Подпишись на нас в соц. сетях!


Самира Мустафаева: «Пластичную фигуру гимнастки может иметь каждая»



Пластичную фигуру гимнастки может иметь каждая, уверена основательница сети фитнес-студий и сама в прошлом спортсменка Самира Мустафаева. Об этом стоит поговорить!

DMR_3003_900.jpg

Самой гибкой бизнес-леди Москвы Самире Мустафаевой всего 27, но среди ее достижений не только медали чемпионатов мира по художественной гимнастике, но и четыре студии SM Stretching в Москве, одна — в Лос-Анджелесе и новый проект — фитнес-студия Project by SM, где тренировки по хот-стретчингу, хот-пилатесу, барре и боксу проходят в атмосфере ночного клуба. Такого столица еще не видела: тренировать шпагат и скульптурировать тело пилатесом и работой у балетного станка предлагается в неоновом свете, под пульсирующий хип-хоп бит и без оглядки на гендер.

Самира, как вам вообще пришло в голову соединить под одной крышей бокс и стретчинг, фитнес-студию и ночной клуб? 

После открытия SM Stretching в Лос-Анджелесе мы с мужем задумались о запуске нового проекта в Москве. Студией стретчинга большой город уже не удивишь, а хочется чего-то уникального. Project by SM получился именно таким. Мы превратили фитнес-студию в ночной клуб, чтобы люди, которые выбрали красоту и ЗОЖ, не скучали по тусовочному формату. Но это не единственная фишка. В Project by SM нет обычных тренировок по растяжке — только хот-стретчинг при температуре воздуха 36 °C и влажности 40 %. И бокс, который представлен у нас, тоже нестандартный. Это фитбоксинг — час интенсива, во время которого выполняют полноценные функционально-силовые упражнения с разными весами на степах.

Vqn_pVLmMpM.jpgВы верите в такой формат? 

Новаторами быть классно, но людям, разумеется, нужно время, чтобы привыкнуть и оценить такой нестандартный подход к фитнесу.

Как, по-вашему, ожидания девушек от фитнеса и отношение к тренировкам в целом в России и за океаном отличаются?

Мы всерьез задумались об открытии студии SM Stretching в США, когда увидели, что там совершенно иначе воспринимают растяжку. В американских студиях стретчинг напоминает ЛФК. Знаете, что-то такое легкое, элементарное. У нас же это интенсивная тренировка, как у профессиональных гимнасток, поэтому и результат виден быстрее, и наш девиз #всерастяжимо оправдан на сто процентов. Тогда я подумала, что это наш шанс: нужно привезти в Америку методику растяжки, которую я разработала для SM Stretching. Она в несколько раз эффективнее того, что есть в Лос-Анджелесе, поэтому многие захотели попробовать ее. В этом смысле русские девушки не отличаются от американок: все отдают предпочтение тренировкам, после которых точно увидишь результат. Но менять программу и добавлять новый инвентарь, чтобы занятия не превращались в рутину, а постоянно держали в тонусе, все равно приходится. Но это закулисье работы фитнес-студии, клиенту об этом задумываться не придется.
 
Почему стретчинг вообще вдруг стал бешено популярен?

В какой-то момент все устали от тягания железа в спортзале. Девушкам хотелось не просто иметь рельефное тело, но и быть подтянутыми, сексуальными и женственными. Все это возможно благодаря стретчингу. О пользе растяжки для здоровья знают все — это один из важных показателей молодости организма. Мышцы и суставы становятся более подвижными, регулярные занятия могут облегчить или убрать боль в спине. Плюс положительные изменения появляются уже после первой тренировки: хорошее настроение, бодрость и легкость в теле.

Что посоветуете девушкам, которые мечтают сесть на шпагат? Помимо ежедневных тренировок, естественно.

