Подпишись на нас в соц. сетях!


Сэндплей, или песочная терапия: чем полезен творческий способ самовыражения



Песочная терапия2.jpg

Виктория Андреева — один из ведущих российских специалистов по песочной терапии (sandplay)‚ автор обучающей программы для психологов‚ рассказывает о популярном методе психотерапии и не только. Возвращаемся в песочницу!

Многие слышали о методе песочной терапии, похоже, он становится все более по­пуляр­ным, так ли это?

Да, сэндплей (sand play — англ. «игра с песком») используется в разных психологических школах и направлениях, причем не только в психотерапии, но и в психиатрии, и психокоррекции, и в образовании. Сегодня песочные терапевты есть во всех крупных городах, этот метод привлекателен для специалистов, способных творчески его осмысливать. А возник он в середине ХХ века в рамках юнгианского анализа — практического метода помощи людям, опирающегося на теорию аналитической психологии Карла Густава Юнга.

Расскажите, пожалуйста, в чем суть сэндплея?

Это способ так организовать процесс самовыражения человека через свободное творчество, чтобы включилось самоисцеление психики. Такой процесс нуждается в опоре на реальные объекты, и психолог предоставляет их — песок, деревянный ящик, коллекция маленьких фигурок. Главная идея — обращение к душе, к ее целительным источникам через выражение того, что с нами происходит. Вообще, самовыражение реализуется разными способами, а песочница, на мой взгляд, один из самых замечательных. Она позволяет выражать себя людям любого возраста и характера, не вызывает такого сопротивления, как другие формы арт-терапии — рисование или лепка, тут можно не стесняться своего неумения, а использовать готовые фигурки.

А почему песок, что это дает? <

Песок как природный элемент зачастую используется, например, на Востоке. Перед входом в дом держат деревянный ящик с песком, куда входящий должен опустить руки, чтобы избавиться от дурных мыслей. Похоже на ритуальное омовение у мусульман, христиан и иудеев для очищения от скверны. Кроме того, с песком связано множество ассоциаций с разными оттенками смысла. От детской игры в куличики и пляжного отдыха до образов безжизненной пустыни, текущего времени (в песочных часах), уходящего сквозь пальцы, и даже снега — тоже сыпучего природного материала, покрывающего землю. Дно и борта песочницы внутри выкрашены в голубой цвет, чтобы отображать реки, озера, моря или болота — тоже живую среду.

А что за коллекция фигурок, как с ней работают?

У специалиста в кабинете собраны различные мелкие игрушки и предметы, чтобы у клиента под рукой было все, что есть и чего нет в реальном мире и в психическом пространстве. Это и реальные персонажи — животные, люди, все, что создала природа, и все, что способна создавать наша психика, сказочные персонажи например. Эти образы отражают то, что Юнг называл коллективным бессознательным, общую психическую основу человечества. Ваш взгляд скользит по фигуркам, стоящим на стеллаже, задерживается на некоторых, вы протягиваете руку — и так начинается творчество, выстраивается кусочек вашей картины мира, на ходу возникающий в воображении. В песочнице вы можете увидеть себя изнутри, свое пространство души.

Что происходит после того, как композиция завершена?

Когда вы уже создали некий населенный ландшафт, то есть невербальный, бессловесный продукт творчества, наступает время извлекать из этих образов смысл. Можно придумать сказку, сюжет на основе получившейся картины. Это помогает собрать и понять чувства и телесные ощущения, вызванные ею. Сперва непосредственное прикосновение к переживанию, а потом рассуждение о том, как это связано с чем-то в жизни. Человек как бы дотрагивается до какой-то неясной части себя и знакомится с ней. Похожим образом работают и со сновидениями.

