Подпишись на нас в соц. сетях!


Фитнес-тренер рассказывает о пользе разминки перед тренировкой



Наверняка многие из нас пренебрегают добросовестной разминкой перед тренировкой. И напрасно. Она влияет не только на эффективность занятий, но и на наше здоровье. О том, чем же полезна разминка, расскажет фитнес-менеджер клуба «X-Fit Нагатинская» Николай Горячев.

осн.jpg

Для чего нужна разминка

Задача разминки — возбудить центральную нервную систему и подготовить мышечно-связочный аппарат к нагрузкам. Ее нужно выполнять до появления легкой испарины, что говорит об установлении оптимального уровня терморегуляции. Пренебрежение разминкой часто является причиной травм опорно-двигательного аппарата, может приводить к снижению работоспособности в течение тренировки и утомляемости.

Какова продолжительность разминки

Продолжительность разминки зависит от типа физической активности, запланированной после нее. Перед тренировкой в тренажерном зале при средней интенсивности обычно достаточно 10–15 минут разминки. Если предстоит серьезная нагрузка, например, соревнования по большому теннису, следует разминаться 20–30 минут. Но бывает так, что у одного человека готовность к нагрузкам наступает через 10 минут, а у другого — через 20. Ориентируйтесь по своим ощущениям. Индикаторы готовности к работе — появление испарины и ощущение тепла в мышцах.

Виды разминки

Принято выделять общую часть разминки и специальную. Первая состоит из ходьбы, бега, прыжков через скакалку, общеразвивающих упражнений для ног, рук, корпуса. Вторая часть включает упражнения и движения, которые будут использованы в самой тренировке, но выполняются они с меньшей интенсивностью. Набор упражнений зависит от типа последующей тренировки. Например, перед пробежкой в парке сочетайте специальные беговые упражнения и стрейчинг, чтобы увеличить амплитуду движения в суставах, необходимую для комфортного бега. А перед тренировкой в тренажерном зале десять минут походите на беговой дорожке со скоростью 6 км/ч и наклоном полотна 12°. Сделайте вращательные движения в основных суставах в течение пяти минут и выполните первый подход любого последующего упражнения со сниженной интенсивностью.

Какой должна быть одежда для тренировки

Одежда для тренировки должна быть комфортной. Летом выбирайте дышащую ткань или сетчатую одежду. Зимой на уличную тренировку одевайте сохраняющую тепло спортивную форму с эффектом отведения влаги.

Обувь для занятий на тренажерах должна быть с невысокой плоской подошвой, позволяющей твердо стоять на полу. Для кардиотренировок и бега подойдут кроссовки с усиленной подошвой и повышенной фиксацией ноги, которые имеют мягкую основу, снижающую ударное воздействие на суставы. Тренировки на улице проводите в кроссовках с шипами, которые не будут соскальзывать даже на мокром в грунте или траве. Всегда выбирайте экипировку, предназначенную для того вида фитнеса, которым собираетесь заниматься, и правильно разминайтесь!




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре
Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…
вчера
Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
вчера
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
вчера
Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
вчера
Стрижка шэг Селены Гомес
Пока почти все знаменитости этим летом экспериментируют с разными вариантами и интерпретациями боба, певица, актриса и основательница Rare Beauty Селена Гомес приняла решение отстричь дерзкий шэг. Изучаем, какой получилась прическа знаменитости, и выясняем, кому стоит обратить на нее внимание.
вчера
Показать еще