Подпишись на нас в соц. сетях!


Секреты отличной фигуры артистов балета, которые пригодятся и вам



Как оставаться в тонусе до глубокой старости? Об этом нам рассказал продюсер мюзиклов и солист Имперского Балета Майи Плисецкой Алексей Пеганов.




Алексей Пеганов 




Самыми привилегированными и красивыми девушками во всем мире всегда считались балерины. Легкость походки, красивая фигура, завораживающий взгляд. Да и вообще, артистам балета всегда завидуют и бросают огненные взгляды в след. Если знакомство с балетом состоялось в детстве, то у ребенка на всю жизнь останется прекрасная осанка, походка от бедра, уверенность в себе и легкое и непринужденное общение в социуме. Человек, занимавшийся балетом хоть пару лет, всегда более раскрепощен и не зажат, а это необходимо для полноценного общения. То есть занятия балетом помогают избавиться от возможных комплексов и страхов.



Итак, как же всю жизнь можно держать себя в форме и ловить на себе завистливые взгляды?

Во-первых – диета. Диета и еще раз диета: что бы ни говорили о пользе фитнеса, именно диета есть и будет 50-ю процентами успеха в достижении идеальной формы и желаемой красоты тела. К сожалению, необходимо ограничивать и ограждать себя от любимых сладостей и итальянской кухни. 

Сладкое. Да, его можно есть утром, но ни в коем случае вечером. Мы пьем с утра сладкий чай с круассаном, потому что за весь день калории мы растратим. А вечером, начиная с обеда, забываем о них. Все наши пироги и плюшки окажутся на талии, если оставить хотя бы полдник.

Очень хорошо можно похудеть и держать форму на куриных грудках. Их нужно есть с овощами гриль, с салатами, можно и в большом количестве, равно как и рыбу, но без хлеба. Как только вы прикусите кусочек хлеба с белковой едой – все, белок начнут заменять углеводы, которые надо тратить, а вы их не тратите. То есть вместо нужного белка мы получим ненужные углеводы и не растратим их.

К правильной умеренной диете надо добавить умеренные физические нагрузки, хотя бы зарядку. Времени естественно ни у кого нет, желание не всегда работает, и вот здесь на помощь приходит балет.

Конечно, не нужно пытаться повторять сложные движения, которые отрабатываются годами. Возьмите в привычку делать самые простые, они то и приведут вас в форму и поддержат тонус мышц.

Прежде всего, делайте Лотос. Это упражнение очень полезно. Оно растягивает тазобедренные суставы и увеличивает кровоток во внутренних органах. Это ваш сияющий цвет лица и красивая походка.

Port de bras, пор-де-бра. франц., от porter – носить и bras – рука. Это «перегибы туловища», наклон вперед, назад, в сторону. Отличный комплекс для осанки, походки и тонуса мышц. Работают руки, работают ноги, циркулирует энергия.

Из пятой позиции вытягиваем переднюю ногу вперед, поднимаем-держим, затем то же самое – назад, поднимаем ногу-держим, возвращаемся в исходную позицию.

Самым эффективным и быстрым комплексом для формы и тонуса является пор-де-бра.

Далее, ноги на ширине плеч, встаем на полупальцы и тянем руки вверх. Это лучшее упражнение для прилива энергии.

Каждое упражнение старайтесь держать по минуте.

Многие упражнения в балете взяты из йоги, потому что прекрасно выправляют осанку.

Обязательно надо тренировать ноги. Если руки многое делают и находятся в движении, что ноги это самый главный двигатель, который дает нам энергию. Соответственно, они должны быть в нагрузке всегда.

Почему артисты балета долго живут? Потому что они продолжают занятия даже после прекращения профессиональной деятельности. Вспомним великую Майю Михайловну Плисецкую, ведь она ушла в 88 лет и никогда ничем не болела. Почему? Да потому, что она каждый день потихонечку поддерживала свою форму. Тот самый пор-де-бра, по 15-20 минут в день, ведь занятие это не когда фанатик без царя в голове поднимает тяжести, занятие – спортом, балетом, - это поддержание здоровой формы тела.



