Подпишись на нас в соц. сетях!


Избавиться от морщин, укрепив спину: 4 упражнения от эксперта



Укрепить спину.jpg

Можно ли продлить молодость, выполняя гимнастику для укрепления мышц спины? Еще как можно! Рассказывает эксперт.

валерий крамар.png


       Валерий Крамар, врач невролог, мануальный терапевт,
       врач остеопат клиники Dr. Kramar, @dr_kramar




Если еще несколько десятилетий назад к морщинкам относились более-менее спокойно и воспринимали их как вполне естественные признаки старения. Но с развитием эстетической медицины ситуация кардинально изменилась, и теперь, каждая, даже едва проглядывающаяся морщинка, вызывает всплеск эмоций и соответствующие реакции. Люди массово отказываются стареть, намереваясь оставаться в хорошей форме как можно дольше, чем обусловлена популяризация различных косметических процедур и инъекций.

Но какой бы заманчивой не была перспектива сохранения прежних черт лица — она требует больших затрат, которые по силам далеко не каждому, ведь помимо эстетических пожеланий мы имеем целый ряд социальных обязательств.
Однако расстраиваться рано, ведь есть простой и эффективный способ отложить применение инъекций в дальний ящик и не почувствовать процесс старения — укрепить мышцы спины.
Правильная микроциркуляция устраняет венозно-лимфатический застой, что положительным образом сказывается на коже лица и тела, но релевантность микроциркуляции зависит от того, насколько правильным будет тонус мышц.

Итак, мышцы спины имеют непосредственную связь с мышцами шеи и лица. Это свидетельствует о том, что правильная работа мышц лица обусловлена соответствующей работой мышц шейного и грудного отделов и правильным положением шеи и грудного отдела позвоночника. Адекватный тонус исключает вероятность образования венозно-лимфатического застоя, к которому следует относиться весьма осторожно, так как любой застой создает уплотнение ткани, с которым связано появление отеков.

Избежать венозно-лимфатического застоя и поддерживать в норме тонус мышц помогут регулярные занятия гимнастикой — уделяйте внимание состоянию шейного и грудного отделов позвоночника. Чтобы занятия гимнастикой дали ожидаемый результат, необходимо составить режим сна: не менее 7-8 часов, спать нужно на высокой большой подушке, либо вообще без нее.

Сон.jpg

В разрезе ухода за кожей лица, занятия спортом имеют колоссальное значение и от того, насколько они будут регулярными, зависит состояние тонуса важных для нас мышц. Во время занятий не стоит фокусироваться на комплексе упражнений, предназначенном для какой-нибудь одной группы мышц: программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы в нее входили как упражнения на мышцы лица, так и упражнения на мышцы тела. Подобное объясняется синхронной связью этих двух групп мышц

Упражнение 1

Небезызвестное упражнение «кошка» имеет исходное положение стоя на четвереньках, позвоночник поднимается высоко и выполняется дуга вверх и дуга вниз. При правильном выполнении дуги вверх, голова смотрит в живот, максимально нагнувшись вперед, а при дуге вниз — голова смотрит назад с попеременным поворотом налево и направо.

Упражнение 2

«Собака виляет хвостом». Упражнение выполняется все так же с исходной позиции, стоя на четвереньках, ноги и руки прямые. Таз скручивается в боковом наклоне влево, затем вправо, а голова обращена на него. Такие медленные скручивания в боковом наклоне выполняются с повторением до 15 раз.

Упражнение 3

Следующее упражнение приходится на растяжение задней поверхности мышц ноги, бедра и ягодицы. Алгоритм выполнения достаточно простой: лежа на спине, обе ноги слегка согнуть. Правая ступня ложится на левое колено. Двумя руками захватите левое бедро и подтягивайте его к себе: поочередно к левому и правому бедру, удерживая в таком положении 7секунд. 15 повторов с каждой стороны в 3-4 подхода.

Упражнение 4

Упражнение выполняется лежа на животе, руки расположены на затылке. Запрокиньте голову максимально назад, тем самым инициируя прогиб, лежа на животе, назад. Ноги находятся вместе и тоже делают прогиб. Получается лодочка — прогиб происходит одновременно и руками, и ногами.
Систему тренировок должна дополнять правильно составленная система питания, которая тоже существенно влияет на состояние кожи лица. Сочетание этих двух компонентов усилит воздействие на кожные процессы и поможет отложить применение дорогостоящих процедур на более поздний срок.




9 способов сохранить молодость во время климакса
К организму с любовью: эксперт рассказал о минимальном списке анализов
Лордоз поясничного отдела позвоночника: факторы, из-за которых у вас может быть усиленный прогиб вперед
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Тени в стике — главный продукт этого лета?
Хотите блестящий и стойкий макияж глаз, который будет прекрасно держаться и в жаркую погоду? Тогда попробуйте трендовые в этом году кремовые тени в стике — они помогут получить легкий и стойкий образ на весь день. Рассказываем, какой макияж можно получить и что нужно знать об использовании кремовых теней.
вчера
Ожирение и выпадение волос: есть ли связь?
Ожирение — проблема, затрагивающая миллионы людей во всем мире. Наряду с рисками сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нарушений обмена веществ, избыточная масса тела связана с ухудшением состояния кожи и волос. Разбираемся, может ли лишний вес стать причиной выпадения волос.
вчера
Как квадратные ногти снова стали одной из самых трендовых форм маникюра
Самая модная форма ногтей на это лето — квадратная, к этому сезону вернувшаяся в списки трендов из девяностых и нулевых. Разбираемся, почему они стали актуальными именно сейчас, а также рассказываем, какие дизайны для «квадратов» подобрать.
вчера
Аппаратные процедуры против «апельсиновой корки»: эффективные методики
Целлюлит — проблема, с которой сталкиваются женщины независимо от возраста и веса. Однако современная эстетическая медицина предлагает ряд аппаратных процедур, которые эффективно борются с ним. Рассмотрим некоторые из популярных методик подробнее.
вчера
Рак молочной железы: распознать и вылечить
Каждый год в нашей стране выявляется около 50 000 новых случаев рака молочной железы. Поэтому женщинам стоит помнить о настороженности и вовремя замечать сигналы организма, которые он подает, чтобы обратиться к врачу.
вчера
Показать еще