Подпишись на нас в соц. сетях!


Кофе: законный допинг или плацебо?




Авторитетный научный журнал British Journal Of Sports Medicine опубликовал отчет о влиянии кофе на спортивные результаты. Чтобы получить наиболее полную и достоверную картину, авторы работы проанализировали 21 мета-анализ, сделанный на основе качественных исследований с участием почти 5000 человек.

Благодаря такому количеству информации удалось точно определить, что связь между скоростью, выносливостью и приемом кофеина действительно существует.

спорт 2.jpg

Теперь ученые знают даже ответ на вопрос: «Сколько именно кофе нужно выпить, чтобы поднять больший вес или пробежать марафон?» Для повышения производительности взрослому человеку весом 68 килограммов потребуется около двух чашек черного кофе (или 210–420 мг кофеина), принятых примерно за 45–90 минут до спортивной нагрузки. Однако колоссального эффекта ждать не стоит: в среднем кофе помогает улучшить спортивные результаты на 2–6%, реже – до 16%. Тем не менее авторы работы утверждают, что повышение выносливости даже на 5% – порой именно то, что помогает спортсменам выиграть соревнование или дойти до цели. Эффект строится на способности кофеина блокировать рецепторы, которые обычно сообщают мозгу человека о наступлении усталости. Таким образом человек без особого напряжения может преодолеть большее расстояние, поднять больший вес или сконцентрироваться на решении важных бизнес-задач. Заметьте, кофеин улучшает не только физические, но и интеллектуальные показатели.

Читайте также: встречайте новый суперфуд для здоровья и стройности — чай матча!

дзен.jpg



Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Осторожно — спорный тренд «метод пещерного человека»
Кажется, в социальной сети TikTok вспомнили о сомнительном способе восстановить баланс кожного барьера под названием «метод пещерного человека». Рассказываем, что он из себя представляет, почему снова стал популярным и насколько безопасно его пробовать.  
2 часа назад
Предпринимательская жилка: есть ли она у вас и можно ли ее развить?
Многие считают, что предпринимательские способности — это дар, который дается не всем. Однако их можно развить. Узнайте, какие качества и навыки помогут вам в этом и что может помешать вам стать владельцем бизнеса.
4 часа назад
Мешают ли элайнеры целоваться? Ответ ортодонта
Элайнеры, или прозрачные ортодонтические каппы, стали настоящим прорывом для тех, кто хочет скорректировать прикус деликатно и без значительных изменений в образе жизни. Но у некоторых возникает вопрос: можно ли целоваться во время лечения на элайнерах?

сегодня
Нарушение шейно-головного кровотока: как избавиться от головокружения и болей
Это состояние может привести к широкому спектру неприятных симптомов, включая головную боль, головокружение, шум в ушах, ухудшение зрения и даже проблемы с памятью и вниманием.
сегодня
Счастливчики июля: 4 знака зодиака, которым в этом месяце особенно повезет
Каждый месяц – это астрологический калейдоскоп, и лишь некоторым удастся поймать удачу и привлечь ее в свою жизнь. Так кто же сорвет настоящий джекпот в этом месяце?
сегодня
Показать еще