Решили привести себя в форму? Узнайте, что следует принять во внимание, а о чем изменить свое мнение!
Мифы
1. Хорошая форма – наличие мышц.
Тело должно иметь оптимальное соотношение жировой ткани и мышц. Слишком гипертрофированные мышцы не являются признаком крепкого здоровья, особенно если большая мышечная масса сочетается с переизбытком жировой ткани.
2. Хорошая форма – худое тело.
Ошибочно думать, что, сбросив несколько килограммов, можно обрести хорошую фигуру. На практике же после диет или изнурительных тренировок похудевшие выглядят и чувствуют себя хуже, чем до экспериментов над собой.
3. Силовые тренажеры – мужеподобная фигура.
Выполнение силовых упражнений не могут сделать фигуру женщины мужеподобной. Женский организм вырабатывает мало гормона тестостерона, отвечающего за мужские признаки, в том числе и за рост мышц. Зато с помощью гантелей, тренажеров и других снарядов женщины могут существенно улучшить свою форму и укрепить мышцы.
Правда
1. Мышечная ткань тяжелее жира.
Даже став стройнее, вы можете весить больше, чем раньше. Оценивайте результативность своей фитнес-программы не на весах, а измеряя объемы в области живота, бедер и ног. Боритесь не с лишним весом, а с лишними сантиметрами.
2. Аэробные нагрузки запускают процесс сжигания жира.
Обеспечьте себе регулярные занятия: бегайте, плавайте, занимайтесь на кардиотренажерах. Это укрепит вашу сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и запустит процесс сжигания жира.
3. Гибкость – важный аспект в достижении хорошей формы.
Не забывайте разрабатывать в себе это качество. Если вы по-настоящему спортивны, то должны легко гнуться. Перед началом и после завершения своей тренировки выполняйте специальные растягивающие упражнения. Растянув мышцы, связки, суставы, вы тем самым разогреете их – подготовите к тренировке и убережете от травм.
Основные правила на пути к идеальной форме
- Отведите для тренировок три раза в неделю, с перерывом между занятиями не менее 36 часов.
- Эффективная тренировка должна занимать не менее получаса, идеально - час.
- Обязательно выполняйте разминку из растягивающих и согревающих мышцы упражнений. Завершайте занятие успокаивающей разминкой.
- Выполняйте по 2-3 подхода в каждом силовом упражнении, по 6-10 повторений в каждом подходе.
- Увеличивайте нагрузки постепенно (вес, дистанцию, интенсивность и продолжительность занятий), не усложняйте тренировки резко.
- Раз в год меняйте вид нагрузки. Удивите свой организм новыми тренировками и заставьте его реагировать на это потерей лишних килограммов.
- Обратите внимание на комбинированные фитнес-программы, сочетающие в себе разные виды физической активности. Так вы получите эффективный коктейль из нагрузок, гармонично развивающих ышечную систему, гибкость, координацию, выносливость.
- Избегайте состояния перетренированности. Если на следующий день после занятия вы чувствуете себя уставшими, то дайте себе дополнительное время на восстановление.
Что делать дома
Для того чтобы прекрасно выглядеть в физическом плане, необходимо не так уж и много. Регулярные домашние тренировки способны значительно изменить вашу фигуру и укрепить мышцы. Помощниками в этом могут выступить обычные гантели, скакалка, эспандер и турник, а также простые упражнения: отжимания от пола, приседания, подтягивания.
Хочется чего-то большего? Приобретите для домашнего пользования фитнес-скамью, фитбол, боксерскую грушу с перчатками - несколько пятиминутных раундов и вы сожжете столько же калорий, сколько сжигается после интенсивной пробежки.
Кстати!
Крепкие мышцы не только снабжают нас необходимой для активной жизни энергией, но и потребляют большое количество калорий, не давая им откладываться под кожей в виде жира.
