Подпишись на нас в соц. сетях!


Как освоить новый вид спорта





Хотите добавить в свою жизнь ярких красок и незабываемых впечатлений? Научитесь чему-то новому! Наши героини поделились своим фитнес-опытом — Наталья начала заниматься йогой‚ а Ольга преодолела страх и освоила кайтсерфинг! Присоединяйтесь!

9.jpg

 Ветер перемен кайтсерфинга
Почему я решила заняться кайтсерфингом (он же кайтбординг)? Плохо плаваю, боюсь глубины и, честно говоря, не умею запускать воздушного змея. Сплошные антиданные для такого экстремального вида спорта. Тем не менее это меня не остановило, потому что я хотела победить свой страх и научиться чему-то новому. Когда пять лет назад вставала на сноуборд, то, конечно, тоже было много падений, синяков, слез, и в один момент хотелось все бросить, но я смогла преодолеть себя, чему несказанно рада. Теперь каждый год зимой езжу в горы и с удовольствием катаюсь по заснеженным далям.

Друзья, которые уже давно и легко управляют кайтом, посоветовали, какую экипировку приобрести, и я отправилась в Египет на кайтсафари!


Только я все сижу и на солнышко гляжу
Пожалуй, я бы так перефразировала слова львенка из знакомого всем мультфильма, чтобы дать определение начальному этапу обучения кайтсерфингу. После того как я освоила сборку пилотажного кайта, мне нужно было сидеть на берегу и, управляя стропами, ставить кайт на 12, чтобы он был строго вверху, как стрелка на часах, и не ронять его. Следующий уровень — научиться плавно опускать воздушного змея на воду — сначала вправо, потом влево.

За этим занятием я провела почти целый день. В какой-то момент мне показалось, что я уже все могу, и мне стало скучно. Попросила своего инструктора Михаила Соловейкина дать мне новое задание, но он не спешил и сказал, что это мне лишь так кажется. Пришлось продолжить загорать, глядя ввысь на своего яркого воздушного змея и свободно катающихся счастливых кайтсерферов вокруг.

 

Я плыву!
На следующий день предстояло плавать с кайтом. Мне очень понравилось! Напрягаться особо не надо — управляешь кайтом, а он тебя катает. Правда, несколько раз из-за допущенных ошибок меня так дернуло в сторону, что стало не по себе. Когда теряешь контроль, главное правило — ни в коем случае не поддаваться панике, бросить кайт и отсоединиться от него. Чтобы идеально научиться плавать с кайтом, у меня ушло два дня. Михаил пообещал, что уже утром будем пробовать вставать на доску. Я в предвкушении — и волнительно, и интересно!


К доске!
Мой дебют в кайтсерфинге весьма мне запомнился. Инструктор показал правильное положение ног на доске и как нужно стартовать. В первые несколько раз у меня ничего не получилось, и я сразу ушла под воду. Из плюсов только то, что морской водой мне промыло и нос, и горло, что, как говорят доктора, хорошая профилактика респираторных заболеваний. А вот на третий раз все-таки немного прокатилась — вы не представляете, какой адреналин! В этот момент мне захотелось преодолеть все и, несмотря на ошибки, расстройства от того, что что-то не получается, все-таки научиться кататься легко и непринужденно! Жаль, что это был последний день моего кайтсафари, но начало положено, и я уверена, что на следующий год точно освою этот экстремальный вид спорта! А теперь слово моему инструктору по кайтбордингу, основателю российского проекта Kites Pro Center, Михаилу Соловейкину: «Активный отдых летом для большинства из нас связан не только с поездкой на природу, но и с водой. Отличный вариант совместить приятное с полезным — провести отпуск, не просто бездельничая на пляже, а заняться одним из новых видов парусного спорта — кайтбордингом.

Для передвижения по воде используется доска, похожая на сноуборд. Преобразуя силу ветра за счет воздушного змея, райдер может не только перемещаться по поверхности воды, но и прыгать вверх на несколько метров.

