Подпишись на нас в соц. сетях!


Если боитесь поправиться на карантине: 5 элементарных упражнений, которые сможет сделать каждая



shutterstock_558955933.jpg

Сейчас большую часть времени сейчас мы вынуждены проводить дома без возможности выйти на пробежку или посетить в спортивный зал. Очень важно научиться заниматься дома – это поможет избавиться от стресса и сохранить форму.

Эти базовые упражнения подойдут каждому, не зависимо от уровня физической подготовки. Они помогут организму выйти из спячки и дадут минимальную нагрузку, что позволит поддерживать форму и зарядит энергией.

1. Растяжка шеи

Красивое и молодое лицо возможно только на здоровой, красивой и длинной шее.

  1. После пробуждения примите позу лотоса и начинайте растяжку.
  2. Сделайте скручивания вдоль оси.
  3. Аккуратно растяните боковые поверхности, заднюю и переднюю, мышцы трапеции.

Работать с шеей нужно очень нежно и аккуратно. Не допускайте болевых ощущений. Вы можете чувствовать легкий дискомфорт, но он не должен быть сильным.

Дальше идет комплекс, который активирует кровоток и запустит активную работу лимфатической системы. Выполняйте упражнения строго в таком порядке, чтобы почувствовать эффект.

2. Качаем голени

  1. Возьмите стул и подойдите к высокой поверхности (например, ступенькам).
  2. Встаньте на поверхность ровно, придерживаясь рукой за стул. Спина должна быть прямая.
  3. Пятки «спущены со ступеньки», чтобы вы стояли на ней только передней частью стопы (на носочках).
  4. Сначала пятку правой ноги максимально поднимаем вверх и удерживаем 2-3 секунды, потом натягиваем пятку вниз и так же держим две-три секунды. (пятка должна опуститься ниже ступеньки).
  5. Делаем 12 повторов.

Необходимо тянуться макушкой вверх: упражнение не только растягивает голени, но и работает с мышцами шеи и головы.

3. Наклоны корпуса вниз

Теперь двигаем лимфу вверх: работаем с брюшной полостью и диафрагмой.

  1. Останьтесь в положении стоя на ровной поверхности.
  2. На вдохе втяните живот и нагнитесь, добавляя небольшое скручивание.
  3. На выходе оттолкните корпус от пола и поднимитесь вверх.
  4. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Если вы не подготовлены физически, начните с 10 повторений по 3 подхода.

Если закружилась голова, сделайте перерыв.

4. Повороты головы

Заключительное упражнение комплекса, которое помогает активизировать все системы организма. Оно работает с надключичными узлами – важной точкой движения лимфы.

  1. Встаньте прямо, тянитесь макушкой к потолку.
  2. Поверните голов вправо, делая шумный выдох через нос.
  3. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Повторите движение в левую сторону.
  4. Сделайте 3 подхода по 20 поворотов в каждую сторону. Не забывайте про дыхание: сильный выдох в крайних точках, и легкий вдох в середине.

Если будете делать комплекс регулярно, скоро заметите, что отеки вокруг глаз станут меньше и заострится подбородок. Дав движение лимфе по организму, она незамедлительно начнет очищаться.

5. Приседания

Вы можете легко совместить приятное с полезным – в процессе можно даже почистить зубы.

  1. Встаньте на ровную поверхность.
  2. Приседайте с прямой спиной. Главное – не скорость и количество, а качество и аккуратность. Упражнение поможет проснуться, запустить работу организма и получить заряд бодрости на весь день.
imgonline-com-ua-Shape-Atk1BA9Ll3.jpg





   Оксана Косова @oksa.kosova







Вам также может быть интересно

Жизнь на тарелке: 3 принципа питания до, во время и после тренировки

Ученые выяснили, почему нельзя употреблять белки сразу после тренировки

Фитнес-тренер рассказывает о пользе разминки перед тренировкой




Поделиться:
Фото: ShutterStock
15.04.2020
Наши рассылки

Летящей походкой: сколько шагов нужно делать женщине 60+ лет, чтобы оставаться здоровой и бодрой


MyCollages - 2024-03-11T173743.680.jpg

Ни для кого не секрет, что регулярная активность важна для всех и каждого. Однако возраст, бесспорно, вносит свои коррективы. Новейшее исследование показало, какая активность рекомендована женщинам за 60.


