Подпишись на нас в соц. сетях!


От грыжи до компрессии нерва: 5 серьезных травм, которые можно получить во время фитнеса





йога

Сегодня в моде вести здоровый образ жизни. Мы посещаем фитнес-зал, чтобы держать себя в хорошей физической форме и укреплять иммунитет. Однако зачастую вместе с красивым телом можно заработать и «абонемент» к травматологу. Йога, пилатес и даже кардиотренировки – во время каждого занятия можно получить серьезные травмы.

5 причин, почему люди получают травмы на фитнесе

1. Низкий уровень подготовки

Почти в каждом зале есть формат групповых тренировок – посетители занимаются йогой, фитнесом, аэробикой или единоборствами, в группах по 10-15 человек. В этом и кроется главная проблема – тренеру сложно разбить занимающихся по уровню подготовленности. Если приходит новичок, ему не уделяют должного внимания, не следят за техникой и не обращают внимание на его состояние.

Человек должен разогреться перед тренировкой и размять тело. Увеличивать нагрузки можно только раз в неделю, постепенно повышая уровень подготовки.

2. Неправильная техника выполнения упражнений

Эта проблема тоже часто возникает во время групповых тренировок. Если новичок занимается без тренера, большинство техник он будет выполнять неправильно. С течением времени ошибки не уйдут, если их не разобрать. Некоторые, прозанимавшись полгода, уже считают себя профессионалами и самостоятельно пытаются выполнить новые упражнения, что приводит к травмам колена и сорванной спине.

3. Излишнее упорство

Тренировка

Часто люди сами намеренно подвергают себя риску. Например, отказываются от «добрых» тренеров, которые дают щадящие нагрузки. Им хочется уже после первого занятия получить видимый результат – кубики пресса и округлую форму ягодиц. Но чудес не бывает. Неподготовленный человек, который поднимает штангу в 100 кг, по определению получит травму. 

Задача профессионального тренера – проконтролировать, чтобы ученик чувствовал себя хорошо во время занятий и не получил травму. Халатные фитнес-инструкторы даже не следят за пульсом клиента при нагрузках, а он может зашкалить за 150 ударов в минуту. Такие тренировки провоцируют износ клапанов сердца.

4. Утомление

Люди пренебрегают и утомлением – ограничительной мерой, с помощью которой организм заставляет человека сбавить обороты. Если преодолеть это состояние, то организм уже не сможет себя защитить. После каждой тренировки необходимо отправиться на заслуженный отдых. В противном случае даже минимальная нагрузка при переутомлении может привести к более серьезным последствиям, чем усиленные тренировки в нормальном состоянии.
Этот феномен доказали исследователи, которые провели эксперимент на спортсменах, чьи связки в коленях были заменены прочными нитями. Уже спустя полгода тренировок нити начали стираться.

Оказалось, что у спортсменов была нарушена обратная связь – нити не имеют рецепторов, поэтому организм не «считывал» с них данные по нагрузке и не мог точно их скоординировать. В результате даже прочные нити изнашивались.

Исследование доказало важную роль нервной системы в процессе правильного распределения нагрузок. При утомлении регуляция работы взаимосвязанных групп мышц нарушается, повышая вероятность получения травмы.

5. Проблемы со здоровьем

Многие записываются на занятие по фитнесу, не зная о наличии сколиоза, небольшого смещения в позвоночнике или грыже. Некоторые намеренно не сообщают о своих заболеваниях тренеру. Но нагрузка, которая объективна для здорового организма, недопустима для человека с травмами.

Например, людям с заболеваниями шеи нельзя качать трапециевидную мышцу. В их случае развивается гипертонус (перенапряжение) мышц шеи, нарушается мозговое кровообращение, усиливается компрессия нервного корешка. В итоге после тренировки у человека от боли раскалывается голова или немеют руки.

Какие травмы можно получить на фитнесе

jesper-aggergaard-CEM52sAHR80-unsplash.jpg

Во время физических упражнений могут произойти как простые, так и сложные травмы. К первым относятся легкие повреждения, которые проявляются спустя годы. Сложные травмы не спутаешь ни с чем – в этом случае человек сразу ощущает резкую боль.

