Подпишись на нас в соц. сетях!


Лучший домашний тренажер — четвероногий питомец



Недостаток движения – один из серьезных факторов, влияющих на продолжительность жизни, самочувствие и внешний вид человека. И эта проблема касается подавляющего большинства жителей планеты Земля.

По статистике, рекомендацию ВОЗ о хотя бы 150 минутах физической активности в неделю выполняют менее половины обитателей развитых стран. Тем не менее ученые обнаружили, что есть категория людей, которые не только выполняют норматив, но и в целом ведут более активный и здоровый образ жизни. Всех их объединяет одно – собака в качестве домашнего питомца.

people-woman-dog-pet-portrait-mammal-865353-pxhere.com.jpg

Данные о том, что четвероногий друг заставляет людей больше двигаться, были у ученых и ранее: очевидно, что владельцам собак приходится гулять с ними в дополнение к остальным своим делам. Однако новое исследование обнаружило, что пес в доме – вообще признак людей, ведущих более здоровый и активный образ жизни. Специалисты, исследовавшие этот феномен, предполагают, что владельцами собак чаще становятся люди определенного склада характера и обладающие большими финансовыми возможностями качественно питаться, жить в больших по площади домах, путешествовать и иметь возможность заниматься спортом. Тем не менее, говорят авторы отчета, есть основания думать, что, заводя щенка, со временем люди меняют свои привычки на более здоровые. Одним словом, звание «Лучший друг человека» и медаль «За заслуги перед здоровьем хозяина» снова достаются собакам.

Читайте также: 5 причин срочно променять спортзал на улицу.


Поделиться:
Автор:
Фото: Pxhere; Instagram
22.04.2019
Наши рассылки

Спорт для тела: какие виды физической активности помогают худеть


Виды спорт2.jpg


Потеря веса — общая цель для многих, и одним из эффективных способов ее достижения является регулярная физическая активность.




Спорт — отличный способ двигаться и сжигать калории, поэтому часто рекомендуется в дополнение к рациональной диете для желающих похудеть или поправить здоровье. При этом не всем нравится проводить время в тренажерном зале или на групповых фитнес-тренировках. Но это и не обязательно.


Существует множество видов спорта, которым можно заняться в свое удовольствие и получить от этого максимальную пользу. Перечислим семь самых популярных вариантов, которые позволят эффективно сжечь калории и снизить вес.


Бег

Это высокоинтенсивная тренировка, которая сжигает много калорий и которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Бег также укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает повышать выносливость.

Однако следует быть осторожными, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и прежде посоветоваться с врачом.


Плавание

Это идеальная физическая нагрузка. Оно не наносит вреда суставам и отлично подходит для людей любого уровня подготовки. Плавание хорошо сжигает калории и способствует наращиванию мышечной массы. Особенность этого вида спорта в том, что нагрузка оказывается на все тело и мягко задействует все основные группы мышц.

Если заниматься регулярно, то плавание поможет привести тело в тонус, поможет сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье.


Езда на велосипеде

Эффективный и приятный способ быстро похудеть. Езда на велосипеде на свежем воздухе задействует ноги, ягодицы и мышцы корпуса, что делает ее отличным способом привести в тонус нижнюю часть тела.

Это высокоинтенсивная тренировка, которая поможет сжечь много калорий и снизить вес. Однако поездки на велосипеде не дают быстрого результата, вес уходит постепенно, но зато и не возвращается долго.


Виды спорта3.jpg

Курс на совершенство: 8 эффективных аппаратных методик коррекции фигуры



Большой теннис

Это увлекательная игра, которая является и веселым времяпрепровождением и хорошим способом похудеть. Теннис — высокоинтенсивная тренировка, которая сжигает много калорий и задействует все основные группы мышц. Кроме того, игра улучшает ловкость, координацию, тренирует зрение и в целом делает занятие подходящим для общей физической подготовки.

 Специалисты утверждают, что за час игры можно сжечь около 400 калорий.
 

Бокс

Интенсивный вид спорта, который отлично подходит для похудения. Он тренирует все тело, задействует руки, ноги и мышцы корпуса, позволяет сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Бокс также помогает улучшить координацию, рефлексы и внимательность.

Не стоит недооценивать пользу бокса в похудении. Быстрые, мощные движения в сочетании с силовой нагрузкой и одновременной концентрацией внимания и повышают пульс и позволяют сжечь даже больше калорий, чем при беге. При этом бокс позволяет снизить количество висцерального жира, который уходит особенно неохотно.


