Кажется, что с каждым годом все больше людей круглогодично занимаются в парках, клубах, на стадионах у дома. Однако анализы перед тем, как приступить к тренировкам, сдают единицы. А ведь именно с этого должен начинаться путь к крепкому здоровью и новым силам.
Аля Шевченко, тренер антиэйдж-фитнеса, автор оздоровительных
программ для женщин 35+, healthy-coach, @shevchenko_1975
Бег, тренажерный зал, табата или йога — что бы вы ни выбрали, помните: в любой физической активности важны не только правильная техника и дозированная нагрузка, но и предварительная оценка состояния вашего организма. Существует множество проблем со здоровьем, при которых, например, нельзя сразу идти в тренажерный зал или стоять на йоге в сложной асане.
В фитнес-клубах существует статистика смертности, которая по понятным причинам мало освещается, но сильно пугает и надолго врезается в память. Чаще всего причиной летальных исходов становится состояние здоровья тренирующегося и переоценка собственных возможностей.
Для оценки состояния здоровья в фитнес-клубах есть кабинет врача, а грамотный тренер не возьмет вас на тренировку без медицинского заключения.
Задача обследования до начала тренировки состоит в том, чтобы:
- выяснить показания и противопоказания к занятиям;
- оценить состояние здоровья и уровень физической подготовленности;
- профилактировать возможные травмы;
- рекомендовать вид тренировок, дозировать нагрузку.
Какое медицинское обследование нужно пройти до начала тренировок:
1. Общий анализ крови, биохимия крови
Смотрим уровень белка, он должен быть не ниже 75 г/л. Бывает, что человек начинает заниматься на низком уровне белка, а белок — это ваши мышцы, связки, кости. Не удивляйтесь, если вдруг вы порвали связки или ваши мышцы не становятся плотными и дряблость не уменьшается с тренировками. Важно восполнять дефицит белка и до поры до времени исключить силовые и высокоинтенсивные тренировки.Смотрим уровень глюкозы и инсулина, они должны быть в пределах 5,5—7,5 и 4,16— 4,77 соответственно. Важно исключить инсулинорезистентность, а если она обнаружена, то важно в приоритет ставить кардиореспираторные тренировки.
Смотрим гемоглобин, чтобы исключить анемию. Анемия — недостаток гемоглобина или эритроцитов, которые «везут» кислород в мышцы. При анемии во время физической нагрузки вы будете быстро утомляться, видеть «звездочки» перед глазами или испытывать головокружение. Важно понимать, что этот состояние не пройдет само по себе и благодаря тренировкам только усугубится.
2. Биоимпеданс-анализ
Обычно клиент фитнес-клуба выбирает занятие по душе и для повышения настроения. Мало кто задумывается о выборе вида тренировок, исходя из имеющегося состава тела и с целью его улучшения. Что уж говорить о бездумном похудении, когда с жиром уходит мышечная масса, а в результате у женщины происходит снижение основного обмена.Для измерения состава тела существует биоимпеданс-анализ, который позволяет оценить процент жировой, мышечной и костной массы в вашем организме. Можно провести оценку состава тела на домашних весах, но лучше это сделать в кабинете врача на специальном оборудовании и обязательно получить интерпретацию доктора.
Вам откроются секреты вашего организма: уровень основного обмена, количество висцерального жира, клеточной массы и оценка текущего состояния здоровья. Эти данные должны учитываться тренером при составлении тренировочного процесса, а результат оценивается через три—шесть месяцев.
Например, при недостатке мышечной массы вам показаны силовые тренировки 2—3 раза в неделю, а при дефиците клеточной массы они противопоказаны.
3. УЗИ вен ног под нагрузкой
Если вам больше 40 лет, обязательно проверьте состояние вен нижних конечностей. Бывает, видимых признаков варикоза еще нет, а несостоятельная вена уже есть. Под нагрузкой состояние усугубится, в то время как правильная физическая нагрузка способна вас избавить от этой проблемы.Существуют еще ряд тестов, которые должен провести ваш фитнес-тренер:
1. Вес, рост, ИМТ (индекс массы тела), обхват грудной клетки, талии, таза, бедер
Проведите эти замеры у одного и того же тренера или врача — ваши личные показатели будут ему известны, и контролировать результат будет проще. Помните, что вес и ИМТ не являются объективными показателями вашего здоровья. Например, женщина всю жизнь может весить 60 килограммов, но в возрасте 25 лет в этих килограммах содержалось одно соотношение мышц и жира, а в 45 лет — совсем другое.
2. Скрининг ОДА (опорно-двигательного аппарата)
«Почему этому не учат в школе?» — эту фразу я часто слышу от своих клиенток, которые не знали о том, что состояние стоп, коленей и позвоночника накладывает значительные ограничения на физическую активность. До начала тренировок важно оценить осанку, состояние суставов, позвоночника. Затем провести двигательные тесты для оценки амплитуды и качества движения в крупных суставах и позвоночнике.
Сидячий образ жизни нарушает ваш постуральный баланс, который легко корректируется специальными упражнениями. После чего можно приступать к тренировкам с весами, беговым, интенсивным.
Проводите исследования один-два раза в год. Это поможет отслеживать положительные результаты от тренировок — улучшение осанки, прирост мышечной массы и снижение жировой, повышение метаболизма, нормализация уровня глюкозы, холестерина. А иначе зачем нужны тренировки?
