Подпишись на нас в соц. сетях!


Без боли и пота: как понять, что тренировка была на самом деле эффективной



MyCollages - 2023-10-02T170819.606.jpg

Фитнес до упада вредит организму. Оценивать свои достижения следует по здоровым маркерам, которые определяют именно здоровую активность.

Тренировки в тренажерном зале и за его пределами — сложная работа. И для человека нормально хотеть, чтобы все старания были не напрасны, а проявлялись в виде отличного результата. Однако порой позитивных изменений приходится ждать месяцами.

Оказывается, понять, что тренировка удалась и принесла максимум пользы, не так сложно (и для этого нет необходимости ждать слишком долго). По словам персонального тренера Джесс Браун, есть некоторые пункты, поставив галочки напротив которых, можно с уверенностью сказать: время в зале было потрачено не зря.

Результат соответствует цели

Не секрет, что люди начинают тренироваться по разным причинам. Одни мечтают похудеть, другие стремятся нарастить мышечную массу, а кто-то — просто поддержать здоровье и тело в тонусе. Так вот, по словам Джесс, не существует общего показателя успеха, поскольку для каждого он будет уникальным, зависящим от цели: количество сброшенных килограммов, возможность поднимать более тяжелый вес или отсутствие болей после начала занятий.

Важный шаг к тому, чтобы как можно скорее заметить результат, — определиться со своими целями и правильно расставить приоритеты в процессе тренировки.

graham-mansfield-rkBkXqlfRRo-unsplash.jpg

Хорошее самочувствие после тренировки

Какая бы цель ни была поставлена и какой бы сложной ни была тренировка, после занятий спортом человек должен чувствовать себя удовлетворенным и счастливым.

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, поэтому по окончании выполнения всей программы энергия и настроение должны быть на высоте.

Ощущение опустошенности и отвращения — первые признаки того, что тренировки не приносят пользу, не наращивают силу и выносливость, а, наоборот, — истощают внутренние ресурсы организма. В таком случае, предупреждает Браун, значительно возрастает риск получения травмы.

Желание бросить себе вызов

Ключ к достижению качественного результата — стремление развиваться и не стоять на месте. Если со временем появляется ощущение легкости от выполненных упражнений, а также желание увеличить интенсивность или нагрузку — это хороший знак, объясняет специалист. Все дело в адаптации, которую проходит тело — оно постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому они и кажутся легче.

Чтобы точно отследить свой прогресс, можно вести дневник тренировок, в котором подробно расписывать свои ощущения — когда тренировка покажется легкой прогулкой, значит, пришло время увеличивать обороты.

julia-rekamie-2aHSA17X17c-unsplash.jpg

Тренировка на долгосрочную перспективу

Как известно, изменения могут происходить не сразу, поэтому в процессе занятий спортом следует быть уверенным в том, что человек сможет придерживаться заданного курса долгое время. По словам тренера, улучшения качества тела становятся заметны после 4-6 недель регулярных тренировок

Программы, которые предлагают головокружительный результат в сжатые сроки, не помогут в достижении поставленных целей, а скорее, наоборот, — навредят здоровью. Если есть осознание, что и через месяц, и через два желание тренироваться не пропадет, — это хороший сигнал.

Пот — не признак эффективности

Потеть во время интенсивной силовой или кардиотренировки — нормальное явление. Потоотделение свидетельствует о том, что телу нужно охлаждение.

Не стоит переживать, если к концу занятия жидкость из организма не вышла — намного важнее ощущения и общее состояние, в котором человек покинет спортзал.

Кардио или силовые: с чего правильно начинать тренировку

Боль — не обязательный элемент тренировки

Неприятные ощущения в мышцах после тренировки — не то, к чему нужно стремиться. Стоит забыть ложную установку «без боли нет пользы». Джесс рассказывает, что болезненные ощущения после занятий могут быть вовсе не признаком успеха, а сигналом об истощении организма. Перетренированность — состояние, при котором организм не имеет достаточно времени для восстановления источника энергии, из-за этого и возникает разного рода дискомфорт. Как говорится, лучше меньше, да лучше.

дзен.jpg




Замена лифтингу: как силовые тренировки дарят коже подтянутый вид
Йога VS пилатес: что выбрать и какова польза каждой активности
Тренировка 12-5-30: в чем суть модного фитнес-тренда
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Виртуальный этикет: 10 правил, как вести себя в сети при знакомстве
В эпоху социальных сетей первое впечатление можно создать всего за несколько секунд. Откройте для себя секреты правильного виртуального знакомства.
50 минут назад
Как правильно отращивать стрижку пикси — берем пример с актрисы Эммы Стоун
Отрезали трендовую стрижку пикси и уже начали переживать о том, как она будет отрастать и как правильно подготовиться к этому периоду? Предлагаем подглядеть пару приемов у актрисы Эммы Стоун, которая уже начала возвращать былую длину волос.
3 часа назад
Грудь обвисла после кормления: как вернуть ей привлекательную форму
Грудь женщины, по задумке природы, играет важную роль в продолжении человеческого рода и одновременно является одним из воплощений женской красоты. Однако часто бывает, что после кормления с грудью происходят необратимые изменения.
5 часов назад
7 книг для перезагрузки: как преодолеть кризис и улучшить психическое здоровье
Вы часто чувствуете тревогу и стресс? Эти книги предлагают эффективные методы борьбы с унынием и неуверенностью. Откройте для себя новые подходы к управлению психическим здоровьем.
сегодня
Что толкает людей на измену: 5 причин неверности
Измена — это сложная тема, которая волнует многих. Мы выделили несколько ключевых факторов, влияющих на решение человека предать клятву верности партнеру.
вчера
Показать еще