Подпишись на нас в соц. сетях!


Есть вопрос: как научиться подтягиваться?



Подтягивания на турнике позволяют развить мышцы спины, пресса, рук и плеч. Но не всем девушкам под силу это упражнение. Существует несколько моментов, которые стоит учитывать при его выполнении.

как-подтягиваться.jpg

Для того чтобы выполнять подтягивания на турнике, необходимо потренировать различные группы мышц. Во время подтягивания большую нагрузку получает спина, поэтому нужно ее подготовить, например, таким упражнением, как «лодочка». Лягте на живот, возьмитесь за ноги и старайтесь как можно сильнее раскачиваться в данном положении. Выполните три сета по 15-20 раз. Также подойдут отжимания от пола на коленях и тренировки трицепсов легкими гантелями. Для подтягивания важно иметь довольно крепкое запястье, поэтому чтобы его укрепить, следует выполнять вис в течение минуты.

На первых порах подтягивайтесь обратным хватом. Выполните по возможности 3-4 подхода. Пользуйтесь опорой для ног. Идеальный вариант, если перекладина расположена на шведской стенке. Поставьте на нее ноги и обхватите перекладину сверху. Сделайте 15-20 сгибаний рук к подбородку. Таким образом, вы будете тренировать и пресс, и спину, и руки, и запястья.

Во время подтягиваний просите подстраховать вас. Если на каком-то уровне не будет хватать сил, помощник чуть подтолкнет вас немного вверх. Постепенно, в процессе тренировок вы сможете уже обходиться и без него. Также хороший вариант для подтягиваний и укрепления всех обозначенных групп мышц – тренажер Гравитрон.




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Гештальты: что это такое и как их закрыть
Вы когда-нибудь чувствовали, что что-то в вашей жизни не завершено? Возможно, это связано с незакрытым гештальтом. Узнайте, как оно может влиять на вашу жизнь.
вчера
Сухофрукты: зачем нам такие запасы на зиму
Летом, когда ветви плодовых деревьев сгибаются под тяжестью урожая и прилавки ломятся от сезонных фруктов, приходит время делать запасы на зиму. Наверное, самым старинным видом заготовок впрок является сушка плодов и ягод. Открыли его еще при первобытно-общинном строе.
вчера
Гиалуроновые усы: что это и почему они появляются?
Гиалуроновые усы – проблема, с которой можно столкнуться при увеличении губ. Над верхней губой образуется заметная припухлость, повторяющая очертания усиков. Неэстетичный дефект искажает черты лица, заставляя женщину стесняться собственной внешности и улыбки.
вчера
Как сохранить здоровье после 40 лет: научно обоснованные рекомендации по питанию и образу жизни
Перешагнув сорокалетний рубеж, многие замечают, что прежние привычки в питании уже не работают. Вес начинает увеличиваться, хотя рацион не менялся, энергии становится меньше, а восстановление после нагрузок требует больше времени.
вчера
Навести туман: чем хороши мисты и как ими правильно пользоваться
Мисты – это воздушные, словно невесомая дымка, спреи, которые за последние годы стали незаменимым спутником летнего ухода. Эксперт расскажет, как подобрать это средство под свой тип кожи и как лучше применять.

вчера
Показать еще