При занятиях человек не должен сильно уставать, должна быть лишь легкая усталость. Если после спортивных мероприятий есть ощущение дикой усталости – значит вы перетренировались, это неправильно.

Для тренировки ног достаточно обычно интенсивной ходьбы, но с правильно распределенной нагрузкой. Жир начинает сжигаться после 20-й минуты в любом случае, не надо задыхаясь бегать на максимальной скорости. Нужно ходить, лучше в горочку, а все, в основном ходят по прямой и с прямой спиной. Мы постоянно неправильно перемещаем центр тяжести и ходим на задней части бедра. Это в корне неверно. Нужно выдвигать корпус вперед. Корпус всегда должен быть впереди. Неправильные действия только навредят.

И обязательно, хотя бы месяц в году, для шикарной кожи всем советую масло виноградных косточек по утрам на голодный желудок. По глоточку или столовой ложке. Кожа станет гладкой и шелковистой как у младенца. Вы себя не узнаете.

Полюбите балет, и результат не заставит себя ждать. 

Читайте также: Балет для взрослых: в чем преимущество популярного танцевального направления



17.07.2019
Наши рассылки

Флоатинг: насколько это безопасно и что может произойти во время и после сеанса


флоатинг.jpg

Депривация чувств — звучит страшно, но на деле все гораздо приятнее. Погрузиться в состояние глубокой медитации поможет практика флоатинга. Разбираемся, что это такое.


нина коломийцева.png

 
      Нина Коломийцева, основатель и директор Организации 108,
      сертифицированный тренер по Йоге от International Yoga Alliance





Флоатинг — это практика депривации чувств. Когда человека помещают в камеру, наполненную соленой водой температуры тела, где ограничен доступ света и звука. В такой атмосфере происходит тотальное расслабление, потому что условия в камере напоминают утробу матери. Также процедура способствует погружению в состояние глубокой медитации, что помогает справиться со стрессом и восполнить силы.

Популярность флоатинг обрел еще в прошлом веке, когда стали появляться первые флоат-капсулы. Конечно же, их сразу сделали коммерческим и очень прибыльным бизнесом. Даже учитывая то, что процедура эта не из дешевых, ее рекомендуют проходить хотя бы раз в пару месяцев. Поверьте, оно действительно того стоит.

Это безопасно?

Да! Капсула абсолютно надежная, и ваше пребывание в капсуле контролирует персонал клиники или СПА-центра. В камере достаточно пространства, чтобы можно было спокойно лежать и не касаться стенок. Вода постоянно проходит несколько ступеней очистки и фильтруется. Поэтому, по большому счету единственное, что создает «опасность» — внутренний страх и тревога человека, который пришел на процедуру.

капсула флоатинг.jpg
Источник: @float_tishina_moscow

Какие ощущения испытывает человек во время флоатинга

Во-первых, напомню о том, что в условия в капсуле максимально приближены к тем, что в материнской утробе. Поэтому, если воспринимать этот опыт как что-то положительное и не испытывать ложных страхов и опасений, то внутри капсулы вас окутывает ощущение тотальной безопасности и комфорта.
После того, как вы оказываетесь в капсуле, ваше сознание начинает постепенно расслабляться, вы отпускаете тревоги, которые беспокоят вас.
Некоторые люди засыпают, но большинство переходит в состояние близкое ко сну, когда вибрации энергии достигают тета-частоты. По сути, это состояние медитативное, вы приходите к тотальному осознанию себя в моменте. Вас ничто не отвлекает от концентрации энергии внутри себя. Таким образом вы самостоятельно можете прорабатывать блоки.

Вся работа происходит на подсознательном уровне, и нарушить процесс можно только если слишком сильно сфокусироваться на тревоге и переживаниях. Именно поэтому изначальный настрой очень важен. Можно сказать, что это ключевой момент для того чтобы получить положительный опыт флоатинга. Когда вы настраиваетесь на то, что это занятие принесет вам удовольствие и поможет расслабиться — так и происходит.

