Подпишись на нас в соц. сетях!

От грыжи до компрессии нерва: 5 серьезных травм, которые можно получить во время фитнеса


йога

Сегодня в моде вести здоровый образ жизни. Мы посещаем фитнес-зал, чтобы держать себя в хорошей физической форме и укреплять иммунитет. Однако зачастую вместе с красивым телом можно заработать и «абонемент» к травматологу. Йога, пилатес и даже кардиотренировки – во время каждого занятия можно получить серьезные травмы.

5 причин, почему люди получают травмы на фитнесе

1. Низкий уровень подготовки

Почти в каждом зале есть формат групповых тренировок – посетители занимаются йогой, фитнесом, аэробикой или единоборствами, в группах по 10-15 человек. В этом и кроется главная проблема – тренеру сложно разбить занимающихся по уровню подготовленности. Если приходит новичок, ему не уделяют должного внимания, не следят за техникой и не обращают внимание на его состояние.

Человек должен разогреться перед тренировкой и размять тело. Увеличивать нагрузки можно только раз в неделю, постепенно повышая уровень подготовки.

2. Неправильная техника выполнения упражнений

Эта проблема тоже часто возникает во время групповых тренировок. Если новичок занимается без тренера, большинство техник он будет выполнять неправильно. С течением времени ошибки не уйдут, если их не разобрать. Некоторые, прозанимавшись полгода, уже считают себя профессионалами и самостоятельно пытаются выполнить новые упражнения, что приводит к травмам колена и сорванной спине.

3. Излишнее упорство

Тренировка

Часто люди сами намеренно подвергают себя риску. Например, отказываются от «добрых» тренеров, которые дают щадящие нагрузки. Им хочется уже после первого занятия получить видимый результат – кубики пресса и округлую форму ягодиц. Но чудес не бывает. Неподготовленный человек, который поднимает штангу в 100 кг, по определению получит травму. 

Задача профессионального тренера – проконтролировать, чтобы ученик чувствовал себя хорошо во время занятий и не получил травму. Халатные фитнес-инструкторы даже не следят за пульсом клиента при нагрузках, а он может зашкалить за 150 ударов в минуту. Такие тренировки провоцируют износ клапанов сердца.

4. Утомление

Люди пренебрегают и утомлением – ограничительной мерой, с помощью которой организм заставляет человека сбавить обороты. Если преодолеть это состояние, то организм уже не сможет себя защитить. После каждой тренировки необходимо отправиться на заслуженный отдых. В противном случае даже минимальная нагрузка при переутомлении может привести к более серьезным последствиям, чем усиленные тренировки в нормальном состоянии.
Этот феномен доказали исследователи, которые провели эксперимент на спортсменах, чьи связки в коленях были заменены прочными нитями. Уже спустя полгода тренировок нити начали стираться.

Оказалось, что у спортсменов была нарушена обратная связь – нити не имеют рецепторов, поэтому организм не «считывал» с них данные по нагрузке и не мог точно их скоординировать. В результате даже прочные нити изнашивались.

Исследование доказало важную роль нервной системы в процессе правильного распределения нагрузок. При утомлении регуляция работы взаимосвязанных групп мышц нарушается, повышая вероятность получения травмы.

5. Проблемы со здоровьем

Многие записываются на занятие по фитнесу, не зная о наличии сколиоза, небольшого смещения в позвоночнике или грыже. Некоторые намеренно не сообщают о своих заболеваниях тренеру. Но нагрузка, которая объективна для здорового организма, недопустима для человека с травмами.

Например, людям с заболеваниями шеи нельзя качать трапециевидную мышцу. В их случае развивается гипертонус (перенапряжение) мышц шеи, нарушается мозговое кровообращение, усиливается компрессия нервного корешка. В итоге после тренировки у человека от боли раскалывается голова или немеют руки.

Какие травмы можно получить на фитнесе

jesper-aggergaard-CEM52sAHR80-unsplash.jpg

Во время физических упражнений могут произойти как простые, так и сложные травмы. К первым относятся легкие повреждения, которые проявляются спустя годы. Сложные травмы не спутаешь ни с чем – в этом случае человек сразу ощущает резкую боль.

Простые травмы

Грыжи

По статистике, у людей старше 30 лет в 94% случаев есть грыжа. Любое перенапряжение может усугубить ситуацию. Грыжа поначалу проявляет себя лишь болью в спине, которая длится несколько дней. Однако спустя два месяца на МРТ можно обнаружить еще одну грыжу. Чаще всего эти травмы появляются при силовых нагрузках с использованием железа или без него. Даже у профессиональных бодибилдеров есть грыжи. Наиболее часто появление грыжи провоцирует упражнение «становая тяга». Кроме того, не стоит плавать без погружения головы в воду.

Протрузии
Они могут появиться у человека, когда он неправильно выполняет упражнения или превысил допустимую нагрузку. Если же эти травмы уже есть, то с течением времени они будут множиться – рядом с одной появится вторая. Как и грыжи, протрузии появляются при силовых нагрузках с железом или собственным весом.

Компрессия нерва
Частая проблема в спорте, связанном с культуризмом. Если мышцы находятся в гипертонусе, а человек продолжает их качать, компрессию нерва не избежать. Ощущается моментально – нерв сдавливается окружающими тканями, и человек чувствует, будто его ударило током. Среди моих клиентов было двое культуристов, которых «прострелило» – мы убрали компрессию с помощью аппаратного расслабления межпозвонковых мышц, и боль ушла спустя сутки.
Говорят, что в спорте нет здоровых людей. В коммерческом фитнесе ваше здоровье не стоит на первом месте – фитнес-клубам важно, чтобы вы не получили явную травму. Но они забывают про скрытые травмы, которые проявятся в течение 3-6 месяцев. С течением времени лечить их будет сложнее.