 
Американские ученые изучили показатели 6 тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет и смогли определить пределы нормы физической активности для женщин «серебряного возраста». Оказалось что даже короткая ежедневная прогулка может стать отличным помощником в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы. 

 
Так, женщинам за 60 нужно всего 3600 шагов в день, чтобы увидеть ощутимо снизить риск сердечной недостаточности. При этом привычная рекомендация для всех, кто хоть как-то интересуется здоровым образом жизни, – 10 тысяч шагов.

 
Нил Чокши, доктор медицинских наук , директор Пенсильванского центра цифровой кардиологии, не принимавший участия в исследовании, считает полученный показатель вполне себе достижимой целью.
«Это очень важно. Независимо от того, сколько вам лет, любая активность защищает ваше сердце», — сказал эксперт. 
 
Всего за период наблюдения в 7,5 лет было зарегистрировано 407 случаев сердечной недостаточности. Однако исследователи обнаружили, что у тех, кто делал в среднем 3600 шагов в день в нормальном темпе, риск развития сердечной недостаточности был на 26% ниже.

Не только прогулки

demimoore_post_26_08_2022_23_04_232913566911713300071.jpg
Мы выбрали фото 61-летней Деми Мур для иллюстрации материала, потому что она известный адепт активного образа жизни


Ученые выяснили, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 12% ниже у участников, которые тратили около 70 минут в день на занятия легкой интенсивности, такие как уход за собой, работа по дому и помощь кому-либо. 
 

Кроме того, риск прогрессирования сердечной недостаточности был на 16% ниже, если женщины около 30 минут в день посвящали занятиям умеренной и высокой интенсивности. К примеру, такие участницы ходили в нормальном темпе, поднимались и спускались по лестнице и работали во дворе. 
 
А вот сидячий образ жизни скорее вредил. Выяснилось, что каждые полтора часа сидячего образа жизни на 17% повышали риск возникновения сердечной недостаточности.

Важно, что в исследовании рассматривались два подтипа сердечной недостаточности, включая сердечную недостаточность с сохраненной фракцией выброса левого желудочка, которая является самым распространенным типом этого заболевания у пожилых людей.
 

«Этот подтип сердечной недостаточности чаще встречается у женщин, и у нас пока недостаточно действенных методов лечения, поэтому приятно видеть этот эффект», — добавил Ник Чокши.
 

Медицинское сообщество одобрило результаты исследования, поскольку оно доказывает, что активный образ жизни помогает сохранять здоровье сердца.
 

Пожилые мужчины и активность

 
Ученые отмечают, что в исследовании участвовали только женщины, поэтому вопрос применимости ее результатов по отношению к представителям мужского пола остается открытым.
«Мужчины, вероятно, продемонстрируют аналогичные преимущества, потому что эти изменения скорее всего связаны с предотвращением самых распространенных рисков, которые должны быть одинаковыми как у мужчин, так и у женщин», — пояснила Соня Толани, доктор медицинских наук и спортивный кардиолог.
Однако она отметила, что сердечная недостаточность с сохраненной фракцией выброса левого желудочка все же чаще наблюдается у пожилых женщин в постменопаузе.


«Буду горячей сумасшедшей бабушкой!»: Деми Мур объявила о беременности старшей дочери
 

Другие способы защиты от сердечной недостаточности

demimoore_post_24_03_2023_20_49_233065701866940365147.jpg

Несмотря на то, что физическая активность действительно может помочь снизить риск сердечной недостаточности, это не единственный вариант.
 
«Помимо физической активности, важно здоровое питание и регулярные консультации с кардиологом», — отметила Соня Толани.

По ее словам, пожилым людям также важно регулярно проверять у медицинского работника такие показатели, как артериальное давление, уровень глюкозы в крови и уровень холестерина.
 

Невероятно, но все то же исследование показало, что большинство людей даже понятия не имеют, какое у них давление, не говоря уже об уровне холестерина.
 

Вот почему эксперты рекомендуют не забывать о здоровье в любом возрасте, особенно в более взрослом. Ведь всего 3600 шагов в день и полчаса в кабинете у врача раз в месяц могут сделать жизнь каждого более здоровой, долгой и насыщенной.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Соцсети
17.03.2024

15 метких фраз, стопроцентно мотивирующих на фитнес-тренировки


Фитнес мотивация2.jpg


Быстрее, выше, сильнее – вы достигните больших успехов, и все благодаря этим простым фразам. Они способны перенести ваши занятия фитнесом на совершенно новый уровень!