Как же извлечь смысл из образов? <

В вербальной, разговорной части мы собираем два вида, два уровня ассоциаций и объяснений: объективный и субъективный. На объективном уровне все части композиции (как и сновидения) — это отражения реальных объектов жизни и моих отношений с ними, люди, которых я знаю, места, где я бываю, предметы и явления. Например, мужская фигурка в композиции может быть понята как отражение отца, мужа или начальника, отношения с ними. А на субъективном уровне все это части меня самой. И та же фигурка может выражать мужскую часть женской души — Анимуса, отвечающего, например, за вашу способность быть сильной, решительной, ответственной. Песочница как бы дает моментальный снимок ситуации — внешней и внутренней. Образы помогают выразить и связать между собой еще не очень хорошо понятные содержания и переживания, пока не доступные нашему обычному сознанию.

Песочная терапия3.jpg

5 причин, которые останавливают вас от похода к психологу

Сэндплей чем-то похож на другие методы психологической работы, например на психодраму?

Верно, и даже на такую практику, как семейные расстановки. Там также используется принцип замены, когда в роли одного объекта (человека или предмета) выступает кто-то другой (заместитель, тоже человек или предмет). В психодраме могут использовать и миниатюрные фигурки, чтобы буквально на столе создать композицию для описания некой ситуации, например отношений в семье. Так, можно предложить клиенту выбрать фигурки, которые сыграли бы роль членов семьи. В игровой форме человек выражает свое видение ситуации: каковы отношения, кто кого может съесть или защитить. Это более полная картина, чем описание, излагаемое в жалобе. Даже вполне зрелый человек не все может сам понять, ведь психика очень сложно устроена, в ней много уровней, а объяснить мы можем лишь то немногое, что у нас есть в сознании. И чтобы понять бессознательные импульсы, им нужно помочь принять какую-то форму.

Песочница, на мой взгляд, позволяет это делать наилучшим образом, потому что всем нам знаком опыт детской игры в песок в безопасном пространстве под доброжелательным взглядом мамы. Даже размеры ящика, в котором строят композиции, специально выбраны такие, чтобы человек охватывал его взглядом целиком, без поворота головы — одновременно видел все сразу. Это рождает ощущение безопасности и доверия, важность которых изначально подчеркивала создательница метода Дора Калф.

Это контрастирует с по­пуляр­ными некогда идеями «тренингов личностного роста», где людей провоцировали и заставляли ломать привычные границы. Многих это отвратило от психологии вообще.

Да, в песочной терапии как раз основой является безопасное сохранение, собирание, или, как мы говорим, контейнирование, самых разных переживаний в спокойной обстановке. Присутствие психолога тоже работает на эту цель — поддержание защищенного пространства. Мы используем понятие «теменос» — так древние греки называли главное место в храме, где происходят таинства. Человек в песочнице также переживает самые важные моменты душевной жизни. Ощущение теменоса утрачено современными людьми в связи с культом рациональности и коллективности, поэтому все мы ищем такие особые условия, где есть возможность встретиться с самим собой. Можно долго вкладывать свою энергию в чужие идеи, но должно же что-то остаться и для себя. Задача психолога — создать условия для этого.

Всякому ли нужно нырять на большую глубину, связывать повседневные переживания с глубинами бессознательного?

Я обязательно учитываю, на что настроен клиент, — насколько глубоко он готов нырять. Песочницу используют не только в личностной терапии, но и в простом психологическом консультировании. Мы совместно выбираем уровень работы, который адекватен заявляемой проблеме. В проблемоориентированной работе песочница служит для наглядного рассмотрения конкретной ситуации. А в других случаях человек в целом ощущает себя в кризисе, и отдельные проблемы в унисон говорят об общей неудовлетворенности от себя и жизни. Когда чувствуешь, что заблудился и потерялся, а все, во что вкладывал силы, перестало вдохновлять и не имеет больше смысла, хочется сориентироваться, разобраться, понять. Песочница отлично подходит и для такого исследования.

Можно ли сказать, что песочная терапия больше подходит детям?

