Подпишись на нас в соц. сетях!


Сэндплей, или песочная терапия: чем полезен творческий способ самовыражения



Песочная терапия2.jpg


Виктория Андреева — один из ведущих российских специалистов по песочной терапии (sandplay)‚ автор обучающей программы для психологов‚ рассказывает о популярном методе психотерапии и не только. Возвращаемся в песочницу!



Многие слышали о методе песочной терапии,  похоже, он становится все более по­пуляр­ным,  так ли это?

Да, сэндплей (sand play — англ. «игра с песком») используется в разных психологических школах и направлениях, причем не только в психотерапии, но и в психиатрии, и психокоррекции, и в образовании. Сегодня песочные терапевты есть во всех крупных городах, этот метод привлекателен для специалистов, способных творчески его осмысливать. А возник он в середине ХХ века в рамках юнгианского анализа — практического метода помощи людям, опирающегося на теорию аналитической психологии Карла Густава Юнга.


Расскажите, пожалуйста, в чем суть сэндплея?

Это способ так организовать процесс самовыражения человека через свободное творчество, чтобы включилось самоисцеление психики. Такой процесс нуждается в опоре на реальные объекты, и психолог предоставляет их — песок, деревянный ящик, коллекция маленьких фигурок. Главная идея — обращение к душе, к ее целительным источникам через выражение того, что с нами происходит. Вообще, самовыражение реализуется разными способами, а песочница, на мой взгляд, один из самых замечательных. Она позволяет выражать себя людям любого возраста и характера, не вызывает такого сопротивления, как другие формы арт-терапии — рисование или лепка, тут можно не стесняться своего неумения, а использовать готовые фигурки.

 

А почему песок, что это дает?

Песок как природный элемент зачастую используется, например, на Востоке. Перед входом в дом держат деревянный ящик с песком, куда входящий должен опустить руки, чтобы избавиться от дурных мыслей. Похоже на ритуальное омовение у мусульман, христиан и иудеев для очищения от скверны. Кроме того, с песком связано множество ассоциаций с разными оттенками смысла. От детской игры в куличики и пляжного отдыха до образов безжизненной пустыни, текущего времени (в песочных часах), уходящего сквозь пальцы, и даже снега — тоже сыпучего природного материала, покрывающего землю. Дно и борта песочницы внутри выкрашены в голубой цвет, чтобы отображать реки, озера, моря или болота — тоже живую среду.



А что за коллекция фигурок, как с ней работают?

У специалиста в кабинете собраны различные мелкие игрушки и предметы, чтобы у клиента под рукой было все, что есть и чего нет в реальном мире и в психическом пространстве. Это и реальные персонажи — животные, люди, все, что создала природа, и все, что способна создавать наша психика, сказочные персонажи например. Эти образы отражают то, что Юнг называл коллективным бессознательным, общую психическую основу человечества. Ваш взгляд скользит по фигуркам, стоящим на стеллаже, задерживается на некоторых, вы протягиваете руку — и так начинается творчество, выстраивается кусочек вашей картины мира, на ходу возникающий в воображении. В песочнице вы можете увидеть себя изнутри, свое пространство души.



Что происходит после того, как композиция завершена?

Когда вы уже создали некий населенный ландшафт, то есть невербальный, бессловесный продукт творчества, наступает время извлекать из этих образов смысл. Можно придумать сказку, сюжет на основе получившейся картины. Это помогает собрать и понять чувства и телесные ощущения, вызванные ею. Сперва непосредственное прикосновение к переживанию, а потом рассуждение о том, как это связано с чем-то в жизни. Человек как бы дотрагивается до какой-то неясной части себя и знакомится с ней. Похожим образом работают и со сновидениями.



Как же извлечь смысл из образов?

В вербальной, разговорной части мы собираем два вида, два уровня ассоциаций и объяснений: объективный и субъективный. На объективном уровне все части композиции (как и сновидения) — это отражения реальных объектов жизни и моих отношений с ними, люди, которых я знаю, места, где я бываю, предметы и явления. Например, мужская фигурка в композиции может быть понята как отражение отца, мужа или начальника, отношения с ними. А на субъективном уровне все это части меня самой. И та же фигурка может выражать мужскую часть женской души — Анимуса, отвечающего, например, за вашу способность быть сильной, решительной, ответственной. Песочница как бы дает моментальный снимок ситуации — внешней и внутренней. Образы помогают выразить и связать между собой еще не очень хорошо понятные содержания и переживания, пока не доступные нашему обычному сознанию.


Песочная терапия3.jpg

5 причин, которые останавливают вас от похода к психологу



Сэндплей чем-то похож на другие методы психологической работы,  например на психодраму?

Верно, и даже на такую практику, как семейные расстановки. Там также используется принцип замены, когда в роли одного объекта (человека или предмета) выступает кто-то другой (заместитель, тоже человек или предмет). В психодраме могут использовать и миниатюрные фигурки, чтобы буквально на столе создать композицию для описания некой ситуации, например отношений в семье. Так, можно предложить клиенту выбрать фигурки, которые сыграли бы роль членов семьи. В игровой форме человек выражает свое видение ситуации: каковы отношения, кто кого может съесть или защитить. Это более полная картина, чем описание, излагаемое в жалобе. Даже вполне зрелый человек не все может сам понять, ведь психика очень сложно устроена, в ней много уровней, а объяснить мы можем лишь то немногое, что у нас есть в сознании. И чтобы понять бессознательные импульсы, им нужно помочь принять какую-то форму.


