Хотите знать, почему медитация может не работать для вас? Возможно, вы выбрали стиль практики, который не соответствует вашему типу личности.

Медитация принимает множество форм: от традиционной практики со скрещенными ногами до звуковых ванн и приложений для смартфонов. Каждый вид  по-своему успокаивает ум, уменьшает стресс и улучшает самочувствие. Поэтому важно подбирать практику медитации в зависимости от вашей личности, об этом пишет эксперт по медитации Мюррей Хидари.

Как выбрать практику?

Для интровертов: медитация осознанности

Интровертам лучше сосредоточиться на дыхании, телесных ощущениях и звуках в тихой обстановке. Это поможет снизить стресс, повысить самосознание и улучшить эмоциональную регуляцию.

Для экстравертов: групповая медитация

Экстраверты получают пользу от успокаивающей групповой медитации для достижения эффекта заземления. 

Такой подход позволяет углубить медитативный опыт с помощью коллективной энергии. Также это отличный способ познакомиться с другими людьми, интересующимися медитацией и осознанностью.

Медитации: ответьте на 5 вопросов о трендовой практике

Для творческих людей: искусная медитация

Творческие люди, как правило, наслаждаются медитацией, занимаясь художественной деятельностью, при этом сохраняя медитативную концентрацию. Это помогает им расслабиться, погрузиться вглубь себя.

Для меломанов: звуковые ванны

Меломаны ценят медитативный опыт, «купаясь» в звуковых волнах. Вибрации снижают стресс, улучшают эмоциональный фон и повышают ясность ума.

Практика с инструктором включает в себя лежание или сидение с закрытыми глазами, в то время как звуки и вибрации окутывают вас.

Для личностей типа А: дыхательная медитация

Личности типа А стремятся к порядку и быстро достигают целей, что может привести к перфекционизму и выгоранию. Медитация на дыхании помогает успокоить тело, ум и эмоции.

Для личностей типа В: медитация при ходьбе

Личности типа В спокойны, терпеливы и легко приспосабливаются ко всему. 

Им подойдут гибкие и открытые практики. Медитация при ходьбе сочетает в себе движение и осознанность, фокусируясь на тактильных ощущениях и создавая глубокую связь с окружающей средой.

Для пессимистов: медитация любящей доброты

Пессимисты часто сосредотачиваются на недостатках и нуждаются в практике, которая помогает культивировать положительные эмоции и эмпатию. 

Для оптимистов: аффирмационная медитация

Оптимисты в любой ситуации сохраняют позитивный настрой. Аффирмационная медитация укрепляет их позитивные убеждения, повышает самооценку и поддерживает оптимизм. Практика поможет оптимистам, когда у них может быть плохое настроение или апатия.

Для легко отвлекающихся: управляемая медитация

Если вам трудно сосредоточиться, управляемая голосовая медитация может быть полезной. 

Рассказчик направляет практикующего через медитацию голосом, часто фокусируясь на расслаблении, визуализации или конкретных темах.

Деми Мур снова на пике популярности после успеха фильма «Субстанция», за роль в котором она получила свою первую награду на «Золотом глобусе». Многих восхитила не только ее речь на награждении, но и то, в какой форме актриса находится в свои 62 года. Собрали бьюти-досье на звезду в нашей новой рубрике.

«Однажды один режиссер сказал, что я актриса массового кино, мне никогда не получить наград. Я ему поверила и постоянно считала, что недостаточно хороша: недостаточно красива, талантлива, умна. И вот, что я думаю теперь: если загонять себя в эти глупые рамки, ты всегда будешь недостаточно хорошей», — призналась Деми во время награждения.

Деми Мур в цифрах:

Питание

В начале своей карьеры Деми буквально издевалась над своим организмом, доводя себя до истощения ограничениями в еде, — все ради ролей в кино. Сегодня Мур не голодает, но придерживается сыроедческой веганской диеты: ест сырые растительные продукты или нагревает их не выше 50 °C. Актриса считает, что во время приготовления продукты теряют питательные вещества, а употребление овощей и фруктов в сыром виде повышает уровень энергии и улучшает общее состояние. Кроме того, актриса много лет не пьет алкоголь.

Форма

Деми Мур гордится своими подтянутыми формами и не стесняется продемонстрировать свое тело в бикини. В одном из интервью актриса сказала, что была одержима силовыми тренировками в 90-е, пока не начала замечать, что ее тело становится чрезмерно мускулистым.