Кайт прикрепляется к подвесной системе, и, чтобы на нем кататься, не требуется особых усилий, поэтому данный вид спорта идеально подходит для девушек. Еще один плюс в том, что в отличие от виндсерфинга оборудование значательно компактнее и больше подходит для путешествий.

Кайтбордеру приходится управлять кайтом и доской одновременно. Если в случае с доской пригодится опыт катания на любой другой доске, например сноуборде, то управлению кайтом придется научиться — похожих навыков, в том числе и в парусном спорте, нет. Это, конечно, не требует физической силы, но необходимо понять, как это работает и что нужно делать, чтобы кайт находился в нужном вам месте. И тут, как всегда при обучении взрослых, важны не прежние спортивные достижения, а желание и заинтересованность.

Обычно девушки при обучении более собранны и внимательны, чем мужчины. Обучение происходит путем выполнения упражнений, и главная цель на первом этапе — не ронять кайт. Как правило, при хороших условиях большинство новичков начинают кататься через три-четыре дня занятий».

 

Профи рекомендует
Планируя свою поездку на кайтсерфинг, заранее определитесь, где и с кем вы будете учиться. Вариантов много — от больших специализированных кайтстанций до инструкторов-фрилансеров, предлагающих свои услуги в Интернете. Просто введите в поисковик запрос — «обучение кайтингу». Внимательно изучите отзывы на сайтах, пообщайтесь со знатоками.

Если вы готовы полностью сосредоточиться на кайтинге, рассмотрите поездку на кайтсафари, где все оптимизировано для обучения, а бонусом будет бесплатный прокат оборудования.

 

На заметку
Кайтбординг — спорт ветра. Можете попробовать заниматься и на озерах или реках, но из-за того, что ветер там менее устойчивый, чтобы научиться управлять кайтом, потребуется значительно больше времени. Поэтому обучение лучше совместить с отпуском и поездкой на море. Одно из комфортных мест для новичков, где можно кататься практически круглый год, — Египет.

 

Короткая история о долгом пути йоги
Успокой ум — и вернешь себе здоровье. С этой фразы начался мой путь в йоге. И хотя практиками я занималась и раньше, истинное понимание процесса пришло лишь недавно благодаря одному удивительному знакомству.

Свой отпуск в этом сезоне я решила провести в максимально ленивом состоянии: никакого спорта, беговых дорожек и тренажеров, только отдых. Но расслабиться не удавалось: я продолжала нервничать, переживать, торопиться, быть недовольной собой и какими-то отдельными событиями. Кроме того, часто болела спина и в теле ощущалась накопившаяся усталость. И вряд ли бы я быстро вышла из этого состояния, не сведи меня судьба с индийским гуру йоги по имени Аджит Гопинат.

Встреча с ним, практики и беседы оказали на меня столь мощный эффект, что перед отъездом мастера я попросила его дать практические рекомендации, которые могли бы применять все без исключения.

Сначала о том, что же такое йога. В «Википедии» определение занимает целый абзац, но ясного понимания не дает. Слова Аджита звучат гораздо проще: йога — это то, что соединяет ум и тело. «Тело — это инструмент, на котором мы играем йогу», — философски подметил гуру.

Каков он — путь йоги? Говоря об этом, Аджит сделал особый акцент на то, что йога не спорт: после физических нагрузок приходит усталость, а в йоге, наоборот, каждое движение направлено на восполнение энергии. Более того, знание, которое накапливалось веками, сделало йогу не только путем, объединяющим ум и тело, но и философией. Те, кто желает постигнуть духовную сферу, также обращаются к йоге. Однако это не легкий путь, и из праздного интереса лучше на него не вступать.

Занимаясь йогой, необязательно углубляться в молитвы, особым образом настраивать внутренний мир и вставать в четыре утра. Аджит Гопинат на этот счет лишь улыбнулся: «Чтобы получать эффект, достаточно концентрироваться на том, что делаешь — думать о дыхании, о том, как расправляется позвоночник и расширяется грудная клетка, остальное придет». Гораздо важнее, по словам гуру, быть йогом в жизни. Он назвал несколько важных аспектов, помогающих обрести гармонию и внутреннее спокойствие:

  • быть честным и искренним;
  • воспитывать в себе терпение и прощение;
  • быть гибким и уметь принимать любые жизненные перемены;
  • быть спокойным;
  • желательно также придерживаться вегетарианства.

