Подпишись на нас в соц. сетях!


Побороть лень: где взять мотивацию для тренировок



Думаю, идея «похудеть бы» хоть раз в жизни приходила большинству из нас. Для некоторых это просто блажь, а для кого-то и жизненно необходимая цель. Так почему же кто-то ее добивается, а кто-то так и остается вечно ноющим человеком с жирными ляжками и животом?

отсутствие-мотивации.jpg

В чем главная причина отсутствия мотивации

Ответ на эти вопросы очень прост: все дело в желании. Одни могут только говорить о желании похудеть, но на самом деле их и так все устраивает. Такая категория людей даже может на время увлечься спортом, заказать себе программу или сесть на какую-то диету, но все это является лишь игрой в похудение, этакий флирт с самим собой. Человек всегда добивается того, чего он реально хочет, и если вы этого не добились, значит, не очень хотели. Результат всегда говорит о намерении!

Вы можете сколько угодно искать отговорки и причины: не успеваю, сегодня устала, дела на работе, это дорого, схожу завтра, но все это означает лишь одно – вам это на самом деле не надо! Ну тогда не надо и начинать! Не надо заказывать планы питания и тренировок, не надо покупать форму и складывать ее в ящик, не надо ныть, что хотите стройные ноги и плоский живот, не надо врать себе и окружающим. Просто признайтесь себе: вам это все не нужно! Вас и так все устраивает!

мотивация.jpg

Откуда же взять мотивацию

Ответ и на этот извечный для многих вопрос прост и логично вытекает из предыдущих моих рассуждений: мотивация идет от желания! Либо оно у вас есть, либо нет. И точка. Помню, как я сама начала заниматься спортом. У меня тоже «успешным» разом стал только третий. Два раза до этого я сама покупала абонементы, ходила месяц и бросала, а все потому, что в действительности все мои «нюансы» меня вполне устраивали. Переломным же моментом для меня стало, когда я набрала лишние килограммы от приема противозачаточных таблеток. Я собиралась на какое-то мероприятие, одела платье, которое раньше выгодно подчеркивало мою фигуру, взглянула на себе в зеркало и увидела, как оно трещит по швам. В тот момент я и осознала, все, хватит! Я просто больше не могу оставаться в таком теле! И это стало моей отправной точкой. Я купила абонемент в зал, выбрала тренера, который мне составил мою первую программу и порекомендовал питание и начала работать, чтобы вернуть то, что было когда-то. Мое желание было настолько четким и бескомпромиссным, что я впахивала даже не на 100, а на 1000%! Я не пропустила ни одной тренировки, не сорвалась ни на один кусок торта. Я старалась изо всех сил, потому что знала, пока не добьюсь своей цели, я не остановлюсь. С таким желанием и рвением это заняло у меня всего 2 месяца! На третий месяц, воодушевившись результатами, я уже работала с тяжелыми весами и растила себе дельты и квадрицепсы :)  

Как заставить себя тренироваться

Но вернемся к мотивации. Допустим, что желание похудеть и достичь определенной формы у вас действительно сильное и настоящее, но у всех бывают моменты спада этой мотивации и временного отсутствия силы воли. Что же делать в этом случае? Как себе дать очередной толчок: 

Есть очень хорошая фраза: когда хочется сдаться, вспомни ради чего ты начал. Вспомните, какими вы были, что именно вас заставило начать этот путь. Может, вы увидели какое-то фото желаемого тела или слова, кем-то вам сказанные, которые и вас заставили начать. Вспомните ваши чувства, ваши эмоции, которые вы тогда испытывали, и желание двигаться вперед нахлынет с новой силой. 

Еще одним толчком может стать соревновательный или азартный момент. Поспорьте с кем-то, за какое время вы добьетесь определенного результата. Это должен быть спор с важным для вас человеком или на то, что вы очень хотите, например, на новое платье, отпуск или поход в любимый театр.

Найдите единомышленника и тренируйтесь вместе. Если кто-то захочет профилонить, второй даст необходимый волшебный пинок. Еще мне всегда в таком случае хочется взять больший вес на тренажере или сделать большее количество повторений, чем партнер, что позволяет провести тренировку куда более эффективно.

