Подпишись на нас в соц. сетях!


Побороть лень: где взять мотивацию для тренировок



Думаю, идея «похудеть бы» хоть раз в жизни приходила большинству из нас. Для некоторых это просто блажь, а для кого-то и жизненно необходимая цель. Так почему же кто-то ее добивается, а кто-то так и остается вечно ноющим человеком с жирными ляжками и животом?

отсутствие-мотивации.jpg

В чем главная причина отсутствия мотивации

Ответ на эти вопросы очень прост: все дело в желании. Одни могут только говорить о желании похудеть, но на самом деле их и так все устраивает. Такая категория людей даже может на время увлечься спортом, заказать себе программу или сесть на какую-то диету, но все это является лишь игрой в похудение, этакий флирт с самим собой. Человек всегда добивается того, чего он реально хочет, и если вы этого не добились, значит, не очень хотели. Результат всегда говорит о намерении!

Вы можете сколько угодно искать отговорки и причины: не успеваю, сегодня устала, дела на работе, это дорого, схожу завтра, но все это означает лишь одно – вам это на самом деле не надо! Ну тогда не надо и начинать! Не надо заказывать планы питания и тренировок, не надо покупать форму и складывать ее в ящик, не надо ныть, что хотите стройные ноги и плоский живот, не надо врать себе и окружающим. Просто признайтесь себе: вам это все не нужно! Вас и так все устраивает!

мотивация.jpg

Откуда же взять мотивацию

Ответ и на этот извечный для многих вопрос прост и логично вытекает из предыдущих моих рассуждений: мотивация идет от желания! Либо оно у вас есть, либо нет. И точка. Помню, как я сама начала заниматься спортом. У меня тоже «успешным» разом стал только третий. Два раза до этого я сама покупала абонементы, ходила месяц и бросала, а все потому, что в действительности все мои «нюансы» меня вполне устраивали. Переломным же моментом для меня стало, когда я набрала лишние килограммы от приема противозачаточных таблеток. Я собиралась на какое-то мероприятие, одела платье, которое раньше выгодно подчеркивало мою фигуру, взглянула на себе в зеркало и увидела, как оно трещит по швам. В тот момент я и осознала, все, хватит! Я просто больше не могу оставаться в таком теле! И это стало моей отправной точкой. Я купила абонемент в зал, выбрала тренера, который мне составил мою первую программу и порекомендовал питание и начала работать, чтобы вернуть то, что было когда-то. Мое желание было настолько четким и бескомпромиссным, что я впахивала даже не на 100, а на 1000%! Я не пропустила ни одной тренировки, не сорвалась ни на один кусок торта. Я старалась изо всех сил, потому что знала, пока не добьюсь своей цели, я не остановлюсь. С таким желанием и рвением это заняло у меня всего 2 месяца! На третий месяц, воодушевившись результатами, я уже работала с тяжелыми весами и растила себе дельты и квадрицепсы :)  

Как заставить себя тренироваться

Но вернемся к мотивации. Допустим, что желание похудеть и достичь определенной формы у вас действительно сильное и настоящее, но у всех бывают моменты спада этой мотивации и временного отсутствия силы воли. Что же делать в этом случае? Как себе дать очередной толчок: 

Есть очень хорошая фраза: когда хочется сдаться, вспомни ради чего ты начал. Вспомните, какими вы были, что именно вас заставило начать этот путь. Может, вы увидели какое-то фото желаемого тела или слова, кем-то вам сказанные, которые и вас заставили начать. Вспомните ваши чувства, ваши эмоции, которые вы тогда испытывали, и желание двигаться вперед нахлынет с новой силой. 

Еще одним толчком может стать соревновательный или азартный момент. Поспорьте с кем-то, за какое время вы добьетесь определенного результата. Это должен быть спор с важным для вас человеком или на то, что вы очень хотите, например, на новое платье, отпуск или поход в любимый театр.

Найдите единомышленника и тренируйтесь вместе. Если кто-то захочет профилонить, второй даст необходимый волшебный пинок. Еще мне всегда в таком случае хочется взять больший вес на тренажере или сделать большее количество повторений, чем партнер, что позволяет провести тренировку куда более эффективно.