Я как раз не рекомендую ежедневные тренировки. Мышцам обязательно нужен отдых, поэтому лучше заниматься 2–3 раза в неделю, но регулярно и с полной отдачей. Чтобы все получилось, нужно понимать важность правильного дыхания (на выдохе тело расслабляется и позу можно углубить) и никогда не пренебрегать разминкой перед растяжкой. 10–15 минут на кардио или силовые упражнения обязательны. Если вы не разогреете мышцы, есть риск получить травму. Полезно всегда приходить на тренировку с хорошим настроением и выкладываться на максимум. Говорить себе: «Я могу еще больше! У меня все получится!» Преграды на пути к шпагату у нас в голове. Нет ничего невозможного, рано или поздно сесть на шпагат сможет каждый. Но вот сколько это займет, зависит от уровня физической подготовки и индивидуальных особенностей человека. Поэтому дам еще один совет: не сравнивайте себя с другими, наберитесь терпения и, конечно, получайте удовольствие от растяжки и ощущения легкости.

Изменилось ли ваше отношение к тренировкам с тех пор, как вы погрузились в индустрию фитнеса?
Возможно, были какие-то открытия относительно того, как вообще живут клубы?

Собираясь открыть фитнес-студию, я знала, что это серьезный бизнес, который требует вовлеченности 24/7. Несмотря на то что у меня очень плотное расписание, я всегда нахожу время, чтобы лично провести несколько тренировок и пообщаться с гостями. Я не из тех владельцев бизнеса, которые перекладывают дела на управляющего и напоминают о себе раз в полгода. Мне важно, чтобы гости были довольны работой тренеров и программой и их маленькие мечты о гибкости и шпагате исполнялись.

Когда SM Stretching из маленького зала за один год превратился в сеть из четырех студий, я поняла, что мы должны играть по другим правилам. Чтобы задавать тренды и быть во всем первыми, а не повторять за кем-то, нужно постоянно генерировать новые идеи и придумывать интересные активности: бесплатные открытые тренировки, фитнес-туры, челленджи, онлайн-курсы и т. д. Как и создание уникального контента, это отнимает много времени и сил. Вот, пожалуй, главное открытие последних лет.

DSC03397.jpgПри таком ритме сами успеваете тренироваться?

Я считаю себя счастливым человеком по многим причинам, и одна из них — тот факт, что мне не приходится заставлять себя делать то, что не нравится или не хочется. Моя жизнь сейчас устроена так, что в ней все в удовольствие и по любви. Самая приятная часть дня — когда я прихожу в SM Stretching или Project by SM. Я люблю сама проводить тренировки, общаться с гостями и интересоваться их мнением о программах и тренерах. В общем, спортивной нагрузки мне хватает: на одной тренировке барре я сжигаю до 500 ккал, а на боксе — около 1000 ккал. К тому же обычно начинаю день с зарядки. Это то, что помогает сделать жизнь лучше, особенно если что-то беспокоит или не выспалась. 

Тогда зададим вопрос иначе: при таком ритме находите время на что-то, кроме работы и тренировок?

Обязательно выкраиваю хотя бы полчаса на занятия английским. Сейчас я чувствую себя более уверенно, когда говорю на иностранном языке (год назад в США даже боялась ездить в такси и заказывать кофе), но понимаю, что до идеала предстоит еще много работать. На самом деле моя жизнь не ограничивается бизнесом и фитнесом, в ней есть все, что и у других девушек по всему миру: общение с семьей и друзьями, путешествия, танцы, английский... Чтобы на все это хватало энергии, стараюсь всегда плотно завтракать. О еде я обычно вспоминаю только вечером, после собраний, встреч и тренировок с гостями. В Лос-Анджелесе я попробовала осознанный подход к приему пищи (mindful eating), и меня это затянуло. Теперь стараюсь прислушиваться к своему телу, не отвлекаться на смартфон, книгу или сериал во время еды и составлять рацион так, чтобы он приносил организму пользу. 

Значит, наверняка есть продукты-фавориты и те, что в черном списке?

Черного списка нет. Я не ограничиваю себя в питании, не придерживаюсь диеты. Могу приготовить на завтрак тосты с авокадо, поужинать пастой с друзьями в ресторане или вообще практически ничего не съесть за целый день — прислушиваюсь к своему организму. Часто ем фрукты и ягоды, потому что они заряжают энергией. А еще обожаю смузи, которые делают для гостей в баре Project by SM.

По-вашему, что важнее для достижения успеха в фитнесе: природные данные, тренер, окружение?