Попросите родных поддержать вас. Иногда, простая фраза близких «я верю в тебя» может стать лучшим зарядом и поможет свернуть горы! Если же вы перепробовали уже все вышесказанное или сдались уже после «вспомни с чего вы начали», то смотрим куда? Правильно, в самое начало! Прокрутите этот текст вверх и прочтите еще раз часть о том, что значит, вы к этому не готовы, и не надо пудрить мозги себе и окружающим! Подождите еще пару лет, наберите еще 5-10кг и тогда цель похудеть уже будет вам жизненно необходима! :)




Наши рассылки

Кундалини-йога: что это и почему ее считают самой опасной


кундалини йога опасна.jpg

Много веков практика Кундалини-йоги была доступна немногим и оберегалась от посторонних ее последователями. Сейчас она набирает популярность, но многие утверждают, что практика опасна. Так ли это на самом деле?

нина коломийцева.png

       Нинель Коломийцева, сертифицированный специалист
       международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
       основатель «Культурной Организации 108», @nina108k





Кундалини — это очень мощная энергия, разрушающая барьеры и рамки в сознании человека. Символом этой энергии является спящая скрученная змея, которая почти не шевелится до тех пор, пока ее не разбудишь. Она помогает преодолеть все страхи и дает силы делать невозможное, то, о чем раньше вы и мечтать не могли. Это такой себе неиссякаемый источник энергии, которая мощным потоком пронизывает все энергетические центры и поднимается к высшим слоям тонкого тела, чтобы помочь выйти за рамки своих же способностей.

Цель занятий Кундалини-йогой — разбудить дремлющую в человеке энергию Кундалини, которая согласно учению основателя данного направления Йоги Бхаджана, расположена в нижних чакрах: другими словами, у основания позвоночника. Разбудить энергию Кундалини можно с помощью выполнения асан, медитации, дыхательных упражнений и пения специальных мантр.

Кундалини сильно отличается от других практик, особенно от привычной всем Хатха-йоги. Ведь здесь приоритет делается не столько на физическом развитии тела, сколько на гармонизации физического тела и эмоционального фона человека.
В интернете часто можно встретить мнение о том, что Кундалини — один из самых опасных видов йоги. Многие сравнивают энергию Кундалини с мощным толчком, стихией, которая находится внутри человека, и, если человек оказался не готов к встрече с этой энергией, она может представлять для него опасность. Однако это мнение о Кундалини-йоге является в каком-то плане предубеждением. А предубеждения довольно часто мешают людям воспринимать что-то новое и открывать для себя какие-то возможности.
кундалини.jpg

Для того чтобы лучше понять это учение, можно обратиться к истории его появления в России, которое произошло в 90-е гг. прошлого века. Привез Кундалини-йогу в нашу страну Яков Маршак, сын Самуила Яковлевича Маршака, известного детского поэта. В свое время Яков Маршак, будучи по образованию математиком, заинтересовался неврологией и йогой, а также физиологическим влиянием, которое эта практика оказывает на самочувствие человека.

Этот интерес привел его сначала в медико-биологический факультет Медицинского университета им. Н.И. Пирогова, куда он поступил в возрасте 36 лет. Исследованиями, которыми занимался Маршак, заинтересовались в США, в реабилитационных клиниках, где лечились люди с нарко- и алкозависимостью. Маршака пригласили в Америку на стажировку, и уже там он познакомился с учением Йоги Бхаджана, которое успешно применялось для лечения людей. После Америки Маршак решил полететь в Индию, чтобы лично познакомиться с создателем Кундалини-йоги, и получил от него благословение на распространение этого направления в России. Вернувшись из Индии, Яков Маршак создал собственную программу лечения от зависимостей, а затем открыл клинику. И по сей день он продолжает преподавать Кундалини-йогу, заниматься исследованиями и вести просветительскую деятельность.

яков маршак.jpg
Источник: @kundalinijournal

Как видите, ничего пугающего в Кундалини-йоге нет. При этом быть готовым к этому виду йоги нужно обязательно, в том числе и в физическом плане. Кундалини-йога в плане практики сложнее, чем Хатха. В ней больше статических поз, которые требуют физической подготовки и выносливости. Дыхательные практики тоже не так просты, как могут показаться на первый взгляд. Но занимаясь Кундалини под руководством опытного тренера, мы учимся не только преодолевать сложности и становиться выносливее, но и будить энергию Кундалини постепенно, настраиваясь на нее, подготавливая к ней свое тело и свой дух.

Сам Йоги Бхаджан говорил о своем «детище», что это йога для крестьян или домохозяек, всячески подчеркивая ее простоту и доступность для самых разных людей, которые в то же время готовы к познанию и улучшению себя.
Фото: Pexels.com/CC
17.07.2021
Теги:
йога

Йога vs пилатес: в чем отличия и как выбрать тренировку для себя


пилатес и йога.jpg

Многие не видят особых отличий между такими направлениями физической активности, как йога и пилатес. А между тем, разница огромная. Расскажем, как выбрать «свое» направление.

