Казалось бы, все знают о пользе велосипеда, но тем не менее существуют и определенные риски, которые могут свести на нет все усилия и даже привести к неприятным последствиям для здоровья.
Кирилл Антонов, старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)
Велосипед — это одна из самых полезных и при этом доступных форм физической активности. Он помогает укреплять сердце и сосуды, повышать выносливость, улучшать настроение и мягко сжигать калории без сильной ударной нагрузки на суставы. При этом у него есть и ограничения: при неправильной посадке, слишком высокой нагрузке или езде по плохой дороге могут появиться боли в спине, коленях и шее, а также повышается риск травм.
Польза для здоровья
Езда на велосипеде относится к аэробным нагрузкам, то есть помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и улучшать кровообращение. Регулярные поездки способствуют снижению стресса, потому что движение на свежем воздухе и ритмичная нагрузка помогают уменьшить уровень напряжения и улучшают самочувствие. Кроме того, велосипед задействует крупные мышечные группы ног, ягодиц, корпуса и частично рук, поэтому со временем повышает общий тонус тела.
Еще один плюс — расход энергии. Велосипед помогает тратить калории, а при регулярной езде может способствовать снижению веса, особенно если сочетать его с разумным питанием. Также это хороший вариант для людей, которым трудно заниматься бегом или другими более ударными видами спорта, потому что нагрузка на суставы при езде обычно мягче.
Возможные минусы
Проблемы чаще возникают не из-за самого велосипеда, а из-за неправильного использования. Слишком высокая скорость, резкие поездки без подготовки, плохая посадка и неподходящий размер велосипеда могут вызывать перегрузку мышц и суставов. При длительной езде без перерывов иногда появляются онемение рук, боль в пояснице, дискомфорт в коленях и напряжение в шее.Есть и риск падений, особенно если не использовать шлем и защиту. На неровной дороге или без соблюдения правил безопасности можно получить травму, поэтому велосипед требует аккуратности и внимания. Вибрации при езде по бездорожью тоже могут быть нежелательны для позвоночника.
Кому стоит быть осторожнее
С осторожностью к велосипеду стоит относиться людям с обострением хронических заболеваний, выраженными проблемами суставов, спины или сердечно-сосудистой системы. При беременности, некоторых урологических проблемах и после травм вопрос поездок лучше обсуждать с врачом. Особенно важно не начинать с больших дистанций и не «проверять себя на прочность» с первых же тренировок.Как кататься с пользой
Чтобы велосипед действительно приносил пользу, лучше начинать постепенно: с коротких и спокойных поездок, удобной посадки и хорошего маршрута. Полезно использовать шлем, проверять исправность тормозов и сиденья, выбирать подходящий по росту велосипед и делать перерывы при длительной езде. Если соблюдать меру, велосипед станет не только транспортом, но и хорошей тренировкой для сердца, мышц и нервной системы.