Попросите родных поддержать вас. Иногда, простая фраза близких «я верю в тебя» может стать лучшим зарядом и поможет свернуть горы! Если же вы перепробовали уже все вышесказанное или сдались уже после «вспомни с чего вы начали», то смотрим куда? Правильно, в самое начало! Прокрутите этот текст вверх и прочтите еще раз часть о том, что значит, вы к этому не готовы, и не надо пудрить мозги себе и окружающим! Подождите еще пару лет, наберите еще 5-10кг и тогда цель похудеть уже будет вам жизненно необходима! :)




Поделиться:
Фото: Legion Media
03.11.2017
Наши рассылки

Стоит ли планировать спортивные тренировки согласно фазам менструального цикла


MyCollages - 2025-02-04T152640.879.jpg
Вы наверняка замечали, что тело ощущает себя не одинаково в разные дни цикла. Это может влиять на многое, в том числе и на фитнес-тренировки. Неслучайно некоторые тренеры рекомендуют синхронизировать программу с фазами цикла.

Сторонники этой теории утверждают, что корректировка тренировок в зависимости от фазы цикла повышает их продуктивность и последующее восстановление, уменьшает неприятные симптомы и усталость. Но наука полностью не подтверждает эти преимущества, и поэтому не все эксперты спешат одобрять эту практику.

Программа тренировок, синхронизированная по циклу

Менструация (~ День 1–5): Легкие тренировки, такие как ходьба и растяжка. Менструация характеризуется низким уровнем гормонов, особенно эстрадиола, что может вызвать усталость и снижение энергии. Симптомы менструации, такие как спазмы, тошнота или головные боли, могут препятствовать высокоинтенсивным тренировкам.

Фолликулярные (~ День 5–14): Умеренные и высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, танцевальное кардио или силовые тренировки. Уровень эстрадиола медленно повышается, что дает больше энергии по мере приближения овуляции.

Овуляторные (~ День 14): Высокоэнергетические или напряженные тренировки, такие как бег, танцевальное кардио или силовые тренировки. Уровень гормонов достигает пика во время овуляции, что может повысить энергию и настроение.

Лютеиновая (~ День 14–28): Мягкие упражнения, такие как пилатес, йога, ходьба или кардио в стабильном состоянии. Уровень эстрогена снижается, а прогестерон повышается, что может привести к снижению энергии и нарушениям сна.

Важно отметить, что цикл может варьироваться.
MyCollages - 2025-02-04T152655.011.jpg

Как выбрать спортивный бюстгальтер для разных видов тренировок

Потенциальные преимущества

Некоторые пользователи соцсетей утверждают, что синхронизация тренировок с циклом помогла им справиться с акне и ПМС, сбалансировать гормоны и улучшить результаты занятий. Однако исследования не подтверждают это, утверждая, что менструальный цикл не влияет на мышечную силу или выносливость.

Все же синхронизация тренировок может иметь плюсы, такие как улучшение самочувствия и интуитивный подход к фитнесу. Важно быть внимательными к симптомам цикла и физической активности, чтобы скорректировать тренировки, а также диету и сон.

Потенциальные недостатки

Во-первых, следование рекомендациям по синхронизации цикла, может быть сложным, так как требуется 150 минут физической активности умеренной интенсивности и два дня для укрепления мышц в неделю.

Во-вторых, синхронизация циклов может привести к пропускам тренировок или снижению интенсивности, когда это не нужно. Физические упражнения могут быть безопасными и эффективными в любое время цикла.

В-третьих, планирование может сделать этот подход слишком сложным, нарушая разработанную фитнес-программу.

Как попробовать синхронизацию циклов

Начните с отслеживания своего менструального цикла

Отслеживайте свой цикл с помощью специального приложения или бумажного календаря. Обратите внимание на симптомы и уровни энергии в течение нескольких циклов, чтобы понять, как фазы влияют на ваше состояние.