Песочница, на мой взгляд, позволяет это делать наилучшим образом, потому что всем нам знаком опыт детской игры в песок в безопасном пространстве под доброжелательным взглядом мамы. Даже размеры ящика, в котором строят композиции, специально выбраны такие, чтобы человек охватывал его взглядом целиком, без поворота головы — одновременно видел все сразу. Это рождает ощущение безопасности и доверия, важность которых изначально подчеркивала создательница метода Дора Калф.



Это контрастирует с по­пуляр­ными некогда идеями «тренингов личностного роста», где людей провоцировали и заставляли ломать привычные границы. Многих это отвратило от психологии вообще.

Да, в песочной терапии как раз основой является безопасное сохранение, собирание, или, как мы говорим, контейнирование, самых разных переживаний в спокойной обстановке. Присутствие психолога тоже работает на эту цель — поддержание защищенного пространства. Мы используем понятие «теменос» — так древние греки называли главное место в храме, где происходят таинства. Человек в песочнице также переживает самые важные моменты душевной жизни. Ощущение теменоса утрачено современными людьми в связи с культом рациональности и коллективности, поэтому все мы ищем такие особые условия, где есть возможность встретиться с самим собой. Можно долго вкладывать свою энергию в чужие идеи, но должно же что-то остаться и для себя. Задача психолога — создать условия для этого.



Всякому ли нужно нырять на большую глубину, связывать повседневные переживания с глубинами бессознательного?

Я обязательно учитываю, на что настроен клиент, — насколько глубоко он готов нырять. Песочницу используют не только в личностной терапии, но и в простом психологическом консультировании. Мы совместно выбираем уровень работы, который адекватен заявляемой проблеме. В проблемоориентированной работе песочница служит для наглядного рассмотрения конкретной ситуации. А в других случаях человек в целом ощущает себя в кризисе, и отдельные проблемы в унисон говорят об общей неудовлетворенности от себя и жизни. Когда чувствуешь, что заблудился и потерялся, а все, во что вкладывал силы, перестало вдохновлять и не имеет больше смысла, хочется сориентироваться, разобраться, понять. Песочница отлично подходит и для такого исследования.

 

Можно ли сказать, что песочная терапия больше подходит детям?

Конечно, дети легче включаются в работу, а взрослому часто приходится преодолевать некое сопротивление, стеснение. Но постепенно у любого человека при контакте с песком и фигурками просыпается внутренняя детская часть души — Внутренний Ребенок, который способен и стремится играть образами, свободно их порождать, переживать их смысл, позволять им трансформироваться и вести за собой. Эта детская часть, оживающая в сэндплее, как раз и восстанавливает внутренние естественные исцеляющие силы психики, от которых взрослый порой отгорожен рациональной, «серьезной» позицией. А ведь именно в точке такого максимального удаления от самих себя мы и испытываем душевный дискомфорт и приходим к психологу.

дзен.jpg




Важный звоночек, что вам нужен не психолог, а психотерапевт
Как понять, что перед вами коуч-обманщик: 8 важных признаков
Анализируй это: 6 признаков, что психотерапевту не стоит доверять
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.05.2024
Наши рассылки

Высокофункциональная депрессия: как распознать коварное состояние на фоне активности и успехов


MyCollages - 2024-06-14T141746.147(1).jpg

Несмотря на то, что в официальные списки болезней эта пока не попала, психотерапевты убеждены, что это лишь вопрос времени.


Само название — высокофункциональная депрессия — для многих звучит как оксюморон. В массовом понимании депрессия — это не только про душевную тоску, но и про полное отсутствие сил. А здесь — высокая функциональность... Однако все так и есть, и огромного количеству людей удается плодотворно трудиться, не переставая страдать глубоко внутри. Недаром этот недуг принято считать бичом успешных предпринимателей.

Высокофункциональная депрессия — вид психического расстройства, при котором можно сохранять высокий уровень функционирования в обществе, но испытывать все сопутствующие депрессии симптомы в душе.

Как утверждают специалисты, заболевание на редкость «заразительное» и с каждым годом затрагивает все больше людей. Главная проблема, что ничтожно малый процент из них понимает необходимость обращения к специалистам именно потому, что вместе с подавленностью, угнетенностью и тревожностью у них достаточно сил, чтобы работать, общаться и даже отдыхать.


Зачастую со стороны человек в подобном состоянии не вызывает беспокойства (причем порой даже у самого себя). Он выполняет все свои функции, до известной степени продуктивен, общается с коллегами, приятелями и родными. В общем, прямая противоположность пациенту с депрессией, который не в силах выйти из дома.


По мнению психотерапевтов, ключевой признак расстройства — неспособность сохранять чувства радости, удовлетворения, гордости от достигнутого более менее продолжительное время. Как бы удачно ни складывались обстоятельства в пользу человека с таким видом депрессии, он в лучшем случае испытает мимолетную тень удовольствия, а в худшем — сам обесценит свою удачу и достижения, заявив, что все это чистая случайность, нелепое везение.



Другие признаки

shutterstock_1760702624(1).jpg

От людей, не подверженных расстройству, пациентов с высокофункциональной депрессией отличает общая отстраненность, будто бы своего рода «заморозка». Все свои действия в течение дня они выполняют, словно запрограммированные.