Простые травмы

Грыжи

По статистике, у людей старше 30 лет в 94% случаев есть грыжа. Любое перенапряжение может усугубить ситуацию. Грыжа поначалу проявляет себя лишь болью в спине, которая длится несколько дней. Однако спустя два месяца на МРТ можно обнаружить еще одну грыжу. Чаще всего эти травмы появляются при силовых нагрузках с использованием железа или без него. Даже у профессиональных бодибилдеров есть грыжи. Наиболее часто появление грыжи провоцирует упражнение «становая тяга». Кроме того, не стоит плавать без погружения головы в воду.

Протрузии
Они могут появиться у человека, когда он неправильно выполняет упражнения или превысил допустимую нагрузку. Если же эти травмы уже есть, то с течением времени они будут множиться – рядом с одной появится вторая. Как и грыжи, протрузии появляются при силовых нагрузках с железом или собственным весом.

Компрессия нерва
Частая проблема в спорте, связанном с культуризмом. Если мышцы находятся в гипертонусе, а человек продолжает их качать, компрессию нерва не избежать. Ощущается моментально – нерв сдавливается окружающими тканями, и человек чувствует, будто его ударило током. Среди моих клиентов было двое культуристов, которых «прострелило» – мы убрали компрессию с помощью аппаратного расслабления межпозвонковых мышц, и боль ушла спустя сутки.
Говорят, что в спорте нет здоровых людей. В коммерческом фитнесе ваше здоровье не стоит на первом месте – фитнес-клубам важно, чтобы вы не получили явную травму. Но они забывают про скрытые травмы, которые проявятся в течение 3-6 месяцев. С течением времени лечить их будет сложнее.

Сложные травмы

Травмы связочного аппарата
Возникают из-за того, что человек не отдохнул, утомился и перетрудился. Проявляют себя как простые травмы, но имеют накопительный характер. Если связочный аппарат не успевает укрепиться, а нагрузки повышаются, простая травматизация переходит в сложную и реальную. Например, травму связочного аппарата колена или тазобедренного сустава.

В йоге много поз, которые связаны с напряжением. Часто утомляется шея: люди нагружают мощные наружные мышцы, от чего страдает связочный аппарат. В результате даже из-за малой нагрузки можно получить растяжение. Из-за слабого связочного аппарата фасеточные суставы (боковые суставы позвонков – прим. редакция) растягиваются. Их легко повредить – сначала возникает артрит фасеточных суставов, а затем начинается дегенерация, которая заканчивается артрозом. Человек будет сталкиваться с регулярными болями в шее, которые сложно снять даже таблетками.

Травмы суставов
Суставы – довольно твердые ткани, поэтому повредить их при адекватной нагрузке сложно. Однако все зависит от исходного состояния здоровья – у пенсионеров могут возникнуть и переломы. В фитнесе такую травму провоцируют резкие движения – прыжки, приседы, «берпи». Человек может упасть на колено, споткнуться или что-то потянуть. Если у занимающегося слабые или слегка поврежденные коленные связки, у него может случиться разрыв мениска.

Как исключить травмы во время занятий фитнесом

victor-freitas-KIzBvHNe7hY-unsplash.jpg

Прежде чем заняться фитнесом, сходите к врачу

Запишитесь на УЗИ или МРТ позвоночника, узнайте свои слабые места. А потом просто предупредите тренера или руководителя групповых занятий о проблемных зонах. Не волнуйтесь, даже с заболеваниями можно подобрать подходящую тренировку. Если у вас грыжа в пояснице, лучше избегать становую тягу. Можно укреплять мышцы пресса и отжиматься от пола.

Не начинайте с групповых занятий

Лучше потратить немного больше средств и первый месяц заниматься с персональным тренером. Так вы исключите риски групповых занятий, поймете, какая нагрузка для вас нормальна и как правильно делать упражнения.

Не делайте ничего через силу

Бывает, что человек не может позволить себе личного тренера или просто не готов к этому. Ничего страшного – посещайте групповые занятия, но ни в коем случае не равняйтесь на остальных. В первый месяц используйте нагрузки в 2-3 раза меньше, чем у вашего «соседа по цеху». Он давно занимается, а вы только пришли. Даже если вы одинакового телосложения, это не значит, что серьезные нагрузки будут вам полезны. Начните с большего числа подходов, но с меньшим весом.

Разминайтесь перед тренировкой

Разминка – важная часть тренировки, она поможет вам подготовить организм к нагрузкам. Пропустив этот шаг, люди получают самые серьезные травмы. Не забывайте про зарядку, растяжку и правильно выполняйте каждое упражнение.