Поэкспериментируйте со своими тренировками и посмотрите, что получится

Экспериментируйте и корректируйте тренировки, отмечая любые изменения в энергии, настроении и продуктивности занятий.

Учитывайте другие привычки образа жизни

Помимо менструального цикла на тренировки могут влиять сон, питание, тип тренировочной программы, стрессы, травмы и болезни.

Прислушивайтесь к своему телу, особенно к уровню энергии, настроению и физическому комфорту, для корректировки тренировок.

Синхронизация циклов не является панацеей, но есть реальная ценность в том, чтобы прислушиваться к своему телу и уважать его потребности при тренировках.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.02.2025

Елена Подкаминская раскрыла секрет своего идеального тела


MyCollages - 2025-01-29T110236.334.jpg

Поклонники не устают интересоваться у Елены, как ей удается поддерживать идеальную форму после рождения троих детей.


При росте 170 сантиметров актриса весит всего 52 килограмма. Елена Подкаминская старается придерживаться этого веса, и даже после третьих родов в 2020 году ей удалось за короткий срок сбросить 15 лишних килограммов и снова достичь своих прежних форм.

Елена призналась, что с детства ей привили культуру питания. Увидеть актрису с бутербродом и сладким чаем в руках невозможно. С юности она практикует раздельное питание, которое благотворно влияет на ее самочувствие и фигуру в том числе. Сейчас Подкаминская придерживается индивидуальной системы питания, по которой пьет много теплой воды в течение дня.

«Пью довольно большое количество воды по определенному протоколу. Для кого-то, конечно, спорный момент, но в моем случае работает на все сто. Я научилась медленно жевать, а это, скажу я вам, то еще искусство. А каждую третью ложку запивать глотком воды нужной температуры», — поделилась актриса в интервью изданию Grazia.

MyCollages - 2025-01-29T110335.304.jpg
Помимо полезной привычки, Елена Подкаминская несколько лет назад вернулась к физическим нагрузкам. Их она полюбила настолько, что не отказывается от них ни в выходные, ни во время отпусков. Тем более, что у актрисы есть поддержка в лице супруга Дениса Гущина.
«Меня часто спрашивают, что я практикую, чтобы быть в форме. Если честно, вообще никогда не заморачивалась, а последние несколько лет поняла — пора. Я все люблю: йогу, вес, резинки. Мне нравятся разные тренировки. А главный мой мотиватор и вдохновитель — муж. Он всем уже круто владеет и меня обучает, а я и рада», — призналась актриса в своих социальных сетях.

Параллельно с тренировками Елена еще практикует дыхательные техники. Одна из таких пранаяма. Она помогает актрисе избавляться от стресса, а он, как известно, очень влияет не только на организм, но и тело. Поэтому эксперты отмечают важность правильной постановки дыхания, которая позволяет укреплять мышцы и подтягивает кожу.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: соцсети
30.01.2025

Как Кортни Кардашьян Баркер возвращает фигуру после рождения ребенка


MyCollages - 2025-01-24T154257.191.jpg

Знаменитость рассказала, как совмещает материнство и заботу о себе с помощью послеродовой тренировки и диеты.
 

После рождения сына, которого назвали Рокки Тринадцатый Баркер, в ноябре 2023 года, Кортни Кардашьян Баркер поняла, что хочет подойти к теме своего здоровья иначе, чем после рождения трех своих детей от предыдущих отношений со Скоттом Дисиком.

«На этот раз я в гораздо большем контакте со своим телом», — говорит она эксклюзивно для Women's Health. «Я просто дала себе время и не ставлю себе строгих сроков, чтобы полностью восстановиться».
Кортни пережила пять неудачных циклов ЭКО и три восстановления после неудачных подсадок с мужем Трэвисом Баркером, прежде чем дважды зачать естественным путем. После этой беременности Кортни решила прислушиваться к своему телу, а не заставлять себя идти в зал на следующий день после родов.

И вот теперь она делится послеродовыми тренировками и диетой, которые помогли ей чувствовать себя «сильной и здоровой».