1. Поднимите, наконец, свою попу!

Не обижайтесь, поверьте, иногда нам нужен хороший пинок, чтобы мы зашевелились. Прямо сейчас встаньте с дивана или компьютерного кресла и начните делать что-то полезное для своего организма. Уборка по дому или прогулка с собакой тоже подойдут!


2. Хватит находить себе оправдания!

Оправдания – это удел слабых. Разве вы безвольная? Не позволяйте себе быть слабой и морально, и физически. Вы знаете, что один час тренировки, это всего лишь 4% от дневной нормы? Так выполните хотя бы это! 


3. Пот – это слезы жира

Не жалейте ваш жир, пусть ему будет некомфортно в вашем теле. Думайте об этом каждый раз, когда потеете на тренировках и радуйтесь! 


4. Уставшая сегодня – сильная завтра!

Как правило, усталость – это верный признак качественно проведенной тренировки. Разумеется, все хорошо в меру. Не стоит переусердствовать и истязать себя в фитнес-зале, это легко может привести к эффекту перетренированности и снижению мотивации. Но тренировка – это работа мышц и систем, и поэтому чувство усталости - показатель того, что они действительно работали.


5. Хорошая форма – не главное, главное – путь к этой цели

Да, это может звучать немного странно, но на самом деле важнее самой цели то, как именно вы к ней идете. Насколько ответственно вы относитесь к своим тренировкам, питанию, режиму и насколько крепко они войдут в вашу жизнь после достижения цели. Имейте ввиду, что хорошая форма капризна. Не давайте ей повода покинуть вас!


6. Лучше устать, чем жалеть

Не обманывайте себя, тренируйтесь качественно! Можете извиниться перед своим телом только лишь когда выполните последний подход в серии интенсивных упражнений. Вперед! 


7. Никаких стеснений! Пот – ваш лучший аксессуар на тренировке

После пары беговых кроссовок, разумеется )). Вы знали, что в фитнес-клубе существует дресс-код? Да, и пот – его обязательная составляющая. У вас нет этого аксессуара… Тогда зачем вы пришли?  


8. Задайте жару и… повторите еще раз!

Достаточно простая жизненная философия: потейте, улыбайтесь и повторяйте. Поверьте, это, действительно, неплохой рецепт успеха и он работает!



Фитнес мотивация3.jpg

Можно ли есть перед фитнесом и стоит заниматься во время месячных: 12 вопросов о спорте, которые вы стеснялись задать тренеру



9. Никто не говорил, что будет легко

Работа есть работа… А вы что хотели? 


10. Нет ничего невозможного!

Если это и в Интернете написано, то это точно правда)).

Занимайтесь, питайтесь правильно и будьте терпеливы!


11. Вы сексуальная, сильная и готовая ко всему!

Если вы можете справиться с бесконечными сетами бурпи (интенсивное упражнение из дисциплины кроссфита), то для вас точно нет ничего невозможного. Попробуйте! 


12. Вы справитесь!

Верьте, ведь именно поэтому вы и продолжаете ходить в фитнес-клуб. Занимайтесь бегом, плавайте, катайтесь на велосипеде, работайте с весом - и у вас все получится!


13. Если вы можете изменить свой взгляд на вещи, у вас есть будущее

От этого зависит, будет ли у вас прогресс. Вы должны видеть и оценивать разницу между этой и следующей неделей. Стремитесь к лучшему!


14. Угадывайте будущее!

Приложите к тренировкам свои умственные способности: планируйте, разнообразьте занятия, постепенно повышайте нагрузки и скоро удивитесь самой себе.


15. Даже когда все валится из рук, вы все-равно будете чувствовать себя лучше!

У вас сегодня ничего не получается и настроение на нуле? Учтите, что эндорфины, которые вырабатываются в процессе тренировок, гарантированно заставят вас чувствовать себя лучше. Это точно!

 

Торжественно клянусь!

Распечатать этот текст, заполнить свои данные и быть ответственной за исполнение!

