Красивый подтянутый живот быстро превратится из мечты в реальность, если каждый день делать скручивания под названием “русский твист”.
Среди множества упражнений на пресс русский твист выделяется тем, что одновременно включает в работу внутренние и внешние косые мышцы живота, продольную и поперечную мышцы, то есть тренирует весь живот. В качестве бонуса немного нагрузки достается спине, ягодицам и мышцам бедер – и все это во время упражнения, которое способен сделать каждый!
Как делать русский твист
- Сядьте на мат и согните ноги в коленях. Корпус немного отклоните назад, чтобы спина и бедра образовывали букву V. Пресс при этом должен быть напряжен.
- Поднимите голени, чтобы они были параллельны полу, руки сложите в замок перед грудью.
- Начните делать скручивания корпуса вправо и влево, следя за тем, чтобы ноги были параллельны полу, а колени неподвижны. Сделайте 25 скручиваний в каждую сторону, затем отдохните и повторите подход. Со временем количество скручиваний можно довести до 50, а количество подходов – до 5.