нина коломийцева.png


        Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной
        ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель «Культурной Организации 108»





Дело даже не в том, что йога — это больше про духовную составляющую, медитации, питание, пение мантр и дыхательные практики, а пилатес был изначально предназначен в качестве восстановительной программы для тех, кто пережил серьезные травмы. Хотя правильное дыхание и для занимающихся пилатесом важно. Правда, в отличие от йоги, где мы стараемся дышать преимущественно животом, вдыхать и выдыхать через нос, а также практикуем «дыхание огня», в пилатесе допускается вдох через нос, выдох через рот.

Один из главных принципов пилатеса — соединить дыхание с своим движением (при выполнении того или иного упражнения). При этом правильность и точность выполнения упражнений в пилатесе намного более важна, чем в йоге.

В йоге мы учимся и постоянно совершенствуемся: если у нас что-то не получается, то мы не отчаиваемся, ведь в следующий раз у нас обязательно все получится — для этого и нужна постоянная практика. Чтобы получить результат в пилатесе, нужно стремиться к беспрекословному выполнению инструкций тренера.
И йогу, и пилатес сложно отнести к разряду силовой нагрузки, хотя при должном старании и частоте тренировок хорошо подтянуть тело можно и там, и там.
Не будем спорить, некоторые упражнения из практики йоги мы с легкостью можем найти на занятиях по пилатесу, правда, они прошли некоторую модификацию и были дополнены какими-то элементами. Ни для кого не секрет, что самые популярные асаны легли в основу многих видов физической активности, в том числе и пилатеса.

йога.jpg

Общим является и то, что оба направления ставят в приоритет здоровье позвоночника: в йоге мы стараемся держать спину прямой и тренировать мышечный корсет, в пилатесе есть несколько важных принципов — это техника «пупок к позвоночнику» и вытяжение позвоночника. Вы должны постоянно тянуться макушкой к потолку и следить за своими плечами, чтобы они в свою очередь не тянулись к ушам.

Несколько важных отличий:

Йога — это древнеиндийская система совершенствования самого себя как в физическом, так и психоэмоциональном и духовном плане. Современная йога представлена несколькими направлениями, которые достаточно сильно отличаются между собой: Хатха-йога, Кундалини, Бикрам-йога, Нидра, Айенгара и т.д. Как правило, в фитнес-центрах чаще всего преподается Хатха, как наиболее физически активная и понятная большинству. В ней можно пропустить пение мантр.

Пилатес — это сравнительно молодое направление фитнеса, которое в свое время (20-е гг. прошлого века) предложил Джордж Пилатес, специалист по спорту в качестве реабилитационной программы для бывших спортсменов и танцоров. Пилатес продолжает развиваться и совершенствоваться и по сей день.

пилатес и йога.jpg

Во время занятий йогой, как правило, дополнительный инвентарь не используется: заниматься можно босиком — так даже лучше, на самом простом гимнастическом коврике. Максимум, что может понадобиться, это лента, если у вас не очень хорошо с растяжкой. Правда, не стоит забывать, что применение ленты должно носить характер временный.

Пилатес предусматривает разные виды нагрузки и варианты занятий с разнообразным инвентарем — это могут быть мячики самых разных размеров (от теннисных или массажных до фитболов), а также валики, кольца и т.д.

пилатес.jpg

В зависимости от вида йоги практика может быть более интенсивной, динамичной или, наоборот, расслабляющей. Мы практикуем разные позы, в занятие обязательно включена дыхательная практика, расслабление после сложных асан (в позе ребенка), завершается занятие шавасаной — такой базовый минимум.

Конечно, каждый вид йоги предусматривает свой регламент. В Бикрам-йоге выполняются ровно 26 поз. В Кундалини есть такое понятие как крийя — ей посвящается целое занятие. Крийи бывают разные, от них и зависит подбор асан, которые могут быть направлены на поддержание иммунитета или даже финансового благополучия. Нидра представлена одной позой — шавасаной, так как это практика предусматривает полное расслабление.

Пилатес в этом плане больше похож на обычную тренировку, но без прыжков, бега на месте и других силовых элементов. Во время занятий предусмотрен повтор упражнений, много динамики, сосредоточенность на мышцах пресса и вытяжении позвоночника, в то время как в йоге наш взгляд должен быть обращен внутрь себя.