Упорство, регулярные тренировки, профессиональный тренер и правильная мотивация — вот надежный рецепт. Природные данные тут ни при чем. Да, у некоторых людей связки более мягкие, чем у других, но развить гибкость и сесть на шпагат могут все. Главное, помнить, что важна каждая тренировка. Иногда наступает стагнация или регресс, и количество сантиметров до шпагата не уменьшается, но это нормально. В одни дни мы тянемся лучше, в другие — хуже. На это влияет множество факторов, таких как настроение, самочувствие, гормональный статус. Просто не сдавайтесь и получайте удовольствие от процесса. Тогда все обязательно получится!

43CDBFCA-E64A-49D1-ACE8-FD266A6D1325.jpg

БЛИЦ

Каблуки или кеды? Кроссовки. В повседневной жизни выбираю удобную обувь, но не готова полностью отказаться от каблуков.

Сериал или книга? Сериал на английском. Для меня это возможность улучшить свой уровень.

Горы или море? Горы. Я учусь кататься на сноуборде, поэтому все чаще выбираю отдых в горах.

210x90_вылеты5мм 15.08 вид(1).jpg




Поделиться:
09.02.2020
Наши рассылки

Снять лишний груз: как можно убрать жир со спины


Спина_Заход.jpg

Оказывается, на спине есть несколько зон, где могут образовываться так называемые жировые ловушки. Появление той или иной может иметь различные причины, но от любой из них довольно сложно избавиться.



Жир вовсе не обязательно появляется на всей спине, скорее всего он будет локализовываться только в некоторых ее зонах. Это зависит в первую очередь от типа фигуры. Так, например, если она имеет V-образную форму, то лишние жировые отложения будут формироваться преимущественно в верхней части — в области лопаток, плеч и на руках. А тип фигуры «яблоко», наоборот, будет склонен к объемам в области живота и бедер.

В чем причина

Конечно, причина образования такого жира — это лишние калории, любовь к мучному и сладкому. Организм попросту не справляется с избытком быстрых углеводов, в результате чего формируются жировые депо. Чтобы убрать такой жир, стоит пересмотреть свою диету и повысить физическую активность.


Скопившийся жир в области лопаток выглядит не эстетично, он образует складки из-за того, что кожа там довольно нежная, быстро растягивается и провисает. Это лишает возможности носить облегающую одежду или открывать спину.

Не только лишние калории

Если жир образуется внизу спины и на боках ниже талии, то дело здесь может быть не только в неправильном питании. Среди причин нарушение работы щитовидной железы (стоит проверить уровень тиреоидных гормонов), длительное нахождение в положении сидя, стрессы, при которых вырабатывается гормон кортизол, в свою очередь способствующий скоплению жира.

Формирование жировой ловушки в области седьмого шейного позвонка часто сигнализирует о гормональном нарушении, причем как у женщин так и у мужчин.

Неприглядные жировые валики в зоне подмышек образуются, как правило, вследствие увеличения размера груди по гормональным причинам: беременности и других изменений. Жир образует складки под руками и вокруг груди, что тоже сказывается на выборе одежды.


Спина_внутрь.jpg

Что нужно знать о липосакции подбородка: все методы и технологии


Чтобы эффективно справиться с проблемой излишков жира в области спины стоит проконсультироваться с врачом, пройти обследование, сдать анализы, проанализировать свой рацион питания и образ жизни. Выбор методик избавления от лишних объемов должен учитывать причины и локализацию жира, возраст и общее состояние здоровья человека.

Способы убрать жир со спины

Если жировые ловушки выражены незначительно, то справиться с ними можно будет здоровым питанием с включением большего количества овощей, клетчатки и медленных углеводов, физической активностью (например, аэробикой) и косметическими процедурами (обертывания, массажи). Для этого потребуется большое желание, мотивация и сила воли.

Однако при сильно выраженных жировых отложениях надо будет приложить еще большие усилий и, возможно, прибегнуть к более целенаправленным эстетическим процедурам.


Липолитическая мезотерапия. Это достаточно деликатный инъекционный способ избавления от жировых ловушек. Уколы специальных препаратов позволяют расщепить небольшие жировые отложения и расправить складки. Однако выполняются они подкожно и не смогут проработать глубокие слои ткани.

