Кофе: законный допинг или плацебо?

Авторитетный научный журнал British Journal Of Sports Medicine опубликовал отчет о влиянии кофе на спортивные результаты. Чтобы получить наиболее полную и достоверную картину, авторы работы проанализировали 21 мета-анализ, сделанный на основе качественных исследований с участием почти 5000 человек.

Благодаря такому количеству информации удалось точно определить, что связь между скоростью, выносливостью и приемом кофеина действительно существует.



Теперь ученые знают даже ответ на вопрос: «Сколько именно кофе нужно выпить, чтобы поднять больший вес или пробежать марафон?» Для повышения производительности взрослому человеку весом 68 килограммов потребуется около двух чашек черного кофе (или 210–420 мг кофеина), принятых примерно за 45–90 минут до спортивной нагрузки. Однако колоссального эффекта ждать не стоит: в среднем кофе помогает улучшить спортивные результаты на 2–6%, реже – до 16%. Тем не менее авторы работы утверждают, что повышение выносливости даже на 5% – порой именно то, что помогает спортсменам выиграть соревнование или дойти до цели. Эффект строится на способности кофеина блокировать рецепторы, которые обычно сообщают мозгу человека о наступлении усталости. Таким образом человек без особого напряжения может преодолеть большее расстояние, поднять больший вес или сконцентрироваться на решении важных бизнес-задач. Заметьте, кофеин улучшает не только физические, но и интеллектуальные показатели.

Читайте также: встречайте новый суперфуд для здоровья и стройности — чай матча!