оседлать лучшую в мире гавайскую волну или поймать в парус ветер у побережья Австралии. Впрочем, начать реализовывать свои фантазии можно даже в Москве. Меккой для столичных серферов стал, например, район Строгино. Также имеется возможность покататься в различных городах нашей страны, например, Санкт-Петербурге, Калининграде, Краснодарском крае, Владивостоке, Камчатке и даже Мурманске. 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Антон Кротков
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.06.2024

5 кожных инфекций, которые можно подхватить в тренажерном зале: как их предотвратить


Инфекции в зале2.jpg


Фитнес-тренировки приносят неоспоримую пользу для здоровья, но к сожалению, они также могут стать источником некоторых кожных инфекций.




Регулярные занятия в тренажерном зале помогают снять стресс и повысить уровень энергии. Но это все-таки общественное место, и в этом есть свои минусы.


Любая фитнес-нагрузка вызывает потоотделение, а влажная среда идеальна для роста и развития бактерий. Неудивительно, что одной из наиболее распространенных, но, впрочем, и самых безобидных инфекций является потовая сыпь. Ее появление провоцирует в том числе и слишком узкая и плотная спортивная одежда из недостаточно дышащих материалов. Постоянное трение между кожей и тесной синтетической одеждой может привести к зуду, покраснению, чрезмерному потоотделению и даже грибковой инфекции.


Кроме того, естественно, что в тренажерном зале происходит контакт с различным оборудованием — гантелями, ковриками, поверхностями тренажеров и так далее. На них могут скапливаться микробы, которые легко попадают на кожу и могут в конечном счете вызвать заболевания.


Но к счастью, есть простые советы, к которым можно прибегнуть, чтобы предотвратить любые инфекции и комфортно тренироваться.


Какими инфекциями можно заразиться в спортзале

1. Стригущий лишай

Это грибковая инфекция, которая проявляется на коже в виде округлых красных пятен. Лишай может поражать любую часть тела, в том числе и кожу головы, и вызывать при этом сильный зуд. Инфекция размножается в теплых влажных местах, поэтому потное оборудование может быть потенциально опасным.

Симптомы дают о себе знать в течение одной-двух недель после контакта с возбудителем.

2. Грибок стопы

Эта инфекция — одна из самых распространенных. При грибке на коже между пальцами ног появляется сильный зуд и шелушение. Во время тренировки ноги часто влажные из-за пота, а это питательная среда для грибков. Можно заразиться при ходьбе босиком в душе или используя коврик для йоги. Поэтому всегда лучше пользоваться личным ковриком и тапочками для душа, а также следить за тем, чтобы пальцы ног были чистыми и сухими.

3. Фолликулит

Это дискомфортное состояние кожи, которое проявляется в виде красных болезненных и зудящих бугорков, похожих на прыщи. Причина — поражение бактериями волосяных фолликулов. Такая инфекция может возникнуть на шее, подмышках, бедрах и т. д. Провоцирует заболевание сильное потоотделение и использование грязного оборудования.

4. Подошвенные бородавки

Проявляются в виде плотных наростов на коже стоп, вызванных вирусом папилломы человека. Вирус также обитает в теплых и влажных местах, таких как раздевалка, душ, бассейн и особенно легко проникает, если иммунитет ослаблен или на коже имеются ранки. Подошвенные бородавки болезненны и вызывают трудности при ходьбе.

5. Стафилококк

Эта инфекция очень заразна и быстро распространяется. Она начинается с небольшого участка кожи, но при отсутствии лечения может разрастаться. Выглядит пораженная зона как красная открытая болезненная язва. Обычно стафилококк передается через прикосновение, но тренировка на коврике или тренажере также может передать инфекцию. Среди симптомов этой инфекции повышение температуры, озноб, усталость. Поэтому незамедлительно следует обратиться к врачу, если наблюдается что-то похожее.


Инфекции в зале3.jpg

Неуязвимая бактерия: что такое золотистый стафилококк, какие инфекции вызывает и как с ним бороться


Профилактика кожных инфекций


Свободная одежда

Для занятий лучше отдавать предпочтение свободной одежде, чтобы она не натирала кожу. Это также позволит хорошо вентилировать тело и высушивать пот, снижая риск роста микробов.

Пластыри на раны

Если на теле имеются повреждения, следует хорошо закрыть их, прежде чем посещать общественные места. Через ранки бактерии быстро проникнут в организм и станут причиной инфекции. Лучше всего перестраховаться и вовсе избегать посещения фитнес-зала, бассейна или сауны до полного заживления кожи.

Дезинфекция

Всегда протирайте оборудование, которым хотите воспользоваться, бактерицидной салфеткой или спреем. Во время тренировки старайтесь использовать полотенца между кожей и поверхностью тренажера, чтобы избежать прямого контакта с микробами.

Душ

Лучший способ защитить организм от микробов и бактерий — вымыться, а затем насухо вытереться свежим полотенцем.

Если нет возможности принять душ, вымойте руки с мылом или хотя бы продезинфицируйте их.

Обувь

Не ходите босиком в общественных местах и не тренируйтесь без обуви или носков.

Личная гигиена – это важный аспект в сохранении здоровья, в том числе и кожи. Поэтому не стоит пренебрегать простыми правилами, чтобы тренировки были комфортными и не привели к неприятным последствиям.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
13.06.2024
 

Актуальные статьи

Избавляемся от возрастного рта: эффективные программы устранения морщин вокруг губ
Так называемые кисетные морщины — одни из главных индикаторов возрастных изменений. Но огорчаться не стоит. В арсенале косметологов есть множество методик, которые позволят быстро сгладить проблему.
1 час назад
Как облегчить состояние кожи после солнечного ожога: руководство к действию
Солнце может повредить кожу даже тогда, когда используется солнцезащитный крем. Ведь какие-то участки могут быть просто пропущены.
сегодня
Могут ли компьютерные очки решить проблемы со зрением: мнение специалиста
Эксперт рассказывает, в каких случаях стоит использовать специальные компьютерные очки, а когда они могут даже принести вред.
сегодня
Чище не бывает: какую воду лучше пить
«Жажда — лучшее доказательство существования воды»‚ — сказал однажды австрийский писатель Франц Верфель, держа в руках стакан минералки. И попал в точку: ни один напиток не утоляет жажду так же хорошо‚ как вода.
сегодня
«А что скажут другие?»: как внутренние установки мешают жить
Психологи все чаще стали поднимать тему внутренних установок, которые не дают человеку выйти на новый уровень жизни. Они призывают менять мышление, но работает ли это? Разбираемся с врачом-психиатром.
16 июля 2024
Показать еще