Конечно, дети легче включаются в работу, а взрослому часто приходится преодолевать некое сопротивление, стеснение. Но постепенно у любого человека при контакте с песком и фигурками просыпается внутренняя детская часть души — Внутренний Ребенок, который способен и стремится играть образами, свободно их порождать, переживать их смысл, позволять им трансформироваться и вести за собой. Эта детская часть, оживающая в сэндплее, как раз и восстанавливает внутренние естественные исцеляющие силы психики, от которых взрослый порой отгорожен рациональной, «серьезной» позицией. А ведь именно в точке такого максимального удаления от самих себя мы и испытываем душевный дискомфорт и приходим к психологу.

дзен.jpg




Важный звоночек, что вам нужен не психолог, а психотерапевт
Как понять, что перед вами коуч-обманщик: 8 важных признаков
Анализируй это: 6 признаков, что психотерапевту не стоит доверять
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.05.2024
Наши рассылки

Как простить и забыть: эффективные методы избавления от обид


MyCollages - 2025-02-07T120722.944.jpg

Обиды могут отравлять нашу жизнь, влиять на отношения с близкими и самооценку. В этой статье вы найдете эффективные методы, которые помогут вам отпустить обиды.

Обида может казаться естественной реакцией на несправедливость. Когда кто-то причиняет нам боль, мы часто долго храним в себе негативные эмоции. Иногда кажется, что это единственный способ восстановить справедливость. Однако важно понимать, что обида не наказывает обидчика. Она только разрушает нас самих. Вместо того чтобы установить контроль над ситуацией, обида истощает нашу умственную энергию. Мы начинаем разжигать фантазии о мести и тем самым застреваем в круге негативных мыслей.

Как проработать обиды

Признайте свои эмоции

Не стоит осуждать себя за то, что вы чувствуете. Назовите свои эмоции и дайте им выход. Это поможет лучше понять, что именно вас тревожит. Когда вы признаете свои чувства, вы начинаете смотреть на ситуацию более трезво и объективно.

Прервите эмоциональную реакцию

Иногда мы сталкиваемся с триггерами, которые вызывают в нас негативные эмоции. Это могут быть слова или действия других людей. В такие моменты отвлекитесь. Занятия физической активностью или творчество помогут переключить внимание и снизить уровень стресса.

Напишите письмо самой себе

Еще одним полезным инструментом является написание письма. Возьмите бумагу и запишите все свои мысли и чувства. Не сдерживайте себя. Письмо — это надежный способ высвободить сдерживаемые эмоции. Его не нужно отправлять, главное — выложить свои переживания на бумагу.

MyCollages - 2025-02-07T120745.782.jpg

Сексуальные обиды: как с ними справляться

Начните честный разговор с близкими

Откровенность позволит вам выразить свои чувства и, возможно, разъяснить недопонимания. Используйте «Я-утверждение»: вместо упреков говорите о своих ощущениях.

Например, вместо «Ты меня обидел» скажите «Мне больно из-за того, что произошло». Это помогает избежать конфликта и облегчить дальнейшее общение.


Примите, что ошибиться может каждый

Важно помнить, что не стоит определять человека по его ошибкам. Практикуйте эмпатию.

Задайте себе вопрос:

«Была ли ошибка намеренной?» Постарайтесь увидеть ситуацию с точки зрения другого человека. Это поможет снизить уровень обид и претензий.

Определите, что значит прощение

Когда вы работаете над собой, важно понять, что значит прощение. Прощение — это освобождение от гнева. Оно не означает забвение или оправдание действий других. Это принятие того, что произошло, и определение того, чему вы научились.

Установите границы

Защита своего будущего «Я» должна стать приоритетной задачей. Сократите время общения с токсичными людьми и ищите тех, кто приносит вам радость. Окружение играет важную роль в нашем эмоциональном состоянии.

Путь к прощению требует времени и усилий. Но каждый шаг на этом пути близок к внутреннему освобождению. Сделайте выбор в пользу мира с собой.
дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
07.02.2025

Как меняется психика: ключевые тренды ментального здоровья в 2025 году


MyCollages - 2025-02-06T134155.940.jpg

В современном мире, где технологии играют все более важную роль, проблемы с психическим здоровьем становятся все актуальнее. Особенно это касается поколения Z, которое сталкивается с рядом специфических проблем.

