Вы еще не занимаетесь кроссфитом? Значит‚ вы не в тренде. Этот популярный фитнес-тренинг делает фигуру идеальной в короткий срок.
«Красота & здоровье»: У вас потрясающая фигура. Это результат занятий единоборствами или кроссфитом?
Александра Албу: В профессиональном спорте я с десяти лет. Сейчас занимаюсь под руководством Андрея Царькова. Кроссфит помогает поддерживать себя в хорошей физической форме. Он разнообразен и позволяет комбинировать упражнения, прорабатывая различные группы мышц.
«К&З»: Термин «кроссфит» на слуху, но не все знают, что это. Расскажите, пожалуйста.
А. А.: Это система общей физической подготовки, развития силы, реакции и выносливости. Тренировки должны быть максимально интенсивными, функциональными и постоянно варьирующимися. Любое занятие по принципу «Бери больше, неси дальше и делай как можно быстрее» и есть кроссфит.
«К&З»: Как часто нужно тренироваться?
А. А.: Идеальная схема — 3 к 1: три дня занимаетесь, день восстанавливаетесь. Такой режим вам по каким‑то причинам не подходит? Тренируйтесь реже, главное — постоянно.
«К&З»: А дома реально заниматься?
А. А.: Конечно! Если вы готовы приобрести дополнительное оборудование и уверены, что правильно выполняете упражнения. Понадобится минимальный набор — турник, кольца, штанга, разборные гантели и гири разного веса.
Станьте участником специализированных сообществ в Интернете, где поклонники кроссфита со всего мира делятся своими достижениями.
«К&З»: Чем объяснить резкий рост популярности кроссфита в России и в мире?
А. А.: Просто попробуйте кроссфит, причем не персонально с тренером, а в группе, соревнуясь с такими же любителями. Дух соперничества не оставляет равнодушным даже новичков, еще не привыкших к интенсивным нагрузкам. Каждое занятие-соревнование — интрига. Только тренер знает, какой комплекс упражнений будет на тренировке. Применяется индивидуальный или командный зачет. Участники получают очки по результатам каждого комплекса, и в конце выявляется лучший.
«К&З»: Кроссфит предполагает интенсивные тренировки, значит, и риск получить травму высок. Как найти грамотного тренера?
А. А.: Один из показателей высокой квалификации — наличие сертификата. На сайте crossfit.com есть список всех сертифицированных тренеров. Впрочем, сертификат не всегда гарантирует компетентность инструктора, поэтому лучше выбирать по рекомендациям. При составлении программы тренировок грамотный инструктор учтет вашу физическую подготовку, стаж занятий фитнесом и состояние здоровья.
«К&З»: Есть ли смысл тренироваться в специальных кроссфит-боксах?
А. А.: Заниматься можно где угодно. Другое дело, что в кроссфит-боксах есть необходимое оборудование, сертифицированные тренеры и единомышленники, мотивирующие на регулярные занятия. Я сама тренируюсь в зале Reebok CrossFit BAZA. По Москве их открылось уже около десятка. Выберите ближайший и сходите на пробное занятие. Гарантирую, вам понравится!
Наш эксперт
Александра Албу, профессиональный боец ММА (Mix Martial Arts — смешанные единоборства) клуба MMA-KEGI, тренер по CrossFit в Reebok CrossFit BAZA