 

Как правильно заниматься йогой? На протяжении месяца я практиковала йогу ежедневно, по полтора-два часа. Все это время занятия были индивидуальными. Сначала я думала, мне просто повезло, что в это время у гуру нет других учеников. Но Аджит объяснил, что йогой заниматься правильно именно так. Однако это не всегда доступное удовольствие. Как быть, если занятия проходят в группе? На этот счет мастер посоветовал заранее сообщить преподавателю обо всех проблемах со здоровьем: что где болит, были ли травмы или операции. От этой информации напрямую зависит, какие упражнения можно выполнять, какие нет, а какие нужно делать обязательно. Например, если есть грыжа в позвоночнике, ни в коем случае нельзя наклоняться назад, это лишь увеличит напряжение в спине. Зато можно делать наклоны вперед, что ослабит мышечный тонус.

Что самое важное в йоге? Дыхание. Каждый взмах рук, наклон, позы — все соединяется с дыханием. Порой оно должно быть глубоким, порой легким и поверхностным, но его всегда нужно чувствовать. Это позволяет сконцентрироваться на асане и быстрее получить положительный результат. По словам гуру, заниматься йогой можно в любое время, желательно ежедневно, уделяя практике минимум по 20 минут.

СОВЕТ «К&З»

Принимайте пищу за 4 часа до занятия йогой. За 1,5 часа до практики можете съесть яблоко, а за час — попить воды. Непосредственно перед упражнениями лучше ничего не употребляйте. Если очень хочется пить, сделайте несколько глотков, не больше.

Дышите-дышите!

Если у вас стресс, хотите расслабиться, сконцентрировать внимание или просто не можете вспомнить чтото важное, в любой ситуации — дышите. Это самая лучшая практика, которой можно заниматься где угодно: дома, в машине, в метро, лежа, стоя или сидя. Делайте глубокие вдохи носом, наполняйте легкие: медленно пропускайте воздух внутрь и еще медленнее выпускайте его обратно. Через пару минут вы ощутите благотворный успокоительный эффект.

 

Гуру рекомендует
Перед вами простые упражнения из йоги. Потратьте на них всего несколько минут, и вы зарядитесь энергией, хорошим настроением и самочувствием на весь день!

Болит спина, вы ощущаете напряжение в мышцах или приступаете к практике йоги — первым делом выполните стойку солдатиком: встаньте прямо, соедините стопы ног, таз направьте вниз, чуть подвернув бедра, спину не выгибайте, наоборот, старайтесь держать максимально прямо, для этого верхней частью корпуса чуть подайтесь вперед. Взгляд прямой, руки напряжены и вытянуты по бокам вдоль тела, пальцы на каждой руке сомкнуты. Стойте так пять минут. Эта асана дает позвоночнику возможность расслабиться. Позвонки получают свободное пространство и сами распределяются как надо. Лично меня это упражнение спасло от постоянных болей в пояснице.

Подъемы рук также помогут вам выпрямить позвоночник, расправить грудную клетку, обеспечить приток кислорода, улучшить кровообращение и даже пищеварение.

  • После стойки солдатиком можете остаться в той же позе или слегка расставить ноги. Руки расположите вдоль тела перед собой. Делая глубокий вдох (обязательно носом), медленно поднимите руки вверх. Потянитесь и на выдохе еще медленнее опустите их вниз.
  • На следующем этапе руки расположите по бокам и также поднимайте и опускайте их, делая одновременно глубокие вдохи и выдохи.
  • Теперь выполните комбинацию: поднимите руки с боков, опустите вперед, после — наоборот.
  • Закончите растяжку наклонами вбок: одну руку вытяните вдоль тела, другую на вдохе медленно поднимите вверх и заведите за голову, параллельно с этим выполняя наклон. Рука должна оставаться прямой, ладонь смотрит вниз. Задержите дыхание, почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите наклоны в другую сторону. Следите за тем, чтобы спина была ровной, не выгибайте ее. Живот в таком положении всегда оказывается втянутым.