Остановитесь, если устали

Нужно следить за собой и не переутомляться перед тренировкой. Кстати, если в какой-то день вас совсем не тянет идти заниматься, не пересиливайте себя. Организуйте досуг по-другом: прогуляйтесь пешком или покатайтесь на велосипеде.

Что делать, если вы уже получили травму

пресс

Для начала нужно понять, насколько эта травма серьезна. От этого будут зависеть ваши действия и степень их срочности.

Силовые тренировки с весом, прыжки

  • Ощущения: сильная боль от перелома или травмы суставов
  • Действия: приложить лед, обратиться ко врачу, сделать УЗИ, обезболить проблемную зону и зафиксировать ее в определенном положении
  • Срочность: высокая

Становая тяга, силовые нагрузки с весом

  • Ощущения: резкая боль
  • Действия: сделать УЗИ этой зоны, чтобы понимать, что реально произошло. Затем, скорее всего, понадобится декомпрессия грыжи
  • Срочность: высокая

«Берпи», асаны

  • Ощущения: умеренная боль
  • Действия: приложить холод к источнику боли на 5 минут, а затем устранить спазм мышц аппаратами для терапии мышц позвоночника
  • Срочность: средняя

 Асаны, кардиотренировки, упражнения со своим весом

  • Ощущения: прострел, легкая боль
  • Действия: проработать спазмированные мышцы и устранить компрессию с помощью специальных аппаратов или тейпов. Если боль не пройдет в течение двух недель – сходить на МРТ
  • Срочность: низкая

Юрий Корюкалов



  Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, реабилитолог, кандидат биологических наук и автор аппаратов для коррекции и терапии позвоночника, основатель Клуба Здорового Позвоночник








10 советов от звездных фитнес-тренеров, как быстро привести себя в форму
5 важных вопросов о фитнесе, ответы на которые вам необходимо знать
7 заблуждений, которые мешают вам пойти на фитнес
Автор:
07.07.2020
Наши рассылки

3 легких дыхательных практики, которые помогут расслабиться на ходу


14.jpg
Учимся выделять время время, чтобы привести в порядок мысли. Как делать это в ритме 24/7?


Дыхательные техники не только помогают расслабиться и избавиться от стресса, но и сосредоточиться и активизироваться. При этом продолжительность их выполнения обычно составляет не дольше 5-10 минут, а эффект вы увидите сразу же. Короткие дыхательные практики помогут расслабиться и научат управлять эмоциями.
Достаточно найти укромное место, где вас никто не будет отвлекать. Выделите комфортное для вас время и договоритесь с домашними: это ваши законные 15 минут, и вы недоступны, чтобы ни случилось. Поверьте, эффект от занятий поразит не только вас, но и ваших близких. 

«Пробуждение льва»


Эта техника снижает уровень тревоги и стресса, и, как результат, помогает концентрироваться и ясно мыслить. Она поможет вам расслабиться, снять напряжение. Упражнение мягко и быстро воздействует на нервную систему.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни максимально прижаты к полу. Начинайте дышать глубоко и спокойно, думая только о своих ощущениях. Осознанное дыхание поможет настроить себя на новый день или просто подарит вам гармоничное состояние. Почувствуйте, как организм наполняется энергией, а негативные мысли покидают вашу голову вместе с выдохом. Глубокий вдох животом и задержка дыхания. Ваши плечи должны быть опущены, а руки и мышцы лица не напряжены.

Сделайте вдох через живот в грудную клетку на счет от 1 до 5, затем выдохните на счет от 1 до 5, после чего задержите дыхание от 1 до 4, затем вдох от 1 до 5. Делайте упражнение 5-7 минут, без остановок. Советую считать про себя, это поможет не сбиться с нужного ритма и выполнить упражнение правильно.
Дышите спокойно, поднимая грудную клетку. После чего возвращаемся к своему привычному ритму дыхания.

«Полет шмелей»

Медитативная практика поможет остановить поток мыслей и расслабиться. А это необходимое условие, чтобы мы оставались собранными, несмотря на домашние заботы.