Интралипотерапия. При этой методике препарат вводят через канюлю непосредственно в подкожно-жировую клетчатку. Мощные активные вещества разрушают клетки-адипоциты, выравнивают кожу и подтягивают фигуру.

Липомоделирование тела. Сочетает в себе липосакцию и липофилинг. Сначала жировую ткань деликатно забирают с проблемных мест через канюли с помощью специального оборудования, а затем так же канюлями распределяют очищенный жир по фигуре, формируя привлекательные контуры.

Липосакция. Современные варианты этой операции — водоструйная, лазерная, радиочастотная, вибрационная — позволяют убрать локальные жировые отложения эффективно и с минимальным временем реабилитации.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
13.01.2023

40+: 6 упражнений для женщин, которые помогут оставаться в тонусе


MyCollages - 2022-12-15T200606.651.jpg

Все мы прекрасно знаем, что начать тренировки никогда не поздно, а уж возраст для этого точно не помеха. После 40 лет многие женщины более осознанно подходят к вопросу тренировок, ведь хочется не только сохранить тело более подтянутым и красивым, но и, в первую очередь, быть физически и ментально здоровым. Тренер расскажет, что для этого нужно.

Надежда Илюшкина тренер.png

 
 Надежда Илюшкина, фитнес-тренер, участник и призер соревнований по легкой атлетике, фитнес-специализация: набор мышечной массы, снижение веса,
 коррекция фигуры, пропорций тела, консультации по питанию.
     



Уже после 30 лет женщины становятся более уязвимы в силу постепенных гормональных изменений, и повышение физической активности улучшает качество жизни и здоровья.

Разные виды тренировочной активности по-разному влияют на организм

Анаэробные (силовые) тренировки — укрепляют мышечную и костную ткань, что важно для женщин после 40 лет, которые в большей степени подвержены развитию остеопороза. Такая нагрузка и достаточное количество белка в рационе снижают эти риски.

Аэробные (кардио) тренировки — укрепляют и улучшают общую выносливость организма.

Растяжка и МФР (миофасциальный релиз) — ориентированы на развитие гибкости связочного аппарата, расслабления мышц и профилактики болезней суставов и связок, улучшения их подвижности.

Важно, чтобы подход к тренировкам был комплексным и системным. Соблюдение основных принципов сбалансированного питания, ежедневная активность, смена нагрузки, режим сна и отдыха, а также прием витаминов и ежегодный осмотр у специалистов — все это способно сделать вашу жизнь активной и предотвратить развитие многих заболеваний.

И главное — никогда не пренебрегайте разминкой перед выполнением основных упражнений.

Тяга на прямых ногах с поднятыми вверх руками



Стопы расположены на ширине плеч, колени чуть согнуты, лопатки приведены к позвоночнику, спина остается прямой на протяжении выполнения упражнения, сохранены физиологичные изгибы позвоночника, особое внимание обратить на шейный и поясничные отделы.


Упражнение выполняется медленно, с максимальной концентрацией на ощущениях задней поверхности бедра и ягодиц. Руки подняты вверх для увеличения плеча рабочего рычага, сохраняют свое положение до конца выполнения упражнения.

Приседание + экстензия бедра с использованием экспандера



Базовое многосуставное силовое упражнение.

Ноги расположены на ширине плеч, носки стоп слегка развернуты. Во время приседания стопы плотно прижаты к полу тремя точками опоры (большой палец, мизинец, пятка). Колени направлены за носками, руки держим скрещенными перед собой или в любом комфортном положении.


При подъеме поочередно разгибаем бедро на выдохе. Особое внимание уделите поясничному отделу позвоночника и не допускайте подкручивания таза в нижней точке.

Приседания до касания стула + жим гантелей стоя



Базовое силовое упражнение.

Ноги расположены на ширине плеч, носки стоп слегка развернуты, во время приседания стопы плотно прижаты к полу тремя точками опоры (большой палец, мизинец, пятка). Колени направлены за носками, руки держим скрещенными перед собой или в любом комфортном положении.