63% представителей поколения Z считают свое психическое здоровье подорванным. Среди основных причин — проблемы со сном, одиночество, финансовые трудности, стресс на работе и влияние социальных сетей.
Для поколения Z психическое здоровье — это способность справляться со стрессом здоровыми методами. Зумеры стали более осведомленными в этой сфере и чаще обращаются к специалистам за помощью.

В будущем психическое здоровье станет еще более важным аспектом жизни. В 2025 году различные мировые бренды будут продолжать активно обсуждать эту тему, чтобы преодолеть предрассудки и соответствовать потребностям потребителей.

Вот 9 трендов в области психического здоровья, которые мы увидим в 2025 году.

Социальная активность

Так называемые третьи места, такие как бары и кафе, где человек может отдохнуть и от офиса и от дома, становятся менее доступными из-за удаленной работы и роста цен.

Зумеры и миллениалы создают собственные сообщества, не привязанные к месту, используя социальные сети для продвижения офлайн-сообществ.

Отмечается повышение интереса к клубам по интересам (книжные, игровые, ужины с незнакомцами и др). 

58% респондентов опроса заявили, что завели новых друзей в фитнес-группах в 2024 году.

Финансовая независимость

Инфляция и высокие расходы затрудняют начало взрослой жизни для поколения Z и миллениалов. 

39% зумеров считают, что личные финансы негативно влияют на их психическое здоровье.
В 2025 году поколение Z будет стремиться к стабильности, пересматривая свои представления о работе мечты и составляя бюджет.

MyCollages - 2025-02-06T134223.473.jpg

Слипмаксинг (Sleepmaxxing)

Sleepmaxxing, популярный тренд в сфере здорового образа жизни, включает оптимизацию ночного сна. Об этом в нашем материале.

74% участников опроса заявили, что достаточный сон положительно влияет на их психическое здоровье, но 41% сообщили о проблемах со сном.
В 2025 году популярность слипмаксинга будет расти, но важно сосредоточиться причинах плохого сна.

Концепция красоты и стиля

Популяризация «инстаграмного лица» негативно влияет на психическое здоровье.

57% участников опроса заявили, что интересуются этими сферами. Это помогает им поднимать настроение, но важно найти золотую середину.

46% опрошенных считают, что красота и стиль положительно влияют на психическое здоровье

Психология родовых сценариев: как стереотипы семейной жизни формируют личные отношения

Осознанное отношение к домашним животным

Поколение Z тратят больше средств на содержание питомцев, чем миллениалы.

70% зуммеров считают, что домашние животные положительно влияют на их психическое здоровье.

75% владельцев домашних животных отмечают положительные эмоции от покупки здоровой пищи для своих питомцев.

MyCollages - 2025-02-06T134207.960.jpg

Домашний досуг

Пандемия усилила связь между домашней обстановкой и психическим здоровьем.

80% опрошенных заявили, что обновление декора положительно сказалось на их психическом здоровье. Создание уютной обстановки способствует улучшению самочувствия.

Кроме того, установлено, что прием гостей положительно влияет на психическое здоровье в 68% случаев.

Оставаться дома — это новый способ выйти из дома.

Контент Brainrot

Brainrot («гниение, разложение мозга») — слово 2024 года по версии Оксфордского словаря. Оно означает интернет-контент низкого качества.

62% представителей поколения Z говорят, что этот популярный и бессмысленный контент используется для полного отключения от реальности.

Внимательное отношение к своему здоровью

Портативные устройства, такие как фитнес-трекеры и смарт-часы, помогают отслеживать показатели здоровья. 

61% представителей поколения Z считают, что их использование положительно влияет на психическое здоровье. Однако важно не изводить себя навязчивым самоконтролем.
В 2025 году мы отказываемся от целей ради целей и наслаждаемся процессом. Главное — чувствовать себя хорошо и наслаждаться жизнью.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
06.02.2025

Страх перед закатом: как избавиться от вечерней тревоги и наладить режим дня



MyCollages - 2025-02-04T165125.103.jpg

С приближением вечера вас одолевает беспокойство и тревога? Узнайте, как справиться с этим состоянием и обрести гармонию с наступлением сумерек.