А вообще, чтобы действительно понять разницу и прочувствовать ее, нужно пойти заниматься и выбрать для себя то направление, которое отвечает вашим представлениям о физической нагрузке, философии и отношению к жизни.


Фото: Pexels.com/CC
15.07.2021

Фитнес и декрет: как молодой маме держать себя в форме


фитнес в декрете.jpg

Известная российская гимнастка Яна Кудрявцева рассказала, как держать себя в форме в декрете, заниматься спортом вместе с маленькими детьми и правильно вовлекать их в процесс тренировок.

Яна Кудрявцева.png

      Яна Кудрявцева, российская гимнастка, серебряный призер Олимпийских игр,
      13-кратная чемпионка мира и девятикратная чемпионка Европы.
       Мама двух дочерей, Евы и Зои. @kudryavtseva_y




Декрет спорту не помеха

После рождения ребенка многие девушки настолько погружаются в семейные заботы и хлопоты, что напрочь забывают о себе и своем здоровье. Им кажется, что их время настанет «как-нибудь потом», когда ребенок подрастет, пойдет в садик или уедет на лето к бабушке.

Я думаю, что ни в коем случае не стоит забывать о себе. Наш организм всегда нуждается в движении, активностях и физических нагрузках. К тому же есть множество способов совмещать бытовые хлопоты и домашние тренировки. Можно даже заниматься фитнесом, играя с ребенком или укачивая его, чтобы он заснул. Главное — желание!
Физические активности, встроенные в насыщенный график кормлений и прогулок, помогут избежать формирования вредных привычек: 20-минутная тренировка с легкостью заменит пару чашек кофе, вредные перекусы и позволит справиться с недосыпом. Это еще не говоря о том, что фитнес в декрете — прекрасный способ восстановить форму после родов, укрепить здоровье и увеличить выносливость.
тренировка.jpg

Упражнения во время хлопот по дому

Если ребенок еще совсем маленький, и вам не удается выкроить даже 15-20 минут, чтобы побыть наедине с собой — потребность организма в физической активности можно удовлетворить, занимаясь повседневными делами. Домашние хлопоты ничуть не хуже тренировки в тренажерном зале помогают скинуть несколько килограммов.

Например, убираясь с пылесосом, мы активно двигаемся, наклоняемся и приседаем, за счет чего задействуются мышцы рук и ног. Есть маленький секрет: для достижения наилучшего результата старайтесь притянуть ручку пылесоса ближе к себе и свести лопатки, так будут работать еще и мышцы спины.

Когда вы протираете пыль или зеркала, происходит нагрузка на плечевые суставы и мышцы пресса. Полезны круговые вращения руками, движения вверх-вниз и влево-вправо. А чтобы усилить эффект, попробуйте увеличить их амплитуду. Во время мытья посуды также работают руки и плечи. Можно включить любимую музыку и подключить к тренировке ноги, пританцовывать во время процесса.

уборка.jpg

Упражнения вместе с ребенком

Совместный спорт вместе с ребенком сделает вас только ближе друг к другу. По моему опыту дети гармонично встраиваются во всё, что делается с радостью и любовью. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять, держа малыша на руках:

1) Не торопясь, без резких движений, двигайтесь по кругу: чередуйте ходьбу на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней.

2) Сделайте махи ногами: в сторону, назад, вперед, 3 подхода по 20 раз. Главное — держать спину ровно и стараться поднимать ноги как можно выше.

3) Слегка касаясь стула, выполните неполные приседания, 3 подхода по 5-10 раз. Старайтесь держать спину ровно, не заваливаться назад или вперед. Благодаря этому упражнению задействуются мышцы ног, ягодиц и спины. А ребенок на руках выступает дополнительной нагрузкой.

4) Поставьте ноги на ширине плеч. Приподнимите одну ногу на носок, поворачиваясь всем корпусом в противоположную сторону. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение. Кстати, оно особенно нравится детям — они чувствуют себя словно на качелях!
Не переживайте, если ребенок поначалу капризничает и не желает участвовать в тренировке. Проявите терпение, помогите ему познать новый для него вид деятельности. Попробуйте включить песенки из детских мультиков или отвлечь малыша любимой игрушкой.
Прогулки на свежем воздухе также полезны для молодой мамы. К тому же эффект от них можно усилить. Используйте утяжелители для ног с песком — так вы проработаете квадрицепс и заднюю поверхность бедра. Еще один вариант — кардио с «кенгуру». Пока ребенок будет изучать и рассматривать окружающий мир, вы сожжете немало калорий. Часа такой тренировки будет достаточно, чтобы быть в отличной форме!

