Подпишись на нас в соц. сетях!


Что нужно знать, если решили начать заниматься фитнесом после 40 лет



Как нам всем хорошо известно из фильма «Москва слезам не верит», после 40 жизнь только начинается. Поскольку ЗОЖ сейчас в зените своей популярности, многие стараются приобщиться к модному тренду и, увы, часто делают это неправильно. Мы обратились к двум экспертам, которые рассказали о типичных ошибках начинающих тренироваться в 40.

фитнес-после-40-2.jpg

За спортивную составляющую отвечал сооснователь сети студий Pro Trener Антон Феоктистов, за медицинскую часть – заведующий отделением реабилитации клиники спортивной травматологии и ортопедии EMC, шестикратный участник Ironman Александр Корчагин. Сотрудничество неслучайно – с недавних пор компании предлагают комплексные программы сохранения здоровья.

Правило 1. Начните тренироваться с чекапа

Прежде чем отправиться на пробежку или поднимать штангу, необходимо сделать чекап организма. Например, в США уже давно вошло в традицию перед составлением тренировочного плана делать тестирование на газоанализаторе: он позволяет оценить пульсовые зоны, в которых запускается процесс жиросжигания, и выстроить правильный тренировочный план. Расширенный чекап может включать в себя консультации нескольких специалистов, более углубленный анализ женского или мужского здоровья, генетические исследования для определения предрасположенности к тем или иным заболеваниям, анализ спортивных задач, построение тренировочного графика.

Правило 2. Нет – геройствам, да – тренировочному дневнику

Если вы решили начать с понедельника новую жизнь, то лучше делать это постепенно, а не пробежкой на дистанцию в 10 км в первый же день. Чем мягче и последовательнее вы включитесь в спорт, тем меньше у вас риска получить травму.

«Набор нагрузок должен быть равномерным, контролируемым, постепенным. Нередко для достижения цели требуется несколько месяцев, полгода или даже год», – комментирует Александр Корчагин. «Такой темп может навести тоску на кого угодно, – продолжает мысль Антон Феоктистов. – Поэтому очень важно вести тренировочный дневник. Он поможет наглядно отследить результаты, увидеть прогресс, а также систематизировать весь процесс занятий. Это очень поможет для оценки дальнейшего вектора развития».

фитнес-после-40.jpg

Правило 3. Грамотно подойдите к выбору вида тренировки

Сегодня так много разных занятий, что одни названия могут ввести в ступор далеких от фитнеса людей: Booty Barre, капоэйра, TRX и сто пятьдесят разновидностей йоги. Но не так страшен фитнес, как его малюют.

«Прежде всего важно помнить, что для гармоничного развития необходимо уделять внимание и кардиотренировкам, и силовым, и упражнениям на растяжку и баланс. Идеально, если у вас будет персональный тренер, который будет направлять, давать равномерную нагрузку, учитывающую ваши индивидуальные особенности», – комментирует Антон Феоктистов. А Александр Корчагин также обращает внимание на то, что к вопросу лучше подходить обоснованно. «Врач подскажет, на какую систему лучше обратить внимание: стоит ли заняться тренировками по системе пилатес, растяжкой, йогой, TRX или же циклическими видами спорта и походить, например, в клинику или к инструктору зала на корректирующие занятия. Важно, чтобы тренировки были четко спланированы».

Правило 4. Были травмы? Действуйте особенно осторожно

Что точно не укрепит ваше здоровье, так это попустительское отношение к собственному организму. Если были давние травмы, или просто боли (например, в коленках, что очень часто случается), то здесь не будет лишним получить консультации травматолога-ортопеда или невролога, который, возможно, направит пациента на дополнительные исследования. Особенно это важно, если вы занимаетесь самостоятельно. Если вас ведет персональный тренер, то первоначально можно обсудить с ним проблему.




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Винный макияж голливудских звезд: как интегрировать в бьюти-рутину
Уже понятно, что бордовый цвет станет одним из главных оттенков предстоящего осенне-зимнего сезона. И мы будем не только носить подобные тона, но и экспериментировать с «винным» макияжем, стремительно набирающем обороты в социальных сетях. Рассказываем о нем подробнее.
2 часа назад
Чувства на тарелке: Как эмоции влияют на наши пищевые привычки, разбираемся с экспертами
Чувства на тарелке: Как эмоции влияют на наши пищевые привычки, разбираемся с экспертами
2 часа назад
Антицеллюлитный самомассаж
У большинства женщин целлюлит есть на бедрах, ягодицах или животе. Большинство специалистов утверждают, что это естественно, но, если это вас беспокоит, есть способы сделать его менее заметным, например регулярно делать антицеллюлитный самомассаж.
сегодня
«Женщину украшает спокойствие»: Мария Кос о том, как найти точки для роста
Блогер Мария Кос (Мария Костромина) в 55 года является одним из самых популярных лидеров мнения в нашей стране. В чем она черпает силу и как распоряжается собственными эмоциями - читайте в нашем интервью.
сегодня
Какую сумку выбрать на осенне-зимний сезон
Уже успели немного обновить гардероб к приближающемуся осенне-зимнему сезону? Это означает, что пришло время задуматься о том, какими аксессуарами стоит дополнить ваши образы на холодную погоду. Начать предлагаем с выбора сумки — собрали три самых трендовых формы с показов fall-winter коллекций.
сегодня
Показать еще