Особенность этой практики — звук жужжания. Именно он стимулирует расслабление. Техника полезна для снятия усталости, негативных эмоций и раздражения.
Займите удобное положение, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем слегка сомкните губы и вдохните через нос, а выдыхайте со звуком «м». Звук должен быть похож на жужжание шмеля или пчелы. Выдох должен быть длиннее вдоха. Выполните 10-15 циклов или до тех пор, пока не почувствуете успокаивающего эффекта.
18.jpg

«Огненное дыхание»


Упражнение из хатха-йоги, которое идеально подойдет, чтобы зарядить вас энергией перед важным делом. Практика стимулирует нервную систему и работу головного мозга, повышает общий тонус, улучшает обмен веществ и кровообращение. Она поможет взбодриться и обеспечит вас хорошим настроением.

Важное условие этой техники — правильное дыхание животом. Чтобы потренироваться, положите одну ладонь на живот, сделайте глубокий вдох, ощутите, как воздух наполняет его, затем медленно выдыхайте, чтобы живот втянулся внутрь. Не спеша сделайте глубокий вдох, затем резко выдохните, как будто пытаетесь вытолкнуть воздух. Вы должны почувствовать сокращение мышц живота. Представьте, словно вы медленно накачиваете насосом мячик. Выполните 20 таких выдохов, сделайте перерыв на 20 секунд и еще два подхода. Вам может стать жарко или появится легкий румянец — это значит, что вы делаете все правильно.

1779_oooo.plus.pngНатали Леру, член международной федерации коучинга, тренер по дыхательным практикам.
Фото: Unsplash.com
09.12.2020

Пресс, как у моделей в Instagram: 6 упражнений, которые реально работают


MyCollages.jpg

Существует миф, что качать пресс нет смысла, поскольку от природы он есть у каждого из нас и при правильном питании и регулярных спортивных нагрузках он проявляется сам. Но профессиональные тренеры говорят, что закономерность обратная.

Пресс — это не только «драгоценный аксессуар», но и сильный стабилизатор нашего корпуса. Крепкий пресс частично разгружает мышцы спины, помогает избежать сутулости, улучшает работу внутренних органов и способствует более легким родам.

file-2.jpg

Источник: @emrata

В силу генетических особенностей низ живота для большинства женщин — проблемная зона, именно там скапливается жир. Поэтому для достижения идеального пресса, кроме регулярных кардио-нагрузок (40-минутная ходьба по беговой дорожке или часовая прогулка по городу) и физических упражнений (минимум два раза в неделю дома или в спортзале), важно следить за своим питанием. 

Исключите из рациона газированные напитки, мучные изделия, алкоголь и сладости. При этом добавьте меню белковые продукты, клетчатку и углеводы со средним гликемическим индексом (гречку, булгур, овсяную кашу).

file-5.jpg

Источник: @kendalljenner

Пресс у женщин лучше всего прокачивается в первую неделю после завершения менструации, а вот в критические дни подобных нагрузок лучше избегать.

file-4.jpg

Источник: @valerykaufman

Упражнениями на мышцы живота следует начинать тренировку, поскольку под конец часто на них не остается сил и мотивации.

1. Скручивания с подъемом колен

делаем-идеальный-пресс.jpg

Источник: @izabelgoulart

Исходное положение: сидя, обхватив колени руками.

Техника выполнения

  1. Вытяните ноги вперед, а корпус при этом отведите назад. 

  2. Вернитесь к исходному положению, подняв корпус и обхватив ноги руками. 

  3. Не забывайте про дыхание: при сокращении мыщц выдыхайте, при расслаблении совершайте глубокий вдох. 

Делайте три подхода по 15 повторов.

2. Скручивания с поднятыми ногами

Исходное положение: лежа на спине. Руки раскинуты в стороны, ноги подняты вверх под углом 90 градусов.

Техника выполнения

  1. Поднимите корпус, доставая руками голени. 

  2. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

  3. Как и в предыдущем упражнении, выдыхайте при нагрузке.

 Делайте три подхода по 15 повторов.

3. «Маятник» 

file-3.jpg

Источник: @hoskelsa

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни расставьте шире, чем обычно.

Техника выполнения

  1. Делайте легкое скручивание в грудном отделе, отрывая лопатки от пола.
  2. Через стороны доставайте поочередно руками пятки.
Делайте в динамике 20-30 повторов по три подхода.

4. «Альпинист»


 

Исходное положение: станьте в планку на прямых руках, подняв таз так, чтобы мышцы пресса почувствовали максимальное сокращение.