Существует и ряд других симптомов, говорящих о заболевании. В частности те, кому оно свойственно, склонны:
  • Прилагать усилия, совершая даже привычные действия.

  • С трудом концентрироваться на чем-либо.

  • Испытывать постоянную, фоновую усталость.

  • Не чувствовать себя нужными, страдать от недооцененности, печали.

  • Иметь проблемы со сном, аппетитом.


4 заболевания, которые можно перепутать с депрессией


Специалисты призывают внимательно отслеживать перечисленные симптомы, оценивая как состояние близких, коллег, так и самих себя. Потому что высокофункциональные люди в силу того, что поддерживают видимость «нормальности», склонны игнорировать свои глубокие проблемы, из-за чего рискуют буквально загнать себя в тяжелое состояние, выбраться из которого самостоятельно невозможно. Именно поэтому здесь важна осознанность и честность с самим собой. Чувствовать себя постоянно плохо, даже достигая путем особых усилий определенных результатов, — плохой признак и сигнал о необходимости профессиональной помощи.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.06.2024

От критики до привычки менять маски: 5 признаков несчастливого человека


MyCollages - 2024-06-11T153707.899(1).jpg

Иногда даже себе сложно признаться в неудовлетворенности жизнью. Отсюда всевозможные уловки и попытки изобразить счастье. Однако психологи подсказывают, как определить истинное положение дел.



Человека в беде сложно перепутать с баловнем судьбы. Однако огромное количество людей пребывает в своего рода серой зоне, еще не преодолев черту глубокого отчаяния и неприкрытой обиды на жизнь. При этом счастливыми таких людей назвать сложно, хотя сами они порой могут считать или убеждать себя, что у них все «в порядке».


Психологи выделяют несколько критериев, по которым можно оценить себя или окружающих на предмет удовлетворения окружающей действительностью. Существует ряд поведенческих особенностей, которые выдают глубокое недовольство происходящим как в душе, так и вокруг — в семье, на работе, в общении с людьми.

Постоянная критика окружающих

Это один из самых частых и ярких индикаторов несчастливого человека. Недовольство самим собой может проецироваться на окружающих - по сути на них интуитивно перекладывается ответственность за непорядок в собственной жизни.


Соответственно, позитивное восприятие действительности свидетельствует об оптимистичном настрое, свойственном тем, кто привык брать ответственность за происходящее и знает, что принятие — чрезвычайно ресурсное состояние, позволяющее проще справляться с трудностями и открывающее огромное поле возможностей.

Недоверие к людям

На протяжении жизни каждому из нас приходится устанавливать огромное количество связей как личных, так и профессиональных, и все они подразумевают определенную долю взаимозависимости. То есть, изначально отказывая людям в доверии и принятии, сложно рассчитывать на то, чтобы получить их в должном объеме обратно.

Иными словами, если подходить к взаимодействию с кем бы то ни было с позиций негатива, вряд ли стоит рассчитывать на успех.

Однако немало людей склонны сходу приписывать окружающим стремление обмануть, предать, подставить ради собственной выгоды. Таким индивидам свойственны убеждения вроде «все думают только о себе», «перешагнут, не оглянутся и пойдут дальше». И хотя это иррациональные предрассудки, многие воспринимают их как аксиомы. Стоит ли говорить, что подобные убеждения не свидетельствуют об открытости миру и позитивном настрое, а значит, и внутреннем благополучии?

«Социальные маски»

MyCollages - 2024-06-11T160209.525(1).jpg

В обществе, ориентированном на успех и достигаторство, желание открыто демонстрировать собственную неудовлетворенность есть далеко не у всех. Отсюда ассортимент масок, за которыми несчастливые люди стараются спрятаться от мира, где их, как им кажется, постоянно критикуют и осуждают.


Получается, что на людях приходится изображать из себя милую и дружелюбную личность, чтобы не получить ярлык «неприятного человека», однако за закрытыми дверями внутренняя агрессия, осуждение и недовольство могут бурно выплеснуться наружу.


В то же время подлинно счастливого человека, довольного собой и миром, от несчастливого собрата отличает отсутствие масок, потому что ему нечего прятать. Приняв себя, он принимает и мир во всем его многообразии и сложности.

Зависть, дух соперничества при неимении явных достижений

Соревновательный дух — это неплохо, потому что стимулирует к действиям. Если он к тому же помогает достигать определенных результатов, человек получает положительное подкрепление и дальше действует по схожей схеме — оценивает тех, с кем соперничает, думает, прикладывает усилия, чтобы превзойти оппонентов.


Однако, если человек, отчаянно соревнуясь и «меряясь силами» с кем-то, результатов не достигает, он буквально «ранит» свое эго, загоняя себя в пучину перманентного недовольства, разочарования и неприязни и к соперникам, и, что еще хуже, к самому себе.

Самый большой страх в такой ситуации — что окружающие видят неуспех человека, осуждают и высмеивают. Это травмирует и до известной степени блокирует возможности действовать и достигать.


Отсутствие детской непосредственности

Пожалуй, самое «тонкий», едва уловимый критерий. Принято считать, что счастливые люди в той или иной степени обладают способностью реагировать на отдельные события несколько по-детски, но исключительно в хорошем смысле этого слова. Речь тут скорее про умение сильно удивляться, трепетать от восторга, не пытаясь это подавлять, терять дар речи.