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Екатерина Семенова
Фото: Unsplash/СС0
16.03.2024

Имитация любви: упражнения для повышения либидо


Имитация любви.jpg


Ученые-сексологи убеждены: фитнес-упражнения усиливают либидо вдвое больше‚ чем поедание устриц и вдыхание аромата ванили. Стать чувственнее и раскрепощеннее‚ улучшить качество интимной жизни — все это возможно. Займитесь секс-физкультурой!



Доказано, что у физически развитых и активных людей интимная жизнь ярче и насыщеннее, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Регулярные физические тренировки улучшают функционирование всех систем организма и повышают уровень тестостерона в крови, ответственного за сексуальное влечение и страсть. К тому же некоторые упражнения еще и нормализуют женский гормональный фон, что особенно важно для тех, у кого на любовном поле временное затишье. Пора приступить к тренировкам!

     

План занятий

Продолжительность: 30–40 мин.
Регулярность: 3–4 раза в неделю.
Экипировка: удобная, не стесняющая движений одежда.
Дополнительно: диски с расслабляющей музыкой и хорошее настроение.

 

Упражнения Кегеля

Техника выполнения: напрягите мышцы промежности. Медленно досчитайте до трех (с каждым днем увеличивайте время задержки), затем расслабьтесь. Повторите 10–20 раз. Для достижения наилучшего результата рекомендуется проводить до 100 сжатий в день.

Эффект: улучшают кровообращение, укрепляют мышцы тазового дна, усиливают чувствительность.

 

Йога с партнером

Техника выполнения: сядьте друг напротив друга. Ноги расставлены широко в стороны, стопы упираются в стопы партнера. Возьмитесь за руки и начинайте выполнять наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга на себя. Следите за плавностью движений, не ускоряйтесь.

Эффект: укрепляет мышцы промежности, усиливает желание и чувственность.

 

Имитация любви

Техника выполнения: примите удобное положение и расслабьтесь. Подумайте о чем‑то приятном, пофантазируйте на тему занятий сексом, затем выполните несколько упражнений, имитирующих ваши движения во время полового акта. Не стесняйтесь собственных мыслей!

Эффект: упражнение позволяет лучше узнать свое тело, почувствовать уверенность в себе и сексуальную привлекательность.

 

Эффект бабочки

Техника выполнения: примите позу бабочки — сядьте на пол, пятки плотно прижмите к промежности, колени разведите широко в стороны, спина прямая. На выдохе старайтесь опустить колени как можно ниже, прижимая их к полу и дополнительно напрягая мышцы промежности. Задержитесь в нижней точке, затем расслабьтесь. Повторите 7–8 раз.

Эффект: упражнение стимулирует кровообращение в тазовой области, укрепляет внутреннюю поверхность бедер, развивает гибкость.


Секс-пружинка

Техника выполнения: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Напрягите бедра и мышцы промежности, почувствуйте в них силу и упругость. Не расслабляясь, выполните приседание. Повторите 10–15 раз.

Эффект: упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, мышцы тазового дна, усиливает желание и чувственность.

 

Имитация любви2.jpg

«Для здоровья», «по дружбе» и другие распространенные ошибки в сексе



Интим-подъемы

Техника выполнения: лягте на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину таза, стопы параллельны друг другу и прижаты к полу, руки вдоль тела. На вдохе напрягите мышцы живота и бедер и поднимите таз вверх. Спина прямая, опирайтесь на стопы и плечевой пояс. Задержитесь на 10 с, затем выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 7–8 раз.

Эффект: улучшает работу интимных мышц, укрепляет мышцы тазового дна, повышает выносливость, усиливает сексуальное желание.

 

Кошачья гибкость

Техника выполнения: возьмите в руки отягощение, например гантели. Ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены. Не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опуститесь вниз. Почувствуйте напряжение в области ягодиц, бедер и мышц промежности, затем выпрямитесь. Повторите 7–8 раз.

Эффект: упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, стимулирует активность мышц промежности.


Хотите стать сексуальнее и улучшить самочувствие? Выбирайте в расписании фитнес-клуба занятия тай-чи, танцем живота и калланетикой.

       
  • Тай-чи — древнекитайская практика, представляет собой микс танцев, восточных единоборств и классической гимнастики. Плавные движения развивают поверхностные и глубокие мышцы промежности, нормализуют гормональный фон, приводят в порядок мысли и эмоции и учат концентрации.
  • Танец живота — сексуальная тряска бедрами, пластичные движения всем телом, страстные взгляды и энергичные взмахи руками. Обучиться искусству восточного танца может каждая. Результат таких занятий — укрепление мышц плечевого пояса, живота, бедер, ягодиц и тазового дна.

