Подпишись на нас в соц. сетях!

Есть вопрос: как сохранить правильную осанку


Позвоночник — столп нашего организма. От его состояния зависит здоровье многих органов и систем. Мы поинтересовались у известного индийского доктора Мосарафа Али, автора книги «Держите спину прямо», как же, по его мнению, сохранить правильную осанку.

осанка.jpg

Что нам нужно предпринять в первую очередь, если мы стали замечать, что сутулимся?

М. А.: В Древней Индии крепкое здоровье определяли по четырем признакам: прямому позвоночнику, ясным глазам, хорошим сну и пищеварению. Таким образом, сутулость — это признак слабого здоровья. Осанка ухудшается из-за недостатка энергии, депрессии или стресса, чрезмерной физической активности (особенно подъема и переноса тяжестей), лордоза или искривления позвоночника, а также хронических болезней, например артрита и других. Если вы сутулитесь, серьезно задумайтесь о своем здоровье. Нужно прежде всего понять, что не так, а затем работать с этой проблемой.

Каковы основные рекомендации при сутулости?

М. А.: Если у вас плохая осанка, вам стоит:

  • сбросить вес, отказавшись от хлеба, риса, картофеля, сахара, цитрусовых, макаронных изделий, алкоголя, десертов, красного мяса и жареных продуктов сроком на два месяца;
  • ежедневно заниматься хатха-йогой. Хорошо подойдут такие упражнения, как «Кобра», «Лодка», «Лук», скручивания позвоночника и асана «Приветствие солнца»;
  • проводить массаж мышц пресса с маслами;
  • спать на спине на низкой подушке.

Как уберечь позвонки от деформаций, особенно с возрастом?

М. А.: В зрелом возрасте самая распространенная причина деформации позвоночника — недостаток кальция. Его всасывание заметно ухудшается при запорах, поэтому для повышения его уровня в крови нужно наладить работу пищеварительного тракта: пить больше воды, есть сырые овощи и фрукты, например шпинат, сливы, свеклу, капусту и злаки. У пожилых женщин кальций плохо усваивается также и вследствие гормональной перестройки, которая приводит к сухости органов, в том числе и кишечника. Смягчить этот эффект помогут соевые продукты, китайский дудник и другие фитоэстрогены.

В целом в зрелом возрасте полезно выполнять упражнения из йоги и есть больше зелени, овощей и фруктов, чтобы получать достаточно витаминов.

Как влияет здоровье шеи на состояние всего организма?

М. А.: В шее находятся артерии, снабжающие кровью головной мозг. Там расположены важные нервные центры, которые контролируют процесс самоисцеления, общее самочувствие, гормоны, эмоции, сон, уровень энергии и многое другое. Усиление притока крови к этой зоне благотворно сказывается на здоровье всего тела.

Различные травмы шеи (в том числе родовые) смещают шейные позвонки, из-за чего приток крови в позвоночные артерии, находящиеся внутри шейных позвонков, ослабляется. Наш «жесткий диск» в головном мозге начинает хуже работать, что приводит к различным заболеваниям, плохому самочувствию и раннему старению.

Также сильное влияние на шейный отдел позвоночника оказывает работа за компьютером. Шее необходимо двигаться вверх и вниз, в стороны и назад. Однако при работе за компьютером мы вынуждены смотреть прямо на экран, не поворачивая головы, чтобы не пропустить что-нибудь важное. Это создает сильную нагрузку на суставные соединения позвоночника. Если слишком долго находиться в одной и той же позе, то суставы, которым от природы положено постоянно двигаться, грубеют. Кроме того, голове требуется сохранять стабильное положение, ведь при любом движении глаза могут потерять фокус. Вот и получается, что мышцы шеи все время напрягаются наряду с мышцами плеч и верхней части спины.

Чтобы укрепить спину, мы идем в тренажерный зал, начинаем активно тренироваться, но проблема зачастую лишь усугубляется. Какие ошибки мы допускаем?

М. А.: Спортивные залы по большей части рассчитаны для кардиотренировок. Это не оздоровительный центр, где вас избавят от проблем с позвоночником и суставами. Для лечения опорно-двигательного аппарата больше подходят специализированные центры, такие, например, как Time Reversal SPA в горах Омана, которым я руковожу. Он на сто процентов подходит для лечения различных проблем с позвоночником, суставами и шеей.

В нашем центре зафиксировано много случаев удивительного восстановления после травм, когда пациенты, прикованные к инвалидному креслу, начинали ходить и излечивались от серьезных заболеваний.

Почему у многих возникает желание сесть нога на ногу или поджать ноги под себя?

М. А.: Люди в состоянии стресса или постоянной тревоги сжимают кулаки, челюсти, скрещивают ноги, загибают пальцы на ногах — все это признаки того, что человеку нужен покой. Лучший способ избавиться от всего этого — научиться управлять стрессом с помощью простых приемов: пейте больше воды, избегайте чрезмерного потребления кофе, соли, сахара и алкоголя, делайте массаж шеи и челюстей, слушайте расслабляющую музыку, медитируйте, занимайтесь йогой и ложитесь спать вовремя.

Существует ли особая диета, способствующая укреплению костей и суставов? Что необходимо иметь в ежедневном рационе?

М. А.: Чтобы укрепить костную систему, важно получать достаточно кальция и витамина D. Для этого очень полезно бывать на солнце, больше гулять, а также есть студень, пить куриный или костный бульон, приготовленный на слабом огне в течение 90 минут.

Что нужно скорректировать в распорядке дня, чтобы сохранить здоровье позвоночника? Каких правил нужно придерживаться?

М. А.: Основной уход за позвоночником включает в себя массаж спины и ежедневное выполнение упражнений из йоги. Кроме того, следите за весом и не поднимайте тяжестей.

Автор:
Фото: Legion Media
28.10.2017
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки