Обещаю! Топ-10 главных фитнес-планов на год, обязательных к исполнению в 2019 году

После того как все wish-листы исполнены‚ самое время составить еще один список — запланированных на ближайшие 365 дней дел в разных сферах жизни. Начнем с фитнеса. Вот наши предложения на 2019 год…

1. Быть в тренде!

Услуги современной фитнес-индустрии обновляются каждую неделю. И актуальные фитнес-программы с завидной регулярностью появляются в расписаниях российских клубов. Зумба, пилоксинг, индобординг,
занятия с ViPR и Variosling — лишь некоторые направления, появившиеся в прошлом году и не потерявшие популярности в этом. Кстати, еще новинка — программа The Booty Barre от американского тренера Трэйси Маллет. Микс силовых упражнений, стретчинга и кардиотренинга с использованием балетного станка. Уже в Москве!

2. Худеть!

На 3, 5, 10 кг — неважно. Вы сможете! При условии, что будете разумны и последовательны. Прежде всего проконсультируйтесь с диетологом и вместе разработайте план питания. Пообщайтесь с персональным тренером — он подберет должную физическую нагрузку, соответствующую диете.
Поощряйте себя за четкое следование правилам — например, посещением спа-салона или небольшой порцией домашнего десерта — и обещание будет выполнено гораздо раньше, чем вы ожидали. 

3. Искать альтернативные варианты!

Нет времени и возможности заниматься в фитнес-центре? Тренируйтесь дома — по видео­урокам, книгам или в режиме онлайн (на виртуальных интернет-площадках). Из снарядов на первое время ограничьтесь гантелями и скакалкой. Впоследствии по мере необходимости приобретете мини-тренажеры. И никаких отговорок, что на домашние занятия тоже нужны время и деньги. У нас есть беспроигрышный аргумент — начните бегать ежедневно хотя бы по полчаса. Это сейчас очень популярно!

4. Сохранять мотивацию!

Пожалуй, самое сложное обещание в нашем списке. Но выполнимое. Фитнес-эксперты в один голос уверяют: лучший способ поддерживать в себе желание и интерес к регулярным занятиям — тренироваться с единомышленниками. Привлеките друзей, маму или папу, мужа и детей. Отыщите в расписании клуба программы, которые понравятся всем. Совместное времяпрепровождение укрепит не только мышцы, но и взаимопонимание 

5. Одерживать победы!

Примите участие в спортивном соревновании или беговом марафоне. Поверьте: подготовка к состязаниям, волнение, участие и — в идеале — выигрыш запомнятся надолго. А о случившемся напомнит заслуженная награда. Доказано: победы делают нас сильнее и в физическом, и в духовном плане. 

6. Не рас­слаблять­ся!

Делать перерывы в занятиях на период болезни или эмоционального опустошения — логично. Каждой из нас время от времени требуется перезагрузка, но важно не затягивать с отдыхом и не искать намеренно причины пропустить очередную тренировку. Дайте себе конкретную установку, найдите стимулы (читайте пункт № 4 «Сохранять мотивацию!») и не отступайте. 

7. Пробовать новое!

Беговая дорожка, силовая тренировка Pump в группе, потом снова дорожка и бассейн… И так по кругу! Четкое следование плану — это похвально, но признайтесь, вам еще не надоело? Уверены, что и прогресса вы давно не замечаете. Нужно попробовать себя в чем-то кардинально новом. Нравится сайклинг? Отправляйтесь танцевать. Жизни не представляете без степ-аэробики? Вам дорога на восточные единоборства. Стремитесь достигать успехов в разных видах фитнеса.

8. Отдыхать в движении!

Тратить долгожданный отпуск (или отдых — как хотите) на тренировки — абсурд. Так до сих пор считают те, кто еще ни разу не ездил в фитнес-туры. Особенность поездок — ­помимо отдыха на море, осмотра достопримечательностей и наслаждения окружающей природой вы занимаетесь фитнесом дважды в день (обычно утром и перед ужином), по часу-полтора. Йогой, аэробикой или экстремальными видами спорта — на ваш вкус. Зато сколько впечатлений получаете по возвращении!

9. Не пренебрегать советами про­фес­сиональных помощников!

Не уверены, в каком положении должен быть корпус при выполнении приседаний, стоит ли сгибать ноги в коленях, балансируя на bosu, или зачем соблюдать определенную пульсовую зону в процессе кардиотренировок? Не стесняйтесь обратиться к менеджеру тренажерного зала или персональному инструктору. Их миссия как раз в том, чтобы давать рекомендации. Занимаясь самостоятельно, держите при себе многофунк­циональные гаджеты. Минимальный набор — шагомер, кардиомонитор и навигатор (чтобы не заблудиться, если вы любите бегать). В дополнение или в качестве замены трем аксессуарам подойдет мобильный телефон. Используя фитнес-приложения для смартфонов, вы сможете даже составить оптимальную для вас программу тренировок. Только не забудьте показать ее инструктору.

10. Знать меру!

Чтобы избегать травм и синдрома перетренированности, разумеется. Решив во что бы то ни стало исполнить задуманное — похудеть, сделать фигуру рельефной, — не перегружайтесь и не занимайтесь до победного конца, то есть пока у вас не появится одышка или головокружение. Систематичность — главное требование. Трех занятий в неделю по часу-полтора (максимум два часа), включая разминку и заминку, достаточно.