Опускаемся вниз до касания стула, но не садимся полностью, оставляя мышцы бедер в напряжении. При подъеме, крепко удерживая гантели, выжмите их над головой, полностью выпрямив руки, ладонь направлена вовнутрь, локоть и кисть сонаправлены.

Выпады с разворотом корпуса



Классическое упражнение для ног.

Исходное положение: стопы расположены на ширине плеч, переносим вес тела на рабочую ногу, на вдохе выносим опорную ногу назад и ставим ее на носок, одновременно приседая на рабочей ноге. Корпус сохраняет ровное положение, естественный прогиб в пояснице.


В нижней точке необходимо совершить поворот корпуса в сторону рабочей ноги , на выдохе вернуться в исходное положение, колено и носок сонаправлены. Метбол удерживаем на уровне груди.

Прямые скручивания с попеременным сгибанием бедра



Ложимся на коврик, руки согнуты в локтевом суставе и расположены за головой. Ноги прямые, выполняем частичный подъем туловища из положения лежа. Фиксируем это положение, одновременно выполняем попеременное сгибание бедра, при этом мышцы пресса остаются напряженными. Выполняем необходимое количество раз и возвращаемся в исходное положение.


Затем сгибаем ноги в коленях и плотно прижимаем стопы к полу, активируем мышцы брюшного пресса и выполняем неполное скручивание по направлению к коленям.

Упражнения выполняются друг за другом без перерыва

Экстензия корпуса с пронацией предплечья и попеременной передачей мяча на полу



Необходимо лечь на пол лицом вниз. Ноги зафиксированы и расположены на ширине плеч, корпус формирует единую линию. Руки согнуты в локтевом суставе, ладони развернуты вовнутрь. В руку берем теннисный мяч.


Медленно, отрывая грудь от пола, поднимитесь как можно выше, приведите лопатки к позвоночнику. Не меняя положения корпуса, передайте мяч из одной руки в другу. Затем опуститесь в исходную позицию, сохраняя напряжение в мышцах.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC; пресс-служба Black Star Fitness
04.01.2023

Чем Миранда Керр разозлила фитнес-тренеров и почему она никогда не поправится


миранда1.jpg

Несмотря на то, что женщина в последние годы с головой погрузилась в бизнес, от модельных привычек она отказываться не собирается. Ее режим питания и спорта настолько строг, что пугает даже опытных инструкторов. 


Среди бывших «ангелов» Victoria’s Secret нет, кажется, ни одного «падшего». Модели, когда-либо участвовавшие в показах бельевого бренда и снимавшиеся для его рекламных кампаний, и годы спустя остаются в безупречной форме. На их параметры не влияет ни беспощадное время, ни количество появившихся у них детей. И Миранда Керр здесь – ярчайший пример.

   

К 39 годам у суперзвезды модельного мира трое сыновей. Старшему Флинну, рожденному в браке с Орландо Блумом, уже 12 лет. Средний и младший сыновья – Харт и Майлс – появились на свет в браке Миранды с основателем Snapchat Эваном Шпигелем. Им 4 и 3 года, соответственно.



миранда.jpg
Миранда Керр с мужем Эваном Шпигелем


За редчайшим исключением Миранда Керр не участвует в съемках и модных показах. Она стала одной из первых топ-моделей, ушедших в большой бизнес. Еще в 2009 году, на волне тренда, Керр основала бренд органической косметики Kora Organics, ставший успешным игроком бьюти-рынка.


Казалось бы, перестав так часто мелькать на подиуме, в журналах и хрониках папарацци, можно было бы расслабиться. Однако Миранда держится так, как будто в любой момент готова продемонстрировать самый смелый комплект белья или платье фасона, не прощающего ни единого лишнего грамма. Сама она говорит, что живет, питается и тренируется, как привыкла, и даже изредка делает себе поблажки в виде десерта «Павлова» – фирменного блюда ее бабушки и мамы.


Прощайте, крылья и анорексия: как экс-«ангел» Victoria's Secret Вита Сидоркина ушла из моделей, чтобы спасти психику и здоровье


миранда3.jpg


Разумеется, мы понимаем, что лакомство из безе и сливок возникает перед матерью троих от силы пару раз в год. А вот любимый зеленый смузи из кейла, шпината, огурца и сельдерея случается в ее жизни сразу после стакана теплой воды с лимоном каждое утро – как и последующая тренировка. Да-да, по рассказам Миранды в интервью, спортом она занимается ежедневно. Сначала полчаса йоги, а вот дальше – по настроению.