«Я сделала свое тело мерилом собственной ценности. Я была настолько измотана этой битвой, что в конце концов сдалась. Я не могла ходить в спортзал и не в силах была контролировать питание», — призналась актриса. На несколько лет Мур отказалась от спорта, но вскоре поняла, что без физических нагрузок тело быстро теряет форму. Она выбрала легкие кардиотренировки, пилатес и йогу.

Красота

Несомненно, Деми стремится сохранить молодость. Есть разные версии о том, какие пластические операции она сделала. Кроме этого, актриса перепробовала десятки разных процедур, в том числе гирудотерапию — очищение крови пиявками.

Конечно, в повседневной рутине актрисы этой процедуры нет, зато обязательно присутствует скульптурный массаж лица роликовым массажером и скребками Гуаша, которые улучшают циркуляцию крови и лимфодренаж, уменьшают отечность и снимают мышечное напряжение. Актриса всегда очищает кожу, наносит увлажняющую сыворотку и увлажняющий крем.

Жизнь

Деми начала свою карьеру в модельном бизнесе в 15 лет, а после поступила на курсы актерского мастерства, параллельно работая секретарем. Сейчас она — известная актриса, счастливая мама троих дочерей от актера Брюса Уиллиса и бабушка одной внучки. Интересно, что голливудская звезда коллекционирует кукол. К примеру, одна из них стоит $55 тысяч (3,7 млн рублей).

Может ли мяч для фитнеса заменить стул? Ответ вас удивит.

Многочисленные исследования подтверждают, что длительное сидение может привести к негативным последствиям для здоровья, начиная от замедления обмена веществ, скелетно-мышечного напряжения и заканчивая риском развития диабета.

Некоторые пытаются найти альтернативу обычному рабочему стулу и выбирают мяч для упражнений, или фитбол, чтобы обеспечить себе так называемое «активное сидение».

Использование мяча для упражнений, который по своей природе нестабилен, заставляет тело постоянно поддерживать равновесие, что способствует укреплению мышц брюшного пресса и улучшению осанки.

Специалисты сходятся во мнении, что длительное сидение может быть вредным для здоровья, но результаты использования фитбола в качестве стула неоднозначны.

Преимущества

Исследования показывают, что использование мяча для упражнений помогает увеличить расход энергии и сжигание калорий. Сидение на нем активирует мышцы нижней части тела и может повысить выносливость кора.

Фитбол может стать альтернативой традиционным офисным креслам, так как позволяет выполнять укрепляющие упражнения, не отрываясь от рабочего места.


Фитбол: чем полезны упражнения на шаре

Недостатки

Отсутствие задействования кора: нет единого мнения о том, что сидение на мяче для упражнений увеличивает силу кора. Некоторые специалисты не видят разницы между использованием фитбола и обычного стула в плане укрепления кора.

Незначительное сжигание калорий: исследование 2015 года показало, что расход энергии при сидении на мяче незначителен и не снижает риски развития заболеваний.

Усиление боли: длительное сидение может вызвать боли в спине.

Повышенный риск травматизма: мяч для упражнений неустойчив, и падение с него может привести к травме. Кроме того, он может лопнуть во время использования.

Как ввести мяч для упражнений в свою офисную рутину

1. Размер мяча имеет значение. Необходимо подобрать тот, который будет соответствовать вашему росту и весу.

2. Кроме того, необходимо создать безопасное пространство для использования мяча. Разместите его у стены, чтобы избежать падений. Использование коврика для упражнений может обеспечить дополнительную поддержку и комфорт.

3. Также важно добавлять время использования мяча постепенно, начиная с небольших промежутков и постепенно увеличивая их.

Посещение бассейна — это не только прекрасный способ поддерживать форму, но и замечательная возможность расслабиться и снять стресс. В этой статье мы рассмотрим все аспекты, связанные с посещением бассейна: от процесса записи до поведения в воде.

Сахида Садыкова, терапевт, ведущий специалист Центра молекулярной диагностики CMD Дмитровская ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора

1. Выбираем подходящий бассейн и уровень занятий

В первую очередь нужно определиться, какой бассейн и на какой основе вы будете посещать. Городские бассейны работают и на платной, и на бесплатной основе. В Москве и Московской области чуть менее 1 тысячи функционирующих бассейнов, граждане с временной или постоянной регистрацией в Москве на бесплатной основе могут воспользоваться сайтом МОСГОРСПОРТ. Если расположение, время посещения или еще что-то вам не подходит, нет временной или постоянной регистрации в Москве, то можно обратиться в частные организации.

Вариантов очень много: это и бассейны при фитнес-клубах, СПА-комплексы при гостиницах, при образовательных учреждениях, бассейны в аквапарках, частные бассейны где-нибудь за городом на природе и, конечно же, просто бассейн без изысков и дополнительных опций.

Посещение бассейна может быть организовано различными способами в зависимости от ваших целей и предпочтений, основные из них:

• Групповые занятия — участие в уроках по аквааэробике, водному поло или другим водным видам спорта, тематические мастер-классы.
• Частные занятия с тренером — персональные тренировки для обучения плаванию, улучшения техник плавания и достижения конкретных целей (плавать на спине, читая книгу; проплыть 100 метров вольным стилем за 46 секунд и т.д.).
• Грудничковое и детское плавание — программы, направленные на обучение плаванию и развитие водных навыков у детей младшего возраста, с участием родителей или без.
• Свободное плавание — тут все понятно, занимаетесь в воде тем, что не нарушает закон и нормы морали в отведенное вам в бассейне время.

2. Своевременно готовим справку и другие документы

Итак, бассейн выбран! Самое время подготовиться к его посещению.
О правилах приема в бесплатные секции можно ознакомиться на сайте МОСГОРСПОРТ в документе Правила_приема_в_бесплатные_секции. Помимо правил приема там также указаны правила поведения, есть образцы заявлений.

Чаще всего для для бесплатной записи необходимы:

• Паспорт, в случае записи лиц до 14 лет - свидетельство о рождении ребенка и паспорт законного представителя (родителя, усыновителя, попечителя).
• СНИЛС, в случае записи лиц до 14 лет - СНИЛС ребенка и СНИЛС законного представителя (родителя, усыновителя, попечителя).
• Документы, подтверждающие принадлежность к льготным категориям граждан (при наличии).
• Медицинское заключение о допуске к плаванию в бассейне, оформленное в установленном Минздрава РФ №1144н порядке. Согласно приказу 1144н, для плавания спортивное учреждение также вправе требовать справку по форме 083/4-89 (справка с результатами паразитологических исследований).

Справку для посещения бассейна можно оформить несколькими способами:

По ОМС в городской поликлинике по месту прикрепления. Взрослым бесплатно эту справку можно получить только по результатам проведения диспансеризации и профилактических медицинских осмотров (в заключении указано, что рекомендуется посещение бассейна), в иных случаях за оформление придется заплатить.
Детям медицинские справки в бассейн оформляются бесплатно.

По ДМС необходимо узнать, входит ли оформление данного заключения в вашу программу страхования.

В коммерческой медицинской организации для оформления справки взрослому достаточно осмотра терапевта или дерматолога. Для детей понадобится осмотр педиатра, соскоб на энтеробиоз и анализ кала на яйца гельминтов.

В бассейне — в некоторых плавательных учреждениях на месте есть врачи, которые осмотрят вас и выдадут справку.

3. Собираем правильную экипировку для занятий

Помимо документов необходимо подготовить и должное оснащение для посещения бассейна, наличие которого обеспечит комфорт и безопасность вам и окружающим.

Одежда для плавания — для женщин это может быть купальник или бикини, для мужчин плавки или шорты для плавания.

Средства личной гигиены (мыло, шампунь, гель для душа, полотенце и т.п.). До и после бассейна важно принять душ, как правило, воду в бассейне полностью меняют 1-3 раза в год, в остальное время вода фильтруется и обеззараживается. Даже после душа во время плавания человек оставляет в бассейне чешуйки кожи и микроорганизмы, а если к этому добавить уходовые средства, косметику, пот, себум (кожное сало, которое выделяется сальными железами), то уже и не очень-то хочется плавать в воде, в которой за целый день было большое количество людей. Поэтому, чем чище человек до плавания, тем чище вода после. Современные методы обеззараживания делают воду безопасной при посещениях практически любых групп купающихся, но безопасности не бывает много. После бассейна также важно смыть с себя воду, которая по сути является «дезинфицирующим раствором». Если этого не сделать и просто высушить тело полотенцем, то могут возникнуть раздражение и сухость кожи, аллергические реакции.

Шапочка для плавания — защищает волосы от воздействия хлора и других химикатов, содержащихся в бассейне. Шапочка также помогает предотвратить попадание волос в систему фильтрации бассейна, тем самым поддерживает чистоту воды и его работоспособность. Также она защищает уши от попадания воды. Отит — одно из возможных осложнений после плавания, о которых я расскажу подробнее, но шапочка выступает мерой профилактики данного заболевания.
Плавательные очки — защищают глаза от хлора и других веществ в воде. Улучшают видимость, позволяют видеть под водой, это поможет легче ориентироваться и следить за другими плавающими.