Волейбол

Идеальный способ весело провести время в компании друзей и заодно сжечь калории. Это командный вид спорта и высокоинтенсивная тренировка, которая задействует все основные мышцы тела. Волейбол также улучшает зрительно-моторную координацию и рефлексы.

Кстати, баскетбол точно оказывает точно такое же действие, поэтому поклонники этой игры могут выбрать и его в качестве способа похудения.

Гребля

Сложный и интенсивный вид физической активности для всего тела, позволяющий сжечь много калорий. Гребля также улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает повысить выносливость.

Если нет возможности заняться греблей на воде, стоит обратить внимание на специальные тренажеры, которые позволяют имитировать работу спортсмена в лодке.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
25.05.2024

Пропотеть и похудеть: правда ли, что потоотделение сжигает калории


Пот и калории2.jpg


Многие считают, что чем сильнее тело взмокнет, тем эффективнее будет похудение. Но так ли это на самом деле?




Действительно эти два процесса — потоотделение и похудение — часто воспринимаются как взаимосвязанные. Но, опираясь на научные данные, можно утверждать, что это не совсем так. Поэтому, если есть цель снизить вес, то будет ошибкой постоянно принуждать тело к выработке пота, например, проводить время в сауне, слишком интенсивно тренироваться, тепло одеваться и так далее.


Дело в том, что сжигание жира – это метаболический процесс. При любой физической нагрузке, тело начинает расщеплять углеводы или жиры, чтобы вырабатывать больше энергии. Но организм сначала использует для этого углеводы, а не жиры. Это зависит от интенсивности и продолжительности нагрузок. Жировые запасы организм начинает использовать для выработки энергии только через определенный промежуток времени.


Потоотделение — это процесс охлаждения тела при нагрузке. Само по себе оно не сжигает калории, по крайней мере в том количестве, которое могло бы дать заметный результат похудения. Пот состоит из воды, и при нагрузке тело просто теряет влагу. При этом ушедший вес воды не является показателем потери веса или сжигания калорий. Чтобы по-настоящему похудеть, необходимо избавляться от жира.

Единственный способ добиться стойкой потери жира – это соблюдать правильную диету и создавать дефицит калорий. Наряду с этим необходим регулярный режим тренировок.


Больше пота — меньше калорий?

Потоотделение не является способом сжигания калорий. Количество пота, выделяемого телом, зависит от множества факторов — физических упражнений, температуры, влажности и т. д. Оно может быть полезным, потому что высвобождает токсины и излишки тепла из организма, но фактически не сжигает калории. Не стоит думать, что интенсивная тренировка с обильным потом будет эффективнее для похудения, чем низкоинтенсивная. Это лишь временная потеря жидкости.


Пот и калории3.jpg

Без боли и пота: как понять, что тренировка была на самом деле эффективной



Не все потеют одинаково

Все потеют, но не с одинаковой скоростью и интенсивностью. Многое зависит, например, от климата и акклиматизации человека. Пот, например, не сможет испаряться во влажной среде, поскольку воздух уже насыщен влагой. Это может привести к тому, что в непривычном влажном климате можно ощутить повышенное потоотделение.


На интенсивность этого процесса влияют также вес человека и уровень его физической подготовки. Телу необходимо использовать больше энергии, чтобы нормально функционировать при большем весе. Это приводит к усилению потоотделения, поскольку нужно охладить большую массу.

Кстати, чем лучше физическая форма, тем быстрее тело потеет. Дело в том, что тренированный организм эффективнее регулирует температуру. Раннее потоотделение означает, что тело будет охлаждаться быстрее и позволит тренироваться в течение длительного времени.

Если имеется цель сжечь калории, то здесь важна длительность тренировки, а не количество пота.


Много пота — качественная тренировка?

Многие люди считают, что сильное потоотделение означает особенно успешную тренировку, но это не всегда так. Здесь может возникнуть путаница, поскольку некоторые люди потеют сильнее, чем другие. Например, те, у кого много потовых желез. Другими факторами являются температура, влажность, генетика, вес, потребление воды, пол, возраст и уровень физической подготовки.


Таким образом, и человек с высоким уровнем физической подготовки, и тот, кто ее совсем не имеет, могут одинаково сильно потеть, просто причины этого, вероятно, будут разными.