Помните, что уделяя время собственному развитию, с каждым днем вы будете чувствовать себя счастливее, сильнее, ближе к внутренней гармонии. И главное — станете лучшим примером для ваших детей!
Фото: Pexels.com/CC
13.07.2021

Четыре асаны, чтобы справиться со стрессом


асаны антистресс.jpg

Живя в мегаполисе, просто невозможно регулярно избегать стрессов, потому что многие вещи от нас не зависят. Но мы люди, и поэтому для нас это нормальная реакция на неожиданности. Рассказываем, как благодаря практике йоги можно избавиться от тревожности и других негативных последствий стресса.


нина коломийцева.png


      Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной
      ассоциации йоги Yoga alliance, основатель «Культурной Организации 108»





В йоге нет упражнений, которые не приносят никакой пользы для вашего тела: физического и энергетического. Каждая асана несет в себе массу пользы и выполняет сразу несколько функций.

Во-первых, в каждой асане без исключения вы работаете над гармоничным током энергии по всем каналам и ее аккумуляцией в достаточном количестве в разных частях тела.

Во-вторых, происходит активная работа мышц — особенно при удержании статической нагрузки. Суть (правильного) выполнения асан в том, что вашему телу комфортно, но мышцы работают. Поэтому вы будете ощущать напряжение именно на удержании позы, а не в момент входа в асану.
В этой подборке — акцент на асаны, которые помогают избавиться тревожности. Благодаря им меняется восприятие мира, и ваша реакция на многие события меняется в сторону более спокойной и мягкой.

Анахатасана — поза щенка с вытяжением рук вперед и опусканием грудной клетки на коврик

анахатасана.jpg
Источник: @yogalesia

Само название говорит о том, что эта асана активно помогает гармонизировать работу Анахата чакры — сердечного центра. А это приводит к тому, что вы начинаете воспринимать мир с открытым сердцем. Благодаря достаточному количеству энергии в Анахата чакре, вы становитесь более эмпатичны и пробуждаете в себе сострадание. Это важно, чтобы уменьшить количество стресса в жизни.

Шашанкасана — поза кролика

шашанкасана.jpg
Источник: @yoga_gdansk

Эта асана позволяет ощутить себя в тотальной безопасности. Как будто благодаря принятию закрытого положения тела вы защищаете себя от внешнего мира. Она также напоминает о том, что ваш safe space — в первую очередь — это вы сами. И вы у себя самое надежное плечо и опора.

Халасана — поза плуга

халасана.jpg
Источник: @aniasoyan

Я очень люблю перевернутые асаны, потому что они помогают повысить уровень уверенности в себе и своих силах и демонстрируют, что независимо от того, стоите вы на ногах или на голове, вы можете быть в безопасности. С точки зрения физиологии эта асана вытягивает всю заднюю поверхность корпуса и благодаря этому положительно влияет на осанку. А чем красивее и ровнее осанка, тем увереннее чувствует себя человек.

Уттанасана — поза вытяжения

уттанасана.jpg
Источник: @yoga_nigma

Простая складка вперед к ровным ногам. Она буквально освежает голову и помогает ощутить удовольствие от простых вещей. Побыв в Уттанасане какое-то время, можно прийти к выводу, что даже выполнение этой одной асаны делает вас более умиротворенным и спокойным.
Во время практики старайтесь выполнять эти асаны в конце в качестве заминки и не спешите — побудьте в каждой асане 3-5 минут.
Вы точно ощутите, как ваша тревога уходит и меняется восприятие окружающего мира: вас перестают раздражать мелочи, становится проще реагировать на разные потрясения.
Фото: Pexels.com/CC, Instagram
27.06.2021
Теги:
йогаасана

Держи ровнее: пять лучших упражнений для здоровья спины


упражнения для спины.jpg

Сидячий и малоактивный образ жизни, нависание над телефоном не приносят пользы. А здоровые и сильные мышцы спины помогут защитить позвоночник и развить гибкость. Тренеры Black Star Fitness помогут избавиться от «офисного синдрома».

чумакова карина тренер.png


       Тренер: Чумакова Карина — сертифицированный специалист по спортивному
       кинезиотейпированию, многократный участник Российских фитнес-конвенций



Как выполнять:

Упражнения выполняются медленно, контролируйте каждое движение. Главное, помнить про дыхание и стараться делать более сложные движения с выдохом. Упражнения делать по 15 повторений.