Техника выполнения

  1. Поочередно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в исходное положение. 

  2. Важно выполнять упражнение в динамике. 

  3. Со стороны это несколько напоминает сбора альпиниста на вершину горы, отсюда и название упражнения. 

Выполняйте 30-45 секунд.

5. «Книга» 

file.jpg

Источник: @izabelgoulart

Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к корпусу.

Техника выполнения

  1. Поднимайте корпус и делайте хлопок ладонями под коленями.
  2. Выдыхайте при скручивании.
Выполняйте 10-15 раз по три подхода.

Не столь важно количество повторов каждого из этих упражнений, как ощущение горения мышц живота в конце подхода. Лучше сделайте 10 скручиваний «до отказа», чем 100 по инерции и без особых физических усилий.

6. Классические скручивания

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, спину округлите, руки держите у висков. Ни в коем случае не зажимайте голову, потому что после нескольких скручиваний, когда нагрузка станет сильнее, можно травмировать шейный отдел.

Техника выполнения

  1. На выдохе делайте подъем корпуса, касаясь локтями бедра. 

  2. Возвращайтесь в исходное положение. 

Делайте три подхода по 10-15 повторов.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: @emrata, @izabelgoulart
16.11.2020

Не только про питание и спорт: 10 правил настоящего зожника новой реальности


pexels-daria-shevtsova-3629537-2.jpg

Если вы новичок в мире ЗОЖ и каждый раз, когда выбираете в супермаркете полезные продукты, сомневаетесь, на что сделать ставку, мы читайте нашу шпаргалку. Расскажем о главных заповедях последователей здорового образа жизни.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

2. Одеваться в WFH

pexels-daria-shevtsova-1458684.jpg

Источник: Pexels

WFH (work from home) — это специальный дресс-код, который стал новым трендом людей, чьим офисом стал дом (а их с начала пандемии становится все больше). Работать дома в пижаме, халате или растянутых трениках — не лучшая идея. WFH — это удобная, но не слишком формальная одежда, в которой можно провести встречу по Zoom или составить квартальный отчет в разы продуктивнее.

3. Заботиться о близких

Настоящие последователи ЗОЖ-культуры уделяют внимание не только собственному здоровью, но и заботе о своих домашних питомцах (игры с которыми, как утверждают ученые, снимают стресс). Так появилось целое направление — wellness для питомцев. 

Аналитики прогнозируют резкий рост продаж специальных кормов и аксессуаров для четвероногих любимцев, которым тоже необходимо поддерживать здоровье.

4. Останавливаться в веганских отелях

Lynx-Room.jpg

Источник: @saorsa1875

Веганскими называются не только отели, где в меню предлагают авторские блюда из овощей и круп, но и те, где в интерьере не используются материалы животного происхождения — шерсть или шелк. Особой популярностью пользуются так называемые second-city путешествия. 

Этот термин обозначает отдых, отличный от привычного городского туризма. Вы должны выбирать не столицу страны с самыми известными достопримечательностями, а небольшие города, в которых можно по-настоящему почувствовать местный колорит. 

5. Покупать косметику cruelty-free 

По данным PETA-организации, ежегодно почти 100 000 000 животных страдают в результате тестирования косметики, лекарств и продуктов питания, а также медико-биологических исследований в учебных заведениях — и это только в США.

Бьюти-бренды, которые не прибегают к таким методам и не тестируют продукцию на животных, называют cruelty-free. Последователи здорового образа жизни выбирают этичную косметику, в результате разработки которой не пострадало ни одно животное.

6. Придерживаться clean eating

pexels-lisa-fotios-1985775.jpg

Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами. 

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

7. Не забывать про время для себя

В современном мире, когда у каждого человека есть работа, семья и дети, сложно найти время для себя. Но приверженцы здорового образа жизни уверены, что без Me Time невозможно сохранить ментальное здоровье. 

Важно, чтобы свидания с собой проходили с пользой. Это может быть тренировка для здоровья, а не для фигуры, бьюти-ванна или медитация.

8. Использовать добавки

13.jpeg

Источник: Pexels

Чтобы чувствовать себя хорошо даже находясь в ритме большого города, настоящие зожницы пристально следят за рационом. Они также используют различные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами и выглядеть хорошо даже без косметики. 

Среди самых распространенных БАДов — коллаген, хлорофилл, Омега-3, гиалуроновая кислота, адаптогены.