Что делать, если потоотделение слишком сильное

Если обильное потоотделение происходит даже при совсем незначительной нагрузке или изменении температуры, то, возможно, это признак гипергидроза. Это неприятное состояние можно контролировать специальными антиперспирантами или инъекциями ботулотоксина. Однако такими же могут быть симптомы некоторых заболеваний, поэтому, если испарина появляется внезапно, стоит посетить врача.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
21.05.2024

Как добраться до скрытых ресурсов организма: консультация фитнес-тренера


Ресурсы2.jpg


Порой во время тренировки кажется‚ что сил уже не осталось. Однако‚ по мнению специалистов‚ это означает‚ что организм задействовал лишь часть своих ресурсов. Как же открыть второе дыхание и получить максимальные результаты? Все дело в мозге.


Фитнес-тренер Николай Горячев рассказывает‚ как добраться до скрытых ресурсов организма и по максимуму использовать энергию на тренировках.


Оказывается, усталость рождается не в теле, а в нервной системе. Мозг дает сигнал организму поберечь силы и энергию. Однако эти запасы мы можем научиться использовать. Итак, вот пять способов, как это сделать.


1. Вдохновляйте себя на подвиги 

Если нет сил на последнее упражнение, возьмите передышку. Представьте свой конечный результат, тот, к которому стремитесь. Вдохновите себя. Порой такая мотивация срабатывает лучше остальных. Сделав это, вы добьетесь сразу двух целей — подарите себе повод для гордости и увеличите нагрузку, что необходимо делать каждую тренировку.


2. Увеличивайте нагрузки волнообразно, а не линейно

А именно, устраивайте дни легких тренировок, сложных и средних. С таким чередованием организм будет быстрее восстанавливаться, не будет привыкать и сам будет давать вам энергию и силы.

3. Всегда создавайте позитивный настрой

Ни одному скептику не удастся поставить рекорд просто потому, что он сам в это не верит. Позитивное настроение и уверенность придадут сил, и тренировка пройдет гораздо эффективнее. Стрессы, плохое настроение, переживания — все оставляйте за порогом спортзала.

Если вы в волнении, перед тренировкой сделайте несколько глубоких вздохов. Не торопитесь. Во время занятий думайте только о себе, говорите: «Я смогу!», «Я сделаю это!» Таким образом, вы не только достигнете успехов в спорте, но и воспитаете в себе характер победителя.


4. Составьте свой музыкальный плейлист

Заниматься спортом под музыку действительно полезно. Она задает ритм. Главное, составить правильный трек-лист. А именно такой, который будет мотивировать именно вас, дарить вам положительные эмоции и побуждать к героическим поступкам. К тому же музыка отвлечет от усталости и негативных мыслей, и тренировка продлится дольше и будет эффективнее. Проверьте!


Никогда не старайтесь ставить рекорды, если вы себя плохо чувствуете. Иногда нам кажется, что спорт избавит от любой хандры и простуды. Но это не так. Когда физическое состояние оставляет желать лучшего, незачем себя заставлять. Но все происходит неспроста. Возможно, таким образом организм просто дает понять, что ему нужно время на восстановление. Слушайте свое тело, и вы будете тренироваться эффективно и обезопасите себя от срывов.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
18.05.2024

«Такой худой не была никогда»: как Дженнифер Лопес пришла в суперформу, не отказываясь от свиных отбивных перед сном


MyCollages - 2024-05-14T194606.023(1).jpg

Такой она человек: в ее жизни многое идет не так, однако повод для гордости все равно найдется.



Образ Дженнифер Лопес для Бала Института костюма Met Gala 2024 кое-кто нашел спорным. Писали, что, мол, выглядела усталой, бывало лучше, способна на большее... Однако одного взгляда на точеную фигуру 54-летней дивы в полупрозрачном кутюре Schiaparelli было достаточно, чтобы сделать неоспоримый вывод: она выглядит подтянутой как никогда.


При этом проблема лишнего веса перед певицей в жизни не стояла — спасибо танцам, которыми она занималась с детства и благодаря которым и попала в свое время на большую сцену, а потом и на глаза продюсерам.


Как только в Сети начались обсуждения обновленной формы артистки, она собственной персоной пожаловала на популярное утреннее шоу Live with Kelly and Mark, где сделала следующее заявление:

«Такой худой я до сей поры не была никогда. Я сейчас в максимально боевой форме. Все дело в постоянном движении, путешествиях, работе и двухчасовой нагрузке ежедневно».


Собственно, на этом можно было бы и завершить этот материал, но фитнес-рутина и рацион Лопес слишком специфичны, чтобы обходить их стороной.