  • Калланетика — изометрические тренировки, равномерно прорабатывающие различные группы мышц, при этом не нагружая тело. Регулярные занятия научат вас владеть собственным телом.


 

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТОВ

Зарубина Ольга, консультант по вопросам семейных и парных взаимоотношений‚ преподаватель‚ директор психологического центра

«Всем известно‚ что регулярная половая жизнь омолаживает женщину‚ делает ее более здоровой и привлекательной. Сексуальное возбуждение увеличивает кровоток‚ который способствует насыщению кислородом тканей организма и повышает уровень гормона окситоцина. Занятия сексуальным фитнесом позволят усилить оргазменные ощущения. К тому же подобные тренировки — эффективная профилактика болезней мочеполовой системы и ослабления мышечного тонуса. Так‚ упражнения Кегеля тренируют лобково-копчиковые мышцы и предупреждают цистит».

Приходько Евгения, инструктор групповых программ фитнес-клуба 

«Улучшить гормональный фон помогут занятия стрип-дансом‚ йогой (как с партнером‚ так и без) и пилатесом. Танцы научат вас чувствовать собственное тело‚ соблазнительно изгибаться и придадут уверенности в себе. Йога и пилатес сделают тело сильным и гибким. Дыхание активизирует энергетические центры. Релаксация успокоит сознание‚ избавит от стрессов и разбудит ваше воображение‚ что непременно разнообразит сексуальную жизнь. Практика йоги позволит достичь духовной и физической гармонии партнеров. Не зря на Востоке тантрический секс считается разновидностью медитации‚ самым приятным из всех возможных путей к гармонии‚ познанию мира и себя».

дзен.jpg 

Поделиться:
Автор: Анна Дюжева
Фото: Fotodom/Shutterstock
15.03.2024

Фитнес в ритме жизни: подбираем тренировки по возрасту


Фитнес2.jpg


Все мы знаем, что активный образ жизни полезен в любом возрасте. Но наш организм со временем меняется, так же как его возможности и потребности. Каким именно нагрузкам отдать предпочтение в 20, 30, 40 лет, а от каких стоит воздержаться, мы спросили у авторитетного эксперта.



НАШ ЭКСПЕРТ

Виктория Батдиева,

д. м. н., профессор кафедры восстановительной медицины, реабилитации и курортологии ФДПОП ММА им. И.М. Сеченова 


Фитнес в 20
+

В этом возрасте у организма великолепные физические возможности: выносливое сердце, достаточный объем легких, хорошая гибкость, высокие координация движений и обмен веществ. Организм адекватно отзывается на предлагаемые ему нагрузки. Он охотно отдает лишние килограммы и набирает мышечную массу.

Вы новичок в фитнесе? Пройдите углубленное медицинское обследование (УМО) в лечебном учреждении и проконсультируйтесь у спортивного врача, чтобы правильно оценить свое состояние. После обследования вместе со своим тренером разработайте и составьте план-график выполнения фитнес-программ. Вам позволены практически любые нагрузки!

ДА: Любые виды фитнеса, танцы, бег, тренажеры. До шести кардиотренировок в неделю и до четырех — силовых.

НЕТ: Чрезмерные нагрузки — это приводит к состоянию перетренированности и травмам.


Фитнес в 30+

Постепенно теряется пластичность мышц и, как следствие, от чрезмерной нагрузки могут возникнуть разрывы мышечных волокон, связок, растяжения, тендиниты (воспаления сухожилий) и мышечные контрактуры (ограничения в движении). С возрастом в организме происходит целый ряд изменений: метаболизм замедляется, физическая активность снижается, из-за сидячей работы нередко формируется неправильная осанка, вследствие чего возникают болезни позвоночника.

В то же время к 30 годам кости достигают максимальной плотности, скелет становится более прочным, а значит, снижается риск получить травму. Используйте любую возможность, чтобы двигаться, например, поднимайтесь по лестнице пешком. Однако суставы уже нужно щадить, поэтому занятия с большим количеством прыжков лучше заменить на безударные нагрузки. В вашем расписании обязательно должны быть дни отдыха.

ДА: Плавание, танцы, бег, стретчинг, йога, игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), велоспорт, тренажеры. Три-четыре кардиотренировки в неделю плюс две силовые и одна —на растяжку.

