Сейчас большую часть времени сейчас мы вынуждены проводить дома без возможности выйти на пробежку или посетить в спортивный зал. Очень важно научиться заниматься дома – это поможет избавиться от стресса и сохранить форму.
Эти базовые упражнения подойдут каждому, не зависимо от уровня физической подготовки. Они помогут организму выйти из спячки и дадут минимальную нагрузку, что позволит поддерживать форму и зарядит энергией.
1. Растяжка шеи
Красивое и молодое лицо возможно только на здоровой, красивой и длинной шее.
- После пробуждения примите позу лотоса и начинайте растяжку.
- Сделайте скручивания вдоль оси.
- Аккуратно растяните боковые поверхности, заднюю и переднюю, мышцы трапеции.
Работать с шеей нужно очень нежно и аккуратно. Не допускайте болевых ощущений. Вы можете чувствовать легкий дискомфорт, но он не должен быть сильным.
Дальше идет комплекс, который активирует кровоток и запустит активную работу лимфатической системы. Выполняйте упражнения строго в таком порядке, чтобы почувствовать эффект.
2. Качаем голени
- Возьмите стул и подойдите к высокой поверхности (например, ступенькам).
- Встаньте на поверхность ровно, придерживаясь рукой за стул. Спина должна быть прямая.
- Пятки «спущены со ступеньки», чтобы вы стояли на ней только передней частью стопы (на носочках).
- Сначала пятку правой ноги максимально поднимаем вверх и удерживаем 2-3 секунды, потом натягиваем пятку вниз и так же держим две-три секунды. (пятка должна опуститься ниже ступеньки).
- Делаем 12 повторов.
Необходимо тянуться макушкой вверх: упражнение не только растягивает голени, но и работает с мышцами шеи и головы.
3. Наклоны корпуса вниз
Теперь двигаем лимфу вверх: работаем с брюшной полостью и диафрагмой.
- Останьтесь в положении стоя на ровной поверхности.
- На вдохе втяните живот и нагнитесь, добавляя небольшое скручивание.
- На выходе оттолкните корпус от пола и поднимитесь вверх.
- Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Если вы не подготовлены физически, начните с 10 повторений по 3 подхода.
Если закружилась голова, сделайте перерыв.
4. Повороты головы
Заключительное упражнение комплекса, которое помогает активизировать все системы организма. Оно работает с надключичными узлами – важной точкой движения лимфы.
- Встаньте прямо, тянитесь макушкой к потолку.
- Поверните голов вправо, делая шумный выдох через нос.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Повторите движение в левую сторону.
- Сделайте 3 подхода по 20 поворотов в каждую сторону. Не забывайте про дыхание: сильный выдох в крайних точках, и легкий вдох в середине.
Если будете делать комплекс регулярно, скоро заметите, что отеки вокруг глаз станут меньше и заострится подбородок. Дав движение лимфе по организму, она незамедлительно начнет очищаться.
5. Приседания
Вы можете легко совместить приятное с полезным – в процессе можно даже почистить зубы.
- Встаньте на ровную поверхность.
- Приседайте с прямой спиной. Главное – не скорость и количество, а качество и аккуратность. Упражнение поможет проснуться, запустить работу организма и получить заряд бодрости на весь день.
Оксана Косова @oksa.kosova
Вам также может быть интересно
Жизнь на тарелке: 3 принципа питания до, во время и после тренировки
Ученые выяснили, почему нельзя употреблять белки сразу после тренировки
Фитнес-тренер рассказывает о пользе разминки перед тренировкой
