Подпишись на нас в соц. сетях!

Скандинавская ходьба: что это такое и для чего она нужна


Представьте себе, чтобы иметь прекрасное здоровье и отличную форму, достаточно просто ходить. А еще лучше — с палками! О скандинавской ходьбе нам рассказал авторитетный специалист в этом виде спорта – основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева.

shutterstock_115562908.jpg

Сегодня все чаще можно увидеть людей, прогуливающихся по улицам или паркам, опираясь на специальные палки. Это поклонники скандинавской ходьбы. Неслучайно любителей этого вида фитнеса становится все больше и больше, ведь заниматься им можно абсолютно всем. Скандинавская ходьба хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Причем нагрузка распределяется по всему телу равномерно, что делает такие прогулки полезными для людей с больными суставами и лишним весом. Именно поэтому скандинавская ходьба особенно популярна среди пожилых людей. И это замечательно! Прогуливаться по-скандинавски, бесспорно, полезнее, чем сидеть дома у телевизора или искать здоровья в поликлинике.

Откуда появилась скандинавская ходьба 

Скандинавская, северная или нордическая ходьба — все это один вид тренировки, пришедший к нам из Финляндии. Ее придумали специально, для того чтобы спортсмены могли эффективно тренироваться в межсезонье и поддерживать форму. А в 80-х годах прошлого века компания Exel совместно с Хельсинским спортивным университетом разработали специальные палки для ходьбы, значительно отличающиеся от лыжных — особой длиной, рукоятками, креплениями и наконечниками. В результате при занятиях такой ходьбой прекрасно прорабатываются мышцы верхней части корпуса.

В Германии, как в одной из самых развитых в медицинском аспекте стран, очень заинтересовались скандинавской ходьбой, изучили и доказали ее мощный оздоровительный эффект. Сегодня многие немецкие клиники успешно применяют этот вид фитнеса в лечебно-профилактических целях, а также в различных реабилитационных программах, в том числе после операций на суставах и позвоночнике.     

Плюсы скандинавской ходьбы

«Это совершенно уникальный вид фитнеса! – говорит Анастасия Полетаева. – Универсальная и эффективная тренировка, бесспорное преимущество которой – занятия на свежем воздухе. Высокая эффективность скандинавской ходьбы достигается за счет активного поступления кислорода, задействования почти всех мышц (до 90%) и дополнительной работы рук. А опора на палки снимает нагрузку с суставов и позвоночника. При этом заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года. Она успокаивает нервную и укрепляет сердечно-сосудистую систему, гармонизирует общее состояние, позволяет наладить сон, снять стресс и усталость».  

Еще одна привлекательная сторона скандинавской ходьбы — простота, специальная подготовка не нужна. Пары уроков с инструктором вполне хватит, для того чтобы начать заниматься самостоятельно.

 Что нужно для начала занятий?

«Скандинавская ходьба не требует дорогостоящего оборудования: достаточно один раз купить хорошие палки для занятий и правильно подобрать обувь, — поясняет Анастасия Полетаева. — Обращаю внимание, что для тренировок не подходят палки для беговых лыж, трекинговые и любые другие. Нужны только палки для скандинавской ходьбы! Они подбираются по особой формуле (рост х 0,68) и в идеале должны иметь в составе карбон. Этот высокотехнологичный материал обеспечивает прочность, практичность и прекрасно амортизирует, предотвращая травмы суставов рук и плеча».

Для дополнительного удобства все палки оснащены специальными креплениями для рук: петлями или полуперчатками. А наконечники могут быть резиновые, пластиковые, в виде коготка или пики для ходьбы по различным видам поверхности. На некоторых палках наконечники можно менять, легко подстраиваясь под погоду и ландшафтные условия. Очень удобны телескопические нордические палки, состоящие из двух-трех секций, что позволяет регулировать длину и благодаря чему их удобно брать с собой в любую поездку. Одежда для скандинавской ходьбы подбирается по вкусу и сезону. Главное, чтобы она была изготовлена из дышащих материалов и комфортна. Обувь понадобится износостойкая, с упругой и гибкой подошвой, не препятствующей сгибу стопы при переходе с пятки на носок.   

Техника движения

«Начните занятия с 30-минутной неспешной прогулки, — советует Анастасия Полетаева. — Важно, чтобы во время движения осанка была прямой, макушка тянулась вверх, стопы плавно перекатывались с пятки на носок, а руки работали по схеме «правая рука — левая нога» и «левая рука – правая нога». Дыхание — вдох носом, выдох ртом. При таком условии запускаются важные процессы в организме и усиливается метаболизм. Позже можно увеличить продолжительность и скорость прогулок в зависимости от физического состояния. Конечно, только профессиональный инструктор поможет вам освоить правильную технику скандинавской ходьбы, поэтому первые тренировки лучше провести с ним». 

Количество показов: 1329
22.11.2016
|
Рейтинг (3.66)
Автор: Екатерина Семенова. Фото: Legion Media
Источник:

Назад

Комментарии
KIZ рекомендует
Отвечайте на запросы журналистов — получайте упоминания в СМИ
Конкурсы
Наши рассылки