Такие впечатления может пробуждать искусство, музыка, природа, творчество. И несмотря на определение таких реакций как «детских», то есть непосредственных, искренних, сильных, речь идет о весьма мудрой жизненной позиции — позиции человека, благодарного жизни за возможность прикоснуться к ее величию, видеть и ощущать красоту.


С позитивом по жизни: как научиться радоваться, если все раздражает?


Психологи также отмечают, что способность так реагировать снижает уровень повседневного стресса, свидетельствует об удовлетворенности своей жизнью. В то же время те, кто склонен скорее осуждать подобное восприятие мира, исключили для себя такую возможность вместе со способностью переживать такие прекрасные ощущения как изумление, любопытство, всепоглощающая детская радость.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Unsplash/CC0
12.06.2024

Жили-были, или почему взрослые люди верят в сказки


Сказки2.jpg


Психолог Анастасия Маркина рассказывает о том, почему взрослые люди так хотят верить в сказки и что из этого выходит.



Мы привыкли относиться к сказкам несерьезно. Это что-то из детства, наивное и безобидное. И мало кто задумывается, что прочитанное нам мамой может стать нашим будущим, нашим сценарием жизни. Вероятно, мы не знаем о сказках самого главного — это почти магия, почти пророчество, а для кого-то и приговор. Так ли все наивно или так ли все серьезно? Давайте проведем расследование.


Где вы увидели котенка?

Перед вами собака, отдаленно похожая на помесь хаски, лайки и овчарки. Вы готовы протянуть руку и погладить ее, ожидая ответной реакции в духе «Дай, Джим, на счастье лапу мне!» Но нет. Перед вами, на самом деле, волк. Он, возможно, меньше бобтейла, ниже борзой и даже меньше соседской овчарки. Но это практически профессиональный убийца. Волки по своей природе настроены только на победу, и их размер вообще значения не имеет. Мы смотрим на них в зоопарках и не понимаем, чем они отличаются от собак. Мы любуемся фото этого прекрасного животного, не думая, какую опасность он может представлять, встреться мы с ним в лесу один на один. Со сказками почти то же самое. Мы видим котенка там, где перед нами саблезубый тигр собственной персоной. Отличие одно — сказки можно приручить. А можно сделать их опасным противником.


То, о чем многие не знают

Задолго до религий, задолго до философских трактатов у людей были сказки! Они передавали все – паттерны рода, правила игры в социуме, мудрость жизни и фабулу духовного роста. С приходом христианства славянские сказки были частично адаптированы под новые устои, но они сохранили всю свою ментальную мощь.

И как бы это не звучало несколько неприятно для меня, психология – это молодая наука. Самыми древними остаются математика, медицина, физика. И по сравнению с ними психология  — это просто младенец. Но все меняется, когда к ней подключают сказкотерапию — то, что веками применяли наши предки, излагается и адаптируется под современного человека. Тогда психология становится уже не молодым учением, а новой формой тех же сказок. И если вы изучите биографии великих психологов, то в них непременно найдутся фразы о поисках в древних фолиантах. Стык фундаментальных знаний и инноваций – это та формула, которая дает результат без сбоев.


Жили-были

В сказках нет никаких присказок.  Ничего не сказано ради красного словца. Там символы, как код Да Винчи. Только обнаружить их намного проще. Выражение «жили-были» говорит нам о том, что наши предки жили осознанно. Да, они и жили, и были. Это как один из примеров. Вы можете окунуться в самую глубь сказок, прочтя книгу «Бегущая с волками»! Ее автор Кларисса Пинкола Эстес, гениальный специалист в области Юнгианского психоанализа, объездила весь мир, собирая трактовки сказок у разных народов, находя тех женщин, кто еще помнит самые древние версии сказок. Сказительницы индейских племен, Мексики и т. д. Это настольная книга для женщины. Вообще, сказки – это женский язык. Совершенно непрямой и нелогичный, но только на первый взгляд. Мы говорим намеками, скрываем меж строк лейтмотив нашей мысли. И поймет нас такая же женщина. Обращение к сказкам сегодня – это возвращение к нашей первозданной женской природе.


В сказки верить.jpg

Сказочные героини в нашей жизни: основные психотипы


Золушки и чудовища

Признайтесь, вы мечтали о любви, как в кино? Вы были влюблены в какого-то  экранного героя? Было такое, что вам хотелось именно пирата, гардемарина, то есть определенный типаж мужчины из фильма стал вашим сексотипом. Фильмы могли даже сформировать ваше либидо. Вы могли потом годами мечтать именно о Алене Делоне, Джоне Деппе или Сергее Жигунове. Зависит от вашего поколения и репертуара фильмов в 10-13 лет.   Чтение сказок обладает еще большей силой. Вам их читали даже тогда, когда вы сами и говорить-то еще не могли. Уже с той поры на корке подсознания ряд убеждений сказки стали вашими.  И как с героями фильмов, так и со сказками – ваша душа выбрала какую-то одну и сделала ее любимой.

Сказка «Золушка» при всей своей безобидности не просто так нравится девочке. Часто она соответствует паттернам семьи, а потому и принимается девочкой, как что-то понятное и близкое. Вдумайтесь в жизнь Золушки? Как она шла к счастью и любви? Все почему-то думают, что Золушке все легко досталось. Что сказку эту любят инфантильные особы. Да какое там! Она годами пахала, вся в золе, обслуживая мачеху и сестер, она потеряла маму и связь со своим женским «Я», которое, как волчица, может и ласкать своих волчат, и хранить вечную преданность мужу, и одолеть врага! Золушка жила с отцом, не способным ее защитить! И она сама всего достигала. Сама себе платье на бал сшила, правда, из того, что было… И спустя годы адской жизни, почти рабства она заслуживает Фею и Принца.