Прогулки стали частью ее ежедневного распорядка

Кортни смогла вернуться к интенсивным тренировкам примерно через год после того, как родила Рокки. В течение этого времени она гуляла один-два раза в день.

Исследования показали, что регулярная ходьба может повысить настроение, помочь похудеть, бороться с болезнями и даже увеличить продолжительность жизни.

«Иногда я могла пройти четыре мили», — говорит она. «Я стараюсь чаще гулять всей семьей — так приятнее — или с друзьями».
MyCollages - 2025-01-24T154331.456.jpg
Заговор младшей и старшей? Кортни Кардашьян и Кайли Дженнер обвиняют сестер в искаженных бьюти-стандартах

Тренировки с мужем Трэвисом Баркером

Как только Рокки исполнился год, 45-летняя Кортни была готова увеличить интенсивность своих тренировок вместе с мужем Трэвисом.

«Мы с мужем всегда тренируемся вместе, даже когда были друзьями», — говорит Кортни.
Каждую неделю пара проводит три сеанса силовых тренировок и одно-два занятия пилатесом.

По ее словам, оставшуюся часть дня Кортни посвящает тому, чтобы исполнять роль мамы, поэтому она наслаждается временем, проведенным со своим мужем.

«Каждый раз, когда я иду в спортзал, я ставлю перед собой цель», — говорит она. — Хорошо, маме нужно стать сильной» или что-то в этом роде. Это заставляет меня чувствовать, что у меня есть цель, выходящая за рамки внешнего вида».
В настоящее время Кортни все еще кормит Рокки грудью, поэтому не принимает никаких дополнительных витаминов или добавок за пределами своего обычного послеродового распорядка.

Завтрак перед тренировкой

Чтобы зарядиться энергией для активного дня, Кортни обязательно ест либо веганский протеиновый коктейль, приготовленный Трэвисом, либо протеиновый тост с миндальным маслом и нарезанными бананами.

Она также пьет костный бульон каждое утро, который содержит множество витаминов и минералов, улучшает здоровье суставов и помогает пищеварению.

«Это моя суперсила!» — признается Кортни.
Хотя сама Кортни не веган, веган ее супруг, поэтому их свидания и семейные ужины в воскресенье вечером, как правило, не содержат мяса и молочных продуктов.

Ментальное здоровье для Кортни

В прошлом году Кортни опубликовала в своих социальных сетях сообщение о том, что нужно быть «доброй к себе», «поддерживать высокий уровень калорий с помощью питательных продуктов» и «уделять время своему ментальному здоровью». Она сохраняла этот настрой в течение первого года после родов, утверждая, что «лучше быть энергичной и чувствовать себя внутри счастливой, чем выглядеть красиво только снаружи».

«Я просто не позволяю комментариям повлиять на меня», — поделилась она. — Я домосед — редко появляюсь на публике. Мне хорошо с мужем, он часто делает мне комплименты. Но мне также комфортно и с самой собой».
По ее словам, одной из ее мотиваций являются четверо детей.

«Для меня очень важно быть хорошим примером для своих собственных детей», — говорит она.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.01.2025

Старение от стресса — миф или реальность и что с этим делать?


MyCollages - 2025-01-22T171447.871.jpg

Как стресс воздействует на организм и что делать тем, кто не отличается беззаботным характером, рассказывает ученый-психофизиолог.


Дубинская.png
Анастасия Дубинская, ученый-психофизиолог, доцент кафедры восстановительной медицины и реабилитации Международного университета восстановительной медицины, основатель Школы естественного омоложения «Ревитоника»


Замечали ли вы, что люди с легким позитивным отношением к жизни выглядят моложе? Вам не показалось: такая связь действительно существует. Стресс является одним из главных факторов преждевременного старения. Чем реже мы с ним сталкиваемся, тем меньше рискуем потерять молодость и красоту.