Специальные обувь для бассейна — сланцы, шлепанцы, аквашузы, кроксы и многое другие. Главное, чтобы они выполняли возложенные на них задачи, а именно: предотвращение скольжения (на мокрых поверхностях) и защита ног (от микробов, грибков при передвижении по общественным зонам).

Непромокаемая сумка — очень удобно после плавания и завершающего душа сложить купальник, полотенце, шапочку и другие влажные вещи в одно место, тем самым предотвращая попадание воды на другие предметы.

Питьевая вода — как и при других физических активностях организм теряет жидкость через пот. Во время плавания сложно заметить, как сильно вы вспотели, по очевидным причинам, и чувство жажды может быть не так выражено, как при иных физических нагрузках, поэтому лучше выпить немного воды до плавания и после. Но если вы чувствуете жажду, лучше прерваться и утолить ее. Важно поддерживать водный баланс в организме.

4. Изучаем и соблюдаем правила поведения в бассейне

Вы записались, подготовили необходимые документы, организовали надлежащее оснащение — наконец пора насладиться плаванием. Важно знать несколько правил поведения, правил безопасности и действий, которые помогут вам и окружающим чувствовать себя максимально комфортно:

1. Ознакомьтесь с планом бассейна: выходами, правилами и местами, где расположены спасательные средства и аптечки. Узнайте, где находится мелководье и глубина бассейна.

2. Переоденьтесь и переобуйтесь в раздевалке, примите душ, для плавания берите только необходимые вам вещи (шапочка, очки, полотенце, бутылка с водой и т.п.), остальное оставьте в раздевалке (как правило шкафчики закрываются на замок).

3. Когда будете готовы к плаванию обратитесь к дежурному инструктору/спасателю и уточните какие дорожки свободны.

4. Обычно дорожки подбираются под уровень пловца. Центральные — опытные пловцы, по краям — новички, менее опытные. Выбирайте дорожку с пловцами одного с вами уровня, так вы меньше будете друг другу мешать.

5. Как и перед любой физической активностью помните о важности разминки! Перед заходом в воду обязательно разомнитесь (шея, плечевой пояс, поясница, верхние и нижние конечности) хорошенько подготовьте свой организм.

6. Постепенно входите в воду, чтобы привыкнуть к температуре.

7. Плавайте по правой стороне дорожки, если все плывут придерживаясь одной стороны это резко уменьшает риск столкновений и соответственно получения травм. Если нужно обогнать плывущих перед вами людей можно сместиться в центр, а затем снова вернуться на правую сторону.

8. Если вам плохо — не паникуйте, избегайте резких движений, чтобы не причинить вред себе и другим. Громко позовите на помощь, постарайтесь перевернуться на спину и раскинуть конечности в стороны, не забывайте дышать!

9. Если в воде начинаются судороги:

При первой возможности выберитесь из бассейна, сохраняйте спокойствие! Основной принцип — растяжение и расслабление пораженных мышц.
10. После плавания тщательно примите душ, если душ до плавания — это забота о окружающих и бассейне, то душ после — это забота о самом себе.

11. Перед тем как сесть на скамейку, подстелите полотенце.

12. Если вы болеете или на теле есть открытые раны, от плавания необходимо отказаться до выздоровления/заживления, и в зависимости от болезни возможно какое-то время после. Вы можете как заразить окружающих (среда в бассейне очень хорошо подходит для большинства инфекций), так и усугубить свое состояние из-за температуры (в среднем 23-28 °С) и химического состава воды. Если рана незначительная по глубине и протяженности, допускается заклеить ее водонепроницаемым пластырем.

Теперь вы более чем готовы к плаванию в бассейне, в процессе посещения вы узнаете еще много интересного, приметите «фишки ветеранов» плавания и, конечно же, хорошо проведете время. Если чего-то не знаете — спросите, в большинстве случаев люди с удовольствием вам ответят. Если ваша техника плавания или физическая форма оставляет желать лучшего или еще какая-то абсолютно незначительная навязчивая идея пришла вам в голову, — не бойтесь, люди приходят плавать, а не смотреть на вас и думать о вас. Все всегда бывает в первый раз, все когда-то начинали, сконцентрируйтесь на себе. Поставьте себе и цель и добейтесь ее.