Подъем корпуса, лежа на животе

1. Ложитесь на живот. Слегка напрягите ягодицы, тем самым снимая нагрузку с поясничного отдела.
2. Положите ладони друг на друга и опустите на них лоб. Важно расслабить шею и не работать ей во время подъема.
3. Делайте глубокий вдох и с выдохом слегка поднимайте грудной отдел над полом и затем плавно опускайтесь вниз.
4. Выбирайте небольшую амплитуду движения. Поясница не должна напрягаться.

«Книжка»

1. Ложитесь на бок. Руки вытяните перед собой и положите их друг на друга. Подтяните колени под углом 90 градусов.
2. Шея должна быть расслаблена, голова опущена на коврик. Если чувствуете дискомфорт в шейном отделе или не можете опустить голову до пола, положите под нее подушку.
3. На вдохе слегла вытяните руку, лежащую наверху, вперед, скользя по ладони. С выдохом начинайте раскрываться в противоположную сторону.
4. Голову направляйте за рукой. Колени слегка давите друг на друга, не давая двигаться тазу. Не забывайте работать на две стороны.

Вытяжение противоположной руки и ноги

1. Уведите ладони под плечи, а колени под таз. Слегка подкрутите таз вперед и старайтесь не прогибаться в пояснице. Плечи опустите вниз.
2. Приподнимите правую руку и левую ногу и с выдохом вытягивайте их в противоположные стороны.
3. Старайтесь не работать поясницей. Представьте, будто на копчике стоит стакан воды, и вам нельзя его уронить.
4. Движение вылиняйте плавно, контролируя дыхание. Так же работайте на две стороны.

«Roll down» из положения сидя

1. Сядьте, руки вытяните над головой. Вытягивайте корпус максимально вертикально. Тянитесь макушкой в потолок. Ноги могут быть слегка согнуты в коленях.
2. Представьте, что ваш позвоночник приклеен к стене и вы позвонок за позвонком начинаете отклеиваться от нее, уходя в передний наклон.
3. Тянитесь вперед за руками, но при этом немного выталкивайте поясницу назад. На выдохе уже теперь в обратном порядке от поясницы начинайте «вырастать» наверх. Голову поднимай те последней.

«Русалка»


1. Опуститесь на коврик в Z-позицию. Для этого уведите правую ногу, согнутую в колене, вперед, а левую назад. При дискомфорте в тазобедренных суставах положите под таз подушку.
2. Вытяните руки в стороны. Если впереди расположена правая нога, то на пол будет опускаться правая ладонь.
3. С выдохом плавно опускайте правую ладонь на коврик, вытягиваясь за левой рукой. Локоть правой руки может оставаться слегка согнутым.
4. Затем, в небольшой амплитуде, закрывайте левую руку, как бы «ныряя» под правое плечо. На выдохе немного раскройте ее, сводя лопатки. Вырастайте наверх.
5. Не заваливайте корпус назад и всегда тяните плечи вниз от ушей. Повторите на противоположную сторону.
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC, пресс-служба Black Star Fitness
23.06.2021
Теги:
ЗОЖфитнес
 

Актуальные статьи

Просто загляденье: как сделать кожу сияющей
Сияющая кожа не имеет ничего общего с жирным блеском. Это здоровая кожа, с хорошим цветом, ровным тоном и так называемым «свечением изнутри». Расскажем, какие способы помогут его обрести.
32 минуты назад
Виолетт назначена новым креативным директором по макияжу Guerlain

Похоже, в Guerlain грядут большие перемены — на днях бренд сообщил о новом глобальном назначении. Теперь коллекции макияжа будет разрабатывать Виолетт — визажист, которая работает в бьюти-индустрии уже больше 17 лет. 


сегодня
Россыпь звездных конфетти: шиммер и глиттер возвращаются в новом обличии

Мы привыкли к тому, что мерцающие текстуры обычно используют исключительно для праздничных макияжей. Но не тут-то было: визажисты предлагают несколько свежих идей для создания блестящего (во всех смыслах) летнего образа. 



сегодня
Чем шелковая повязка полезна для волос?

Сохранить красоту волос во время сна поможет шелковая повязка-чалма. Так называемый «‎чепчик» позволяет сохранить блеск волос и защищает их от трения, вызванного хлопковой простыней и наволочкой. 


сегодня
8 знаменитостей, которые выросли в детском доме
Некоторые из них даже не знали своих родителей, другие оказались в приюте уже в школьные годы, но это их не сломило.
сегодня
Показать еще