НЕТ: Прыжковые виды фитнеса.


Фитнес в 40+

Снижается не только плотность костной ткани — продолжает уменьшаться мышечная масса, замедляться обмен веществ, теряется гибкость. В опорно-двигательном аппарате начинают развиваться дегенеративные процессы, что влечет за собой риск возникновения переломов, воспаления суставов и их деформации. После 40–45 лет начинает возрастать риск обменных нарушений, в частности обмена кальция и фосфора. Это ведет к развитию остеопороза, которому наиболее подвержены женщины в период постменопаузы. Особенно опасным видом травм здесь является перелом шейки бедра, трудно поддающийся лечению.

Консультируйтесь со спортивным врачом и проходите УМО два раза в год. Регулярные медицинские осмотры помогут составить представление не только о наличии или отсутствии тех или иных заболеваний, но и оценить функ­циональные способности своего организма. А если проблемы со здоровьем уже есть, то избежать обострений в будущем.

ДА: Ходьба, плавание, тренажеры, пилатес, езда на велосипеде. Три-четыре любые тренировки в неделю с учетом данных УМО.

НЕТ: Бег.


Как заниматься в зале?

На тренажерах занимайтесь только под руководством профессионального инструктора и после консультации с врачом. Например, в 20-летнем возрасте еще продолжается развитие органов и систем, организм хорошо переносит продолжительные и интенсивные нагрузки, но в то же время неправильное выполнение упражнений и некоторые виды нагрузок (например, вертикальные) могут привести к проблемам с позвоночником.


Бездумное увлечение тренажерами в более взрослом возрасте приводит к осложнениям уже имеющихся недугов и может вылиться в серьезные заболевания: остеохондроз, грыжи внутренних органов, возникающие из-за неправильной осевой нагрузки, проблемы с суставами (коксартроз и гонартроз). Во всем нужна мера, аккуратность и грамотный подход.


Какие занятия выбрать?

Какие выбрать занятия, групповые или индивидуальные, — зависит как от вашего желания, так и от финансовых возможностей. Уроки в группе подходят тем, кто в силу своих эмоциональных особенностей нуждается в моральной поддержке других, кого воодушевляют тренирующиеся рядом люди, общие успехи и достижения, обсуждение методик и т. д. Но групповые занятия фитнесом часто неэффективны, даже если уроки проводит прекрасный преподаватель. Уследить за всеми и объяснить правильность выполнения упражнений бывает крайне сложно. Кроме того, такие занятия не всегда учитывают всей специфики участников. В то же время абонемент на групповое занятие стоит значительно меньше, чем занятия с персональным тренером. Это более бюджетный вариант, что не может не радовать большинство посетителей фитнес-клубов.


Фитнес3.jpg

Зависимость от фитнеса: симптомы и методы борьбы


Фитнес и заболевания

Многие при наличии каких-либо хронических заболеваний отказываются от физических нагрузок. Однако совмещать фитнес с проблемами со здоровьем можно, а иногда даже нужно. Как правило, для каждого заболевания есть рекомендации по дозированию физических воздействий, позволяющих не только не вредить организму, но и лечить.

АСТМА: Выбирайте занятия пилатесом, бодифлексом, фитболом и воздержитесь от посещения сауны и бассейна.

ГИПОТОНИЯ: Основной упор сделайте на кардионагрузки, чтобы оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы. Отлично подойдет сайклинг, так как наклон головы во время работы на велотренажере повышает давление. Противопоказаны резкие подъемы корпуса рывками в положении лежа — это может вызвать головокружение.

ГИПЕРТОНИЯ: Крайне осторожно относитесь к силовым тренировкам, особенно в положении лежа с запрокинутой головой и стоя. Все упражнения выполняйте без перенапряжения и не торопясь. Отлично подойдет фитнес-йога. Не делайте низких наклонов и приседаний, от этого давление резко поднимается.

АРТРИТ: При этом грозном заболевании суставы часто приобретают ограниченную подвижность, потому рекомендуется аквааэробика — вода снимает нагрузку с суставов. Можно заниматься и на велотренажере, но он должен иметь наклон. Ни в коем случае не перенапрягайтесь, не используйте отягощений. Не увлекайтесь прыжковой аэробикой и не выполняйте сложных силовых комплексов. Если посещаете бассейн, то обязательно следите за температурой воды. Охлаждение может спровоцировать новый виток болезни.

