Как похудеть, гуляя: 7 эффективных тренировок на свежем воздухе

Ходьба — наиболее естественная для человека физическая нагрузка. Но если приложить хотя бы немного усилий‚ то‚ даже выполняя простые движения‚ можно получить выгоду для своего тела и здоровья. Рассказываем о 7 тренировках на свежем воздухе, которые помогут похудеть, просто гуляя.

Хайкинг

Предполагает одно- или двухдневное восхождение на небольшие горные высоты (до 3000 м) по заранее продуманному маршруту. Хайкинг не требует особой физической подготовки и про­фес­сиональной экипировки. Самое основное — удобная обувь.
Нет сложностей и с подбором трасс: они подробно описаны в специальных путеводителях и на форумах в Интернете. Чтобы не заблудиться, на местности предусмотрительно размещены указатели. Один километр хайкинга — минус 140 ккал. Дополнительно в процессе тренировки повышается общий тонус организма.

 Плюсы:

• доступность — ограничения по возрасту и комплекции отсутствуют;
• широкий выбор маршрутов;
• возможность получить новые впечатления.

Минусы:

• зависимость от погодных условий;
• наличие противопоказаний из-за чрезмерной нагрузки на ноги;
• долговременность — хайкинг занимает как минимум один день.

Ходьба по лестницам

Единственное условие — строгая дозированность нагрузки. Вознаграждением для вас будут потерянные примерно 500 ккал за 30 минут, а после регулярных занятий появится упругость квадрицепсов ног и ягодичных мышц.

Плюсы:

• всесезонность и доступность;
  
• высокая результативность.
  

Минус:

• однообразие тренировок.

Активная ходьба по парку

Доступна всем и не предполагает дополнительного обмундирования. Дорожки для занятий лучше выбирать безлюдные. За один раз про­фес­сионалы советуют проходить не менее пяти километров. По энергозатратам это 210 ккал. Как бонус — улучшается работа сердечной мышцы.

Плюсы:

• низкая травмоопасность;
• способ провести время с друзьями.

Минусы:

• незначительная эффективность;
• присутствие отвлекающих моментов.

Трекинг

Продолжительный пешеходный поход по горной местности под руководством инструктора, с ночевками в установленных местах. Для участия в путешествии обязательна хорошая физическая форма и спортивное снаряжение, включающее в себя палатку, горелку, фонарик, комплект альпинистской обуви и одежды. Перед началом движения группа проходит инструктаж. Данный вид ходьбы характеризуется интенсивным расходом калорий — около 360 за час. Трекинг развивает выносливость, улучшает осанку и укрепляет мышцы спины. 

Плюсы:

• шанс найти новых знакомых;
• гарантия острых ощущений.

Минусы:

• наличие противопоказаний из-за чрезмерной нагрузки на ноги;
• приходится терпеть тяжелые бытовые условия во время похода.

Nordic walking

Скандинавская ходьба со специальными палками разработана финном Юхе Мието как альтернатива лыжным тренировкам в теплое время года. Позволяет сжигать на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе, при этом задействует мышцы как нижней, так и верхней части туловища. Еще nordic walking улучшает растяжку и снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, коленных и тазобедренных суставов.

Плюсы:

• положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• низкая травмоопасность.

Минус:

• небольшой круг единомышленников
  

Ходьба на беговой дорожке

Наилучший вариант фитнес-активности, когда другие виды тренинга запрещены по медицинским показаниям. Прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с инструктором для составления индивидуальной программы тренировки. За полчаса ходьбы на беговой дорожке сжигается 132 ккал и ускоряется обмен веществ.

Плюсы:

• всесезонность;
• оптимальность нагрузки на суставы.

Минусы:

• необходимо иметь беговую дорожку или абонемент в фитнес-клуб;
• монотонность тренировок.

Фитнес-шоп

Впервые опробован группой энтузиастов в торговом центре в Великобритании, после чего получил распространение в США и Канаде, где его причислили к отдельному виду фитнеса. Для занятий необходима специальная тележка-тренажер (правда, в отечественных магазинах она не продается). Но и без нее за полчаса энергичной ходьбы по лестницам магазинов можно потерять до 200 ккал, укрепить мышцы ног и подтянуть ягодицы.

Плюсы:

• хорошая эмоциональная разгрузка;
• возможность заниматься в компании.

Минусы:

• недостаток свежего воздуха;
• незапланированные траты.