Близятся праздники — многим предстоят походы в гости, на вечеринки и мероприятия. При этом всем хочется выглядеть стройными даже в облегающем фигуру платье. Обрести желаемую форму Помогут интенсивные тренировки. Вперед!
Как правило, многие из нас не озабочены долгосрочным планированием. В декабре мы вдруг вспоминаем, что приближается Новый год, и, примерив праздничные наряды, понимаем, что они сидят совсем не так, как хотелось бы, и с этим нужно срочно что-то делать! Да, времени осталось не так много, но его можно провести с пользой для фигуры. За месяц регулярных интенсивных тренировок с одновременным соблюдением правильного рациона питания сбросить несколько килограммов и заметно подтянуть фигуру вполне реально!
ВИИТ
Рассказывает Евгений ВАНЮКОВ, директор групповых программ сети фитнес-клубов World Class:
«ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) представляют собой чередование упражнений короткой или средней продолжительности, выполняемых с высокой интенсивностью. Это совершенно новый подход к тренировкам — результат достигается не за счет увеличения объема тренировок, а за счет увеличения их интенсивности. На ВИИТ мы тратим много энергии и жира. Последний активно расходуется в фазе восстановления, которая гораздо продолжительнее, чем после упражнений низкой интенсивности. Кроме того, после ВИИТ организм потребляет больше кислорода, что связано с повышением скорости обмена веществ и восстановлением кислородного долга после нагрузки. Эти факторы способствуют сжиганию калорий еще в течение 9–12 часов после занятий. Усиление выносливости и прилив сил вы почувствуете уже после первых двух недель тренировок. А снижение лишнего веса примерно на 1,5–2 кг в неделю ждет вас при сочетании с правильным режимом питания.
В наших клубах ВИИТ представлены во всем многообразии. Это брендовая программа BeatZone (ударная зона), основанная на постоянном контроле сердечного ритма. Результат гарантирован, так как каждый занимается в своей рабочей зоне, эффективной именно для него. Также есть программы Grit (получасовая высокоинтенсивная интервальная тренировка) от лидеров мирового группового фитнеса — компании Les Mills. И конечно же, авторские программы тренеров HIIT (High Intensity Interval Training).
Занятия по системе ВИИТ должны проходить только под контролем квалифицированных тренеров, так как при интенсивном выполнении упражнений есть вероятность потери техники, что влияет на эффективность и безопасность. Для восстановления после таких тренировок требуется больше времени, поэтому они не должны быть ежедневными».
BODY COMBAT
Рассказывает Татьяна Абрамова, тренер сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса», сертифицированный инструктор Les Mills:
«Body Combat — одна из самых популярных программ от Les Mills, невероятно заводная и очень эффективная. В ее основе набор элементов из восточных единоборств, таких как карате, кикбоксинг, тай-бо, кунг-фу и тхэквондо. Поскольку все движения упрощены и адаптированы для групповых занятий, от участников не требуется опыта занятий единоборствами. Все связки просты и легки в освоении. Вместе с тем упражнения необычные и интересные. Акцент здесь сделан на интенсивность и высокую самоотдачу. Упражнения выполняются в быстром темпе под ритмичную музыку.
Программа хороша тем, что задействует все группы мышц и оказывает влияние на весь организм: укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость и работу опорно-двигательного аппарата, способствует развитию координации и ловкости. Если ваша цель — укрепить тело, повысить самооценку и заодно избавиться от нескольких килограммов, эта программа — то что надо! По разным данным, за одно занятие Body Combat можно сжечь от 500 до 700 килокалорий.
Обратите внимание, что тренировки предусматривают очень быстрый темп, поэтому неподготовленному человеку будет трудно выполнять все упражнения. А людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами и сердцем, перед тем, как выбрать интенсивную тренировку, следует проконсультироваться с врачом.
Чтобы добиться заметных результатов всего за месяц, рекомендуется посещать занятия не менее трех раз в неделю.
Также надо учитывать, что Body Combat — это в большей степени кардионагрузка, рассчитанная на сжигание жира, поэтому для лучшего эффекта ее рекомендуется сочетать с силовыми тренировками хотя бы раз в неделю. Идеальным дополнением к Body Combat является программа Body Pump, в которую входят упражнения с весом в высоком темпе и с большим количеством повторов».
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Рассказывает Елена Карташова, фитнес-менеджер клуба Dr. Loder в г. Королев:
«До Нового года осталось совсем немного времени, и если вы ждали тот самый понедельник, с которого нужно начать новую жизнь, то он наступил! Сформировать подтянутые рельефные мышцы помогут силовые тренировки, обрести выносливость — аэробные и кардионагрузки, а чтобы мышцы не теряли эластичности — упражнения на растяжку. Для достижения этих целей существуют функциональные тренировки, которые способны совместить развитие нескольких физических качеств, но грамотно подобрать нагрузку может только персональный тренер. Специалист точно знает, когда следует провести силовую тренировку, а когда потянуть и расслабить мышцы!
Если до этого момента вы не занимались в фитнес-клубе, то завтра же приступайте. Вот несколько рекомендаций, которые вместе с занятиями помогут приблизить ваши внешние данные к идеальным.
· Пейте воду. 1,5–2 л в день восстановят водно-щелочной баланс в организме и ускорят обмен веществ.
· Соблюдайте режим сна. Спите не менее восьми часов в сутки. У организма должны быть силы на изменения.
· Ешьте чаще, но меньше. Дробное питание (пять-шесть раз в день) очень важно для обретения красивой фигуры.
· Ограничьте количество углеводов. Приучите себя обходиться без сладостей хотя бы по будням. Ну а если совсем тяжело отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом (кстати, свежевыжатые соки и большинство фруктов тоже относятся к этой категории), то хотя бы не употребляйте их после 15:00.
· Тренируйтесь три раза в неделю. Не следует тренироваться каждый день, если ранее такого опыта не было. В противном случае через неделю организм испытает стресс и откажется заниматься. Фитнес-тренировки три раза в неделю считаются минимумом, но и самым разумным режимом для новичка».