Абсолютные противопоказания для занятий спортом: простуда и грипп, онкологические заболевания, прогрессирующая близорукость, инфекционные заболевания, тромбофлебит.


В какое время заниматься

Вопрос о том, что в какое-то время суток тренировки наиболее эффективны, по большому счету бесполезен. В выборе времени для фитнеса мы в основном отталкиваемся от своих возможностей и ощущений. Одни с удовольствием занимаются утром, другие находят время среди дня, третьи предпочитают тренироваться вечером, после работы. Но основную роль здесь играет не само время, а то, ели вы до занятий или будете есть только после. Например, силовые тренировки на пустой желудок опасны, тогда как кардиоупражнения при низком уровне сахара в крови — эффективны.


Бег — польза или вред?

Бег — это естественная физическая нагрузка для человека, польза и вред которой расцениваются для каждого из нас индивидуально.

Бег не только тренирует выносливость, но и снимает психологическое напряжение. Он может продлить жизнь человеку на пять-шесть лет, если заниматься им хотя бы три раза в неделю. Укрепление иммунной системы неразрывно связано с пробежками, так вы снизите риск попадания в организм инфекций и появления простуд. Бегая по утрам, сведете к минимуму развитие атеросклероза, сахарного диабета и уменьшите количество холестерина. Уже через три месяца регулярных занятий нормализуется обмен веществ и снимается синдром хронической усталости. А ощущение того, что мышцы находятся в тонусе, для многих является стимулом к очередной пробежке. Вопрос о том, сколько времени должна занимать пробежка, лучше определить с вашим тренером.

При неразумном подходе к тренировкам вместо пользы бег способен принести вред. Правильно выбирайте места для пробежек! Если перемещаться по городу близ крупных химических предприятий или других промышленных концернов, выпускающих в окружающую среду тонны вредных выбросов, то все эти вещества попадут в легкие. Также бег вреден в случаях, когда нагрузка не соответствует возрасту и состоянию здоровья. Страдающий избыточной массой тела астеник, так же как и гиперстеник, решив заняться бегом, подвергнет кости и суставы скелета повышенной нагрузке. Существуют проблемы, при которых бег противопоказан. Боли в спине, заболевания, связанные с позвоночником, нарушение осанки, повреждения поясницы — причины, по которым следует отказаться от этого занятия, чтобы не получить более серьезных травм. В целом, соблюдая все рекомендации и учитывая состояние своего здоровья, от бега можно получать только положительные результаты.


Подводя итог

Физическая нагрузка нужна любому человеку независимо от возраста. Она должна быть дозирована и учитывать возрастные особенности человека. Причем недостаточная или чрезмерная нагрузка желаемого эффекта не принесет.

И, конечно, важно выбрать тот вид спорта, который вам нравится. Только занимаясь с удовольствием, вы получите пользу от тренировок. Главное условие: прежде чем начинать физические занятия, проконсультируйтесь у специалистов, желательно — у профессиональных спортивных врачей.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
15.03.2024

Йога может быть опасной: кому занятия противопоказаны


Йога опасна2.jpg


Относиться к йоге как к панацее, безусловно, не стоит. Этот способ восстановления, несмотря на всю свою пользу для организма, имеет список противопоказаний. Рассказываем о том, в каких случаях ею нельзя заниматься.

нина коломийцева.png

     
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги 



Огромное количество людей воспринимает йогу как способ избавиться от болей в спине, обрести здоровье, улучшить растяжку и работу внутренних органов. С помощью йоги пытаются излечиться от диабета, бесплодия, депрессии и даже храпа. При этом многие забывают, что йога — это не способ лечения тех или иных заболеваний. Более того, занятия йогой могут принести вред.

К абсолютным противопоказаниям при занятиях йогой можно отнести гипертонию, особенно, когда мы говорим о выполнении балансовых и перевернутых асан; хронические, инфекционные и вирусные заболевания в стадии обострения; любые «острые» состояния — сильная головная боль, боль в животе и т.д.


