Подпишись на нас в соц. сетях!


Без боли и пота: как понять, что тренировка была на самом деле эффективной



MyCollages - 2023-10-02T170819.606.jpg

Фитнес до упада вредит организму. Оценивать свои достижения следует по здоровым маркерам, которые определяют именно здоровую активность.

Тренировки в тренажерном зале и за его пределами — сложная работа. И для человека нормально хотеть, чтобы все старания были не напрасны, а проявлялись в виде отличного результата. Однако порой позитивных изменений приходится ждать месяцами.

Оказывается, понять, что тренировка удалась и принесла максимум пользы, не так сложно (и для этого нет необходимости ждать слишком долго). По словам персонального тренера Джесс Браун, есть некоторые пункты, поставив галочки напротив которых, можно с уверенностью сказать: время в зале было потрачено не зря.

Результат соответствует цели

Не секрет, что люди начинают тренироваться по разным причинам. Одни мечтают похудеть, другие стремятся нарастить мышечную массу, а кто-то — просто поддержать здоровье и тело в тонусе. Так вот, по словам Джесс, не существует общего показателя успеха, поскольку для каждого он будет уникальным, зависящим от цели: количество сброшенных килограммов, возможность поднимать более тяжелый вес или отсутствие болей после начала занятий.

Важный шаг к тому, чтобы как можно скорее заметить результат, — определиться со своими целями и правильно расставить приоритеты в процессе тренировки.

graham-mansfield-rkBkXqlfRRo-unsplash.jpg

Хорошее самочувствие после тренировки

Какая бы цель ни была поставлена и какой бы сложной ни была тренировка, после занятий спортом человек должен чувствовать себя удовлетворенным и счастливым.

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, поэтому по окончании выполнения всей программы энергия и настроение должны быть на высоте.

Ощущение опустошенности и отвращения — первые признаки того, что тренировки не приносят пользу, не наращивают силу и выносливость, а, наоборот, — истощают внутренние ресурсы организма. В таком случае, предупреждает Браун, значительно возрастает риск получения травмы.

Желание бросить себе вызов

Ключ к достижению качественного результата — стремление развиваться и не стоять на месте. Если со временем появляется ощущение легкости от выполненных упражнений, а также желание увеличить интенсивность или нагрузку — это хороший знак, объясняет специалист. Все дело в адаптации, которую проходит тело — оно постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому они и кажутся легче.

Чтобы точно отследить свой прогресс, можно вести дневник тренировок, в котором подробно расписывать свои ощущения — когда тренировка покажется легкой прогулкой, значит, пришло время увеличивать обороты.

julia-rekamie-2aHSA17X17c-unsplash.jpg

Тренировка на долгосрочную перспективу

Как известно, изменения могут происходить не сразу, поэтому в процессе занятий спортом следует быть уверенным в том, что человек сможет придерживаться заданного курса долгое время. По словам тренера, улучшения качества тела становятся заметны после 4-6 недель регулярных тренировок

Программы, которые предлагают головокружительный результат в сжатые сроки, не помогут в достижении поставленных целей, а скорее, наоборот, — навредят здоровью. Если есть осознание, что и через месяц, и через два желание тренироваться не пропадет, — это хороший сигнал.

Пот — не признак эффективности

Потеть во время интенсивной силовой или кардиотренировки — нормальное явление. Потоотделение свидетельствует о том, что телу нужно охлаждение.

Не стоит переживать, если к концу занятия жидкость из организма не вышла — намного важнее ощущения и общее состояние, в котором человек покинет спортзал.

Кардио или силовые: с чего правильно начинать тренировку

Боль — не обязательный элемент тренировки

Неприятные ощущения в мышцах после тренировки — не то, к чему нужно стремиться. Стоит забыть ложную установку «без боли нет пользы». Джесс рассказывает, что болезненные ощущения после занятий могут быть вовсе не признаком успеха, а сигналом об истощении организма. Перетренированность — состояние, при котором организм не имеет достаточно времени для восстановления источника энергии, из-за этого и возникает разного рода дискомфорт. Как говорится, лучше меньше, да лучше.

дзен.jpg




Замена лифтингу: как силовые тренировки дарят коже подтянутый вид
Йога VS пилатес: что выбрать и какова польза каждой активности
Тренировка 12-5-30: в чем суть модного фитнес-тренда
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Тени в стике — главный продукт этого лета?
Хотите блестящий и стойкий макияж глаз, который будет прекрасно держаться и в жаркую погоду? Тогда попробуйте трендовые в этом году кремовые тени в стике — они помогут получить легкий и стойкий образ на весь день. Рассказываем, какой макияж можно получить и что нужно знать об использовании кремовых теней.
2 часа назад
Ожирение и выпадение волос: есть ли связь?
Ожирение — проблема, затрагивающая миллионы людей во всем мире. Наряду с рисками сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нарушений обмена веществ, избыточная масса тела связана с ухудшением состояния кожи и волос. Разбираемся, может ли лишний вес стать причиной выпадения волос.
4 часа назад
Как квадратные ногти снова стали одной из самых трендовых форм маникюра
Самая модная форма ногтей на это лето — квадратная, к этому сезону вернувшаяся в списки трендов из девяностых и нулевых. Разбираемся, почему они стали актуальными именно сейчас, а также рассказываем, какие дизайны для «квадратов» подобрать.
сегодня
Аппаратные процедуры против «апельсиновой корки»: эффективные методики
Целлюлит — проблема, с которой сталкиваются женщины независимо от возраста и веса. Однако современная эстетическая медицина предлагает ряд аппаратных процедур, которые эффективно борются с ним. Рассмотрим некоторые из популярных методик подробнее.
сегодня
Рак молочной железы: распознать и вылечить
Каждый год в нашей стране выявляется около 50 000 новых случаев рака молочной железы. Поэтому женщинам стоит помнить о настороженности и вовремя замечать сигналы организма, которые он подает, чтобы обратиться к врачу.
сегодня
Показать еще