Подпишись на нас в соц. сетях!


Как прокачать пресс: эффективная программа питания и тренировок



Сегодня я хочу поговорить о заветной мечте многих девушек и женщин, имя которой «кубики пресса».

как-прокачать-пресс.jpg

Сколько из вас, дорогие девушки, приходит ко мне с фразой «Хочу кубики!». Но что вы чаще всего бросаетесь делать, как только решаете воплотить в жизнь свое желание? Правильно, перестаете есть, садитесь на диету, выполняете изматывающие кардиотренировки и миллион повторов упражнений на пресс, но кубиков, увы, по-прежнему предательски не видно. Для того чтобы понять причины, давайте сначала разберемся что вообще за диковинные зверь такой «кубики» и где его искать.

Большинство из вас думают, что как только вы похудеете, у вас сразу же появится рельеф! Это самое частое заблуждение. Но спешу вас расстроить: пресс – это не признак худобы! Не у всех худеньких он есть, и не у всех, кто «в теле» его нет. Рельеф появляется только при одновременном соблюдении двух условий: 

  • У вас небольшой процент жира в организме.
  • У вас достаточно развитые мышцы живота.

Если вы думаете, что как только вы уменьшитесь на пару размеров, будет вам счастье в виде кубиков на животе, вы глубоко ошибаетесь. Размер одежды и объемы не имеют ничего общего с низким процентом жира в организме!

Вы можете носить размер XS и при этом иметь процент жира в организме 25%, а можете носить размер М и иметь процент жира 16%, и в этом случае, кубики будут только у той из вас, кто носит размер М.

В чем причина высокого содержания жира в организме?

Чаще всего такое случается при неверной диете или чрезмерном увлечении кардиотренировками. При таком способе похудения уход лишних килограммов происходит не за счет сгорания жира, а за счет сгорания мышечной массы. К чему это может привести? К тому, что вы станете гордой обладательницей фигуры типа «skinny fat», или «жирная худышка». Наличие рельефа при таком типе фигуры не предполагается, так как не соблюдается первое условие наличия кубиков.

Каковы главные условия для появления пресса

Условия для того, чтобы обзавестись прессом, очень просты и вместе с тем сложны:

  • Для того чтобы похудение было правильным, ежедневный дефицит калорий должен быть не более 15-20%.
  • Из рациона не должны исключаться сложные углеводы.
  • Полезные жиры должны быть в количестве 0,8-1г на килограмм веса.
  • Кардиотренировками лучше не увлекаться и оставить всего 1-2 дня в неделю по 20-40минут. 

А что же насчет развитых мышц живота?

Если говорить про достаточно развитые мышцы живота, которые также являются одним из необходимых условий возникновения рельефа, хочу заметить, что качать пресс до потери сознания будет недостаточно. Мышечная гипертрофия возникает при работе на целевые мышцы с весом. Для этого вам необходимо включить в вашу тренировочную программу упражнения с утяжелителями. Для этого подойдут упражнения на пресс с медицинскими мячами различного веса, гантелями, резинками-эспандерами. 

Примерная программа эффективной тренировки на мышцы пресса

Я написала для вас пример грамотно выстроенной тренировки на пресс с фотографиями упражнений – ведь лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Упражнение 1. Классические скручивания на полу с мячом в руках

классические-скручивания.jpg

Количество повторов: 2 повтора по 25 раз каждый.

Упражнение 2. Боковые скручивания на полу с мячом

Боковые-скручивания-на-полу-с-мячом.jpg

Количество повторов: 2 повтора по 25 раз каждый.

Упражнение 3. Подъем коленей в висе с мячом

Подъем-коленей-в-висе-с-мячом.jpg

Количество повторов: 2 повтора по 15 раз каждый.

Упражнение 4. V-скручивания с передачей мяча

V-скручивания-с-передачей-мяча.jpg

Количество повторов: 2 повтора по 15 раз каждый.

Упражнение 5. Скручивания с «резинкой»

упражнение-с-резинкой.jpg

Количество повторов: 3 повтора по 15 раз каждый.





