Подпишись на нас в соц. сетях!

Кофе: законный допинг или плацебо?



Авторитетный научный журнал British Journal Of Sports Medicine опубликовал отчет о влиянии кофе на спортивные результаты. Чтобы получить наиболее полную и достоверную картину, авторы работы проанализировали 21 мета-анализ, сделанный на основе качественных исследований с участием почти 5000 человек.

Благодаря такому количеству информации удалось точно определить, что связь между скоростью, выносливостью и приемом кофеина действительно существует.

спорт 2.jpg

Теперь ученые знают даже ответ на вопрос: «Сколько именно кофе нужно выпить, чтобы поднять больший вес или пробежать марафон?» Для повышения производительности взрослому человеку весом 68 килограммов потребуется около двух чашек черного кофе (или 210–420 мг кофеина), принятых примерно за 45–90 минут до спортивной нагрузки. Однако колоссального эффекта ждать не стоит: в среднем кофе помогает улучшить спортивные результаты на 2–6%, реже – до 16%. Тем не менее авторы работы утверждают, что повышение выносливости даже на 5% – порой именно то, что помогает спортсменам выиграть соревнование или дойти до цели. Эффект строится на способности кофеина блокировать рецепторы, которые обычно сообщают мозгу человека о наступлении усталости. Таким образом человек без особого напряжения может преодолеть большее расстояние, поднять больший вес или сконцентрироваться на решении важных бизнес-задач. Заметьте, кофеин улучшает не только физические, но и интеллектуальные показатели.

Читайте также: встречайте новый суперфуд для здоровья и стройности — чай матча!

дзен.jpg
Автор: Анна Волкова
Фото: Freestockimages
26.04.2019
Наши рассылки

От грыжи до компрессии нерва: 5 серьезных травм, которые можно получить во время фитнеса


Сегодня в моде вести здоровый образ жизни. Мы посещаем фитнес-зал, чтобы держать себя в хорошей физической форме и укреплять иммунитет. Однако зачастую вместе с красивым телом можно заработать и «абонемент» к травматологу. Йога, пилатес и даже кардиотренировки – во время каждого занятия можно получить серьезные травмы.

Пока только в маске: 6 мифов о беге


Весна пришла, мысли о регулярных пробежках принесла. Не гоните их от себя — лучше избавьтесь от популярных заблуждений о беге.

Настя Каменских поделилась программой своих тренировок (она занимает всего 15 минут)


Тренировка не займет у вас много времени, но для фигуры будет очень полезна.

4 правила, как заниматься спортом в маске, чтобы не навредить здоровью


Ограничения из-за пандемии коронавируса вносят свои коррективы во все сферы жизни. Спорт – не исключение. Рассказываем, как совмещать пробежки на улице и спортзал с медицинскими масками.

Похудеть на 20 килограмм, забеременеть и найти новый смысл жизни: что дают качественные тренировки


Тысячи человек заразились ЗОЖ в нашумевшем фитнес-проекте PrimeTime.


Наши рассылки