18.08.2016
Наши рассылки

3 легких дыхательных практики, которые помогут расслабиться на ходу


14.jpg
Учимся выделять время время, чтобы привести в порядок мысли. Как делать это в ритме 24/7?


Дыхательные техники не только помогают расслабиться и избавиться от стресса, но и сосредоточиться и активизироваться. При этом продолжительность их выполнения обычно составляет не дольше 5-10 минут, а эффект вы увидите сразу же. Короткие дыхательные практики помогут расслабиться и научат управлять эмоциями.
Достаточно найти укромное место, где вас никто не будет отвлекать. Выделите комфортное для вас время и договоритесь с домашними: это ваши законные 15 минут, и вы недоступны, чтобы ни случилось. Поверьте, эффект от занятий поразит не только вас, но и ваших близких. 

«Пробуждение льва»


Эта техника снижает уровень тревоги и стресса, и, как результат, помогает концентрироваться и ясно мыслить. Она поможет вам расслабиться, снять напряжение. Упражнение мягко и быстро воздействует на нервную систему.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни максимально прижаты к полу. Начинайте дышать глубоко и спокойно, думая только о своих ощущениях. Осознанное дыхание поможет настроить себя на новый день или просто подарит вам гармоничное состояние. Почувствуйте, как организм наполняется энергией, а негативные мысли покидают вашу голову вместе с выдохом. Глубокий вдох животом и задержка дыхания. Ваши плечи должны быть опущены, а руки и мышцы лица не напряжены.

Сделайте вдох через живот в грудную клетку на счет от 1 до 5, затем выдохните на счет от 1 до 5, после чего задержите дыхание от 1 до 4, затем вдох от 1 до 5. Делайте упражнение 5-7 минут, без остановок. Советую считать про себя, это поможет не сбиться с нужного ритма и выполнить упражнение правильно.
Дышите спокойно, поднимая грудную клетку. После чего возвращаемся к своему привычному ритму дыхания.

«Полет шмелей»

Медитативная практика поможет остановить поток мыслей и расслабиться. А это необходимое условие, чтобы мы оставались собранными, несмотря на домашние заботы.

Особенность этой практики — звук жужжания. Именно он стимулирует расслабление. Техника полезна для снятия усталости, негативных эмоций и раздражения.
Займите удобное положение, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем слегка сомкните губы и вдохните через нос, а выдыхайте со звуком «м». Звук должен быть похож на жужжание шмеля или пчелы. Выдох должен быть длиннее вдоха. Выполните 10-15 циклов или до тех пор, пока не почувствуете успокаивающего эффекта.
18.jpg

«Огненное дыхание»


Упражнение из хатха-йоги, которое идеально подойдет, чтобы зарядить вас энергией перед важным делом. Практика стимулирует нервную систему и работу головного мозга, повышает общий тонус, улучшает обмен веществ и кровообращение. Она поможет взбодриться и обеспечит вас хорошим настроением.

Важное условие этой техники — правильное дыхание животом. Чтобы потренироваться, положите одну ладонь на живот, сделайте глубокий вдох, ощутите, как воздух наполняет его, затем медленно выдыхайте, чтобы живот втянулся внутрь. Не спеша сделайте глубокий вдох, затем резко выдохните, как будто пытаетесь вытолкнуть воздух. Вы должны почувствовать сокращение мышц живота. Представьте, словно вы медленно накачиваете насосом мячик. Выполните 20 таких выдохов, сделайте перерыв на 20 секунд и еще два подхода. Вам может стать жарко или появится легкий румянец — это значит, что вы делаете все правильно.