Поделиться:
Фото: Legion Media; Личный архив автора
31.10.2017
Наши рассылки

Как уменьшить объем ног без операций: 2 простых, но действенных совета


pexels-polina-tankilevitch-6516091.jpg

Это проблемная область – добиться идеальной формы ног не так просто. Прежде чем бежать на прием к хирургу или записываться на аппаратные процедуры, начните с базы: коррекции питания и тренировок. Результаты вас приятно удивят.


Сначала разберемся, от чего именно мы хотим избавиться. Ноги, как и все остальное, состоят из костей, связок, мышечной и жировой ткани, воды. Избавиться от жировой ткани с помощью физических упражнений нельзя.


Жир уходит, соответственно, уменьшаются размеры, но не благодаря специальным упражнениям, а за счет комплексного подхода.

1. Коррекция питания

Нет, вам не нужно садиться на специальную диету. Рацион должен быть сбалансированым и содержать и белки, и жиры, и углеводы (да, углеводы тоже).  

  • Калорийность за редким исключением не должна быть ниже 1200 ккал, поэтому, если количество углеводов немного снижается, количество белка, соответственно, увеличивается, чтобы не создать дефицит калорий.

  • Питаться необходимо дробно, по 5-6 раз в день, чтобы было постоянное чувство сытости, и не хотелось иногда «съесть слона», то есть больше, чем организм способен переварить и не отложить жир.

  • Жиры в рационе должны составлять около 0.7–1г на кг веса. 

  • От сладкого и мучного придется отказаться. Также из меню необходимо убрать все простые сахара, газировку, шоколад, конфеты, печенье, а также все полножирные продукты и насыщенные жиры: сливки, сметану, творог, сливочное масло и маргарин, жирное мясо. 

  • В рацион необходимо включать большое количество овощей (лучше свежих) и фрукты (в первой половине дня).


pexels-cottonbro-3737825.jpg

2. Коррекция тренировок

Чтобы сжечь жир и сделать ноги стройнее, необходимо совмещать силовых и аэробные тренировки. Для аэробных нагрузок можно выбрать быструю ходьбу, ходьбу в горку, эллипс, а также горизонтальные или вертикальные степперы. Пульс при этом должен оставаться около 140 уд/мин. 

Чтобы во время тренировки начал сжигаться именно жир, до нее лучше ничего не есть либо поесть за 1,5 часа, а тренировка должна быть не менее 30 минут, потому что сначала для получения энергии организм сжигает гликоген из мышечной ткани. 


Для чего нужны силовые тренировки
1. Во время них тратиться больше энергии.

2. Мышцам необходимо много энергии для восстановления, поэтому обменные процессы в организме идут в быстром режиме еще долгое время даже после окончания тренировки (около суток).

3. Мышечной ткани необходимо больше энергии для жизнедеятельности, поэтому чем больше ее в нашем организме, тем выше основной обмен веществ. 

Для силового тренинга ног существует огромные количество упражнений, методик (суперсеты, дроп-сеты, принципы предварительного утомления и т.д.). Тренировать ноги лучше не более 2 раз в неделю, чтобы у такой большой мышечной группы было достаточно времени на восстановления. 


Лучше совмещать базовые (приседания, выпады, жим ногами) и изолирующие упражнения (сгибание, разгибание, сведение и разведение ног), включить плиометрические упражнения (различные прыжки) для развития силы, укрепления мышц и придания эластичности мышцам и сухожилиям, а также не забывать про многоповторные подъемы на носки, чтобы придать красивую подтянутую форму нашим икрам.


«Очень худая, а ноги спортивные»: как выглядит Джессика Симпсон, каждый день проходя не менее 14 тысяч шагов


Пример правильной тренировки ног

  • Разминка (ходьба, приседания с собранным весом).
  • Сгибания голени в тренажере, 2 подхода по 15 раз.
  • Разгибание голени в тренажере, 2 подхода по 15 раз.
  • Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз.
  • Жим ногами, 3 подхода по 15 раз.
  • Выпрыгивания в плие, 3 подхода по 15/20 раз.
  • Ходьба в горку, 20 минут.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
10.08.2022

7 простых упражнений, которые помогут сформировать красивую осанку


Упражнения для спины3.jpg

Все рабочее время проводите, сидя за офисным столом? Выполняйте несколько несложных упражнений. Они сохранят здоровье вашей спины и красоту осанки.




Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и ведете активный образ жизни, то мышцы вашей спины достаточно сильны для того, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Но если нагрузки недостаточно, и вы много времени находитесь в положении сидя, то спина слабеет, начинаются проблемы с верхним отделом позвоночника и формируется сутулость. Исправить ситуацию могут несложные упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно. Попробуйте!


Упражнения для красивой осанки:

1. На вдохе отведите выпрямленные руки назад параллельно полу. При этом лопатки должны свестись. На выдохе приведите руки вперед и перекрестите их (выполните так называемые ножницы).

2. Поднимите выпрямленные руки вверх над головой. На вдохе начните выполнять движения плечами и лопатками вверх, пытаясь достать плечами до ушей. На выдохе, опустите плечи и лопатки вниз, при этом руки должны слегка сгибаться в локтевом суставе.

3. Лягте на коврик на живот, руки вытяните вперед, соединив ладони вместе, стопы также держите вместе. На вдохе одновременно поднимите руки и стопы вверх. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, затем на выдохе медленно опуститесь вниз.

4. Лягте на коврик на живот, руки согните в локтях, ладони поставьте к груди. На вдохе начните плавно поднимать грудную клетку, вытягиваясь вверх и прогибаясь в области поясницы. Руки при этом выпрямляйте, плечи опускайте вниз, не зажимая мышцы шеи. Задержитесь в данном положении на пять секунд, затем на выдохе медленно опуститесь вниз.

5. Встаньте на коврик на четвереньки, следите за тем, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а кисти рук под плечами. На выдохе выгибайте спину вверх, а голову опускайте вниз. Затем на вдохе голову поднимайте вверх, а спину прогибайте в поясничном отделе.

6. Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. На вдохе поднимайте таз кверху, задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

7. Встаньте прямо, расставьте ноги в стороны, шире плеч. Грудную клетку расправьте (представьте, что стоите перед воображаемой стеной), руки выпрямите в локтях и разведите в стороны. На выдохе правой кистью медленно скользите вдоль правой ноги, а корпус наклоняйте вправо. При этом левая рука уходит наверх, взгляд при наклоне направьте вниз. На вдохе медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите то же самое только на левую сторону. 

В конце занятия мышцы спины рекомендуется расслабить. Для этого сядьте на коврик, ноги подожмите под себя (пятки под ягодицами). Руки выпрямите и положите перед собой. Голову опустите вниз на коврик между руками. Дышите ровно и спокойно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.


Важно:

1. Каждое упражнение из рекомендованных следует повторять не менее 5-10 раз;

2. Во время занятий не рекомендуется использовать штангу или гантели тяжестью более пяти килограмм для мужчин и более трех килограмм для женщин;

3. Для контроля осанки старайтесь выделить время для ходьбы дома с книгой на голове;

4. Для борьбы с сутулостью важно иметь правильно оборудованное рабочее место. Стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста – колени расположены под прямым углом, обе ступни на полу, а локти лежат на столе;

5. Помните, что сутулость портит не только осанку. Грудь становится впалой, живот выпячивается, ухудшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Екатерина Семенова
Фото: Pexels.com/CC0
07.08.2022

Быть легче: возможно ли поменять отношение к спорту через тренировки


Поменять отношение3.jpg


Кто из вас не любит заниматься спортом? Каждый день можно придумывать новую причину (встреча с друзьями, работа, учеба, кошка рожает), чтобы откладывать это дело, — но не стоит. Команда сети спортивных студий REBOOT расскажет, почему. 




Главная причина, по которой вы не хотите заниматься спортом, это, конечно же, не любовь к любому роду физических нагрузок. Абсолютно точно можем сказать, что отношение к спорту можно изменить, стоит только этого захотеть! Для начала прекратите думать о физических упражнениях как о чем-то запланированном. Лучше всего относиться к ним, как к чему-то веселому, легкому и непринужденному. 