MyCollages - 2024-05-14T195852.044(1).jpg

Начнем с того, что она работает не с одним тренером, а с тремя, постоянно друг друга сменяющими, и это суперзвезды индустрии — Дэвид Кирш, Додд Ромеро и небезызвестная Трейси Андерсон. Последняя славится своей беспощадностью и умением выжимать из клиентов все соки — недаром в свое время ее методов не выдержала даже Мадонна.


Именно Лопес стала той клиенткой, которая удивила Андерсон. Все потому, что ни разу не появилась на тренировке без сил и настроения, а, как уже было сказано выше, тренироваться она любит ежедневно. Более того, ей же принадлежит высказывание, что «кто-то по утрам не может без кофе, а ее день не начинается, пока она хорошенько не пропотеет».

jlo_post_25_03_2024_06_59_453331276983436770530 (1)(1).jpg

Кстати, еще одно признание Лопес из интервью изданию Hollywood Life: «Вкус кофе я забыла много лет назад». Вместо него — вода. В день минимум 7 больших стаканов.

Любопытный нюанс: как известно, ее супруг Бен Аффлек после развода с Дженнифер Гарнер в 2018 году, пройдя несколько раундов рехабов, бросил пить. Не пила долгие годы и она сама. Однако в процессе подготовки к свадьбе вдруг начала и теперь по большим праздникам не отказывает себе в коктейле-другом. Говорят, 51-летнего Аффлека это расстраивает.



Анализируя ее рацион, несложно заметить, что в радостях жизни она себя не сильно ограничивает. Это может быть тот же коктейль или ее любимое мороженое с шоколадной крошкой. А могут быть и свиные отбивные, да еще и с белым рисом — классика пуэрториканской кухни, напоминающая о детстве и маминой готовке. Дженнифер говорит, что освоила этот семейный рецепт и может по настроению исполнить на своей продвинутой кухне, где обычно готовит ее личный шеф.

jlo_post_25_03_2024_06_59_453331276983420055610(1).jpg
Полакомиться свининой она может и перед сном — все равно в этой топке с ежедневным фитнесом под присмотром «железной» Трейси все сгорит. 

В свое время ее личный шеф Келвин Фернандес удивил мир, рассказав, что она не ест лосось (не нравится текстура) и ягоды (причина неизвестна). Но гораздо важнее тут, что Лопес не ест переработанные продукты. Если мясо — то парное, если рыба — то только белая вроде трески, если овощи — то свежие и строго органические (ее любовь — брокколи), крупы — только киноа, рис. Кстати, из яиц она ест только белок — желток лично у нее под запретом, хотя диетологи тут бы подискутировали. При этом уже упомянутое мороженое она себе позволяет регулярно.

jlo_post_28_03_2024_21_17_183333882944474663351(1).jpg

В остальном — ежедневный спорт по часу утром и вечером. А ведь кроме него есть еще и танцы на репетициях, которые идут отдельно. Или съемки в фильмах, где она обычно не сидит на месте, а бегает, прыгает, танцует или вообще, как в «Моей пиратской свадьбе», стреляет.



Так и сейчас она в процессе подготовки к туру, в ходе которого, несмотря на провал последнего альбома This is Me… Now и неважные продажи билетов на концерты, намерена доказать, кто тут суперзвезда на все времена. Также недавно закончились съемки фильма «Поцелуй женщины-паука», где Дженнифер играет воображаемого главным героем персонажа — Аврору, которая танцует, поет, снимается в кино и обладает массой сверхспособностей. Прямо как сама Лопес.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
15.05.2024

Как Дженнифер Энистон удается в 55 лет весить 53 кг: частый спорт, много белка и овощей (но никакой икры и свеклы)


MyCollages - 2024-05-08T173152.111(1).jpg

Всю сознательную жизнь она занимается спортом и следит за питанием. Старания и лишения окупились с лихвой.



Актрису часто приводят в пример как женщину, которая заботится о себе, постоянно за собой ухаживает и поддерживает форму всеми доступными методами. В результате Энистон смело носит мини на шестом десятке, и ей покоряются любые фасоны в размере XS.


Завидовать, впрочем, не стоит. Несколько лет назад звезда призналась, что «сломала тело» в результате десятилетий безудержного фитнеса, продвинутой йоги, бокса и массы других спортивных активностей, которые практиковала не то что ежедневно, а, бывало, и по нескольку раз в день. Не говоря о диетах.