Как стресс влияет на кровообращение

Когда вы нервничаете, происходит выброс гормонов стресса: катехоламинов и глюкокортикоидов. Один из эффектов, который они оказывают — сужение стенок сосудов. Это позволяет повысить давление и перенаправить кровь к жизненно важным органам, чтобы мобилизовать внутренние ресурсы. Нашим первобытным предкам такой механизм не раз спасал жизнь. Но в их случае речь шла о кратковременном стрессе в минуты опасности. При хроническом стрессе, который испытывают современные люди, сосуды подолгу остаются суженными. Среди прочего, это приводит к плохому кровоснабжению тканей лица. Кожа пересыхает и приобретает нездоровый землистый оттенок, появляются мешки под глазами.

Еще одна реакция на стресс — напряженные мышцы. В экстремальной ситуации это, опять же, очень полезно. Тело готовится к тому, чтобы убежать или дать отпор. Но в постоянном спазме мускулатуры ничего хорошего нет. Мышечные волокна пережимают все те же многострадальные сосуды. Это сказывается и на внешности, и на общем состоянии. Человек ощущает усталость, сонливость, боли в мышцах.
Отдельная неприятность — сужение сосудов почек. Из-за того, что этот орган работает не в полную силу, из организма плохо отводится жидкость. Отсюда отеки, одутловатость, тяжесть в ногах.
MyCollages - 2025-01-22T171759.171.jpg

Как стресс влияет на осанку

Образное выражение «согнуться под грузом забот» придумали наблюдательные люди. Оно очень точно описывает изменения, которые происходят с осанкой из-за стресса. Тревоги и волнения формируют сутулость. Шея сгибается, голова выдвигается вперед.

Это некрасиво само по себе, да еще и провоцирует дальнейшие проблемы. Неестественное положение шеи приводит к мышечному гипертонусу. Запускается уже знакомая вам цепочка: напряженные мышцы – сдавленные сосуды – дефицит кислорода в тканях. Последствиями становятся обвисший овал и неровный рельеф лица. А заодно — ухудшение памяти и внимания, которые также принято считать возрастными изменениями.

Антистресс-игрушки: как они работают и чем полезны?

Как стресс влияет на дыхательную систему

Находясь на взводе, человек дышит часто, но неглубоко. В таком случае задействуется только верхняя часть легких. Постепенно поверхностное дыхание входит в привычку. Сами того не замечая, мы перестаем дышать полной грудью. Итог — хроническое кислородное голодание, которое приводит к дряблости и серому цвету лица.

Как уменьшить последствия стресса

При современном ритме жизни полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно. Но свести к минимуму их воздействие на организм вполне реально. В этом помогут несколько простых правил.
  • Концентрацию гормонов стресса снижают физические нагрузки. Но действовать нужно быстро. Сразу после стрессовой ситуации сделайте гимнастику или 15–20 минут погуляйте быстрым шагом.
  • Помимо ситуативных нагрузок, важны системные занятия спортом. Ритмичные сокращения мышц служат отличной профилактикой зажимов и спазмов. Для устойчивого результата тренироваться нужно 2–3 раза в неделю.
  • Методики релаксации позволяют контролировать стресс, гасить его при первых признаках. Выбор здесь широкий. Эффективны йога, цигун, медитации, телесно-ориентированная терапия, занятия с психологом.
Попробуйте и другие эффективные методы: приемы нейромышечной релаксации, массаж, ЛФК, терапевтическое дыхание и специальную гимнастику на базе цигун и йоги. Занимайтесь регулярно и не оставьте стрессу ни единого шанса украсть вашу молодость!  
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
23.01.2025

Как выбрать спортивный бюстгальтер для разных видов тренировок


MyCollages (73).jpg

Это задача не только эстетическая, но и функциональная. Правильное спортивное белье обеспечивает поддержку и комфорт во время тренировок. Узнаем, на что эксперты советуют обратить внимание при покупке.

Спортивный бюстгальтер выполняет важную функцию. Он поддерживает грудь во время тренировок и предотвращает дискомфорт. К тому же, правильная фиксация бюста значительно снижает риск повреждений.

Особенности конструкций спортивных бюстгальтеров

Спортивные бюстгальтеры отличаются от обычных моделей несколькими ключевыми особенностями:

  1. Они имеют специальные конструкции, которые обеспечивают максимальную поддержку.

