Подпишись на нас в соц. сетях!

Поборемся? Популярные программы единоборств для женщин и их особенности


Не стоит бить посуду или хлопать дверью, если эмоции вас переполняют. Лучше займитесь единоборствами. Такие тренировки приносят удовольствие и пользу не только мужчинам. 

shutterstock_900.jpg

Единоборства – не женское дело?

Все больше представительниц прекрасного пола выбирают тренировки с элементами единоборств или целиком посвященные какому-либо их виду. Девушки и женщины разных возрастов составляют четверть от общего числа занимающихся. Почему они отдают предпочтение, казалось бы, не женским тренировкам? Выбор делается в пользу физического и эмоционального состояния. Ведь единоборства выполняют роль эффективного антидепрессанта. Кроме того, они многофункциональны, поэтому занимающиеся могут достигнуть множества целей — снизить вес, улучшить рельеф мышц, усилить метаболический эффект, — что в целом ведет к укреплению здоровья. Занятия единоборствами дают хороший навык самообороны и сами по себе разнообразны, а значит, не дадут скучать и желание заниматься не пропадет. 

Индивидуальный подход к изучению единоборств

На персональных тренировках большое внимание уделяется правильной технике выполнения упражнений и элементов единоборств. Соблюдается заданная интенсивность и травмобезопасность — это дает высокий результат и снижает риск травмирования. 

Тренировки для женщин могут незначительно отличаться от мужских. В них есть послабления по интенсивности, количеству и сложности упражнений. Тем не менее многие женщины очень быстро адаптируются к нагрузкам и прогрессируют.

Что касается спаррингов (тренировочный бой с партнером), то они проводятся по желанию. Тренер не вправе их навязывать, но практика показывает, что подавляющее большинство женщин хотят участвовать в спаррингах и делают это с огромным интересом.

Индивидуальные занятия всегда дают более высокий тренировочный эффект независимо от того, какую цель вы преследуете. Тренер полностью контролирует ваш тренировочный процесс, и всегда есть время для того, чтобы он пояснил все тонкости данного вида спорта и тренировочных упражнений. 

Популярные в Сети программы единоборств

В сети клубов X-Fit большим спросом пользуются такие направления, как бокс, смешанные единоборства, различные виды борьбы. Остановимся подробнее на самых популярных программах. 

  • White coolars — тренировка для руководителей и домохозяек, менеджеров и юристов – для всех, кто хочет выпустить пар, а заодно добиться результатов в формировании спортивной фигуры. Программа позволяет работать над выносливостью, силой и гибкостью, избавиться от лишнего веса, а также обучиться единоборствам без травм. 
  • Street fight — кардиотренировка, состоящая из комбинации упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, снять стресс и получить колоссальное удовольствие. Тренировка отличается высокой интенсивностью и предназначена для людей высокого уровня подготовки. 
  • Fighter PRO  — профессиональная подготовка к поединкам. Тренировка выявляет сильные и слабые стороны занимающихся и устраняет последние, улучшает физические качества, совершенствует тактику и технику ведения боя. Программа подразумевает постоянную боевую практику и соревнования разного уровня. Включает основные направления спортивных единоборств.

Как строятся тренировки по спортивным единоборствам

Тренировки по спортивным единоборствам имеют стандартную схему и включают самое основное:
подготовительную (разминка), основную (разучивание техники, отработка ударов или бросков с партнером) и заключительную часть (общая физическая подготовка). 

Спортивные единоборства и подобные им фитнес-программы являются функциональными тренировками, а значит, эффективно влияют на общефизическое развитие организма. Тренируются такие физические качества, как сила, гибкость, координация, выносливость. Сама философия тренировки способствует снятию психоэмоционального напряжения, а также воспитывает силу воли и терпение.

Надо знать!

Тренировки по единоборствам являются высокоинтенсивными и подходят для физически подготовленных людей с уровнем выше среднего. Упражнения здесь подразумевают много ударной нагрузки на суставы. Кроме того, при выполнении ударных комбинаций или проведении вольного боя в спарринге есть вероятность получения травмы. Поэтому тренер должен знать все о вашем физическом состоянии: имеются ли проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи, различные травмы), суставами и сердечно-сосудистой системой. В любом случае на начальном этапе тренировок необходимо внимание профессионального тренера.
03.03.2018
|
Рейтинг (3.1)
Автор: Редакция. Фото: Legion Media

Назад

Комментарии
KIZ рекомендует
Отвечайте на запросы журналистов — получайте упоминания в СМИ
Конкурсы
Гороскопы
Наши рассылки