Впервые приобрели членскую карту в фитнес-клуб? Поздравляем! Вас уже можно назвать поклонником призыва «to be fit». Есть только одно "но": пока вы ничего не знаете о том‚ как тренироваться. Мы расспросили тренера сети фитнес-клубов Fitness On Анастасию Марочкину о том, как тренироваться правильно.
Совет 1. Разберитесь с программой тренинга и групповыми тренировками
Количество и формат программ в каждом клубе свои, но основной набор таков:
- аэробика (Step, Soft training, Li, Interval training);
- силовые тренировки (ABS, ABL, ABT, Upper body, Pump, Circuit training, Body Sculpt);
- функциональный тренинг (Bosu, Gymstic, Indoboarding, Body Ball, Gliding, Spinning);
- body&mind (Pilates, Yoga, Flex, Stretching, PortDeBras);
- танцы (Strip, Jazz, Latina, Ballet, Belly dance, Zumba);
- восточные единоборства (Thai-Chi, Pride, Capoeira, Aikido, Boxing).
Совет 2. Не пытайтесь самостоятельно разобраться с тренажерами
Обратитесь за советом к консультанту тренажерного зала или личному инструктору. Они подберут нужный снаряд и обучат правильной технике работы на нем, что поможет вам получить максимальный эффект от занятий и свести к нулю опасность травмироваться. Кроме того, на современных тренажерах есть наклейка-подсказка, как использовать агрегат и какие мышцы он позволяет проработать.
Совет 3. Перед началом тренировок пройдите диагностику
Прежде всего пройдите тестирование в кабинете функциональной диагностики. На основе полученных данных спортивный врач подскажет, какой тактики придерживаться на занятиях.
В первые несколько дней тренируйтесь по полчаса с отдыхом между подходами по 1–2 минуты. Так вы не повредите не привыкшие к нагрузкам мышцы и на следующий день будете чувствовать себя полной сил, а не выжатой, как лимон. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий, но не более чем на 10–15 минут за один раз.
Совет 4. Тренируйтесь под руководством тренера
Профессионал в первую очередь обратит внимание на уровень физической подготовки и наличие заболеваний у клиента. Затем составит индивидуальную программу тренировок. Хорошо, если в ней прописана и схема занятий, и рекомендации по правильному питанию. В процессе тренировок инструктор обязан менять программу с учетом ваших достижений.
Обратите внимание на профессиональный опыт, образование, послужной список и внешний вид тренера. При первом же разговоре определитесь, комфортно ли вам с ним. Испытываете неловкость в общении? Продолжайте поиски «учителя».
Квалифицированный специалист буквально читает мысли клиента. Он не пропустит ни одну жалобу мимо ушей, не поставит недостижимую иллюзорную цель и не даст смешных обещаний, что через месяц вы похудеете на 10 кг. А еще — не позволит почувствовать себя безнадежной, а поддержит и подскажет стимул для дальнейших занятий.
Совет 5. Не забывайте о правилах поведения в спортзале
Не опаздывайте на групповые занятия — пропустите начало и с трудом войдете в ритм или заставите ждать тех, кто пришел вовремя. В тренажерный зал берите с собой полотенце, чтобы по окончании использования любого оборудования протирать те его части, на которых могли остаться следы вашего пота. Не занимайте тренажер надолго — рискуете собрать очередь.
