Ходьба — наиболее естественная для человека физическая нагрузка. Но если приложить хотя бы немного усилий‚ то‚ даже выполняя простые движения‚ можно получить выгоду для своего тела и здоровья. Рассказываем о 7 тренировках на свежем воздухе, которые помогут похудеть, просто гуляя.
Хайкинг
Предполагает одно- или двухдневное восхождение на небольшие горные высоты (до 3000 м) по заранее продуманному маршруту. Хайкинг не требует особой физической подготовки и профессиональной экипировки. Самое основное — удобная обувь.
Нет сложностей и с подбором трасс: они подробно описаны в специальных путеводителях и на форумах в Интернете. Чтобы не заблудиться, на местности предусмотрительно размещены указатели. Один километр хайкинга — минус 140 ккал. Дополнительно в процессе тренировки повышается общий тонус организма.
Плюсы:
- доступность — ограничения по возрасту и комплекции отсутствуют;
- широкий выбор маршрутов;
- возможность получить новые впечатления.
Минусы:
- зависимость от погодных условий;
- наличие противопоказаний из-за чрезмерной нагрузки на ноги;
- долговременность — хайкинг занимает как минимум один день.
Ходьба по лестницам
Единственное условие — строгая дозированность нагрузки. Вознаграждением для вас будут потерянные примерно 500 ккал за 30 минут, а после регулярных занятий появится упругость квадрицепсов ног и ягодичных мышц.
Плюсы:
- всесезонность и доступность;
- высокая результативность.
Минус:
- однообразие тренировок.
Активная ходьба по парку
Доступна всем и не предполагает дополнительного обмундирования. Дорожки для занятий лучше выбирать безлюдные. За один раз профессионалы советуют проходить не менее пяти километров. По энергозатратам это 210 ккал. Как бонус — улучшается работа сердечной мышцы.
Плюсы:
- низкая травмоопасность;
- способ провести время с друзьями.
Минусы:
- незначительная эффективность;
- присутствие отвлекающих моментов.
Трекинг
Продолжительный пешеходный поход по горной местности под руководством инструктора, с ночевками в установленных местах. Для участия в путешествии обязательна хорошая физическая форма и спортивное снаряжение, включающее в себя палатку, горелку, фонарик, комплект альпинистской обуви и одежды. Перед началом движения группа проходит инструктаж. Данный вид ходьбы характеризуется интенсивным расходом калорий — около 360 за час. Трекинг развивает выносливость, улучшает осанку и укрепляет мышцы спины.
Плюсы:
- шанс найти новых знакомых;
- гарантия острых ощущений.
Минусы:
- наличие противопоказаний из-за чрезмерной нагрузки на ноги;
- приходится терпеть тяжелые бытовые условия во время похода.
Nordic walking
Скандинавская ходьба со специальными палками разработана финном Юхе Мието как альтернатива лыжным тренировкам в теплое время года. Позволяет сжигать на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе, при этом задействует мышцы как нижней, так и верхней части туловища. Еще nordic walking улучшает растяжку и снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, коленных и тазобедренных суставов.
Плюсы:
- положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
- низкая травмоопасность.
Минус:
- небольшой круг единомышленников
Ходьба на беговой дорожке
Наилучший вариант фитнес-активности, когда другие виды тренинга запрещены по медицинским показаниям. Прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с инструктором для составления индивидуальной программы тренировки. За полчаса ходьбы на беговой дорожке сжигается 132 ккал и ускоряется обмен веществ.
Плюсы:
- всесезонность;
- оптимальность нагрузки на суставы.
Минусы:
- необходимо иметь беговую дорожку или абонемент в фитнес-клуб;
- монотонность тренировок.
Фитнес-шоп
Впервые опробован группой энтузиастов в торговом центре в Великобритании, после чего получил распространение в США и Канаде, где его причислили к отдельному виду фитнеса. Для занятий необходима специальная тележка-тренажер (правда, в отечественных магазинах она не продается). Но и без нее за полчаса энергичной ходьбы по лестницам магазинов можно потерять до 200 ккал, укрепить мышцы ног и подтянуть ягодицы.
Плюсы:
- хорошая эмоциональная разгрузка;
- возможность заниматься в компании.
Минусы:
- недостаток свежего воздуха;
- незапланированные траты.