Если вам сложно перестроиться на спортивную волну сразу, то начните с такой физической нагрузки, которая встречается у вас каждый день в обычной рутине. Постепенно можно увеличивать нагрузку, а затем и вообще начать ходить в зал, ведь вам станет этого мало, поверьте. 

Паркуйтесь дальше

Самое первое, что пришло в голову! Многие предпочитают передвигаться на машине или такси, но сталкиваются с одной и той же проблемой — рядом с нужным местом нельзя парковаться. Относитесь к этой проблеме проще, ведь это отличная возможность хотя бы несколько раз в день минут 10-20 начать заниматься кардио. Такой подход однозначно изменит ваше отношение к ходьбе. А может быть совсем скоро вы вообще начнете с радостью бегать?

Команда.jpg

Слушайте свою любимую музыку чаще

От музыки зависит многое в нашей жизни: настроение, воспоминания. Под нее, особенно если мы находимся наедине с собой, мы можем без страха полностью раскрепоститься, даже начать танцевать. И что же мы замечаем? Танцы — спорт, который также положительно влияет на наше тело: помогает качать ноги, руки и сжигать калории! Снова видим закономерность — танцы = спорт = положительные эмоции. В дальнейшем можно начать ходить на танцевальные занятия. 


Как мы можем заметить, все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Спорт является неотъемлемой частью нашей жизни, которой мы непроизвольно занимаемся каждый день. Все негативное отношение в основном складывается из-за установок в вашей голове, что спорт это тяжело, скучно и муторно. Если побольше углубиться в эту тему, то мы поймем, что можно найти что-то, что будет по душе. А если вы все еще не готовы в один момент взять и начать заниматься спортом, то можно просто частично изменить свою рутину. С каждым днем повышать нагрузку: гулять больше пешком, ходить по лестнице вместо эскалатора и так далее. Тогда вы и не заметите, как этого станет мало и вы захотите побольше заниматься. 


Главное, найдите занятия, которые будут вам по душе, и все получится. Мы верим в вас, удачи!

Команда2.jpg

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Пресс-служба
31.07.2022

Махи, выпады и ягодичный мостик: лучшие упражнения от целлюлита на бедрах


Упражнения от целлюлита3.jpg

Не секрет, что путь к идеальному телу лежит в первую очередь через нормализацию питания. Однако, чтобы избавиться от целлюлита, одного питания будет недостаточно. Важно подключить спорт.




Шакула Эдуард.png


Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness





Чтобы привести тело в тонус необходимо для начала исключить из рациона копченое, маринованное, соленое, жирное, алкоголь. И отдать предпочтение минимально обработанным цельным продуктам — овощам, крупам, мясу, рыбе, птице, полезным (растительным и Омега-3) жирам. Важно также пить достаточное количество воды, из расчета 30 мл на 1 кг массы тела.


Такое подход поможет уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах, но не уберет его полностью. Важно регулярно выполнять физические упражнения. Эффективный комплекс включает в работу нижнюю часть тела, так как целлюлит в основном затрагивает бедра, живот, ягодицы, независимо от того, какая у него стадия. Это могут быть приседания, выпады, ягодичный мостик и махи ногами.


Упражнения, помогающие от целлюлита:

Ягодичный мостик

  • Лягте на коврик, руки расположите вдоль туловища. Ноги согните в коленях, расставьте их на ширину бедер;

  • Не торопясь поднимите таз вверх до образования прямой линии корпуса с бедрами. Упор должен приходиться на пятки;

  • Напрягите ягодицы в верхней точке и зафиксируйте корпус в этом положении на несколько секунд;

  • Медленно и без резких движений опустите таз вниз;

  • Выполните упражнение 15-20 раз в 3 подхода.

Обратные выпады

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч;

  • Делайте шаг назад, сгибая при этом обе ноги в коленях. Чтобы максимально включить ягодичные мышцы, старайтесь делать широкий шаг назад;

  • Опускайтесь до уровня прямого угла в сгибе опорной ноги. Колено пола касаться не должно, а находиться на 2-4 см от него. Без паузы вернитесь в исходную позицию;

  • Для утяжеления можете выполнять данное упражнение с гантелями;

  • Выполните 15-20 повторений в 2 подхода.