5. Избегайте опасностей и минимизируйте риски для здоровья.

В заключение нужно вспомнить о рисках и опасностях, с которыми можно столкнуться при посещении бассейна:

• Скользкие поверхности — не бегайте! Падение на твердой мокрой поверхности может привести к травмам. Травмы суставов, мышц, связок — хоть и сложно, но люди умудряются получить их даже во время сна, поэтому шанс незначительный, но есть. Мишень в данном виде активности — плечи, за счет самой напряженной работы. Поэтому, если у вас есть проблемы с плечом, будьте максимально осторожны. А лучше проконсультироваться со специалистом (инструктором, тренером, спортивным врачом), какая техника вам подойдет для минимизации риска травм или реабилитации.
  
  
• Раздражение кожи и дыхательных путей, обострение астмы, аллергические реакции. Высокое содержание дезинфицирующих средств в воде может вызывать раздражение глаз, кожи и дыхательных путей, аллергические реакции, обострение астмы, особенно у чувствительных людей и детей. При недостаточном уровне гигиены и обеззараживания в воде могут образовываться летучие побочные продукты дезинфицирующих средств, которые крайне опасны.

Грибок в ухе: как можно заболеть отомикозом и чем его вылечить

Инфекции и их проявления, чаще всего встречающиеся в бассейне*:

Грибковые:

• Микоз ногтей — утолщение ногтя, появление в толще ногтя белых и желтых полос, ломкость ногтей, возможно истончение и отслойка ногтевой пластины.
• Микоз стоп, кистей — шелушение кожи, утолщение кожи, образование чешуек, зуд, гиперемия, образование пузырьков. Заразиться можно, если не использовать обувь для бассейна в местах общего пользования, при ношении чужой обуви, использовании чужих средств личной гигиены.

Бактериальные:

• Легионеллез можно получить при вдыхании водных паров, попадании воды в дыхательные пути. Проявляется лихорадкой, головной болью, слабостью, может вызывать тяжелую форму пневмонии.
• Шигеллез — повышается температура тела до 39 °С, симптомы интоксикации, сухость во рту, боль в животе, вначале постоянная тупая, затем острая схваткообразная, к концу первого дня болезни возникают тенезмы.
• Лептоспироз — резкое повышение температуры до 39-40 °С, симптомы интоксикации, в дальнейшем высыпания на теле.
• Синегнойная палочка — при поражении кожи характеризуется образованием мелких гнойничков на теле, фолликулитом, головной болью. Может поражать множество органов и систем, но при плавании в загрязненном бассейне чаще всего поражается именно кожа. Проявляется при снижении иммунитета.

Вирусные инфекции:

• Норовирус — передается через зараженную воду или поверхности. Первые признаки заболевания: лихорадка, тошнота, рвота, диарея, озноб, возможны симптомы ОРЗ
• Гепатит A — может передаваться через зараженную воду или поверхности, начинается симптомами общей интоксикации,возможна миалгия, артралгия, потеря аппетита, дискомфорт в правом подреберье, тошнота, рвота.

Паразитарные:

• Энтеробиоз передается через зараженную воду, поверхности. Появляется перианальный зуд в вечернее, ночное время. Возможен дискомфорт в животе, нарушение стула. У взрослых часто протекает бессимптомно.
• Криптоспоридиоз — через зараженную воду, крайне опасен для людей с иммунодефицитными состояниями, основной симптом — профузная диарея.

*Информация об инфекциях поверхностна, носит ознакомительный характер и служит напоминанием о важности соблюдения гигиены, а также мотивом отказаться от посещения бассейна при наличии симптомов какого-либо инфекционного заболевания. В случае появлении каких-либо симптомов всегда лучше обратиться за консультацией к специалисту

Наружный отит. Отдельно сконцентрируем внимание на том, что еще называют «ухо пловца». Воспаление наружного слухового прохода возникает, когда в ухо попадает вода и создаются благоприятные условия для развития какого-либо возбудителя, содержащегося в воде или присоединившегося из другого источника. Начинается с зуда, переходящего в боль, покраснения наружного слухового прохода, по мере развития боль становится интенсивнее, усиливается при надавливании на козелок, оттягивании ушной раковины. Появляется ощущение заложенности, возможны серозные выделения из уха, повышение температуры, слабость. При подозрении на отит необходимо обратиться за консультацией к оториноларингологу.