Это опасная установка. Чтобы меня полюбили, нужна золотая медаль, красный диплом,  работа по ночам. Чтобы меня любили, я должна пахать! Ко мне на терапию приходят женщины, называющие именно эту сказку самой любимой в детстве. Сегодня они Золушки. И вся жизнь идет по этому сценарию. А правда в другом. Счастье не надо заслуживать. Разве младенец в люльке знает два языка или может убрать в своей комнате? Его просто любят. И таким счастливым человек хочет и имеет право быть всю жизнь. В безусловной любви.


Сказка «Аленький цветочек» чарует с первых строк. Советские мультики и вовсе сделали его чем-то реально сказочным.  И вроде бы где подвох? Но снова… Младшая доченька – жертва. Она жертвует постоянно.  Просит самое недорогое, чтобы сестры отца вконец не разорили. Жертвует собой снова ради батюшки, оставаясь с чудовищем на острове. И ради него она тоже готова пожертвовать своей жизнью. Чувство вины у героини обострено донельзя. То перед отцом за то, что попросила цветок, то перед чудовищем.  Жертвенность, чувство вины. Да тут до счастья сто световых лет! И кстати, о свете! Женщины, любящие эту сказку, часто видят в своих мужчинах свет. Даже если его нет там. Это опасная игра.

Что же делать, если сказка выбрана? Так на то она и выбрана, чтобы осознанно менять сценарий. Проработать чувство вины можно тогда, когда знаешь об этой проблеме. Из минусов можно быстро делать плюсы. Например, полюбить человека за дела, а не внешность. «Чудовище» может явиться в виде не самого красивого мужчины, который будет готов свернуть ради вас горы, и вас просто накроет ответной любовью! Мужчина может быть не самым обеспеченным на момент вашего знакомства, но в процессе ухаживания он покажет, что готов все тратить на вас, и двигаться вперед. Миллионер может засыпать вас бриллиантами, ему это ничего не стоит – вас просто покупают. Мужчина со средним доходом, готовый 80% потратить на вас и ради вас пытаться заработать больше и больше – это муж! За ним, как за стеной. И то, что мир в нем видел просто менеджера, а вы – Принца, делает вас настоящей героиней «Аленького цветочка».

В чем тут моя задача? Когда ко мне приходят на терапию, мы работаем с любимой сказкой и… переписываем ее. Мы меняем сценарий жизни, работая в синергии. И тогда из роли жертвы женщина переходит в роль счастливой и любимой королевы! И фея даже не нужна.

 Сказка — ложь, да в ней намек. Да, это придумано поколениями, чтобы на языке метафор  научить нас быть счастливыми, светлыми и жить осознанно!
      
дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Анастасия Маркина
10.06.2024

От СДВГ до нерешительности: все причины, которые приводят к беспорядку и захламлению дома (лень ни при чем)


MyCollages - 2024-06-06T163453.632(1).jpg

Когда в пространстве человека царит хаос, не стоит сразу вешать на него ярлык лентяя. Возможно, диагноз будет куда более серьезным.



К людям, которые не способны организовать свое пространство, разобрать вещи, упорядочить запасы и навести элементарную чистоту, принято относиться с большим осуждением.

Однако нередко дело вовсе не в лени. Причиной может быть и расстройство психики, и свойство личности. А может быть и просто период в жизни, когда человек не готов быстро адаптироваться к существенным изменениям.


Такое может случиться после рождения ребенка, во время перехода на новую работу, после развода, когда нужно фактически заново строить жизнь. В результате человек, не способный собраться сам, не в силах собрать то, что валяется вокруг.


При этом любой период рано или поздно заканчивается, и в душе, а следом и в пространстве, воцаряется порядок.


Психологи призывают не торопиться с ярлыками и осуждением. В том числе и с беспощадной самокритикой из-за неспособности положить конец бардаку. Иногда его причины гораздо более сложны, чем кажется на первый взгляд.

СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности — неврологическое расстройство поведения, начинающееся в детском возрасте и зачастую сопровождающее человека по мере взросления.

Один из ключевых симптомов — дезорганизация, то есть неспособность слаженно действовать, планировать и реализовывать все стадии любого процесса.

Взрослые с СДВГ испытывают трудности с концентрацией. Начиная дело, они могут в самом же начале отвлечься и больше к нему не вернуться. И речь даже не о самом процессе уборки помещения.


Можно забыть о белье в стиральной машине, посуде в раковине или о том, что надо разобрать покупки... Положить ключи вместо привычного места в какое-то другое и долго их потом искать. В общем, создать все условия для образования хаоса.


В то же время немало стресса и внутреннего напряжения пациенты с СДВГ испытывают, когда надо инициировать какое-то действие, особенно, если оно рутинное и не связано с удовольствиями и радостью.

Депрессия

Среди многочисленных симптомов опасного психического расстройства — отсутствие сил, утрата интереса к привычной деятельности, равнодушие к происходящему вокруг. На этом фоне пациенты сокращают или полностью прекращают свои привычные дела, перестают заниматься собой, поддерживать порядок вокруг.