Махи ногами назад стоя на четвереньках

  • Встаньте на четвереньки. Следите, чтобы в исходной позиции не было сильного прогиба поясницы. Чтобы избежать его, можно выполнять махи на предплечьях, расположив руки параллельно плечевым суставам;

  • Поднимите согнутую в колене ногу вверх и вернитесь в начальное положение;

  • Чтобы не было лишней нагрузки на шею, не поднимайте голову вверх, взгляд должен быть направлен прямо;

  • Повторите упражнение 20-25 раз в 3 подхода.

Стоит уделить внимание кардионагрузкам, какая бы стадия целлюлита ни была. Отлично помогают бег, степ-аэробика и прыжки со скакалкой. Они разгоняют обмен веществ, улучшают кровоснабжение и лимфоотток, помогают сжечь лишний подкожный жир, укрепляют мышцы и делают тело подтянутым.

Так как в любом деле важен комплексный подход, тогда он особенно эффективный. Поэтому не стоит забывать и об уходе за кожей. В борьбе с «апельсиновой коркой», какая бы стадия у него ни была, показан массаж: жесткой щеткой, лимфодренажный, вакуумный или любой другой, который вам больше подходит. Закрепить результат и улучшить состояние кожи помогут традиционные кофейные или сахарные скрабы бедер, ягодиц и живота, а также обертывания.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
30.07.2022

Что такое метаболический тренинг и в чем отличие от привычного нам фитнеса


Гантели3.jpg

Ранее считалось, что если обмен веществ нарушен, то это уже не изменить. Однако ускорить обменные процессы на некоторое время возможно благодаря специальной тренировке «Метаболический тренинг». Что это такое и в чем отличие от привычного нам фитнеса? 




Самым распространенным в наше время видом фитнеса для похудения считаются кардионагрузки. Желающие уменьшить свои объемы проводят часы на вело- и эллиптических тренажерах, просматривая в процессе сериалы или рабочие презентации, при этом достичь желаемого результата удается немногим. Это происходит потому, что при обычной кардиотренировке сжигается какое-то количество набранных калорий, но, как только тренировка заканчивается, жиросжигание и все обменные процессы прекращаются. Отличие метаболического тренинга состоит в том, что, когда тренировка заканчивается, все волшебство в виде увеличения основного обмена веществ организма только начинается и продолжается еще в течении одних-двух суток!


Это происходит благодаря повышению «кислородного долга» организма во время тренировки (количество кислорода, необходимое для ликвидации накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе продуктов анаэробного энергообеспечения). Отсюда вытекает первое и самое главное условие феномена метаболического тренинга: тренировка должна быть интенсивной (вам должно быть тяжело) и плотной (вы должны выполнять большой объем работы за отведенное время), то есть необходимо выполнить, например, как можно больше жимов гантелей или отжиманий за определенный отрезок времени. Для этих целей подойдут два основных типа тренинга: метаболические силовые тренировки и интервальные аэробные тренировки.

  • Метаболические силовые тренировки 

Представляют собой круговые и интервальные тренировки с отягощениями и без, включающие упражнения на все группы мышц, которые выполняются с небольшим отдыхом или без него. Чем больше мышечных групп включено в тренировку и чем они крупнее, тем большую интенсивность вы получите. Это значит, что лучше сделать десять приседаний, чем десять раз согнуть руки с гантелями. 

  • Интервальные кардиотренировки

Могут выполняться с использованием любого кардиотренажера или на улице. Главное правило — интервалы с низкой интенсивностью должны сменяться интервалами с высокой интенсивностью, когда частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 80% от вашего максимального уровня (220 минус возраст).


Одним из вариантов такого тренинга являются спринты. Исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, выявило более высокий уровень метаболизма у женщин, которые занимались по таким программам, по сравнению с теми, кто тренировался стандартным образом. Первые сжигали больше калорий в состоянии покоя спустя минимум 16 часов после окончания работы. 