Когда юная Джен пришла на первый кастинг в проект «Друзья», она была, можно сказать, совсем другим человеком, в жизни которого фигурировала картошка фри, майонез и молочные коктейли. Услышав, что главную роль она получит, похудев на 10 кг (а лучше больше), она сделала первый шаг на пути, по которому будет идти всю оставшуюся жизнь. Майонез был вычеркнут из жизни сразу вместе со всеми остальными калорийными фаворитами.

shutterstock_187219439(1).jpg
В 1999 году

Как известно, пока снимался легендарный сериал, Энистон чуть ли не ежедневно приносила на площадку свой фирменный салат, состоявший из листьев латука, куриной грудки, белков, нута, бекона и уксусной заправки. По большим праздникам сверху она могла положить ломтик сыра пекорино из овечьего молока.


Между сценами она практиковала интенсивные тренировки, пока все отдыхали, она могла быстро переодеться и сделать фирменны й15-минутный воркаут.

В итоге, лежа на полу со смещением позвоночного диска после ударной тренировки накануне, на тот момент 50-летняя Энистон поняла, что ресурс не вечен, а организм не железный.

Тогда она решила завязать с высокоинтенсивным фитнесом и перейти на эффективные, но более щадящие тренировки. Так началось ее сотрудничество с брендом-производителем инвентаря для домашних занятий, с помощью которых можно тренироваться по 5-10 минут и добиваться ощутимых результатов.

11.JPG

Энистон так теперь и тренируется, правда, честно говорит, что иногда может делать это не раз в день, а, например, два — или даже три... Подход «даже если не хочется — все равно надо» — по-прежнему ее история.

«Cтальной пресс в этом возрасте — опасно»: врачи критикуют Николь Кидман и Гвинет Пэлтроу за нездоровые ориентиры для женщин 50+

Что же касается рациона, актриса раскрыла в недавнем интервью изданию People несколько принципов своего нынешнего питания.

В свое время она, как и многие, практиковала интервальное голодание, честно заявляя, что не завтракает, а просто пьет кофе и коллаген. Однако теперь Джен признается, что нашла способ включить завтрак в свое расписание, потому что это все-таки очень полезно.

shutterstock_96003251(1).jpg

В ее меню постоянно присутствуют яйца. Те же два любимых сочетания для завтрака — авокадо, яйцо пашот и капля кокосового масла или овсянка со взбитым яичным белком для воздушной текстуры.


В остальное время она ест органическую куриную грудку, слегка обжаренный тунец, очень много овощей и сухого протеина, который добавляется во все, во что только можно.

Углеводы на протяжении нескольких десятилетий были под строгим запретом, однако сейчас был найден способ ввести в меню и их — да как! Энистон призналась People, что всегда устраивает себе читмил в один из выходных дней на неделе и тогда ни в чем себе не отказывает.

Ее самая любимая кухня — мексиканская. Также она неравнодушна к итальянской, поэтому наравне с кесадильей наслаждается пиццей, пастой, не забывая и про родные американские чизбургеры.


В остальные дни снова яйца, зелень и куриная грудка. Свой салат из «Друзей» она, кстати, модифицировала и сейчас именно про него говорит, что готова есть это сочетание каждый день.

shutterstock_2280975543(1).jpg

Записываем рецепт: булгур, нарезанные мелко петрушка, мята, красный лук, а потом нут, фета и фисташки.

Кстати, есть два продукты, которые никогда не попадают к ней в холодильник, — это икра и свекла. «Что бы там ни говорили, — комментирует Джен. — Какие-то вещи себя нельзя себя заставить полюбить».

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
13.05.2024
 

Актуальные статьи

Физическая нагрузка как спасение: гороскоп здоровья с 27 мая по 2 июня
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.
2 часа назад
«Мой совет: бегите»: почему Кейт Бекинсейл притягивает «смешных парней» на 20 лет моложе, но рядом никто не задерживается
Можно по-разному относиться к актрисе, однако тот факт, что она красивая женщина, неоспорим. К ее ногам готовы упасть разные мужчины, но у британки, похоже, есть типаж.
3 часа назад
Дело в конституции: почему одним нужна близость каждый день, а другим — раз в месяц
Дело здесь вовсе не в воспитании. У специалистов в сфере отношений есть свое железное объяснение.
вчера
Сэндплей, или песочная терапия: чем полезен творческий способ самовыражения
Специалист по песочной терапии рассказывает о популярном методе психотерапии и не только. Возвращаемся в песочницу!
вчера
Спорт для тела: какие виды физической активности помогают худеть
Потеря веса — общая цель для многих, и одним из эффективных способов ее достижения является регулярная физическая активность.
вчера
Показать еще