1779_oooo.plus.pngНатали Леру, член международной федерации коучинга, тренер по дыхательным практикам.
Фото: Unsplash.com
09.12.2020

Пресс, как у моделей в Instagram: 6 упражнений, которые реально работают


MyCollages.jpg

Существует миф, что качать пресс нет смысла, поскольку от природы он есть у каждого из нас и при правильном питании и регулярных спортивных нагрузках он проявляется сам. Но профессиональные тренеры говорят, что закономерность обратная.

Пресс — это не только «драгоценный аксессуар», но и сильный стабилизатор нашего корпуса. Крепкий пресс частично разгружает мышцы спины, помогает избежать сутулости, улучшает работу внутренних органов и способствует более легким родам.

file-2.jpg

Источник: @emrata

В силу генетических особенностей низ живота для большинства женщин — проблемная зона, именно там скапливается жир. Поэтому для достижения идеального пресса, кроме регулярных кардио-нагрузок (40-минутная ходьба по беговой дорожке или часовая прогулка по городу) и физических упражнений (минимум два раза в неделю дома или в спортзале), важно следить за своим питанием. 

Исключите из рациона газированные напитки, мучные изделия, алкоголь и сладости. При этом добавьте меню белковые продукты, клетчатку и углеводы со средним гликемическим индексом (гречку, булгур, овсяную кашу).

file-5.jpg

Источник: @kendalljenner

Пресс у женщин лучше всего прокачивается в первую неделю после завершения менструации, а вот в критические дни подобных нагрузок лучше избегать.

file-4.jpg

Источник: @valerykaufman

Упражнениями на мышцы живота следует начинать тренировку, поскольку под конец часто на них не остается сил и мотивации.

1. Скручивания с подъемом колен

делаем-идеальный-пресс.jpg

Источник: @izabelgoulart

Исходное положение: сидя, обхватив колени руками.

Техника выполнения

  1. Вытяните ноги вперед, а корпус при этом отведите назад. 

  2. Вернитесь к исходному положению, подняв корпус и обхватив ноги руками. 

  3. Не забывайте про дыхание: при сокращении мыщц выдыхайте, при расслаблении совершайте глубокий вдох. 

Делайте три подхода по 15 повторов.

2. Скручивания с поднятыми ногами

Исходное положение: лежа на спине. Руки раскинуты в стороны, ноги подняты вверх под углом 90 градусов.

Техника выполнения

  1. Поднимите корпус, доставая руками голени. 

  2. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

  3. Как и в предыдущем упражнении, выдыхайте при нагрузке.

 Делайте три подхода по 15 повторов.

3. «Маятник» 

file-3.jpg

Источник: @hoskelsa

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни расставьте шире, чем обычно.

Техника выполнения

  1. Делайте легкое скручивание в грудном отделе, отрывая лопатки от пола.
  2. Через стороны доставайте поочередно руками пятки.
Делайте в динамике 20-30 повторов по три подхода.

4. «Альпинист»


 

Исходное положение: станьте в планку на прямых руках, подняв таз так, чтобы мышцы пресса почувствовали максимальное сокращение.

Техника выполнения

  1. Поочередно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в исходное положение. 

  2. Важно выполнять упражнение в динамике. 

  3. Со стороны это несколько напоминает сбора альпиниста на вершину горы, отсюда и название упражнения. 

Выполняйте 30-45 секунд.

5. «Книга» 

file.jpg

Источник: @izabelgoulart

Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к корпусу.

Техника выполнения

  1. Поднимайте корпус и делайте хлопок ладонями под коленями.
  2. Выдыхайте при скручивании.
Выполняйте 10-15 раз по три подхода.

Не столь важно количество повторов каждого из этих упражнений, как ощущение горения мышц живота в конце подхода. Лучше сделайте 10 скручиваний «до отказа», чем 100 по инерции и без особых физических усилий.

6. Классические скручивания

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, спину округлите, руки держите у висков. Ни в коем случае не зажимайте голову, потому что после нескольких скручиваний, когда нагрузка станет сильнее, можно травмировать шейный отдел.