Тревога перед закатом — это эмоциональное состояние, которое испытывают многие люди, когда день переходит в ночь. Это чувство может проявляться в виде беспокойства, грусти или страха. Хотя тревога перед закатом не является официальным диагнозом, она вполне реальна для многих.

Симптомы «тревоги перед закатом»

Проблемы со сном

Некоторые люди ощущают, как наступление вечера вносит изменения в их циркадные ритмы. Нормальный режим бодрствования нарушается, а постоянные переживания могут привести к бессоннице.

Проявление чувства страха и беспокойства

Многие люди начинают думать о том, что произошло в течение дня, и могут переживать из-за ошибок на работе или ссоры с любимым человеком.

Это чувство может усиливаться страхом перед тем, что может произойти ночью: незнакомые звуки, темнота и беззащитность во время сна могут приводить к различным тревожным мыслям.

Грусть и сожаление о несделанном – еще одна грань этой тревоги. В вечернее время люди особенно остро осознают, что у них не получилось достичь своих целей, они не успели сделать что-то важное или просто не использовали время так, как планировали.

Кроме того, многие люди начинают испытывать желание двигаться или заниматься чем-либо, чтобы подавить возникающие тревоги. Они могут начать убирать квартиру, заниматься спортом или даже просто ходить по дому в поисках чего-то, чтобы отвлечься от навалившихся мыслей.

MyCollages - 2025-02-04T165144.947.jpg

Как обмануть страх: лайфхак, который поможет избавиться от тревоги за пять минут

Причины «тревоги на закате»

Одной из причин является глубокий самоанализ в конце дня. Это может приводить к гипертрофированным чувствам разочарования и сожалений, даже если день был вполне продуктивным.

Биологические фактор: изменения в освещении влияют на уровень серотонина, который, в свою очередь, способен менять наше настроение.

Научные исследования показывают, что в темное время суток многие люди становятся более уязвимыми к негативным эмоциям. К тому же вечер сам по себе может вызывать некоторые физиологические реакции, такие как возбуждение определенных гормонов, увеличивающих уровень тревожности.

Отсутствие отвлекающих факторов нередко усиливает чувство одиночества. Вечером, когда шум и активность городов затихают, многие начинают чувствовать себя изолированными.

Стратегии преодоления тревожности

Одна из них — сосредоточиться на физической активности. Когда человек занимается чем-то активным, он дает себе возможность отвлечься от навязчивых мыслей. Это могут быть уборка, фитнес или другие задачи, которые помогут занять мысли и дать ощущение достигнутого.

Планирование приятных вечерних мероприятий — это может быть просмотр любимого фильма, чтение книги или хобби. Занятия, которые приносят удовольствие, способны снизить уровень тревоги и поднять настроение.

Разработка успокаивающего вечернего распорядка — растяжка, медитация или принятие теплого душа перед сном могут помочь расслабиться. Такой ритуал создает атмосферу уюта и спокойствия.

Сближение с природой и разработка полезных привычек. Установление режима сна помогает организму привести свои ритмы в норму. Это создает ощущение контроля и уверенности.

Если перечисленные методы не приносят облегчения, стоит обратиться за профессиональной помощью. Специалисты помогут разобраться в причинах тревоги и предложат подходящие методы терапии.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
05.02.2025

Книга как лекарство: 7 фактов о пользе ежедневного чтения


MyCollages - 2025-02-03T144649.508.jpg

Неважно, что вы читаете: книгу по самосовершенствованию, детектив или научно-фантастический роман, это не только доступное занятие без и больших затрат, но и очень полезное.

Читатели живут дольше

Чтение может снизить смертность до 20%. Согласно исследованию 2016 года, чтение художественной литературы, хотя бы 30 минут в день, прибавляет два года жизни, в отличие от чтения журналов и газет. Использование воображения во время чтения поддерживает активность мозга.

