Как вернуть красивую осанку: 3 простых шага к укреплению спины

Вы стали сутулиться, чувствуете скованность и боли в спине – нужно действовать! Как укрепить спину, выровнять осанку и сохранить здоровье позвоночника нам рассказал Илья Азуевский, преподаватель хатха-йоги в студии YogaDOM.

Различные неприятные ощущения в области спины время от времени беспокоят каждого. Но немногие задумываются о причинах возникновения периодического напряжения, боли и скованности в спине. Между тем, их можно избежать, если правильно выполнять простые действия и давать позвоночнику необходимую зарядку, рассказывает Илья. В течение 15 лет он практикует различные терапевтические и развивающие методики с акцентом на высвобождение мышечных зажимов и психологических блоков: йогу, гештальт-психологию, капоэйру, винчун, цигун. Консультирует людей с психологическими и телесными проблемами и просто желающих быть сильными, здоровыми, счастливыми.

Здоровая спина требует от нас самостоятельной работы по укреплению мышц и снятию с них напряжения. И массаж, какой бы интенсивный он ни был, не решает проблему: мышцы, пассивно расслабленные во время сеанса массажа, спустя недолгое время возвращаются в привычное состояние напряжения и сжатости.

Для здоровья спины в первую очередь важно, в каком положении она находится на протяжении дня, когда вы сидите, стоите, ходите и выполняете простые действия, затрагивающие позвоночник – наклон, например. Скругленная спина, зажатые приподнятые плечи, напряженная поясница – незаметно присутствуют с нами всю жизнь и постепенно разрушают нашу спину. Научитесь держать спину в правильном положении на протяжении дня, чем бы вы ни занимались, и многих проблем со здоровьем удастся избежать. Еще одно обязательное условие – ежедневная утренняя зарядка или регулярные занятия йогой.

3 главных шага к здоровой спине и правильной осанке

1. Превращайте повседневную работу в грамотную физическую нагрузку!

Например, наклоны при работе по дому или в саду можно использовать как полезное упражнение и свести на нет негативное воздействие на спину. Причина боли в спине после долгого пребывания в согнутом положении кроется в неправильной технике наклона. Проследите за тем, как вы нагибаетесь. Если округляете спину и стоите на выпрямленных ногах – вы вредите здоровью! Попробуйте согнуть ноги, а позвоночник выпрямить, чтобы он приятно растянулся от копчика до макушки. В таком положении основная нагрузка от наклона ложится на ноги, а спина не только отдыхает, но и получает необходимое растяжение. Любая физическая активность может быть полезна для спины, если выполнять ее правильным, безопасным образом.

2. Держите спину прямой и тем самым оздоравливайте ее!

Основа здоровой спины – ее прямое положение. Важно иметь правильное представление о том, как держать спину прямо, а главное – помнить мышечное ощущение при этом. Многие путают ровную спину с прогибом: когда человека просят выпрямиться, он выгибает грудную клетку вперед и сильно отводит плечи назад. Такое положение сложно удерживать долго, потому что оно противоестественно – в результате спина обязательно сильно устанет и заболит. Правильное положение «прямой спины» – это баланс, середина между прогибом и сутулостью. Чтобы большую часть времени с легкостью держать спину в таком положении недостаточно одного знания, как правильно это делать: удержание прямой спины требует определённого тонуса мышц и мышечной памяти, которые приобретаются с регулярными упражнениями. 

3. Регулярно уделяйте время физическим упражнениям!

С точки зрения здоровья спины самым правильным решением будут упражнения из йоги или ЛФК (лечебная физическая культура). Это может быть несложная утренняя зарядка, если она правильно подобрана и выполняется корректно. Другое дело, что не каждому по силам ежедневно выполнять специальный комплекс для спины, а реже заниматься бесполезно – спина ослабнет и потеряет нужный тонус. Кроме того, перед тем как начать выполнять регулярную зарядку самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом или инструктором йоги, чтобы вам объяснили, как делать упражнения правильно и не навредить себе. Со спиной нужно быть очень аккуратным!

Групповые занятия – удобное решение, они организуют время и проходят под руководством профессионала. На занятиях йогой проводится очень важная работа по разминке позвоночника, укреплению спины и снятию напряжения с ее мышц. Регулярные занятия помогают создать здоровую и сильную спину с правильными мышечными привычками. Например, PSY yoga (психотерапевтический метод хатха-йоги) направлена на избавление от зажимов, напряжений и блоков в теле. В основе этой методики – работа с позвоночником, нашим стержнем и опорой. Обычно положительный результат от практики наступает очень быстро. Дольше рассуждать на эту тему бесполезно, нужно идти и пробовать, приступать к регулярным тренировкам.