Как известно, уровень дофамина у людей, страдающих от депрессии, чрезвычайно низок. А именно этот гормон и нейромедиатор отвечает за мотивацию и концентрацию, толкает к действиям.


Именно поэтому стоит быть внимательными к тем, кто, обычно организуя свое окружающее пространство, вдруг перестает это делать. Такая перемена может сигнализировать об изменениях психики, которые, в свою очередь, нуждаются в коррекции специалистов и не должны приниматься за неряшливость и лень.


Кстати, по результатам исследований, захламление и беспорядок помещения напрямую связаны с высоким уровнем гормона стресса кортизола у их обитателей. А значит, так называемый бардак может являться как следствием депрессии и тревожности, так и причиной этих неприятных состояний.

Расслабленная натура

hiki-app-ldYCkQnHg7M-unsplash(1).jpg

Иногда царящий в доме беспорядок — отражение личности хозяина. В жизни он при этом может быть далеко не ленивым человеком и уж точно не подавленным, тревожным и депрессивным.


Напротив, речь здесь идет о спокойных, добродушных и достаточно флегаматичных персонах, которым искренне все равно, что далеко не все в их квартирах разложено по полочкам, а предметы живут собственной жизнью.


Как утверждают психологи, вся соль в таком критерии как добросовестность. Высокий ее уровень наделяет человека стремлением к порядку и умением его поддерживать, организовывая все аспекты своей жизни. И наоборот.


Однако прелесть здесь в том, что расслабленные натуры совсем не переживают из-за особенностей своего пространства. По большому счету, это не мешает им наслаждаться жизнью, и в этом принципиальное отличие от пациентов с депрессией.


Избыточная ностальгия

Это касается тех, кто годами и десятилетиями коллекционирует самого разного рода предметы, связанные с определенными периодами и событиями своей жизни. Это те самые люди, которые не выбрасывают билеты в кино или посадочные талоны из поездки в отпуск. Не говоря о массе других, зачастую понятных только им сувениров.

Разумеется, через какое-то время жилища до краев наполняются этими предметами, которые уже невозможно систематизировать и хранить аккуратно.

Однако избавиться от этого собрания возможным не представляется. Это слишком тяжело эмоционально, и это надо понять, избежав насмешек и осуждения.


Ленивая уборка: 7 лайфхаков, как без усилий поддерживать порядок в доме

Нерешительность

Это свойство может создать обладателю немало проблем в жизни, причем как в офисе, если он работает, так и дома. Согласно наблюдениям психологов и психотерапевтов, подавляющее большинство людей, чье жилое пространство поглотил хаос, нерешительны.


Существует даже такое понятие как прокрастинация принятия решений. Данная особенность поведения мешает человеку определиться, что делать с теми или иными вещами. В результате, вместо того, чтобы от них избавиться, продать или передать на благотворительность, человек продолжает их накапливать, захламляя собственный дом.


Также речь может идти и о генеральной уборке или ремонте, которые требуются помещению, однако человек никак не готов даже подумать об этом и тем более на этот шаг отважиться.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Unsplash/CC0
08.06.2024

Куда приводят мечты, или почему фантазировать полезно


Куда приводят мечты2.jpg


Иногда они возвращаются — в снах, в кадрах фильмов или обрывках чужой речи. И, как дуновение ветра, на секунду отвлекают от обыденного бега в колесе и напоминают: они были. И пока они были, было ощущение надежды, веры в чудо и счастье. Они — это наши мечты.



Тот хаотичный набор: от «полететь в космос» до «танцевать в Большом», от «стать красавицей и затмить Светку» до «вот выйти вдруг на сцену и запеть так, что все онемеют от восторга», от «получить Нобелевку по литературе» до «покорить сердце ­Джорджа Клуни (ну или хоть Сереги из 11-го «А»). Мечты были еще совсем недавно. А потом исчезли. И одновременно куда-то подевалась сама способность снимать в воображении фильмы с собой в главной роли, как это было по пути из школы или в поездке к бабушке. Постепенно мечты вытеснили рутинные заботы — список покупок, планы на завтра, заботы о близких. И редкие воспоминания о прошлых грандиозных устремлениях теперь вызывают улыбку, а то и раздражение: «Нашла, о чем думать!» И все-таки когда и как это вышло, что мы перестали мечтать?


С небес на землю

В детстве и юности мечтают абсолютно все. Это понятно: жизненного опыта еще толком нет, зато эмоции зашкаливают и гормоны бушуют. Впереди огромная жизнь, и единственные цели, которые хоть как-то оформляются в голове, — это каким-то образом добиться социального и финансового успеха плюс непременно найти себе пару. Все прочее — «кружева», которые юный человек плетет в воображении, чувствуя себя потенциальным властелином мира. Но время бежит быстро, и в кризисе 30 лет человек сравнивает то, о чем мечтал, с тем, что получил. И обнаруживает, что жизнь гораздо сложнее, чем представлялось, возможностей меньше, а бег времени ускоряется. В этот момент его впервые ранит осознание: ничего не будет, мечты не сбылись, да и стимула мечтать особенно нет — слишком разителен контраст между витанием в облаках и удручающей реальностью. А дальше — 40. Тут человека на биологическом уровне охватывает стремление к безопасности и удовлетворению базовых потребностей: поесть, пожить в нормальных условиях, убедиться в стабильности быта. Эти цели реальны, потребности насущны, а всяческие «покорение Эвереста» и «внезапный триумф в Ла Скала» уже не просто кажутся непростительной ­наивностью — на них вообще нет ни времени, ни внутреннего ресурса.


