Подпишись на нас в соц. сетях!


10 способов повысить самооценку, если тебя бросили





alexey-turenkov-ujEZVtor7S0-unsplash.jpg

Справиться с предательством, обманом и разочарованием в партнере бывает очень трудно. Рассказываем, как помочь себе преодолеть депрессию после расставания и восстановить самооценку.

Прежде всего нужно понимать, что самооценка – это внутреннее представление о себе. Как правило, оно формируется на основании оценок окружающих. В детстве вы ждете похвалы от родителей, во взрослой жизни – принятия от партнера и коллег.

Если окружение поддерживает, принимает как равного и постоянно наполняет вас позитивной энергией, то самооценка повышается, становится устойчивой и вы чувствуете себя счастливым. Если окружение подавляет, критикует, осуждает и дает негативную оценку всем действиям, то самооценка резко падает, а вы думаете, что с вами что-то не так, и начинаете жить с этим чувством, привыкая и считая его нормальным.

Предательство и расставание с любимым человеком всегда очень болезненно.

Зачастую влюбленный человек утраивает при этом:
  • ощущение, что он особенный. Вам важно чувствовать свою уникальность, неповторимость и значимость для партнера, но после расставания приходит понимание, что вас может заменить кто-то другой;
  • ценность себя, как сексуального партнера. Расставание может снижать либидо, и вам трудно представить секс с другими мужчинами, так как боитесь не оправдать ожидания нового партнера;
  • самоуважение. Вы разочаровываетесь в себе, ощущаете сильную внутреннюю злость, что недостаточно старались отношений, обесцениваете все хорошее, что у вас есть, начиная от внешности и личностных качеств, заканчивая социальными успехами;
  • контроль над своими мыслями. У кого-то это появляется на время, а кто-то меняется навсегда. Вы постоянно думаете, почему так произошло, как живет ваш партнер, что вы сделали не так;
  • связь с окружающими людьми. Некоторые испытывают стыд за то, что их бросили, и не перестают противопоставлять себя другим. Возникает желание ограничить контакты, чтобы не испытывать смущения и не оправдываться;
  • цель в жизни и желание жить дальше. Если вам кажется, что в жизни нет ничего более важного, чем отношения и ваш партнер, то после расставания она теряет смысл, а мир вокруг начинает рушиться.

Как не поддаться депрессии

pexels-vlada-karpovich-4050415.jpg

1. Не старайтесь подавлять чувства

Дайте себе погрустить несколько дней и не подавляйте свои эмоции. Лучше пережить это состояние прямо сейчас, чем стараться забыть о проблеме и страдать в будущем от последствий, которые могут проявиться в виде психосоматических заболеваний.

 2. Смотритесь в зеркало

Каждый день минимум по 2 минуты (можно включить таймер) проводите у зеркала и смотрите на себя. Важно, чтобы в этот момент вы не концентрировались на очередной морщине или веснушке, а просто смотрели себе в глаза. Через некоторое время вы полюбите такие быстрые свидания с самой собой, и они будут наполнять вас положительной энергией.

 3. Заботьтесь о себе

Бережно относитесь к самой себе. Красиво сервируйте стол, ешьте вкусную пищу, надевайте комфортную одежду, слушайте только приятную музыку, которая не вызывает у вас депрессивные мысли. 

 4. Смотрите комедии

Многие женщины после расставания с возлюбленным предпочитают погрузиться в мир грустных мелодрам и лиричных песен. Это совершенно не поможет, а только усугубит проблему и вызовет сильную жалость к себе. Смотрите жизнеутверждающие и веселые фильмы, потанцуйте под музыку, а лучше отправляйтесь на прогулку.

 5. Займитесь спортом

Обязательно включите в свой режим дня физические нагрузки – это могут быть танцы, йога, силовые тренировки или пилатес. В момент тренировки в крови вырабатывается гормон эндорфин, который выполняет функцию обезболивающего. Кроме того, при высокой физической активности вырабатывается гормон счастья – серотонин, напрямую связанный с внутренней оценкой себя и своих действий.

