Подпишись на нас в соц. сетях!


Кроссфит: экспресс-путь к идеальной фигуре





Вы еще не занимаетесь кроссфитом? Значит‚ вы не в тренде. Этот по­пуляр­ный фитнес-тренинг делает фигуру идеальной в короткий срок.

крос.jpg

«Красота & здоровье»: У вас потрясающая фигура. Это результат занятий единоборствами или кроссфитом?
Александра Албу:
В про­фес­сиональном спорте я с десяти лет. Сейчас занимаюсь под руководством Андрея Царькова. Кроссфит помогает поддерживать себя в хорошей физической форме. Он разнообразен и позволяет комбинировать упражнения, прорабатывая различные группы мышц.

«К&З»: Термин «кроссфит» на слуху, но не все знают, что это. Расскажите, пожалуйста.
А. А.:
Это система общей физической подготовки, развития силы, реакции и выносливости. Тренировки должны быть максимально интенсивными, функ­циональными и постоянно варьирующимися. Любое занятие по принципу «Бери больше, неси дальше и делай как можно быстрее» и есть кроссфит.

«К&З»: Как часто нужно тренироваться?
А. А.: И
деальная схема — 3 к 1: три дня занимаетесь, день восстанавливаетесь. Такой режим вам по каким‑то причинам не подходит? Тренируйтесь реже, главное — постоянно.

«К&З»: А дома реально заниматься?
А. А.:
Конечно! Если вы готовы приобрести дополнительное оборудование и уверены, что правильно выполняете упражнения. Понадобится минимальный набор — турник, кольца, штанга, разборные гантели и гири разного веса.
Станьте участником специализированных сообществ в Интернете, где поклонники кроссфита со всего мира делятся своими достижениями.

«К&З»: Чем объяснить резкий рост популярности кроссфита в России и в мире?
А. А.:
Просто попробуйте кроссфит, причем не персонально с тренером, а в группе, соревнуясь с такими же любителями. Дух соперничества не оставляет равнодушным даже новичков, еще не привыкших к интенсивным нагрузкам. Каждое занятие-соревнование — интрига. Только тренер знает, какой комплекс упражнений будет на тренировке. Применяется индивидуальный или коман­дный зачет. Участники получают очки по результатам каждого комплекса, и в конце выявляется лучший.

«К&З»: Кроссфит предполагает интенсивные тренировки, значит, и риск получить травму высок. Как найти грамотного тренера?
А. А.:
Один из показателей высокой квалификации — наличие сертификата. На сайте crossfit.com есть список всех сертифицированных тренеров. Впрочем, сертификат не всегда гарантирует компетентность инструктора, поэтому лучше выбирать по рекомендациям. При составлении программы тренировок грамотный инструктор учтет вашу физическую подготовку, стаж занятий фитнесом и состояние здоровья.

«К&З»: Есть ли смысл тренироваться в специальных кроссфит-боксах?
А. А.:
Заниматься можно где угодно. Другое дело, что в кроссфит-боксах есть необходимое оборудование, сертифицированные тренеры и единомышленники, мотивирующие на регулярные занятия. Я сама тренируюсь в зале Reebok CrossFit BAZA. По Москве их открылось уже около десятка. Выберите ближайший и сходите на пробное занятие. Гарантирую, вам понравится!

 

Наш эксперт

Александра Албу, про­фес­сиональный боец ММА (Mix Martial Arts — смешанные единоборства) клуба MMA-KEGI, тренер по CrossFit в Reebok CrossFit BAZA









18.08.2016
Наши рассылки

Новый велнес-тренд: объятия с коровами


Видео с котиками — не единственный действенный способ поднять настроение, в мире велнеса еще полно идей для релакс-терапии. Это могут быть звуковые ванны, йога в окружении коз или даже объятия с коровами.

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Надоел весь спорт: 5 причин попробовать скалолазание


Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.


Берегите себя, тренируйтесь дома: 15 лучших приложений и Youtube каналов, которые смотивируют не забить на спорт


Во время работы из дома остается только один вариант, чтобы поддерживать себя в форме, — заниматься дома. Теперь ни вечеринки с друзьями, ни деловые встречи, ни неудобная локация зала не станут между вами и спортом. Мы собрали самые удобные YouTube-каналы и сервисы, с которыми тренировки стану — одно удовольствие.

6 видов тренировок, которые прокачают все тело


Есть упражнения, которые задействуют сразу большую часть мышц – они сделают тренировку еще более полезной и эффективной.


Наши рассылки