Проблемы с опорно-двигательной системой

Во время занятий йогой большая нагрузка приходится на позвоночные диски, колени, поясницу и шейный отдел позвоночника. Поэтому люди, имеющие такие проблемы как остеохондроз, грыжи, протрузии межпозвонковых дисков, должны подходить к любой практике очень осознанно и прислушиваться к ощущениям в своем теле более внимательно. Лучше всего заниматься с опытным инструктором, который вовремя предупредит о противопоказаниях и проследит, чтобы вы выполняли асаны правильно.

  • При остеохондрозе шейного отдела позвоночника не рекомендуются такие позы, как Халасана (Поза Плуга), стойка на голове, Сета Бандхасана («мостик»), Сарвангасана («березка»). С осторожностью запрокидывать голову и избегать перерастяжения шейного отдела позвоночника даже при шейной гимнастике.

  • При проблемах с поясницей — необходимо избегать наклонов как в положении стоя, так и сидя (Пашчимоттанасана) и выполнять больше прогибов и скручиваний позвоночника как сидя, так и лежа. Не забывать о методе компенсации — когда любой прогиб должен компенсироваться скруглением спины.

  • Наличие кифоза грудного отдела позвоночника обязывает человека постоянно следить за своей осанкой и плечами во время практики, чтобы не допускать скругления спины. Если этого не делать, вместо терапевтического эффекта, йога может дать обратное действие, и искривление спины только закрепится. Любые наклоны и асаны выполняются только до того момента, пока есть возможность держать спину относительно прямой.


Йога опасна3.jpg

Потереть сыр, полить цветы: какие домашние дела снимают стресс лучше йоги и медитации



Обострение заболеваний, травмы

При наличии травм опорно-двигательной системы в случае обострения любых хронических и вирусных заболеваний возвращение к практике йоги возможно только после полного восстановления.


После перенесенного инфаркта необходим перерыв как минимум 3 месяца, после инсульта — 6 месяцев. При этом возвращаться к физическим нагрузкам нужно постепенно, начиная с дыхательных упражнений.


При заболеваниях внутренних органов нагрузки также должны быть соразмерными проблемам. Например, при заболеваниях ЖКТ приветствуется правильное питание и углубление в практику медитаций и пранаяму, выполнение асан отходит на второй план.


Менструация

Менструация является абсолютным противопоказанием к выполнению перевернутых асан: Халасана (Поза Плуга), Сарвангасана («березка») и др., так как есть риск кровотечений.

При желании можно вообще воздержаться от занятий йогой в этот период или выполнять асаны по своему усмотрению, так как гораздо больше пользы можно почерпнуть из практики, прислушиваясь к себе, чем тогда, когда вы пытаетесь себе что-то доказать. В этот период можно сосредоточиться на дыхательных упражнениях и медитациях.

Беременность

Как правило, в занятиях йогой в период беременности приоритет делается на дыхательную практику. Что же касается выполнения асан, то в каждом триместре есть свои ограничения. Из общих противопоказаний можно отметить запрет на скрутки и прогибы позвоночника, балансовые асаны и асаны, которые выполняются в положении лежа на животе: Бхуджангасана (Поза кобры), Дханурасана (Поза лука) и т. д.


Предпочтение отдается асанам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава. В третьем триместре необходимо также отказаться от асан лежа на спине, чтобы избежать риска нарушения кровообращения, поэтому Шавасану лучше делать лежа на боку.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
03.03.2024
 

Актуальные статьи

Ребенок и спорт: что важно знать, чтобы занятия не были риском для здоровья
Спортивная секция важна не только для физического развития ребенка‚ но и для формирования сильной личности. Однако нельзя забывать о том‚ что любой вид спорта сопряжен с определенным риском для здоровья.
вчера
Скрывала больше года: 33-летняя племянница принцессы Дианы показала первенца от 65-летнего возлюбленного-миллионера
По случаю прошедшего Дня матери племянница покойной леди Ди порадовала поклонников радостными новостями.
вчера
Летящей походкой: сколько шагов нужно делать женщине 60+ лет, чтобы оставаться здоровой и бодрой
Ни для кого не секрет, что регулярная активность важна для всех и каждого. Однако возраст, бесспорно, вносит свои коррективы. Новейшее исследование показало, какая активность рекомендована женщинам за 60.
вчера
Разлучило платье, примирила… куртка: что стоит за воссоединением Виктории Бекхэм и Николы Пельтц
Если верить совместным фото, отношения между свекровью невесткой стали гораздо теплее. Иногда этому способствуют самые неочевидные вещи.
вчера
Показать еще