В заключение хочется отметить, что плавание в бассейне — чрезвычайно полезный вид физической активности и отдыха. Оно хорошо тренирует все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует легкие и снимает стресс. Соблюдайте правила гигиены и поведения, технику безопасности, и каждый поход в бассейн станет удовольствием, а не источником тревоги из-за возможных инфекций или травм.

Знаете ли вы, что состав тела может рассказать о вашем здоровье больше, чем любые напольные весы и калькуляторы? Узнайте, как его определить и почему это важно.

Почему важен состав тела

Состав тела измеряет общее состояние здоровья и уровень физической подготовки с точки зрения процента жира. То есть показывает разницу между жировой и нежировой массой, в отличие от весов в ванной, которые измеряют только общий вес.

Что такое жировые отложения

Помимо изоляции и защиты, жир обеспечивает организм энергией, жирорастворимыми витаминами, гормонами и строительным материалом для клеточных мембран. Поэтому организму необходимо определенное количество.

Процентное содержание жира в организме

Процентное содержание жира в организме — это процент жира в общей массе тела. На процент жира влияют пол, возраст, физическая подготовка и образ жизни.

Описание	Женщины	Мужчины
Незаменимый жир	от 10% до 13%	от 2% до 5%
Спортсмены	от 14% до 20%	от 6% до 13%
Фитнес	от 21% до 24%	от 14% до 17%
Приемлемый	от 25% до 31%	от 18% до 24%
Страдающий ожирением	Более 32%	Более 25%

Слишком низкий процент жира ухудшает спортивные результаты и снижает иммунную функцию. А высокий процент жира увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет, высокое давление и болезни сердца.

Состав тела в сравнении с индексом массы тела

Состав тела и индекс массы тела (ИМТ) — это инструменты для оценки количества жира в организме, но методы их измерения различаются, и ИМТ может давать неточные результаты.

Индекс массы тела

ИМТ сравнивает вес и рост для оценки уровня жира и состояния здоровья.

• ИМТ = масса тела (кг) /(рост (м)*2)

Измерение ИМТ не требует специального оборудования, что делает его быстрым способом оценки жира и состояния здоровья.


Меню на 1500 ккал: узнайте, как составить рацион на неделю из простых продуктов для эффективного похудения

Как измерить состав тела

Существует несколько способов измерения состава тела, включая напольные или умные весы, которые отслеживают ключевые показатели, такие как жир и мышцы.

Биоэлектрический импеданс (BIA)

Плюсы	Минусы
Безболезненно, быстро и легко. Доступны домашние весы с технологией BIA.	Неточный показатель содержания жира у некоторых людей. Увлажнение влияет на результаты.

Измерения кожных складок

Измерения толщины кожной складки проводятся с помощью штангенциркулей, измеряющих подкожный жир на разных частях тела. Фитнес-тренеры часто используют этот метод из-за его быстроты и удобства.

Плюсы	Минусы
Можно проводить в шортах и футболке. Безболезненный и быстрый тест.	Неточный у людей с проблемами веса.

Сканирование DEXA

Сканирование DEXA использует низкоэнергетическое рентгеновское излучение для измерения костной, мышечной и жировой массы тела.

Плюсы	Минусы
Быстрый и безболезненный тест. Измеряет региональный состав тела и минеральную плотность костей.	Требуются квалифицированные медработники. Не подходит для всех типов телосложения.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание измеряет состав тела путем вытеснения воды. Жир всплывает, а мышцы тонут, поэтому человек с большей мышечной массой весит больше под водой.

Плюсы	Минусы
Точные результаты	Не распространено. Требуются специальное оборудование и профессиональные тестировщики.

Плетизмографический анализатор состава тела (Bod Pod)

Bod Pod похож на гидростатическое взвешивание, но измеряет состав тела путем вытеснения воздуха, а не воды. Вы сидите в камере в форме яйца, которая определяет состав тела по весу и объему.

Плюсы	Минусы
Быстрый тест с возможностью распечатки результатов. Точные результаты.	Переоценивает полноту у худощавых людей. Одежда и растительность на лице могут повлиять на результаты.

Факторы, которые следует учитывать

Состав тела дает ценную информацию о процентном содержании жира в организме, но на него влияют неконтролируемые факторы, такие как:

• Возраст: потеря мышечной массы с возрастом связанна с уменьшением физической активности.

• Гены: тип и состав тела также определяется генами.

• Гормоны: тестостерон увеличивает мышечную массу.

• Пол: больше жира у женщин из-за генетики и гормонов.