«Это может быть пробежка или силовая тренировка, интенсивные танцы с детьми, а может и планка. Включаю музыку и стою сначала прямо, потом ухожу в боковую то на одну, то на другую сторону. Мне достаточно простоять так 10 минут…»


Нет, ни мы, ни вы не ошиблись: 10 минут. В планке. Без перерывов. Именно это утверждение, которое не один раз случайно соскользнуло с языка, а было повторено в нескольких беседах с журналистами, не на шутку раззадорило независимых фитнес-экспертов. Многие не поверили, что Миранда может провести так целых 10 минут, не сделав ни единой паузы. Наименее скептичные специалисты предполагают, что в какой-то момент Миранда, возможно, переходит в планку на коленях, чтобы хотя бы немного облегчить напряжение мышц. Но сама бизнесвумен непреклонно продолжает рассказывать про свой любимый 10-минутный фитнес-ритуал, планку на коленях не упоминая.      


Лично мы склонны верить, что Керр может простоять так и 15 минут. С учетом ее характера и многолетнего фитнес-стажа она накачала не только титановые мышцы, но и поистине олимпийскую выносливость. На фоне которой отказ от сахара и мучного, который она также практикует уже больше десяти лет, кажется сущим пустяком.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: редакция
Фото: соцсети
03.01.2023

Как получить идеально тонкую талию навсегда: поможет всего одно упражнение из арсенала актрис


shutterstock_1836725827.jpg

Миллионы женщин по всему миру находятся в постоянном поиске волшебной таблетки для похудения навсегда. Одни всю жизнь сидят на строгой диете, другие тренируются в зале по несколько часов в день, а третьи и вовсе решают проблему лишнего веса хирургическим путем. Однако есть менее радикальный и более здоровый способ.



Любой фитнес-тренер, который прислушивается к просьбам своих клиентов, скажет: каждая женщина хотела бы без труда быть обладательницей стройных, подтянутых ног, плоского живота и тонкой талии. Однако добиться идеала порой бывает настолько сложно (соблюдать КБЖУ, чередовать кардиотренировки с силовыми, делать растяжку, контролировать осанку — малая часть рекомендаций для формирования привлекательной фигуры), что многие быстро разочаровываются и забрасывают тренировки.


При этом есть множество знаменитостей, которые твердят: спортом они не занимаются, за рационом особо не следят, но никогда не полнеют. Это, например, относится и к актрисе Наталии Антоновой. Она уверяет, что за свои 48 лет обхват ее талии никогда не превышала цифру в 67 сантиметров. По словам Антоновой, что у актеров есть свои лайфхаки по приведению себя в прекрасную форму, которые не требуют особых навыков и усилий. 
 
 
Оказывается, оставаться в форме 48-летней актрисе помогает одно упражнение — скручивания у стены. Его она делает каждый день. Методика напоминает одно из ключевых движений из бальных танцев. Стоя лицом к стене и опираясь на нее руками (вместо стены можно использовать стул), делаем перекрестные шаги: наступаем сперва правой ногой влево, а затем левой вправо, при этом поворачивая корпус. 
 
  
«Моя талия всю жизнь 67см. Вот простое упражнение, делаем каждый день. Одну минуту в день найдете? А еще уйдут обвисшие бока, появится энергия и силы!» — прорекламировала свои скручивания актриса. 
 305380183_579396767262532_5799576652349733989_n.jpg
 

Если у вас есть еще силы и время после этого и правда нехитрого упражнения, то Наталия рекомендует следом выполнить еще одно. Оно напоминает классические приседания, только лицом к стене. Руки подняты над головой, ноги придвинуты к стене, отводим таз назад, стараясь присесть как можно ниже, не отрывая ладони от стены. Удерживаем равновесие, а затем поднимаемся в исходное положение.
 