Взрослая жизнь в этом смысле добавляет шор. Есть определенные установки: пока не выполнил стандартных задач (жениться, родить, вырастить, обеспечить), даже не думай тратить время на глупости. И мечта сначала откладывается, потом переходит в ­безобидную фантазию, и уже и в мыслях нет, что когда-нибудь она осуществится.


Удержать фею

Но мечты — они как сказочные феи. Сначала так и витают вокруг, смеются колокольчиками, подмигивают и манят. А если на них не обращать внимания и гнать от себя, обижаются. И улетают. На их месте остается пустота. И когда появляется наконец время и возможность помечтать, вдруг оказывается, что не получается. Не о чем. Нет их, мечтаний, куда-то делись, и не выходит даже натужно выдумать что-нибудь подходящее. И появляются очевидные мысли: мол, поздно мне уже, мечты — это для детей, нужно смотреть на вещи реально и довольствоваться тем, что имеешь. Или же, воровато оглядевшись, человек вычисляет мечты окружающих и назначает их своими. Это ведь только для проформы, все равно время уже упущено, сколько там осталось…


А на самом деле впереди-то времени не меньше, чем позади. Жизнь сегодня изменилась с точки зрения и физиологии, и социальных норм. Теперь 50 — это новые 30. А значит, нас ожидает много прекрасных лет, которые хочется прожить, а не просуществовать. И именно поэтому очень важно возродить в себе способность мечтать, представить, чего хочется и как все будет. Предстоящая жизнь потребует новых целей, идей и смыслов.


Куда приводят мечты4.jpg


Обыкновенная история

  • Что же нам мешает с удовольствием отдаться процессу? Во-первых, тип семейного воспитания. Если в семье звучит только «должен» и «надо», если семья существует по принципу выживания, крылья мечте подрезаются с детства. Впрочем, и встреченный во взрослой жизни партнер с подобными установками способен быстро погасить огонек в вашей душе. В романе Гончарова «Обыкновенная история» легкая, как бабочка, жена дядюшки Адуева под влиянием супруга-скептика ­разучивается желать чего бы то ни было. А гоголевский «выживальщик» Башмачкин сводит свою способность мечтать к жалкой шинели.

  • Мешает возраст: со временем консерватизм нарастает, и мечты потихоньку сползают к подножию пирамиды Маслоу. Вот они, старушки на лавочке у подъезда, грезящие о прибавке к пенсии или скидке в «Пятерочке». Есть, впрочем, и обратный пример. Вполне обеспеченные люди с течением времени выбирают в качестве божества правила как гарант безопасности, а мечта ограничений не любит. И в итоге они перестают мечтать сами (максимум — подыскивают в воображении новую сигнализацию для виллы) и не дают мечтать своим детям. Помните родителей Бэйб в «Грязных танцах»?

  • Мешают особенности личности. Представьте человека, еще в детстве бывшего «маленьким старичком», а во взрослом возрасте превратившегося в педанта, зануду и ипохондрика. Или, скажем, дитя гиперопекающих родителей, озабоченных исключительно «лишь бы был здоровенький». С возрастом он наследует их тревожную способность чутко вылавливать из окружающего мира только сигналы опасности, да и любые сигналы принимать за настораживающие. Разве ему до мечты?

  • Мешают образование и кругозор. Чем они ниже и уже, тем менее гибко и разнообразно воображение. Помните бизнесменов лихих 90-х? И их мечты —  людей без фантазии, дорвавшихся до необъятных возможностей: малиновый пиджак, девочки, тачка покруче…Не менее трудно приходилось и людям из маргинальной среды. Прекрасный пример — герой фильма «Все будет хорошо». В ответ на прямой вопрос, о чем он мечтает, Николай искренне не смог ничего из себя выдавить: его мир был ограничен тем, что он знал и видел. 


Преодоление комплексов неполноценности

Взрослые люди, безусловно, мечтают не так, как ничем не скованные малыши. У них своя мотивация и свои способы достижения желаемого. Психологи выделяют четыре типа людей с различной мотивацией.

  • Нацелены на успех. Их мечта превращается в желание, а завершается реализацией. Эти люди ориентированы на достижение, их мечты — реалистические проекты. Одна проблема: они амбициозны и в погоне за мечтой способны себя загнать. Забравшись на свой «Эверест», они, не отдышавшись, принимаются озираться в поисках Пика коммунизма: не успевают насладиться достижением, отпраздновать победу.

  • Боятся неудачи. И потому ставят либо крошечные, легкие цели, либо мечтают о чем-то глобальном и принципиально недостижимом — так, чтобы не было больно и стыдно, что ничего не вышло. А еще они слишком долго раскачиваются, тянут до последнего, деловито и тщательно продумывают процесс и никуда не двигаются. Опять-таки из страха, что не выйдет.

  • Мотивированы на связь с другими. У них прекрасные большие семьи, жизнь выстроена по классическому уютному сценарию: много детей, внуки, родственные кланы. Счастье в заботе о других и мечты формирует соответствующие: как бы доставить радость близким. А себя эти люди помещают на задний план и даже немного стыдятся, поймав проявление собственных желаний. На этом пути самоотречения они в конце концов выгорают.

