Хелен Миррен, одна из самых опытных актрис в мире кино, продолжает впечатлять зрителей своим талантом и энергией даже в свои 79 лет.
Недавно стало известно, что секрет ее молодости и энергичности заключается в регулярных тренировках. Актриса призналась, что уже более 60 лет придерживается определенного режима физических упражнений, который помогает ей оставаться в форме.
Этот режим был разработан Королевскими военно-воздушными силами Канады, и звезда придерживается его ежедневно. Программа тренировок состоит из 10 основных упражнений, которые выполняются в течение 12 минут. Сложность упражнений увеличивается с каждым повторением, но время остается неизменным.
«Военная» тренировка Хелен Миррен
Первый подход
Упражнение 1-4: касание пальцев ног, подъем колена, боковой подъем, круговые движения руками
Первое упражнение: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки над головой. Наклонитесь вперед, касаясь пола, затем поднимитесь и слегка отклонитесь назад.
Второе упражнение: Стоя, руки по бокам, поднимите одно колено как можно выше, притягивая его к телу. Держите спину прямо. Опустите ногу и повторите с другой ногой.
Третье упражнение: Стоя, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Проведите левой рукой вниз по левой ноге, затем повторите с правой рукой.
Четвертое упражнение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте большой круг левой рукой, вращая плечом вперед. Повторите с правой рукой.
Упражнение 5: частичные приседания
Для выполнения упражнения нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присесть, сгибая колени до угла 90 градусов, затем подняться. Повторить 10–15 раз.
Упражнение 6: поднятие груди и ног
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите грудь и ноги так, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите.
Упражнение 7: подъем ноги в сторону
Встаньте прямо. Медленно поднимите ногу в сторону, затем опустите.
Упражнение 8: отжимание на коленях
Встаньте на колени, руки на полу на ширине плеч. Медленно согните руки, опускаясь вниз, затем поднимитесь вверх.
Упражнение 9: подъем ног
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх, затем медленно опустите.
Упражнение 10: бег и прыжок
Сначала нужно побегать на месте в течение нескольких минут, затем сделать прыжок. Повторите несколько раз.
Второй подход
Упражнение такие же, за исключением некоторых корректировок:
Упражнение 5: приседания с раскачиванием
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните приседать, сохраняя спину прямой. Когда вы достигнете нижней точки приседа, начните медленно раскачиваться из стороны в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Упражнение 9: перегибы ног (аналогично растяжке с вращением грудной клетки в положении лежа на боку)
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Плавно начинайте сгибать ноги в коленях, стараясь дотянуться ими до пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение 10: бег и прыжки с шага
Сначала нужно побегать на месте в течение нескольких минут, затем сделать несколько прыжков с шага. Повторите несколько раз.
Этот режим тренировок был создан для поддержания физической формы и здоровья. Он помогает укрепить мышцы, улучшить координацию и выносливость. Исследование показало, что физическая активность связана со снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака легких на 10-17 процентов.
79-летняя актриса Хелен Миррен рассказывает о старении и уходе за кожей
Преимущества тренировки Хелен
Такой режим тренировок подходит для тех, у кого мало времени или в основном сидячий образ жизни. Это идеальное сочетание комплексных и односторонних упражнений, которые нацелены на несколько групп мышц.
Безопасная и эффективная тренировка
Женщины в постменопаузе, особенно старше 70 лет, должны помнить о влиянии гормонов на план тренировок. Женщины могут потерять до 20% плотности костей в течение пяти-семи лет после менопаузы, что увеличивает шансы на остеопороз.
Важно следовать программе силовых тренировок с низким уровнем интенсивности, чтобы сохранить мышечную массу и защитить суставы.
Обратите внимание, что перед началом любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Достаточно ли 12 минут?