   
«Здесь на самом деле хорошо работает пресс, что только поможет сделать талию тоньше быстрее. 10-15 приседаний в день вполне достаточно», — уверяет Наталия. Охотно верим, но проверим.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Pexels
11.12.2022

Занимает всего минуту в день! Несложный лайфхак помогает активизировать рост волос и мозговую деятельность


averie-woodard-4nulm-JUYFo-unsplash.jpg

Чтобы поддерживать тело и мозг в тонусе, а еще не допускать поредения волос, существует упражнение, которое только на первый взгляд может показаться сложным. 



Ляйсан Утяшева всегда говорит: если вы хотите быстро похудеть и при этом стать обладательницей красивого рельефного тела, нужно присмотреться к тренировкам балерин и гимнасток. Они выбирают такие упражнения, при выполнении которых задействованы сразу все группы мышц.

Например, вместо классических приседаний 37-летняя спортсменка советует попробовать плие — так вы интенсивнее нагружаете приводящие и ягодичные мышцы, а также тренируете еще и растяжку.  

 Еще одно упражнение, которое Утяшева делает практически ежедневно, — стойка на руках. Для этого нужно, присев лицом к стене, расположить руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, сделать сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Затем Ляйсан рекомендует занять ровное, устойчивое положение (тело при этом вытянув в одну ровную линию) и задержаться в этом положении так долго, насколько позволяет выносливость. 

 
По словам титулованной гимнастки, это полезное упражнение поможет укрепить корпус, улучшить осанку, избавит от болей в спине и шее, а также нормализует кровообращение. Всего за 30-40 секунд стойки на руках организм сжигает примерно 10-15 ккал. 

   
«Сейчас есть такой полезный челлендж, мне о нем рассказали дети. Стойка "вверх-тормашками"  за счет кровотока активизирует мозговую деятельность, стимулирует рост волос, укрепляет тело и дарит необычные ощущения — идеально для "перезагрузки". Стена забирает часть веса тела, разгружая руки, и не дает упасть. Стоим до ощущения легкого покалывания в голове — это значит, кровь начала приливать к мозгу. После чего плавно выходим из позы», — пишет у себя в Телеграм-канале Ляйсан. 
 Ляйсан Утяшева

Всем начинающим Утяшева рекомендует не относиться к себе слишком строго: первый день вы сможете простоять всего пару секунд, но со временем при регулярных тренировках время в стойке будет увеличиваться.

Очень важно: для гипертоников это упражнение может быть опасно — за счет прилива крови к голове неприятные симптомы могут усугубиться. 
   
«Меры предосторожности: на носу новогодние праздники и корпоративы, коллегам после бокала шампанского лучше не демонстрировать. В остальном же упражнение абсолютно безопасно», — обещает гимнастка.

Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Pexels
09.12.2022
 

Актуальные статьи

Вирусный гепатит, или желтуха: что нужно знать
Его называют желтухой‚ болезнью Боткина‚ ласковым убийцей… На самом деле имя ему — гепатит‚ а суть заболевания — воспалительный процесс в печени. Правда ли‚ что некоторые из них смертельно опасны? Можно ли избежать заражения? Есть ли шанс преодолеть болезнь? На все три вопроса ответ один — да!
4 часа назад
Характер, болезни и совместимость с партнером: о чем расскажет ваша группа крови
Наука и поверья, сохранившиеся у многих народов, предполагают, что группа крови может многое рассказать о личности и здоровье.
5 часов назад
Дать второй шанс? 4 вопроса себе, которые помогут принять решение
Вернуть в свою жизнь того, кто некогда причинил сильную боль, может быть непросто. Чтобы не ошибиться в человеке вновь и понять, насколько целесообразным будет этот поступок, следует ответить себе на несколько вопросов.
сегодня
Как определить, что ногти здоровы? Оцениваем по этим 5 пунктам
По внешнему виду ногтевой пластины врачи могут определить, нуждается пациент в помощи или абсолютно здоров. Рассказываем, на что обращают внимание специалисты.
сегодня
Малы да удалы: какую роль играют пептиды в косметических средствах
Чтобы ответить на вопрос, что такое пептиды и зачем они нужны, прежде всего стоит разобраться, что такое белки. Ведь пептиды имеют белковое происхождение.
сегодня
Показать еще