Техника выполнения

  1. На выдохе делайте подъем корпуса, касаясь локтями бедра. 

  2. Возвращайтесь в исходное положение. 

Делайте три подхода по 10-15 повторов.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: @emrata, @izabelgoulart
16.11.2020

Не только про питание и спорт: 10 правил настоящего зожника новой реальности


pexels-daria-shevtsova-3629537-2.jpg

Если вы новичок в мире ЗОЖ и каждый раз, когда выбираете в супермаркете полезные продукты, сомневаетесь, на что сделать ставку, мы читайте нашу шпаргалку. Расскажем о главных заповедях последователей здорового образа жизни.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

2. Одеваться в WFH

pexels-daria-shevtsova-1458684.jpg

Источник: Pexels

WFH (work from home) — это специальный дресс-код, который стал новым трендом людей, чьим офисом стал дом (а их с начала пандемии становится все больше). Работать дома в пижаме, халате или растянутых трениках — не лучшая идея. WFH — это удобная, но не слишком формальная одежда, в которой можно провести встречу по Zoom или составить квартальный отчет в разы продуктивнее.

3. Заботиться о близких

Настоящие последователи ЗОЖ-культуры уделяют внимание не только собственному здоровью, но и заботе о своих домашних питомцах (игры с которыми, как утверждают ученые, снимают стресс). Так появилось целое направление — wellness для питомцев. 

Аналитики прогнозируют резкий рост продаж специальных кормов и аксессуаров для четвероногих любимцев, которым тоже необходимо поддерживать здоровье.

4. Останавливаться в веганских отелях

Lynx-Room.jpg

Источник: @saorsa1875

Веганскими называются не только отели, где в меню предлагают авторские блюда из овощей и круп, но и те, где в интерьере не используются материалы животного происхождения — шерсть или шелк. Особой популярностью пользуются так называемые second-city путешествия. 

Этот термин обозначает отдых, отличный от привычного городского туризма. Вы должны выбирать не столицу страны с самыми известными достопримечательностями, а небольшие города, в которых можно по-настоящему почувствовать местный колорит. 

5. Покупать косметику cruelty-free 

По данным PETA-организации, ежегодно почти 100 000 000 животных страдают в результате тестирования косметики, лекарств и продуктов питания, а также медико-биологических исследований в учебных заведениях — и это только в США.

Бьюти-бренды, которые не прибегают к таким методам и не тестируют продукцию на животных, называют cruelty-free. Последователи здорового образа жизни выбирают этичную косметику, в результате разработки которой не пострадало ни одно животное.

6. Придерживаться clean eating

pexels-lisa-fotios-1985775.jpg

Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами. 

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

7. Не забывать про время для себя

В современном мире, когда у каждого человека есть работа, семья и дети, сложно найти время для себя. Но приверженцы здорового образа жизни уверены, что без Me Time невозможно сохранить ментальное здоровье. 

Важно, чтобы свидания с собой проходили с пользой. Это может быть тренировка для здоровья, а не для фигуры, бьюти-ванна или медитация.

8. Использовать добавки

13.jpeg

Источник: Pexels

Чтобы чувствовать себя хорошо даже находясь в ритме большого города, настоящие зожницы пристально следят за рационом. Они также используют различные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами и выглядеть хорошо даже без косметики. 

Среди самых распространенных БАДов — коллаген, хлорофилл, Омега-3, гиалуроновая кислота, адаптогены.

9. Отказаться от алкоголя

pexels-curtis-loy-5157568.jpg

Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя. 

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

10. Спать не менее 7 часов

Специалисты считают, что самый полезный сон для организма человека — с 21:00 до 3:00. В этот период вырабатывается мелатонин и соматотропин — гормоны, которые лучше всего восстанавливают и омолаживают организм. Поэтому если вы встали на путь ЗОЖ, старайтесь не только высыпаться, но и ложиться как можно раньше.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
30.10.2020

Новый велнес-тренд: объятия с коровами


pexels-kat-jayne-735968.jpg

Видео с котиками — не единственный действенный способ поднять настроение, в мире велнеса еще полно идей для релакс-терапии. Это могут быть звуковые ванны, йога в окружении коз или даже объятия с коровами.