Замедляет снижение умственных функций

Исследование 2021 года показало, что чтение защищает от снижения когнитивных способностей, замедляя потерю памяти и навыков мышления у пожилых людей всех уровней образования. Это связано с когнитивным резервом, о котором мы писали в предыдущем материале.

Снижает стресс

Чтение художественной литературы может улучшить психическое здоровье и благополучие, улучшая настроение и эмоции, а также память. Такое хобби также повышает внимательность и снижает депрессию и тревогу.

Нормализует сон

Улучшает качество сна

В онлайн-исследовании 2021 года 496 участников читали книгу перед сном, а 496 оставались без чтения. Через неделю 42% читателей сообщили об улучшении сна, в то время как только 28% нечитающих сообщили о своем удовлетворительном состоянии.

Увеличивает продолжительность сна и избавляет от бессонницы

Исследования показывают, что люди, читающие перед сном, спят дольше и реже просыпаются среди ночи. Это связано с тем, что чтение помогает расслабиться и снижает уровень стресса.

Лучше отдать предпочтение бумажным книгам, чем электронным. Синий свет экрана мешает выработке мелатонина и может нарушать сон.
MyCollages - 2025-02-03T144659.174.jpg

Уроки чтения: запах свеженапечатанной книги и его отражение в парфюмерии

Повышает интеллект

Чтение повышает интеллект и увеличивает словарный запас. Но этот эффект возможен только при анализе и осмыслении прочитанного и проговаривании новых слов вслух.

Улучшает социальные навыки

Чтение улучшает социальные навыки, давая примеры взаимодействия. Люди, которые часто читают, обладают более сильными социальными навыками. В книге можно почерпнуть множество примеров методов взаимодействия.

Удовольствие от чтения

Даже если вы никогда не отличались любовью к книгам, никогда не поздно воспользоваться преимуществами чтения для физического и психического здоровья. Вот несколько способов получить больше удовольствия от чтения:

Начните с малого

Если вам сложно читать длинные книги, попробуйте начать с журналов, газет и сборников рассказов. Это может сделать чтение менее сложным и побудить вас читать больше.

Установите ежедневную цель

Ставьте цель читать определенное количество страниц в день, начиная с небольшой, например, от 10 до 20 страниц, и постепенно увеличивая ее.

Зарезервируйте время для чтения

Выделите 15-20 минут утром или вечером для чтения. Это поможет сосредоточиться.

Вступите в книжный клуб

Если у вас есть время, подумайте о вступлении в книжный клуб или запишитесь в библиотеку. Это может стать отличным мотиватором и помочь вам оставаться сосредоточенным.

Избегайте отвлекающих факторов

Старайтесь избегать громкой музыки или оповещений вашего телефона, чтобы полностью погрузиться в чтение.

Выбирайте книги, которые вам нравятся
Читайте книги в жанрах, которые вам нравятся. Попросите рекомендации у друзей, семьи, коллег, библиотекаря или сотрудника книжного магазина.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.02.2025

Мозг уменьшается после 30 лет: правда или миф и что говорит наука


MyCollages - 2025-02-03T140358.939.jpg

Есть мнение, что после 30 лет мозг человека может начать уменьшаться. Но достоверно ли это и можно ли этому противостоять? Попробуем разобраться.

Установлено, что мозг младенцев и детей развивает более миллиона новых связей каждую секунду, достигая 90% взрослого объема к 6 годам. После 30 лет объем и вес мозга может постепенно уменьшаться, особенно в префронтальной коре (передняя часть лобных долей) и гиппокампе (височные доли), отвечающих за память и принятие решений.

Кстати, мозг пожилых людей вырабатывает меньше дофамина, а мозг 60-70-летних людей вырабатывает меньше серотонина. Некоторые могут в течение жизни накапливать токсичный белок, способствующий развитию болезни Альцгеймера.

