Йогалатес‚ капоньяса‚ цзибол — запомните эти слова. Они не из пособия для логопедов‚ а из лексикона фитнес-инструкторов. Сегодня тренеры смело миксуют различные программы и создают авторские методики-гибриды‚ по которым тренируются даже голливудские звезды. Делаем как они!
Капоньяса = капоэйра + аштанга-виньяса-йога
У кого учиться?
У Леди Гага
В чем суть? Капоэйру и аштанга-виньяса-йогу замиксовал нью-йоркский фитнес-тренер Карлос Родригес. Занятие открывает короткая медитация и несколько асан, следующий этап — динамические связки из виньяса-йоги и капоэйры. Завершается тренировка шавасаной — расслаблением лежа на полу, руки вдоль туловища. Программа не из легких, зато наградой станет потеря до 1000 ккал, необыкновенный эмоциональный подъем и прилив энергии.
Хочу попробовать! Пока видеоуроков в Интернете очень мало, но в скором времени Карлос планирует расширить видеобиблиотеку.
Пилардио = пилатес + кардио
У кого учиться?
У Хайди клум
В чем суть? Представьте классическое занятие по пилатесу, только упражнения выполняются под ритмичную музыку и чередуются с элементами из балета, джаза и аэробики. Тем не менее создательница пилардио Жасмин Вальдманн призывает ориентироваться на основные принципы пилатеса: мысленную концентрацию, осознанность дыхания, плавность движений и постоянное вытяжение через макушку. Занятия строятся по интервальному методу, без перерывов на отдых: короткая разминка, dance-комплекс, баланс-гимнастика и снова dance-комплекс. Один урок предполагает выполнение от 8 до 12 таких сетов. Пилардио прорабатывает мышцы спины и пресса, улучшает координацию.
Хочу попробовать! DVD с уроками можно приобрести через официальный сайт программы в Интернете (на немецком языке).
Цзибол = тайцзи + йога + танец + пилатес
У кого учиться?
У Гвинет Пэлтроу
В чем суть? Настоящая гремучая смесь, дополненная цвето- и ароматерапией. Обязательный аксессуар — мяч. Его цвет и запах должны соответствовать настроению в данный момент. Раздражены? Возьмите красный, с ароматом корицы. Напряжены и чем-то обеспокоены? Для вас — синий, с можжевеловым запахом. Практика последовательная: сначала медленные движения из тайцзи, потом танец, асаны из йоги и пилатеса, в конце глубокая релаксация. После подобного «успокоительного» негатив и мышечные зажимы исчезнут, а бессонницу как рукой снимет.
Хочу попробовать! DVD с уроками можно купить через официальный сайт программы в Интернете (на английском языке).
Пилоксинг = пилатес + кикбоксинг
У кого учиться?
У Хилари Дафф
В чем суть? Автор методики Вивека Дженсен признается: раньше, чтобы выпустить пар, она часто приходила в студию бокса, а когда хотела расслабиться, занималась пилатесом. Однажды Вивека решила совместить приятное с полезным. Так и появился пилоксинг — комплекс, состоящий из балетной разминки, основной части в стиле кикбоксинга и заминки с элементами пилатеса. Пилоксинг заряжает позитивом, развивает реакцию и выносливость.
Хочу попробовать! Программа есть в расписании студии персонального тренинга Pro Trener.