6. Планируйте день

Грамотный тайм-менеджмент поможет избавиться от навязчивых мыслей. Ежедневно составляйте план на день и старайтесь выполнять его. Важное правило – не нагружать себя слишком сильно и не писать много пунктов, которые вы не сможете выполнить. В конце дня сверяйтесь со списком и благодарите себя за проделанную работу.

7. Смените имидж

В этом случае поможет все – смена имиджа, гардероба, ухода за собой. Не обязательно кардинально меняться, вы можете подстричь кончики или купить новую яркую юбку и будете ощущать себя по-новому. Такие перемены стимулируют выработку гормона окситоцина, который отвечает за ощущение безопасности и снижает тревогу.

 8. Вспомните счастливые моменты

dan-gold-mgaS4FlsYxQ-unsplash.jpg

Пролистайте свои фото и вспомните все счастливые моменты вашей жизни – как веселились с подругами на девичнике, как купили машину или завели собаку, о которой долго мечтали. Запишите все хорошее, что было с вами, и регулярно возвращайтесь к списку.

 9. Вспомните трудности, которые смогли преодолеть

Также вспомните все сложности, с которыми уже сталкивались в жизни и смогли справиться. У вас уже получалось восстанавливаться, значит, и сейчас получится. Напишите себе письмо с благодарностью за смелость, стойкость и терпение в решении жизненных трудностей.

 10. Больше общайтесь с близкими

Не стесняйтесь просить близких людей о помощи. Пригласите друга на чай, попросите брата купить кофе по дороге домой или погуляйте вместе по парку.
Обращаться за помощью в такой момент не только не стыдно, но и очень важно. Если у вас есть возможность, обратитесь к психологу. В таком состоянии легко поддаться грусти, печали и критиковать себя за все, что происходит в жизни.

Юлия Романова, психолог



  Юлия Романова, психолог @y__romanova









10 ошибок в поведении, выдающих низкую самооценку
Известные мужчины, которые на пике славы бросили своих жен
3 маленьких секрета, которые помогут построить идеальные отношения
Фото: Unsplash, Pexels
29.09.2020
Наши рассылки

3 причины не верить в приметы (каждая из них – негативное убеждение)


Если вы меняете направление каждый раз, когда видите черную кошку, переходящую через дорогу, или испытываете страх ссоры с близким, когда рассыпаете соль, то пора перестать в это верить. Рассказываем, почему не стоит зависеть от суеверий.

5 способов почувствовать себя нужной


Каждый человек нуждается в поддержке и заботе, хочет чувствовать себя нужным и любимым. Однако в жизни бывают ситуации, когда кажется, что вы не нужны даже самой себе. Рассказываем, как избавиться от этого чувства.

Время рефлексировать: кто такой внутренний ребенок и почему с ним обязательно нужно ладить


В каждом человеке живет образ, который отражает чувства и эмоции, которые он когда-либо испытывал. Все события и детские сомнения сильно влияют на жизнь взрослого, поэтому так важно установить связь с внутренним ребенком и попытаться дать ему то, чего он был лишен раньше.

Актуально на удаленке: 3 способа сделать так, чтобы близкие не отвлекали во время работы


Дистанционный режим работы внес свои коррективы в привычный ритм жизни. Многие вынуждены оборудовать домашний офис и устроиться поудобнее в нем на неопределенный период. Рассказываем, как чувствовать себя комфортно в период удаленки, работать эффективно и не ссориться с близкими.

5 привычек, на которые вы тратите время впустую (и даже не замечаете этого)


В условиях быстрого ритма жизни многие жалуются на сильную занятость, постоянно сетуя, что хотели бы добавить еще несколько часов в сутки. Есть несколько вредных привычек, избавившись от которых, вы начнете все успевать и рационально тратить время.

Наши рассылки