Сейчас большую часть времени сейчас мы вынуждены проводить дома без возможности выйти на пробежку или посетить в спортивный зал. Очень важно научиться заниматься дома – это поможет избавиться от стресса и сохранить форму.

Эти базовые упражнения подойдут каждому, не зависимо от уровня физической подготовки. Они помогут организму выйти из спячки и дадут минимальную нагрузку, что позволит поддерживать форму и зарядит энергией.

1. Растяжка шеи

Красивое и молодое лицо возможно только на здоровой, красивой и длинной шее.

1. После пробуждения примите позу лотоса и начинайте растяжку.
2. Сделайте скручивания вдоль оси.
3. Аккуратно растяните боковые поверхности, заднюю и переднюю, мышцы трапеции.

Работать с шеей нужно очень нежно и аккуратно. Не допускайте болевых ощущений. Вы можете чувствовать легкий дискомфорт, но он не должен быть сильным.

Дальше идет комплекс, который активирует кровоток и запустит активную работу лимфатической системы. Выполняйте упражнения строго в таком порядке, чтобы почувствовать эффект.

2. Качаем голени

1. Возьмите стул и подойдите к высокой поверхности (например, ступенькам).
2. Встаньте на поверхность ровно, придерживаясь рукой за стул. Спина должна быть прямая.
3. Пятки «спущены со ступеньки», чтобы вы стояли на ней только передней частью стопы (на носочках).
4. Сначала пятку правой ноги максимально поднимаем вверх и удерживаем 2-3 секунды, потом натягиваем пятку вниз и так же держим две-три секунды. (пятка должна опуститься ниже ступеньки).
5. Делаем 12 повторов.

Необходимо тянуться макушкой вверх: упражнение не только растягивает голени, но и работает с мышцами шеи и головы.

3. Наклоны корпуса вниз

Теперь двигаем лимфу вверх: работаем с брюшной полостью и диафрагмой.

1. Останьтесь в положении стоя на ровной поверхности.
2. На вдохе втяните живот и нагнитесь, добавляя небольшое скручивание.
3. На выходе оттолкните корпус от пола и поднимитесь вверх.
4. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Если вы не подготовлены физически, начните с 10 повторений по 3 подхода.

Если закружилась голова, сделайте перерыв.

4. Повороты головы

Заключительное упражнение комплекса, которое помогает активизировать все системы организма. Оно работает с надключичными узлами – важной точкой движения лимфы.

1. Встаньте прямо, тянитесь макушкой к потолку.
2. Поверните голов вправо, делая шумный выдох через нос.
3. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Повторите движение в левую сторону.
4. Сделайте 3 подхода по 20 поворотов в каждую сторону. Не забывайте про дыхание: сильный выдох в крайних точках, и легкий вдох в середине.

Если будете делать комплекс регулярно, скоро заметите, что отеки вокруг глаз станут меньше и заострится подбородок. Дав движение лимфе по организму, она незамедлительно начнет очищаться.

5. Приседания

Вы можете легко совместить приятное с полезным – в процессе можно даже почистить зубы.

1. Встаньте на ровную поверхность.
2. Приседайте с прямой спиной. Главное – не скорость и количество, а качество и аккуратность. Упражнение поможет проснуться, запустить работу организма и получить заряд бодрости на весь день.

Вам также может быть интересно

Жизнь на тарелке: 3 принципа питания до, во время и после тренировки

Ученые выяснили, почему нельзя употреблять белки сразу после тренировки

Фитнес-тренер рассказывает о пользе разминки перед тренировкой