Подтягивания на турнике позволяют развить мышцы спины, пресса, рук и плеч. Но не всем девушкам под силу это упражнение. Существует несколько моментов, которые стоит учитывать при его выполнении.
Для того чтобы выполнять подтягивания на турнике, необходимо потренировать различные группы мышц. Во время подтягивания большую нагрузку получает спина, поэтому нужно ее подготовить, например, таким упражнением, как «лодочка». Лягте на живот, возьмитесь за ноги и старайтесь как можно сильнее раскачиваться в данном положении. Выполните три сета по 15-20 раз. Также подойдут отжимания от пола на коленях и тренировки трицепсов легкими гантелями. Для подтягивания важно иметь довольно крепкое запястье, поэтому чтобы его укрепить, следует выполнять вис в течение минуты.
На первых порах подтягивайтесь обратным хватом. Выполните по возможности 3-4 подхода. Пользуйтесь опорой для ног. Идеальный вариант, если перекладина расположена на шведской стенке. Поставьте на нее ноги и обхватите перекладину сверху. Сделайте 15-20 сгибаний рук к подбородку. Таким образом, вы будете тренировать и пресс, и спину, и руки, и запястья.
Во время подтягиваний просите подстраховать вас. Если на каком-то уровне не будет хватать сил, помощник чуть подтолкнет вас немного вверх. Постепенно, в процессе тренировок вы сможете уже обходиться и без него. Также хороший вариант для подтягиваний и укрепления всех обозначенных групп мышц – тренажер Гравитрон.