  2. Чашки бюстгальтера могут включать вставки, уменьшающие движение груди.

  3. Компрессионные материалы плотно облегают тело и помогают стабилизировать положение груди во время занятий.

Как определить размер и уровень поддержки

Бюстгальтер должен плотно сидеть, но не вызывать дискомфорт. Используйте мерную ленту для измерения груди, при этом на вас не должно быть обычного бюстгальтера. Подробнее об этом читайте в нашей статье.

Обратите внимание также на уровень поддержки. Для активных видов спорта, таких как бег или прыжки, потребуется высокая поддержка. Женщинам с крупной грудью стоит выбирать модели со стабильной фиксирующей системой.

MyCollages (74).jpg

Правила стирки бюстгальтера, чтобы он дольше сохранял цвет и форму

Ключевые характеристики спортивного бюстгальтера

При выборе бюстгальтера обратите внимание на регулируемые бретельки. Они позволят добиться индивидуальной посадки.

Косточки помогут дополнительно поддерживать грудь и уменьшить движение.

В некоторых моделях есть набивочный материал, который улучшает внешний вид и уменьшает заметность сосков.

Влагоотводящая ткань поможет в случае повышенного потоотделения.

Типы бюстгальтеров также различаются по стилю.

Компрессионные модели отлично подходят для небольшой груди. Они обеспечивают хорошую фиксацию и поддержку за счет плотного прижатия бюста к грудной клетке.

Для более крупных размеров лучше выбирать инкапсуляцию — каждая грудь попадает в свой «кармашек», они разделены между собой и зафиксированы.

Такие модели помогут избежать ненужного давления и дадут возможность свободно двигаться.

Как выбрать бюстгальтер для разных видов активности

Для бега выберите модели с высокой поддержкой и широкими бретелями. Застежки должны быть надежными. Не покупайте бюстгальтер, который легко расстегивается.

Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, подойдут модели с меньшей поддержкой. Главное, чтобы они обеспечивали комфорт и свободу движений.

Для тяжелой атлетики выбирайте бюстгальтеры средней и высокой ударной нагрузки. Они будут обеспечивать стабильность и поддержку во время тренировок.

Уход за спортивным бюстгальтером

  1. После каждой тренировки старайтесь стирать его. Это убережет от запахов и предотвратит размножение бактерий.

  2. Стирайте его вручную с мягким мылом или шампунем. Замочите бюстгальтер на 20-30 минут.

  3. Если вы предпочитаете машинную стирку, используйте специальную сумку для нижнего белья.

  4. Не стоит использовать сушильную машину. Лучше оставьте бюстгальтер сохнуть на воздухе.

  5. Если вы чувствуете боль или натирание в области груди, следует заменить бюстгальтер.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
23.01.2025
 

Актуальные статьи

«Замороженное плечо»: что это такое и как распознать неприятный синдром
Плечевой сустав — один из самых подвижных в организме человека. Но что, если подвижность вдруг ограничилась, а каждое движение вызывает сильную боль? Возможно, это синдром «замороженного плеча».
2 часа назад
5 рецептов уходовых средств с эфирными маслами, которые спасут кожу зимой
Правда ли, что эфирные масла могут оказать в сочетании с уходовыми средствами очень неплохой эффект? И если да, то какие ароматы подойдут и в каких дозировках? Рекомендации дает французский ароматерапевт.

4 часа назад
Где содержится железо? 12 фруктов и овощей, которые следует включить в рацион
Хотите укрепить здоровье и поднять уровень железа в организме? Обратите внимание на эти 12 фруктов и овощей, богатых важным минералом.
сегодня
5 голливудских звезд, которые страдают от варикоза, но не прячут ноги
Мы собрали подборку знаменитостей, которые на собственном примере показывают — наличие «звездочек» на ногах не должно ограничивать женщин от ношения юбок и платьев.
сегодня
Страх перед закатом: как избавиться от вечерней тревоги и наладить режим дня
С приближением вечера вас одолевает беспокойство и тревога? Узнайте, как справиться с этим состоянием и обрести гармонию с наступлением сумерек.
вчера
Показать еще