Справиться с предательством, обманом и разочарованием в партнере бывает очень трудно. Рассказываем, как помочь себе преодолеть депрессию после расставания и восстановить самооценку.
Прежде всего нужно понимать, что самооценка – это внутреннее представление о себе. Как правило, оно формируется на основании оценок окружающих. В детстве вы ждете похвалы от родителей, во взрослой жизни – принятия от партнера и коллег.Если окружение поддерживает, принимает как равного и постоянно наполняет вас позитивной энергией, то самооценка повышается, становится устойчивой и вы чувствуете себя счастливым. Если окружение подавляет, критикует, осуждает и дает негативную оценку всем действиям, то самооценка резко падает, а вы думаете, что с вами что-то не так, и начинаете жить с этим чувством, привыкая и считая его нормальным.
Предательство и расставание с любимым человеком всегда очень болезненно.
Зачастую влюбленный человек утраивает при этом:
- ощущение, что он особенный. Вам важно чувствовать свою уникальность, неповторимость и значимость для партнера, но после расставания приходит понимание, что вас может заменить кто-то другой;
- ценность себя, как сексуального партнера. Расставание может снижать либидо, и вам трудно представить секс с другими мужчинами, так как боитесь не оправдать ожидания нового партнера;
- самоуважение. Вы разочаровываетесь в себе, ощущаете сильную внутреннюю злость, что недостаточно старались отношений, обесцениваете все хорошее, что у вас есть, начиная от внешности и личностных качеств, заканчивая социальными успехами;
- контроль над своими мыслями. У кого-то это появляется на время, а кто-то меняется навсегда. Вы постоянно думаете, почему так произошло, как живет ваш партнер, что вы сделали не так;
- связь с окружающими людьми. Некоторые испытывают стыд за то, что их бросили, и не перестают противопоставлять себя другим. Возникает желание ограничить контакты, чтобы не испытывать смущения и не оправдываться;
- цель в жизни и желание жить дальше. Если вам кажется, что в жизни нет ничего более важного, чем отношения и ваш партнер, то после расставания она теряет смысл, а мир вокруг начинает рушиться.
Как не поддаться депрессии
1. Не старайтесь подавлять чувства
Дайте себе погрустить несколько дней и не подавляйте свои эмоции. Лучше пережить это состояние прямо сейчас, чем стараться забыть о проблеме и страдать в будущем от последствий, которые могут проявиться в виде психосоматических заболеваний.
2. Смотритесь в зеркало
Каждый день минимум по 2 минуты (можно включить таймер) проводите у зеркала и смотрите на себя. Важно, чтобы в этот момент вы не концентрировались на очередной морщине или веснушке, а просто смотрели себе в глаза. Через некоторое время вы полюбите такие быстрые свидания с самой собой, и они будут наполнять вас положительной энергией.3. Заботьтесь о себе
Бережно относитесь к самой себе. Красиво сервируйте стол, ешьте вкусную пищу, надевайте комфортную одежду, слушайте только приятную музыку, которая не вызывает у вас депрессивные мысли.4. Смотрите комедии
Многие женщины после расставания с возлюбленным предпочитают погрузиться в мир грустных мелодрам и лиричных песен. Это совершенно не поможет, а только усугубит проблему и вызовет сильную жалость к себе. Смотрите жизнеутверждающие и веселые фильмы, потанцуйте под музыку, а лучше отправляйтесь на прогулку.5. Займитесь спортом
Обязательно включите в свой режим дня физические нагрузки – это могут быть танцы, йога, силовые тренировки или пилатес. В момент тренировки в крови вырабатывается гормон эндорфин, который выполняет функцию обезболивающего. Кроме того, при высокой физической активности вырабатывается гормон счастья – серотонин, напрямую связанный с внутренней оценкой себя и своих действий.6. Планируйте день
Грамотный тайм-менеджмент поможет избавиться от навязчивых мыслей. Ежедневно составляйте план на день и старайтесь выполнять его. Важное правило – не нагружать себя слишком сильно и не писать много пунктов, которые вы не сможете выполнить. В конце дня сверяйтесь со списком и благодарите себя за проделанную работу.7. Смените имидж
В этом случае поможет все – смена имиджа, гардероба, ухода за собой. Не обязательно кардинально меняться, вы можете подстричь кончики или купить новую яркую юбку и будете ощущать себя по-новому. Такие перемены стимулируют выработку гормона окситоцина, который отвечает за ощущение безопасности и снижает тревогу.8. Вспомните счастливые моменты
9. Вспомните трудности, которые смогли преодолеть
Также вспомните все сложности, с которыми уже сталкивались в жизни и смогли справиться. У вас уже получалось восстанавливаться, значит, и сейчас получится. Напишите себе письмо с благодарностью за смелость, стойкость и терпение в решении жизненных трудностей.10. Больше общайтесь с близкими
Не стесняйтесь просить близких людей о помощи. Пригласите друга на чай, попросите брата купить кофе по дороге домой или погуляйте вместе по парку.Обращаться за помощью в такой момент не только не стыдно, но и очень важно. Если у вас есть возможность, обратитесь к психологу. В таком состоянии легко поддаться грусти, печали и критиковать себя за все, что происходит в жизни.
Юлия Романова, психолог @y__romanova
