Подпишись на нас в соц. сетях!


Как вернуть красивую осанку: 3 простых шага к укреплению спины


Вы стали сутулиться, чувствуете скованность и боли в спине – нужно действовать! Как укрепить спину, выровнять осанку и сохранить здоровье позвоночника нам рассказал Илья Азуевский, преподаватель хатха-йоги в студии YogaDOM.

красивая-осанка.jpg 

Различные неприятные ощущения в области спины время от времени беспокоят каждого. Но немногие задумываются о причинах возникновения периодического напряжения, боли и скованности в спине. Между тем, их можно избежать, если правильно выполнять простые действия и давать позвоночнику необходимую зарядку, рассказывает Илья. В течение 15 лет он практикует различные терапевтические и развивающие методики с акцентом на высвобождение мышечных зажимов и психологических блоков: йогу, гештальт-психологию, капоэйру, винчун, цигун. Консультирует людей с психологическими и телесными проблемами и просто желающих быть сильными, здоровыми, счастливыми.

Здоровая спина требует от нас самостоятельной работы по укреплению мышц и снятию с них напряжения. И массаж, какой бы интенсивный он ни был, не решает проблему: мышцы, пассивно расслабленные во время сеанса массажа, спустя недолгое время возвращаются в привычное состояние напряжения и сжатости.

Для здоровья спины в первую очередь важно, в каком положении она находится на протяжении дня, когда вы сидите, стоите, ходите и выполняете простые действия, затрагивающие позвоночник – наклон, например. Скругленная спина, зажатые приподнятые плечи, напряженная поясница – незаметно присутствуют с нами всю жизнь и постепенно разрушают нашу спину. Научитесь держать спину в правильном положении на протяжении дня, чем бы вы ни занимались, и многих проблем со здоровьем удастся избежать. Еще одно обязательное условие – ежедневная утренняя зарядка или регулярные занятия йогой.

 упражнения-для-осанки.jpg

3 главных шага к здоровой спине и правильной осанке

1. Превращайте повседневную работу в грамотную физическую нагрузку!

Например, наклоны при работе по дому или в саду можно использовать как полезное упражнение и свести на нет негативное воздействие на спину. Причина боли в спине после долгого пребывания в согнутом положении кроется в неправильной технике наклона. Проследите за тем, как вы нагибаетесь. Если округляете спину и стоите на выпрямленных ногах – вы вредите здоровью! Попробуйте согнуть ноги, а позвоночник выпрямить, чтобы он приятно растянулся от копчика до макушки. В таком положении основная нагрузка от наклона ложится на ноги, а спина не только отдыхает, но и получает необходимое растяжение. Любая физическая активность может быть полезна для спины, если выполнять ее правильным, безопасным образом.

2. Держите спину прямой и тем самым оздоравливайте ее!

Основа здоровой спины – ее прямое положение. Важно иметь правильное представление о том, как держать спину прямо, а главное – помнить мышечное ощущение при этом. Многие путают ровную спину с прогибом: когда человека просят выпрямиться, он выгибает грудную клетку вперед и сильно отводит плечи назад. Такое положение сложно удерживать долго, потому что оно противоестественно – в результате спина обязательно сильно устанет и заболит. Правильное положение «прямой спины» – это баланс, середина между прогибом и сутулостью. Чтобы большую часть времени с легкостью держать спину в таком положении недостаточно одного знания, как правильно это делать: удержание прямой спины требует определённого тонуса мышц и мышечной памяти, которые приобретаются с регулярными упражнениями. 

3. Регулярно уделяйте время физическим упражнениям!

С точки зрения здоровья спины самым правильным решением будут упражнения из йоги или ЛФК (лечебная физическая культура). Это может быть несложная утренняя зарядка, если она правильно подобрана и выполняется корректно. Другое дело, что не каждому по силам ежедневно выполнять специальный комплекс для спины, а реже заниматься бесполезно – спина ослабнет и потеряет нужный тонус. Кроме того, перед тем как начать выполнять регулярную зарядку самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом или инструктором йоги, чтобы вам объяснили, как делать упражнения правильно и не навредить себе. Со спиной нужно быть очень аккуратным!

Групповые занятия – удобное решение, они организуют время и проходят под руководством профессионала. На занятиях йогой проводится очень важная работа по разминке позвоночника, укреплению спины и снятию напряжения с ее мышц. Регулярные занятия помогают создать здоровую и сильную спину с правильными мышечными привычками. Например, PSY yoga (психотерапевтический метод хатха-йоги) направлена на избавление от зажимов, напряжений и блоков в теле. В основе этой методики – работа с позвоночником, нашим стержнем и опорой. Обычно положительный результат от практики наступает очень быстро. Дольше рассуждать на эту тему бесполезно, нужно идти и пробовать, приступать к регулярным тренировкам.

 


Автор:
Фото: Legion Media
06.10.2017
Наши рассылки

Синдром гипермобильности суставов опасен при тренировках: сделайте 2 простых теста


Большинство из нас ведут малоподвжный образ жизни (особенно это касается конкретных частей тела). Бедра, спина, лодыжки, плечи могут двигаться хуже обычного, даже если вы этого не замечаете. Но что, если у вас противоположная проблема, и вы от природы слишком гибки? Это называют гипермобильностью.


Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формы


Мы можем дышать как носом, так и ртом, но эффект от разных типов дыхания существенный. И это особенно важно во время тренировок, когда кислород расходуется особенно активно и нужно насыщать им кровь быстрее. Почему важно дышать носом?


Если будете мало двигаться: 10 проблем со здоровьем, которых не удастся избежать


Перейти на малоподвижный образ жизни легко, но есть серьезные риски для здоровья, связанные с гиподинамией (то есть недостаточной физической активностью). По сравнению с прошлым веком, число рабочих мест, связанных с малоподвижностью, возросло на 80%. Рассказываем, чем это грозит.


15 ЗОЖ-привычек, которые должны появится после 30 лет


Сделайте эти простые привычки частью обычного распорядка дня. Так вы настроите себя на то, чтобы улучшать состояние здоровья и самочувствие каждый день. Важно, чтобы максимум здоровых привычек появилось после 30 лет или ранее.

Стараюсь, а результата нет: 8 неочевидных причин, почему живот не становится плоским


По статистике, семь из десяти женщин хотели бы, чтобы их живот был более плоским. Упорные тренировки и сбалансированная диета не всегда дают результат. Рассказываем, что мешает его получить и как все-таки получить идеальный пресс мечты.

Наши рассылки