9. Отказаться от алкоголя

pexels-curtis-loy-5157568.jpg

Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя. 

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

10. Спать не менее 7 часов

Специалисты считают, что самый полезный сон для организма человека — с 21:00 до 3:00. В этот период вырабатывается мелатонин и соматотропин — гормоны, которые лучше всего восстанавливают и омолаживают организм. Поэтому если вы встали на путь ЗОЖ, старайтесь не только высыпаться, но и ложиться как можно раньше.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
30.10.2020

Новый велнес-тренд: объятия с коровами


pexels-kat-jayne-735968.jpg

Видео с котиками — не единственный действенный способ поднять настроение, в мире велнеса еще полно идей для релакс-терапии. Это могут быть звуковые ванны, йога в окружении коз или даже объятия с коровами.

Последний вариант — это не чья-то безумная фантазия, а новое велнес-веяние. Зародилось оно в Нидерландах, оригинальное название тренда – «koe knuffelen». В этой стране люди целыми семьями едут на фермы и обнимаются с коровами. 

Считается, что большое и теплое животное помогает отвлечься от забот Кстати, голландские коровы считаются одной из старейших пород крупного рогатого скота, которая, оказывается, еще и обладает целебными свойствами.

Как проходит сеанс

pexels-lucas-allmann-448749.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Пройти подобную терапию можно на специальных фермах, которые есть в Нидерландах, Швейцарии и США. Там посетителям предлагают близкое общение с коровами, которым это, кажется, также нравится. 

Авторы исследования, проведенного еще в 2007 году, заявили, что коровы демонстрируют признаки глубокого расслабления, когда им массируют определенные области шеи и верхней части спины. Результаты были опубликованы в журнале Applied Animal Behavior Science. Правда, после близкого контакта с человеком животные должны отдыхать несколько часов (не меньше двух-трех). Гости могут общаться с животным и провести у него пару часов.

Почему это полезно

pexels-matthias-zomer-422218.jpg

Специалисты отмечают, что у коров температура тела выше, чем у человека (примерно 38-39,5 градусов), а сердце бьется медленнее, за счет чего и достигается релакс-эффект — это успокаивает и расслабляет как во время медитации. Кроме того контакт с коровой повышает уровень окситоцина — гормона, снижающего уровень стресса и повышающего удовольствие. Времяпровождение с крупными млекопитающими в целом положительно влияет на нервную систему человека. Главное правило общение с ними сравни гипнозу — глаза в глаза. 

Владелица одной из ферм в Нидерландах Николетт Бауман рассказала:

Специальные коровы для объятий более спокойные и терпеливые. Но у всех них разный характер. 
Такое удовольствие стоит примерно 16 евро в час. За сеанс один посетитель платит в среднем 30 евро. При этом объятия нельзя навязывать животному. Если корове надоест, она просто встанет и уйдет: 

Это коммуникация. Мы смотрим в глаза коровы, на ее уши, стремимся почувствовать ее энергетику, и только потом стремимся наладить контакт животного с человеком. 
В сельской местности Нидерландов подобная практика была распространена еще 10 лет назад. Но только теперь она стала частью более широкого движения, направленного на то, чтобы приблизить людей к природе и сельской жизни. 

Ноу-хау переняли многие фермы, где до этого о таком рецепте счастья никто и не слышал. Все дело в том, что в этот год, в условиях пандемии, людям очень не хватает простых человеческих объятий. Новый welness-тренд — отличное решение этой проблемы.

По словам Прери Конлон, профессионального консультанта и клинического директа платформы для консультаций с ветеринарами, объятия с животными — уникальный опыт, который нужно испытать каждому: 

Поскольку корова, как и человек, — хищное животное и имеет сходное с ним поведение, я абсолютно уверен, как это может быть полезно для терапии. Не говоря уже о том, что объятия с животными в целом высвобождают эти «хорошие» нейромедиаторы.

Какая есть альтернатива

pexels-skitterphoto-66400.jpg

Пеп-терапия — лечение животными — считается одним из самых эффективных методов в реабилитации с психотерапии, особенно среди людей с аутизмом и ДЦП. Для этих целей используются самые разные животные — собаки, кошки, лошади, дельфины и даже козы. Так, в США на одной из ферм штата Орегон начали вести уроки для любителей йоги с козами. 

