Вы слышали о пилатесе, но не знаете, с чего начать? Тогда стоит попробовать два популярных вида упражнений — на мате и на реформерном оборудовании. Какой из них выбрать? Давайте разбираться.
Фитнес-тренды постоянно развиваются, и пилатес становится все более популярным направлением.
Эксперты по растяжке и пилатесу говорят, что в 2020 году, когда многие студии перешли на виртуальные платформы, пилатес стал более доступным. Теперь тренироваться, узнавать о пилатесе и посещать занятия стало невероятно просто, где бы вы ни находились.Что такое пилатес и в чем его преимущества
Пилатес — это система упражнений, созданная Джозефом Хубертом Пилатесом в начале XX века. Методика направлена на развитие силы, гибкости, выносливости и координации, а также на улучшение осанки и дыхания.
Пилатес подходит для людей любого уровня физической подготовки и возраста. Методика помогает улучшить общее самочувствие, снизить стресс, укрепить мышцы и суставы, а также повысить качество движений в повседневной жизни.
Особенность пилатеса заключается в использовании контролируемых и медленных движений, а также в концентрации на работе мышц кора: мышцы пресса, поясницы и таза. Во время занятий уделяется внимание правильному дыханию, точности выполнения упражнений и центрированию, то есть ощущению «стержня» в теле. Во время выполнения большинства упражнений одна часть тела остается неподвижной, в то время как другие части двигаются.
Большинство силовых упражнений акцентируются на короткой фазе мышечного сокращения, например, при быстром и интенсивном сгибании рук на бицепс. Пилатес же уделяет внимание как коротким, так и длинным фазам мышечного сокращения, что увеличивает ценность каждого повторения и делает преимущества фитнеса более ощутимыми в повседневной жизни.
Йога VS пилатес: что выбрать и какова польза каждой активности
Пилатес на коврике и на реформере
Когда мы говорим о пилатесе, обычно подразумеваются два его вида: тренировки на коврике и на специальном тренажере.
Занятия пилатесом на коврике напоминают йогу или упражнения с собственным весом. Они выполняются в положении стоя или лежа, а тренеры могут использовать дополнительные аксессуары, такие как мяч, кольцо или эспандер, чтобы разнообразить стандартные позиции.
Специальный тренажер для пилатеса называется реформер. Это устройство с пружинами, которое позволяет выполнять разнообразные движения.
Основное отличие между пилатесом на коврике и на тренажере заключается в источнике сопротивления. В тренажере оно обеспечивается пружинами, а на коврике — весом собственного тела или дополнительным реквизитом.
В первом случае пружины могут как усложнять, так и помогать выполнять упражнения, а во втором — все зависит от вас.
Какой вид пилатеса выбрать
Выбор между ними зависит в первую очередь от ваших личных предпочтений. Специалисты рекомендуют попробовать разные виды, прежде чем отдать предпочтение одному виду тренировок.Специалисты отмечают, что важнее найти инструктора, с которым вам будет комфортно, чем выбирать вид пилатеса, который «лучше» для вас. Хороший специалист составят индивидуальный план занятий, независимо от того, какой вид пилатеса вы выберете.