Причины уменьшения мозга

На скорость и степень усадки мозга влияют генетика, образ жизни и общее состояние здоровья.

Генетика

Генетические факторы могут предрасполагать к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции.

Образ жизни

Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и стимулируют рост новых нервов. Исследование показало, что 2,5 часа физических нагрузок в неделю замедляют снижение умственных функций на 58% по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.

MyCollages - 2025-02-03T140419.906.jpg

Что такое «голубые зоны» и почему их жители живут долго и счастливо

Диета

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует средиземноморскую диету, которая полезна для здоровья мозга. В ней акцент на растительной пище и полезных жирах, мало красного мяса и мало обработанных продуктов.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя способствует сердечным заболеваниям, онкологии и ускоренному истощению мозга.

Умственная деятельность

У пожилых людей, занимающихся умственной деятельностью, деменция развивается на пять лет позже.

MyCollages - 2025-02-03T140429.998.jpg

Бросьте курить

Курение способствует сердечным заболеваниям, онкологии и старению мозга, необратимо уменьшая объем мозга.

Спать

Во время сна очистительная система мозга вымывает лишние вещества, предотвращая накопление токсичных белков, которые могут привести к деменции.

Исследование показало, что люди, соблюдающие четыре или более из этих рекомендаций, имели на 60% меньший риск развития болезни Альцгеймера.


Также существует группа людей в возрасте 80 лет и старше с умственными способностями, сравнимыми с представителями среднего возраста. Они имеют меньшую усадку мозга, чем ожидалось, и более защищены от деменции. При их изучении были выявлены схожие здоровые привычки в образе жизни.

Резерв головного мозга

С возрастом мозг неизбежно уменьшается, но это не всегда приводит к умственным нарушениям. Многие люди сохраняют остроумие до старости благодаря «когнитивному резерву» — способности главного органа адаптироваться к обстоятельствам и компенсировать дефицит.


Этот резерв создается интеллектуальной активностью, образованием и социальным взаимодействием.

Рекомендации для поддержания когнитивного резерва:

  1. Физическая активность. Упражнения помогают контролировать вес и поддерживают мышечную массу, снижая риск болезни Альцгеймера.

  2. Умственная активность. Учитесь новому, это стимулирует мозг.

  3. Активные социальные взаимодействия.

  4. Умеренное употребление алкоголя.

Изменения в мозге с возрастом неизбежны, но здоровый образ жизни и активность могут поддержать здоровье мозга.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
03.02.2025
 

Актуальные статьи

Боюсь сменить работу: как преодолеть 7 самых частых страхов
Страх неудачи, страх неизвестности, страх перемен — все это может помешать нам начать поиск работы. Но со всем можно справиться.
2 часа назад
Под стеклом: как правильно делать макияж, если вы носите очки
Тем, кто носит очки, не всегда просто сделать макияж. Во-первых, оптика склонна уменьшать или увеличивать глаза, во-вторых, модель и стиль очков оказывают достаточно сильное влияние на общий внешний вид. Однако у визажистов на это счет есть определенные рекомендации.  
4 часа назад
Кавитация, вакуумный массаж и RF-лифтинг: в чем разница и что эффективнее?
Аппаратные методики позволяют достигать совершенных контуров и молодости не только лица, но и тела. Судя по отзывам на профильных сайтах, в топе процедур для стройности и подтянутой кожи — кавитация, вакуумный массаж и RF-лифтинг.
сегодня
Иммунотерапия и вакцина от рака: против каких опухолей она может быть эффективна?
Способен ли иммунитет справиться со злокачественными клетками? Кому может помочь вакцина от рака? На эти и другие вопросы отвечает врач-онколог.
сегодня
Все дышит любовью: 7 модных коллекций ко Дню всех влюбленных
Когда любовь витает в воздухе, даже самые известные бренды не могут устоять перед желанием порадовать своих поклонников чем-то особенным. В преддверии Дня святого Валентина они выпускают лимитированные коллекции и сотрудничают со знаменитостями, создавая уникальные продукты.
сегодня
Показать еще