В пользу подобных тренировок говорит и еще один факт. За один час стандартной силовой тренировки с весами сжигается приблизительно 370 ккал. В 2013 году журнал Medicine and Science in Sports & Exercise Metabolism (Международный журнал о спортивном питании и метаболизме при физической активности) опубликовал исследования, в которых группа выполняла выпрыгивания с собственным весом в течение 4 минут по протоколу: 20 секунд работы и 10 — отдыха. За эти 4 минуты было сожжено в среднем 54 ккал. Также было подсчитано количество калорий, которое испытуемые сожгли в следующее 30 минут вследствие кислородного долга, что составило в среднем 81 ккал. Таким образом, целых 135 ккал было сожжено всего за 4 минуты интенсивной интервальной работы. Выгода очевидна! Единственное, что необходимо помнить, — за отведенный отрезок времени вы должны стараться выполнить максимально возможное количество повторов заданного упражнения.

В чем преимущества метаболического тренинга

Помимо своей эффективности, метаболический тренинг обладает рядом других преимуществ: 

1. Занимает гораздо меньше времени по сравнению с обычными кардио- или силовыми тренировками;
2. Не надоедает монотонностью — всегда можно использовать новые виды упражнений;
3. Подходит для людей с противопоказаниями. По необходимости исключайте и заменяйте упражнения. 

Вы можете играть с различными видами упражнений и интервалами, но имейте в виду, что они эффективны только в целях жиросжигания, а не для развития выносливости или спортивных показателей). 

Почему полезно повторять за животными: новое направление в фитнесе — Animal Flow

Пример метаболической тренировки

Разминка: гребной тренажер, средний темп, 10 минут.

Интервальная тренировка 1:

  • берпи, 30 секунд;
  • выпрыгивания, 30 секунд;
  • скручивания с мячом, 30 секунд.
Отдых между упражнениями, 60 секунд. Выполните два круга.


Интервальная тренировка 2:

  • приседания с жимом гантелей наверх, 30 секунд; 
  • отжимания, 30 секунд;
  • махи гирей, 30 секунд;
  • тяга гантелей в планке, 30 секунд.
Отдых между упражнениями, 10 секунд. Выполните два круга.


Кстати!

Техника выполнения берпи: присядьте на корточки, ладонями упритесь в пол. Сделайте выброс ног назад, отожмитесь от пола. Вернитесь в положение на корточках, выпрыгните вверх и выполните хлопок над головой. Выполняйте берпи без пауз. 


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Мария Голодковская
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.07.2022
 

Актуальные статьи

Здоровая кожа: 5 эффективных процедур после отпуска
Чтобы полученные впечатления и свежий румянец радовали и после летнего отдыха, проведенного на побережье, стоит подумать о восстановительной программе ухода. Предлагаем подборку эффективных процедур, которыми стоит дополнить бьюти-меню.
2 часа назад
«Временная слепота сводила меня с ума»: солистка дуэта #2Маши рассказала, как заново училась ходить из-за тяжелого заболевания
Артистка извинилась перед поклонниками за то, что не сможет выступить на ближайшем концерте. Сейчас она находится в больнице, приходит в себя и готовится к длительному лечению.
сегодня
«Сложновато. Жду, когда она вырастет»: Курбан Омаров рассказал почему не общается с дочкой от Бородиной
Вот уже больше года 41-летний красавец пребывает в статусе свободного мужчины. И хотя Ксения Бородина не против общения отца с ее младшей дочерью, сам Курбан Омаров пока не считает нужным часто видеться с ребенком.
сегодня
Почему сын Регины Тодоренко спит на полу (и почему сейчас это модно)
В последнее время Регина Тодоренко то и дело шокирует своих поклонников. Казалось, тяжело переплюнуть рассказ о родах на глазах у трехлетнего сына. Но звезда пошла дальше и отправила ребенка спать на пол (и это после такого стресса!).
вчера
Жизнь в плюс: 7 правил финансового успеха
Тема финансов интересует всех: от бизнесменов до домохозяек. Деньги нужны каждому. В условиях кризиса это проявляется еще активнее. Путь к благосостоянию каждый прокладывать по-своему, в зависимости от отношения к деньгам, финансовой грамотности и желания достичь лучшего результата.
вчера
Показать еще