Последний вариант — это не чья-то безумная фантазия, а новое велнес-веяние. Зародилось оно в Нидерландах, оригинальное название тренда – «koe knuffelen». В этой стране люди целыми семьями едут на фермы и обнимаются с коровами. 

Считается, что большое и теплое животное помогает отвлечься от забот Кстати, голландские коровы считаются одной из старейших пород крупного рогатого скота, которая, оказывается, еще и обладает целебными свойствами.

Как проходит сеанс

pexels-lucas-allmann-448749.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Пройти подобную терапию можно на специальных фермах, которые есть в Нидерландах, Швейцарии и США. Там посетителям предлагают близкое общение с коровами, которым это, кажется, также нравится. 

Авторы исследования, проведенного еще в 2007 году, заявили, что коровы демонстрируют признаки глубокого расслабления, когда им массируют определенные области шеи и верхней части спины. Результаты были опубликованы в журнале Applied Animal Behavior Science. Правда, после близкого контакта с человеком животные должны отдыхать несколько часов (не меньше двух-трех). Гости могут общаться с животным и провести у него пару часов.

Почему это полезно

pexels-matthias-zomer-422218.jpg

Специалисты отмечают, что у коров температура тела выше, чем у человека (примерно 38-39,5 градусов), а сердце бьется медленнее, за счет чего и достигается релакс-эффект — это успокаивает и расслабляет как во время медитации. Кроме того контакт с коровой повышает уровень окситоцина — гормона, снижающего уровень стресса и повышающего удовольствие. Времяпровождение с крупными млекопитающими в целом положительно влияет на нервную систему человека. Главное правило общение с ними сравни гипнозу — глаза в глаза. 

Владелица одной из ферм в Нидерландах Николетт Бауман рассказала:

Специальные коровы для объятий более спокойные и терпеливые. Но у всех них разный характер. 
Такое удовольствие стоит примерно 16 евро в час. За сеанс один посетитель платит в среднем 30 евро. При этом объятия нельзя навязывать животному. Если корове надоест, она просто встанет и уйдет: 

Это коммуникация. Мы смотрим в глаза коровы, на ее уши, стремимся почувствовать ее энергетику, и только потом стремимся наладить контакт животного с человеком. 
В сельской местности Нидерландов подобная практика была распространена еще 10 лет назад. Но только теперь она стала частью более широкого движения, направленного на то, чтобы приблизить людей к природе и сельской жизни. 

Ноу-хау переняли многие фермы, где до этого о таком рецепте счастья никто и не слышал. Все дело в том, что в этот год, в условиях пандемии, людям очень не хватает простых человеческих объятий. Новый welness-тренд — отличное решение этой проблемы.

По словам Прери Конлон, профессионального консультанта и клинического директа платформы для консультаций с ветеринарами, объятия с животными — уникальный опыт, который нужно испытать каждому: 

Поскольку корова, как и человек, — хищное животное и имеет сходное с ним поведение, я абсолютно уверен, как это может быть полезно для терапии. Не говоря уже о том, что объятия с животными в целом высвобождают эти «хорошие» нейромедиаторы.

Какая есть альтернатива

pexels-skitterphoto-66400.jpg

Пеп-терапия — лечение животными — считается одним из самых эффективных методов в реабилитации с психотерапии, особенно среди людей с аутизмом и ДЦП. Для этих целей используются самые разные животные — собаки, кошки, лошади, дельфины и даже козы. Так, в США на одной из ферм штата Орегон начали вести уроки для любителей йоги с козами. 

Во время занятий дружелюбные животные ходят среди людей и даже иногда запрыгивают на тех, кто принял ту или иную асану. 

В России похожая терапия (или лечение гормоном счастья практикуется на конюшнях).
Положительное влияние на общение с лошадьми доказано довольно давно. Причем речь идет не только о верховой езде, но и просто о времяпрепровождении с животными, что неизбежно вызывает всплеск эндорфинов и положительные эмоции.

