Подпишись на нас в соц. сетях!


Как быстро привести себя в форму: способы, нюансы и подводные камни экспресс-методов



Желание немедленно похудеть преследует нас вне зависимости от времени года, но летом эта тема становится максимально актуальной. Не стоит искать ответов на женских форумах и рисковать здоровьем. О том, как привести себя в порядок в короткие сроки без вреда для организма, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

похудение.jpg

Стремление похудеть быстро и без особых усилий не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Практически каждая программа экстремального похудения предполагает жесткую диету. Квалифицированные тренеры и спортивные врачи этого не одобряют, поскольку подобные «опыты» негативно сказываются на метаболизме и гормональной системе. Но что делать, когда до отпуска остается меньше месяца, а параметры еще далеки от идеальных? Следовать принципам «умного» фитнеса!

В сети X-Fit действует запатентованная система апробированных тренировочных методик Smart Fitness, основанная на изучении и освоении принципов естественной биомеханики. Качественный фитнес по этой системе позволяет привести себя в форму без вреда для здоровья за счет того, что приучает тело двигаться анатомически верно. Занимаясь по этим программам, человек заметно быстрее и эффективнее достигает результата, сохраняя и укрепляя свое здоровье.

У одного из ведущих экспертов сети X-Fit Руслана Панова есть несколько правил, следуя которым можно безопасно привести себя в форму за несколько недель.

1. Совмещайте тренировки и сбалансированное питание, а не голодайте. При голодании расщепление пищи до питательных веществ резко снижается, и организм перестает получать энергию, а она требуется как для физической нагрузки, так и для интеллектуальной и психоэмоциональной. Да, вес уйдет, но и здоровью будет нанесен непоправимый ущерб.

2. Обращайтесь к экспресс-похудению только если ваш вес не превышает 80 кг (для женщин) и 100 кг (для мужчин). При более высоком весе необходима предварительная подготовительная работа. Для достижения устойчивого качественного результата понадобится 3-4 месяца.

3. Не стесняйтесь спросить совета у фитнес-тренера. Никто, кроме персонального тренера, не сможет оценить правильность выполнения каждого упражнения, в то время как именно от техники зависит его безопасность и эффективность в плане жиросжигания, формирования мышечного рельефа и правильной осанки. Кроме того, хороший тренер — это еще и грамотный психолог, который будет дополнительно мотивировать и поддерживать человека.

4. Внести в свой график интервальные программы высокой интенсивности. Есть несколько вариантов такой тренировки; ниже представлен базовый комплекс, подходящий для любого уровня подготовки. Выполнять нужно по схеме: минута на упражнение, 20 секунд на восстановление.

·      Приседания. Выполняем с удержанием коленей на месте и прямой спиной.

·      Выпады назад.

·      Jumping Jack или «армейская звезда» — прыжками динамически меняем положение стоп с широкого на узкое, помогая себе руками: когда ноги вместе — ладони касаются бедер, когда ноги врозь — ладони вверху.

·      Отжимания. Отжимания можно усложнять, изменяя положение рук от широкого к узкому, уменьшая площадь опоры за счет подъема или отведения в сторону ног или работая с нестабильной поверхностью.

·      Планка. Планку тоже можно усложнить, увеличивая рычаг, то есть оставляя руки на месте и отходя назад, ставя руки шире плеч и другими способами.

·      Берпи — приседания с выходом в планку и с прыжками между положениями.

·      Упражнения на пресс и баланс с акцентом на ощущение работы мышц живота и расслабление спины. Сидя на ягодицах с ногами, поднятыми до параллели голени с полом, выполняем разгибания тазобедренного сустава, ложась на пол и поднимаясь в исходное положение.

При условии ежедневного повторения первые результаты можно увидеть уже через пару недель.




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

У него есть старшая сестра: 4 причины, почему это козырь в ваших отношениях
Старшая сестра часто становится для брата опорой и наставницей. Выясним, как этот опыт влияет на формирование у мужчины ценных качеств, необходимых для формирования здоровых отношений.
3 часа назад
Виброплатформа при болях в спине: что говорят исследования
Боли в спине стали настоящей проблемой для многих. Расскажем, как виброплатформа может помочь облегчить эти симптомы и улучшить качество жизни.
сегодня
8 лайфхаков для идеального осеннего макияжа
С наступлением осени всегда хочется освежить макияж, придав ему теплые акценты. Ведь именно в этом сезоне особенно эффектно смотрятся более глубокие, насыщенные оттенки и плотные текстуры. Вот восемь легких способов вдохнуть новую жизнь в ваш макияж этой осенью.
сегодня
Ферритин и гематокрит: как они связаны и зачем знать об уровне железа в организме
К сожалению, не все понимают, насколько важно для здоровья поддерживать адекватный уровень железа в организме, ведь этот микроэлемент имеет особую роль для обеспечения нормального функционирования всех систем тела.
сегодня
Как новый альбом Тейлор Свифт повлиял на тренды в дизайне маникюра
3 октября американская певица Тейлор Свифт выпустила свой новый студийный альбом The Life of a Showgirl, ознаменовавший новую эру в творчестве и образе знаменитости. Главный цвет свежей пластинки, оранжевый, успел стать трендом не только в макияже, но и в маникюре. Рассказываем, какие ногти в его оттенке сделать.
сегодня
Показать еще