Сначала 30 упражнений на пресс‚ затем 10 отжиманий от пола и еще 50 приседаний… Задача трудная и к тому же рутинная. Превратите силовую тренировку в эффективный и увлекательный фитнес-урок — займитесь pole-dance! Wow-реакция любимого и друзей обеспечена!

Упражнение на развитие пластики. Встаньте справа лицом к пилону. Обхватите его правой рукой на уровне плеча. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене, и прижмите к пилону внутренней стороной бедра. Не меняя положение таза, глубоко прогнитесь назад. Левую руку уведите в сторону.

Нимфа. Исходное положение — спиной к пилону. Правую ногу согните в колене и упритесь пяткой в шест. Левую ногу выпрямите и поставьте перед собой. Прижмитесь к пилону областью копчика. Максимально прогнитесь в спине, обхватив пилон руками над головой.

Свечка. Встаньте справа от пилона, положив на него руки. Подтянитесь и обхватите пилон ногами в области чуть выше колен. Крепко зажмите пилон, прижимаясь к нему бедрами. Правую ногу выпрямите, левую согните в колене. Отклонитесь немного назад, прогибая спину. Правая рука остается на пилоне, левая в стороне.

Упражнение на развитие пластики. Встаньте к пилону правым боком, положив на него левую руку. Вытягивая правую ногу вперед и немного в сторону, начните скользить по пилону вниз. При этом сгибайте левую ногу в колене и опускайте корпус назад. Правая рука в стороне.

Вьюнок. Встаньте слева лицом к пилону. Обе руки на шесте, правая чуть выше левой. Согните правую ногу в колене и прижмите к пилону. Подтянитесь на руках, опираясь на подъем правой ноги, и одновременно обхватите шест левой ногой. Почувствуйте опору в ногах. Отведите корпус в левую сторону и, отпустив руки, обвейте телом пилон. Правую руку отведите в сторону, левой обхватите шест.

Фигуристка. Встаньте справа от шеста. Положение рук — классический хват (правая рука выпрямлена, левая согнута в локте на уровне груди). Сделайте правой ногой шаг вперед, стопа на полупальцах. Затем выполните поворот влево, держась за шест. В завершение поворота перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите над полом. Подтянитесь на руках и одновременно сделайте в воздухе замах левой ногой. Захватите шест областью под коленом. Правую ногу заведите за пилон. Сохраняя спину ровной, выполните вращение вокруг шеста.