Оказывается, уровень стресса снижают даже рыбки. Именно поэтому аквариумы часто устанавливают в стоматологических клиниках. Общение с животными и наблюдение за ними способствует позитивному настрою и помогает достичь психологического комфорта. 
Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
27.10.2020

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


pexels-wilson-vitorino-2252302.jpg

Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Что такое «первобытные тренировки»  

Primal movement (или палеофитнес)— это тренировки, которые включают в себя элементы танца и специальных упражнений, подобранных в определенном формате. Комбинация из этих двух направлений позволяет не только улучшить физическую форму, но ментальное здоровье (в том числе снять многие психологические блоки). 

Наверняка вы знакомы  с таким понятием как шаманизм. Во многих культурах его используют в качестве лечения самых разных заболеваний. Современная наука подтверждает, что некоторые виды движений действительно могут повлиять на психоэмоциональное состояние. 

Во время «первобытных тренировок», которые стали одним из главных welness-трендов, работает не только тело, но и подсознание — прорабатываются психологические травмы и паттерны. К тому же, улучшается координация, гибкость, прорабатываются те мышцы, которые больше всего страдают от «сидячего» образа жизни.  

Тренировки палеофитнеса исключают использование тренажеров и свободных весов. Вместо этого последователи движения карабкаются по деревьям, камням и бревнам. 

Суть Primal movement в том, чтобы стать последователями детей, которые первые несколько лет жизни исследуют окружающую среду с помощью движений. Они приближаются к вещам, присаживаются на корточки, чтобы поближе изучить их, и учатся управлять своим телом. Но как только дети идут в школу, система познания мира, заложенная самой природой, разрушается. В том время, пока голова занята, тело практически не выполняет никаких действий. Следующие 15 лет мы проводим за учебой, тем самым губим то, к чему изначально был подготовлен организм. 

В чем их главное отличие от других систем

Большинство современных фитнес-программ сосредоточены на изоляции мышц и кардио-тренировках. Но эксперты уверены: тело не работает изолированно. Оно всегда движется синергетически, то есть как единое целое. Поэтому чем разнообразнее будут движения, которые вы будете выполнять, тем лучше это будет для здоровья, физической формы и выносливости. 

Эрван Ле Корре, основавший фитнес-систему MovNat в 2008 году, говорит: 

Вместо того, чтобы загонять людей в тренажерные залы и заставлять их выполнять скучные повторяющиеся упражнения с использованием оборудования и пытаться изолировать мышцы, мы предлагаем им много двигаться, чтобы они делали это разными способами, к которым привыкли с детства. 

Основные элементы Primal movement

Цель Primal Move — внести разнообразие в жизнь с помощью игривых, красивых и осознанных движений. Благодаря улучшению гибкости и координации вы сможете получать удовольствие от всего, что вам нравится делать. Вы сможете раскрыть свой потенциал, заложенный в вас глубоко внутри. 

Ползание

Это первичное упражнение, на которое далее добавляются более сложные элементы. Это схема поперечное движения тела, когда вы одновременно двигаете противоположной рукой и ногой. Здесь важно, чтобы бедра не провисали, а колени поднимались не прямой траектории, а в сторону.

Предотвращение травм 

Раскачивание и легкое перекатывание усиливают самые примитивные группы мышц, слегка нагружая тело.

Координация туловища

Цель — связать тело, начать использовать его как единое целое. Благодаря этой части тренировки повышается взаимосвязь верхней и нижней части тела, чтобы можно было справиться с более тяжелыми нагрузками позже.

Развитие выносливости

Задача этой части практики — усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и добавить движений. 

Практика свободного движения

Почти как танец — игра с диапазоном движений, скоростью и интенсивностью (как бокс с тенью). 

Развитие энергетической системы

Это самая напряженная часть тренировки, где основная цель — метаболическая подготовка. Обычно она содержит прыжки для большей физической нагрузки.


Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
16.10.2020
Наши рассылки