  • Давно и сильно устали. Может быть, переутомились от бытовых забот, возможно, вымотались на работе или готовятся к большому проекту. В результате все их мечты сводятся к восстановлению и повышению своего ресурса. На вопрос: «О чем мечтаете?» — они отвечают сразу: «Об отдыхе, оздоровительных практиках, поездках и путешествиях; «выспаться наконец», «не думать о работе», «послать всех куда подальше и просто побыть в полном одиночестве».


Куда приводят мечты3.jpg


Что выдает в человеке неуверенность (и как спрятать ее так, чтобы никто не догадался)



Магия возрождения

Между тем, по-хорошему, мечты взрослого человека в идеале должны быть гармоничны и включать в себя и то, что связано с самим собой, и то, что соотносится с другими людьми, и то, что сопряжено, простите за высокий штиль, с жизненной миссией.

Что же делать, если желание мечтать есть, а умение утрачено? Существует немало техник... Наша главная задача — вспомнить, как свободно, легко и радостно мы мечтали в детстве. А для этого — соединиться со своим внутренним ребенком, разбудить его. Здесь потребуется запретить себе взрослый скепсис и прибегнуть к волшебным ритуалам. Вы тысячу раз о них слышали: вдувать свои мечты в воздушные шары и отпускать, «вговаривать» в мыльные пузыри, писать на стеклышках и закапывать, как в детстве, «секретики». Наша цель — возродить магическое мышление, свойственное ребенку и дарующее веру в то, что в жизни все по плечу. Обсуждать взрослые стратегии и риски будем потом.

К слову, имеет смысл вообще вспомнить о своих детских мечтах. Да, они были оторваны от реальности. Но мечты никогда не появляются на пустом месте. Если уж они откуда-то взялись в воображении, значит, под них отведен некий потенциал. И сегодня, когда за плечами немалый опыт, мечты вполне можно скорректировать и прочувствовать их актуальность. Да, вам уже вряд ли удастся танцевать на Венском балу, но научиться вальсировать вполне по силам. Да, вы вряд ли высадитесь с пиратами на необитаемом острове. Но отправиться на далекие острова очень даже можно.

Когда мечты более-менее оформились, их нужно сделать максимально наглядными. Для этого опять-таки используем известные способы. Пишем подробные списки, формулируя желаемое в настоящем времени, и перечитываем их как можно чаще. А также визуализируем мечты с помощью карты желаний — это весьма увлекательное и творческое занятие. Объясню, как его правильно выполнять...


Карта желаний

Вырезаем картинки из журналов, отвечающие нашим представлениям о мечте, и из них составляем коллаж. Картинки по возможности должны иллюстрировать все сферы жизни (семья, здоровье, финансы, карьера, отношения, отдых, личностный рост, духовное развитие) и подкрепляться желаниями-аффирмациями. Если какая-то сфера для вас особенно актуальна, ее стоит пометить, скажем, обвести красным маркером. Карту нужно поместить там, где она будет постоянно попадаться на глаза (можно сфотографировать на телефон и поглядывать на нее в течение дня). Она будет вас в буквальном смысле программировать на осуществление желаемого. Но не забывайте анекдот: «Ну ты хоть билет лотерейный купи!» 


Если не обозначить первые короткие шаги к мечте и не начать движение вперед, карта так и останется бесполезным коллажем. И наконец, наша следующая задача — построить для себя какую-то логичную дорожку к мечте, наметить остановки в пути и способы понять, что идем верной дорогой. Главное в деле достижения мечты — легкость и позитив. Просто необходимо запретить себе скепсис и позволить развернуться воображению. Помнить, что мы имеем право мечтать и не обязаны отвечать ничьим представлениям о дозволенных возрасту желаниях. Успокаивать себя тем, что за мечты нас никто не накажет, и самое плохое, что может случиться, — это их неосуществление или утрата актуальности. Не требовать от себя сверхусилий и непременных побед в соответствии с графиком. Радоваться, фантазировать, играть. И почаще напоминать себе волшебную формулу: меняя поведение, мы меняем убеждения. А меняя убеждения, меняем жизнь. Я желаю вам, чтобы маленькие феи-мечты поскорей к вам вернулись.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Люция Сулейманова
Фото: Pexels.com/CC0
03.06.2024
 

Актуальные статьи

Цветная диета: суть и меню системы питания

Говорят, что цветная диета сытная, легкая (не надо считать калории) и эффективная. А еще она помогает повысить иммунитет и справиться с  хандрой, вызванной долгой зимой и холодной весной. Так ли это?



2 часа назад
Пять простых правил, которые сохраняют любовь и страсть в отношениях
Узнаем, почему в отношениях важны доверие и свобода и как грамотно расставлять приоритеты?

вчера
Приятно освежиться: как правильно принимать душ и какие средства использовать
Летом режим принятия душа обычно учащается, но тем не менее хочется не просто быстро «ополоснуться», а сделать это с удовольствием и пользой для кожи.
вчера
4 сорта чая, которые особенно эффективны в борьбе с жиром на животе
Ряд напитков помогает ощутимо снижать вес и делать живот плоским, если употреблять их регулярно, правильно питаться и не забывать о физических нагрузках.
вчера
Патология шейки матки: можно ли предотвратить рак?
Рак шейки матки – потенциально предотвратимое заболевание, которому часто предшествует предраковые состояния. Если на этом этапе обнаружить патологию, заболевание можно вылечить и так предотвратить развитие онкологии.
19 июня 2024
Показать еще