Во время занятий дружелюбные животные ходят среди людей и даже иногда запрыгивают на тех, кто принял ту или иную асану. 

В России похожая терапия (или лечение гормоном счастья практикуется на конюшнях).
Положительное влияние на общение с лошадьми доказано довольно давно. Причем речь идет не только о верховой езде, но и просто о времяпрепровождении с животными, что неизбежно вызывает всплеск эндорфинов и положительные эмоции.

Оказывается, уровень стресса снижают даже рыбки. Именно поэтому аквариумы часто устанавливают в стоматологических клиниках. Общение с животными и наблюдение за ними способствует позитивному настрою и помогает достичь психологического комфорта. 
Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
27.10.2020

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


pexels-wilson-vitorino-2252302.jpg

Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Что такое «первобытные тренировки»  

Primal movement (или палеофитнес)— это тренировки, которые включают в себя элементы танца и специальных упражнений, подобранных в определенном формате. Комбинация из этих двух направлений позволяет не только улучшить физическую форму, но ментальное здоровье (в том числе снять многие психологические блоки). 

Наверняка вы знакомы  с таким понятием как шаманизм. Во многих культурах его используют в качестве лечения самых разных заболеваний. Современная наука подтверждает, что некоторые виды движений действительно могут повлиять на психоэмоциональное состояние. 

Во время «первобытных тренировок», которые стали одним из главных welness-трендов, работает не только тело, но и подсознание — прорабатываются психологические травмы и паттерны. К тому же, улучшается координация, гибкость, прорабатываются те мышцы, которые больше всего страдают от «сидячего» образа жизни.  

Тренировки палеофитнеса исключают использование тренажеров и свободных весов. Вместо этого последователи движения карабкаются по деревьям, камням и бревнам. 

Суть Primal movement в том, чтобы стать последователями детей, которые первые несколько лет жизни исследуют окружающую среду с помощью движений. Они приближаются к вещам, присаживаются на корточки, чтобы поближе изучить их, и учатся управлять своим телом. Но как только дети идут в школу, система познания мира, заложенная самой природой, разрушается. В том время, пока голова занята, тело практически не выполняет никаких действий. Следующие 15 лет мы проводим за учебой, тем самым губим то, к чему изначально был подготовлен организм. 

В чем их главное отличие от других систем

Большинство современных фитнес-программ сосредоточены на изоляции мышц и кардио-тренировках. Но эксперты уверены: тело не работает изолированно. Оно всегда движется синергетически, то есть как единое целое. Поэтому чем разнообразнее будут движения, которые вы будете выполнять, тем лучше это будет для здоровья, физической формы и выносливости. 

Эрван Ле Корре, основавший фитнес-систему MovNat в 2008 году, говорит: 

Вместо того, чтобы загонять людей в тренажерные залы и заставлять их выполнять скучные повторяющиеся упражнения с использованием оборудования и пытаться изолировать мышцы, мы предлагаем им много двигаться, чтобы они делали это разными способами, к которым привыкли с детства. 

Основные элементы Primal movement

Цель Primal Move — внести разнообразие в жизнь с помощью игривых, красивых и осознанных движений. Благодаря улучшению гибкости и координации вы сможете получать удовольствие от всего, что вам нравится делать. Вы сможете раскрыть свой потенциал, заложенный в вас глубоко внутри. 

Ползание

Это первичное упражнение, на которое далее добавляются более сложные элементы. Это схема поперечное движения тела, когда вы одновременно двигаете противоположной рукой и ногой. Здесь важно, чтобы бедра не провисали, а колени поднимались не прямой траектории, а в сторону.

Предотвращение травм 

Раскачивание и легкое перекатывание усиливают самые примитивные группы мышц, слегка нагружая тело.

Координация туловища

Цель — связать тело, начать использовать его как единое целое. Благодаря этой части тренировки повышается взаимосвязь верхней и нижней части тела, чтобы можно было справиться с более тяжелыми нагрузками позже.

Развитие выносливости

Задача этой части практики — усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и добавить движений. 

Практика свободного движения

Почти как танец — игра с диапазоном движений, скоростью и интенсивностью (как бокс с тенью). 

Развитие энергетической системы

Это самая напряженная часть тренировки, где основная цель — метаболическая подготовка. Обычно она содержит прыжки для большей физической нагрузки.


Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
16.10.2020
Наши рассылки