Сложные травмы

Травмы связочного аппарата
Возникают из-за того, что человек не отдохнул, утомился и перетрудился. Проявляют себя как простые травмы, но имеют накопительный характер. Если связочный аппарат не успевает укрепиться, а нагрузки повышаются, простая травматизация переходит в сложную и реальную. Например, травму связочного аппарата колена или тазобедренного сустава.

В йоге много поз, которые связаны с напряжением. Часто утомляется шея: люди нагружают мощные наружные мышцы, от чего страдает связочный аппарат. В результате даже из-за малой нагрузки можно получить растяжение. Из-за слабого связочного аппарата фасеточные суставы (боковые суставы позвонков – прим. редакция) растягиваются. Их легко повредить – сначала возникает артрит фасеточных суставов, а затем начинается дегенерация, которая заканчивается артрозом. Человек будет сталкиваться с регулярными болями в шее, которые сложно снять даже таблетками.

Травмы суставов
Суставы – довольно твердые ткани, поэтому повредить их при адекватной нагрузке сложно. Однако все зависит от исходного состояния здоровья – у пенсионеров могут возникнуть и переломы. В фитнесе такую травму провоцируют резкие движения – прыжки, приседы, «берпи». Человек может упасть на колено, споткнуться или что-то потянуть. Если у занимающегося слабые или слегка поврежденные коленные связки, у него может случиться разрыв мениска.

Как исключить травмы во время занятий фитнесом

victor-freitas-KIzBvHNe7hY-unsplash.jpg

Прежде чем заняться фитнесом, сходите к врачу

Запишитесь на УЗИ или МРТ позвоночника, узнайте свои слабые места. А потом просто предупредите тренера или руководителя групповых занятий о проблемных зонах. Не волнуйтесь, даже с заболеваниями можно подобрать подходящую тренировку. Если у вас грыжа в пояснице, лучше избегать становую тягу. Можно укреплять мышцы пресса и отжиматься от пола.

Не начинайте с групповых занятий

Лучше потратить немного больше средств и первый месяц заниматься с персональным тренером. Так вы исключите риски групповых занятий, поймете, какая нагрузка для вас нормальна и как правильно делать упражнения.

Не делайте ничего через силу

Бывает, что человек не может позволить себе личного тренера или просто не готов к этому. Ничего страшного – посещайте групповые занятия, но ни в коем случае не равняйтесь на остальных. В первый месяц используйте нагрузки в 2-3 раза меньше, чем у вашего «соседа по цеху». Он давно занимается, а вы только пришли. Даже если вы одинакового телосложения, это не значит, что серьезные нагрузки будут вам полезны. Начните с большего числа подходов, но с меньшим весом.

Разминайтесь перед тренировкой

Разминка – важная часть тренировки, она поможет вам подготовить организм к нагрузкам. Пропустив этот шаг, люди получают самые серьезные травмы. Не забывайте про зарядку, растяжку и правильно выполняйте каждое упражнение.

Остановитесь, если устали

Нужно следить за собой и не переутомляться перед тренировкой. Кстати, если в какой-то день вас совсем не тянет идти заниматься, не пересиливайте себя. Организуйте досуг по-другом: прогуляйтесь пешком или покатайтесь на велосипеде.

Что делать, если вы уже получили травму

пресс

Для начала нужно понять, насколько эта травма серьезна. От этого будут зависеть ваши действия и степень их срочности.

Силовые тренировки с весом, прыжки

  • Ощущения: сильная боль от перелома или травмы суставов
  • Действия: приложить лед, обратиться ко врачу, сделать УЗИ, обезболить проблемную зону и зафиксировать ее в определенном положении
  • Срочность: высокая

Становая тяга, силовые нагрузки с весом

  • Ощущения: резкая боль
  • Действия: сделать УЗИ этой зоны, чтобы понимать, что реально произошло. Затем, скорее всего, понадобится декомпрессия грыжи
  • Срочность: высокая

«Берпи», асаны

  • Ощущения: умеренная боль
  • Действия: приложить холод к источнику боли на 5 минут, а затем устранить спазм мышц аппаратами для терапии мышц позвоночника
  • Срочность: средняя

 Асаны, кардиотренировки, упражнения со своим весом

  • Ощущения: прострел, легкая боль
  • Действия: проработать спазмированные мышцы и устранить компрессию с помощью специальных аппаратов или тейпов. Если боль не пройдет в течение двух недель – сходить на МРТ
  • Срочность: низкая

Юрий Корюкалов



  Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, реабилитолог, кандидат биологических наук и автор аппаратов для коррекции и терапии позвоночника, основатель Клуба Здорового Позвоночник
10 советов от звездных фитнес-тренеров, как быстро привести себя в форму
5 важных вопросов о фитнесе, ответы на которые вам необходимо знать
7 заблуждений, которые мешают вам пойти на фитнес
Автор:
07.07.2020
Наши рассылки

3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.

Пока только в маске: 6 мифов о беге


Весна пришла, мысли о регулярных пробежках принесла. Не гоните их от себя — лучше избавьтесь от популярных заблуждений о беге.

4 правила, как заниматься спортом в маске, чтобы не навредить здоровью


Ограничения из-за пандемии коронавируса вносят свои коррективы во все сферы жизни. Спорт – не исключение. Рассказываем, как совмещать пробежки на улице и спортзал с медицинскими масками.


Наши рассылки