Подпишись на нас в соц. сетях!

Есть вопрос: как научиться подтягиваться?


Подтягивания на турнике позволяют развить мышцы спины, пресса, рук и плеч. Но не всем девушкам под силу это упражнение. Существует несколько моментов, которые стоит учитывать при его выполнении.

как-подтягиваться.jpg

Для того чтобы выполнять подтягивания на турнике, необходимо потренировать различные группы мышц. Во время подтягивания большую нагрузку получает спина, поэтому нужно ее подготовить, например, таким упражнением, как «лодочка». Лягте на живот, возьмитесь за ноги и старайтесь как можно сильнее раскачиваться в данном положении. Выполните три сета по 15-20 раз. Также подойдут отжимания от пола на коленях и тренировки трицепсов легкими гантелями. Для подтягивания важно иметь довольно крепкое запястье, поэтому чтобы его укрепить, следует выполнять вис в течение минуты.

На первых порах подтягивайтесь обратным хватом. Выполните по возможности 3-4 подхода. Пользуйтесь опорой для ног. Идеальный вариант, если перекладина расположена на шведской стенке. Поставьте на нее ноги и обхватите перекладину сверху. Сделайте 15-20 сгибаний рук к подбородку. Таким образом, вы будете тренировать и пресс, и спину, и руки, и запястья.

Во время подтягиваний просите подстраховать вас. Если на каком-то уровне не будет хватать сил, помощник чуть подтолкнет вас немного вверх. Постепенно, в процессе тренировок вы сможете уже обходиться и без него. Также хороший вариант для подтягиваний и укрепления всех обозначенных групп мышц – тренажер Гравитрон.

Автор: Редакция
Фото: Legion Media
07.05.2018
Наши рассылки

От грыжи до компрессии нерва: 5 серьезных травм, которые можно получить во время фитнеса


Сегодня в моде вести здоровый образ жизни. Мы посещаем фитнес-зал, чтобы держать себя в хорошей физической форме и укреплять иммунитет. Однако зачастую вместе с красивым телом можно заработать и «абонемент» к травматологу. Йога, пилатес и даже кардиотренировки – во время каждого занятия можно получить серьезные травмы.

Пока только в маске: 6 мифов о беге


Весна пришла, мысли о регулярных пробежках принесла. Не гоните их от себя — лучше избавьтесь от популярных заблуждений о беге.

Настя Каменских поделилась программой своих тренировок (она занимает всего 15 минут)


Тренировка не займет у вас много времени, но для фигуры будет очень полезна.

4 правила, как заниматься спортом в маске, чтобы не навредить здоровью


Ограничения из-за пандемии коронавируса вносят свои коррективы во все сферы жизни. Спорт – не исключение. Рассказываем, как совмещать пробежки на улице и спортзал с медицинскими масками.

Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки


Тысячи человек заразились ЗОЖ в нашумевшем фитнес-проекте PrimeTime.


Наши рассылки