Подпишись на нас в соц. сетях!


Если боитесь поправиться на карантине: 5 элементарных упражнений, которые сможет сделать каждая



shutterstock_558955933.jpg

Сейчас большую часть времени сейчас мы вынуждены проводить дома без возможности выйти на пробежку или посетить в спортивный зал. Очень важно научиться заниматься дома – это поможет избавиться от стресса и сохранить форму.

Эти базовые упражнения подойдут каждому, не зависимо от уровня физической подготовки. Они помогут организму выйти из спячки и дадут минимальную нагрузку, что позволит поддерживать форму и зарядит энергией.

1. Растяжка шеи

Красивое и молодое лицо возможно только на здоровой, красивой и длинной шее.

  1. После пробуждения примите позу лотоса и начинайте растяжку.
  2. Сделайте скручивания вдоль оси.
  3. Аккуратно растяните боковые поверхности, заднюю и переднюю, мышцы трапеции.

Работать с шеей нужно очень нежно и аккуратно. Не допускайте болевых ощущений. Вы можете чувствовать легкий дискомфорт, но он не должен быть сильным.

Дальше идет комплекс, который активирует кровоток и запустит активную работу лимфатической системы. Выполняйте упражнения строго в таком порядке, чтобы почувствовать эффект.

2. Качаем голени

  1. Возьмите стул и подойдите к высокой поверхности (например, ступенькам).
  2. Встаньте на поверхность ровно, придерживаясь рукой за стул. Спина должна быть прямая.
  3. Пятки «спущены со ступеньки», чтобы вы стояли на ней только передней частью стопы (на носочках).
  4. Сначала пятку правой ноги максимально поднимаем вверх и удерживаем 2-3 секунды, потом натягиваем пятку вниз и так же держим две-три секунды. (пятка должна опуститься ниже ступеньки).
  5. Делаем 12 повторов.

Необходимо тянуться макушкой вверх: упражнение не только растягивает голени, но и работает с мышцами шеи и головы.

3. Наклоны корпуса вниз

Теперь двигаем лимфу вверх: работаем с брюшной полостью и диафрагмой.

  1. Останьтесь в положении стоя на ровной поверхности.
  2. На вдохе втяните живот и нагнитесь, добавляя небольшое скручивание.
  3. На выходе оттолкните корпус от пола и поднимитесь вверх.
  4. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Если вы не подготовлены физически, начните с 10 повторений по 3 подхода.

Если закружилась голова, сделайте перерыв.

4. Повороты головы

Заключительное упражнение комплекса, которое помогает активизировать все системы организма. Оно работает с надключичными узлами – важной точкой движения лимфы.

  1. Встаньте прямо, тянитесь макушкой к потолку.
  2. Поверните голов вправо, делая шумный выдох через нос.
  3. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Повторите движение в левую сторону.
  4. Сделайте 3 подхода по 20 поворотов в каждую сторону. Не забывайте про дыхание: сильный выдох в крайних точках, и легкий вдох в середине.

Если будете делать комплекс регулярно, скоро заметите, что отеки вокруг глаз станут меньше и заострится подбородок. Дав движение лимфе по организму, она незамедлительно начнет очищаться.

5. Приседания

Вы можете легко совместить приятное с полезным – в процессе можно даже почистить зубы.

  1. Встаньте на ровную поверхность.
  2. Приседайте с прямой спиной. Главное – не скорость и количество, а качество и аккуратность. Упражнение поможет проснуться, запустить работу организма и получить заряд бодрости на весь день.
imgonline-com-ua-Shape-Atk1BA9Ll3.jpg





   Оксана Косова @oksa.kosova







Вам также может быть интересно

Жизнь на тарелке: 3 принципа питания до, во время и после тренировки

Ученые выяснили, почему нельзя употреблять белки сразу после тренировки

Фитнес-тренер рассказывает о пользе разминки перед тренировкой




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре
Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…
2 часа назад
Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
4 часа назад
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
сегодня
Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
сегодня
Стрижка шэг Селены Гомес
Пока почти все знаменитости этим летом экспериментируют с разными вариантами и интерпретациями боба, певица, актриса и основательница Rare Beauty Селена Гомес приняла решение отстричь дерзкий шэг. Изучаем, какой получилась прическа знаменитости, и выясняем, кому стоит обратить на нее внимание.
сегодня
Показать еще