Подпишись на нас в соц. сетях!


Pole-dance: увлекательные фитнес-уроки



Сначала 30 упражнений на пресс‚ затем 10 отжиманий от пола и еще 50 приседаний… Задача трудная и к тому же рутинная. Превратите силовую тренировку в эффективный и увлекательный фитнес-урок — займитесь pole-dance! Wow-реакция любимого и друзей обеспечена!

а.jpg

Упражнение на развитие пластики. Встаньте справа лицом к пилону. Обхватите его правой рукой на уровне плеча. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене, и прижмите к пилону внутренней стороной бедра. Не меняя положение таза, глубоко прогнитесь назад. Левую руку уведите в сторону.

 

Нимфа. Исходное положение — спиной к пилону. Правую ногу согните в колене и упритесь пяткой в шест. Левую ногу выпрямите и поставьте перед собой. Прижмитесь к пилону областью копчика. Максимально прогнитесь в спине, обхватив пилон руками над головой.

 

Свечка. Встаньте справа от пилона, положив на него руки. Подтянитесь и обхватите пилон ногами в области чуть выше колен. Крепко зажмите пилон, прижимаясь к нему бедрами. Правую ногу выпрямите, левую согните в колене. Отклонитесь немного назад, прогибая спину. Правая рука остается на пилоне, левая в стороне.

 

Упражнение на развитие пластики. Встаньте к пилону правым боком, положив на него левую руку. Вытягивая правую ногу вперед и немного в сторону, начните скользить по пилону вниз. При этом сгибайте левую ногу в колене и опускайте корпус назад. Правая рука в стороне.

 

Вьюнок. Встаньте слева лицом к пилону. Обе руки на шесте, правая чуть выше левой. Согните правую ногу в колене и прижмите к пилону. Подтянитесь на руках, опираясь на подъем правой ноги, и одновременно обхватите шест левой ногой. Почувствуйте опору в ногах. Отведите корпус в левую сторону и, отпустив руки, обвейте телом пилон. Правую руку отведите в сторону, левой обхватите шест.

 

Фигуристка. Встаньте справа от шеста. Положение рук — классический хват (правая рука выпрямлена, левая согнута в локте на уровне груди). Сделайте правой ногой шаг вперед, стопа на полупальцах. Затем выполните поворот влево, держась за шест. В завершение поворота перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите над полом. Подтянитесь на руках и одновременно сделайте в воздухе замах левой ногой. Захватите шест областью под коленом. Правую ногу заведите за пилон. Сохраняя спину ровной, выполните вращение вокруг шеста.




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Стрижка-альпака: тренд из мужской моды
Следом за бобом и пикси список самых трендовых коротких стрижек этого года пополнила стрижка-альпака. Решили узнать, как выглядит эта прическа, откуда она взялась и кому подойдет.
1 час назад
Почему беременность замерла и что теперь делать
Долгожданная беременность наступила и, казалось бы, все хорошо. Но плод неожиданно перестал развиваться и погиб: в этом случае акушер-гинеколог ставит диагноз замершей беременности. Такие состояния вынуждены переживать около 15% женщин.    

3 часа назад
Платье просвечивает: как тренд на прозрачность вписать в свой гардероб
Прозрачные вещи — один из самых эпатажных трендов этого лета, который, несмотря ни на что, продолжает захватывать мир моды. Разбираемся, как его можно адаптировать под повседневный гардероб и какие сочетания пробовать.
сегодня
Как начать утро без боли и в хорошем настроении: 10 советов от рефлексотерапевта
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди просыпаются бодрыми и полными сил, а другие — разбитыми и уставшими? Всего 10 советов, которые помогут вашему телу проснуться правильно — без скованности, боли и ощущения «разбитости». Приготовьтесь открыть для себя новый стандарт утра — легкого, энергичного и по-настоящему доброго!

сегодня
Как повторить розовый мономакияж Скарлетт Йоханссон
На мировой премьере фильма «Мир Юрского периода: Возрождение» в Лондоне на прошлой неделе Скарлетт Йоханссон появилась с необычным для себя макияжем, полностью выполненным в розовом цвете. Рассказываем, как создавался образ актрисы и как его повторить.
сегодня
Показать еще