И еще, тут важно понимать, что формирование ожиданий и стремление получить конкретный результат могут негативно сказаться на процедуре. Можно сформировать намерение, но при этом оставаться открытым к тому, чтобы ваше подсознание поработало за вас.

флоатинг капсула.jpg
Источник: @wellcure.float

Какие ощущения после процедуры?

Во-первых, благодаря расслабляющему и медитативному эффекту после флоатинга человек ощущает себя отдохнувшим и спокойным. Повышается концентрация и обостряется ясность ума. Но может появиться желание как можно дольше сохранить это состояние, поэтому есть вероятность, что после процедуры не захочется общаться с большим количеством людей, идти по делам или заниматься другой активной деятельностью.

Во-вторых, после принятия такой «ванны» в магниевой соли, вы ощущаете как каждая клеточка кожи буквально дышит, в тонусе. Разглаживаются все складочки, кожа становится более упругой, увлажненной и нежной.

Часто после флоатинга, как после хорошего расслабляющего массажа, хочется только одного — чтобы это состояние было с вами всегда. Но иногда бывает, что прилив сил настолько активный, что тут же хочется взяться за решение задач, ожидающих своего часа. Оба варианта, как мне кажется, вполне можно назвать положительным результатом флоатинга.
Фото: Pexels.com/CC, Instagram
13.06.2021

И дома, и в зале: пять упражнений для красивых рук


упражнения для рук.jpg

Лето наступило, но погода пока не радует. Зато еще есть время подготовиться к пляжному сезону. Тренеры Black Star Fitness помогут вам в этом. Повторяем и радуемся результатам. 

 денис головацкий.png


    Тренер: Денис Головацкий — вице-чемпион Кубка Полесья, нутрициолог






Проработать мышцы рук лучше в один день с плечами — эти мышечные группы небольшие и участвуют в работе мышц спины. Достаточно по одному упражнению на целевую мышцу, и красивые руки (именно руки, а не раздутый бицепс) обеспечены.

Жим Арнольда

Выполнять в четыре подхода: во время первого выполнить упражнение 15 раз, затем 12, затем 10 и последний подход — 8 повторений.

Руки согнуты в локте, ладони повернуты к себе. Разведите локти в стороны, одновременно разворачивая ладони, выжимая гантели над головой, после возвращайте гантели в исходное положение по той же траектории.
Важно! Локтевой сустав в верхней точке должен быть «мягким». В исходном положении не завален, передняя дельта всегда под нагрузкой.

 

Махи через стороны стоя

Выполнять в три подхода: во время первого выполнить упражнение 12 раз, затем 10 и последний подход — 8 повторений.

Гантели держите перед собой, ладони расположены друг к другу. Локоть в легком изгибе. Разводите локти через стороны до горизонтальной линии, затем возвращайте в исходное положение и повторите движение.

Отведение гантели на заднюю дельту поочередно

Выполнять в четыре подхода: во время первого выполнить упражнение 15 раз, затем 12, затем 10 и последний подход — 8 повторений.

Возьмите гантель в руку так, как показано на видео, локоть в изгибе, корпус в наклоне, противоположная рука в упоре. Движения начинайте с локтевого сустава, отведите до параллели с полом, возвращайте в исходное положение.

Подъем штанги на бицепс

Выполнять в четыре подхода: во время первого выполнить упражнение 15 раз, затем 12, затем 10 и последний подход — 8 повторений.

Ноги на ширине плеч, корпус наклонен слегка вперед, локти неподвижны. Сгибайте руки в локте до полного сокращения бицепса, затем возвращайте в исходное положение. В нижней точке полностью локоть не разгибаем, он «мягкий»!

Разгибание локтя поочередно в кроссовере

Выполнять в четыре подхода: во время первого выполнить упражнение 15 раз, затем 12, затем 10 и последний подход — 8 повторений.

Поставьте кроссовер на уровне пояса, наклоните корпус до параллели с полом, возьмитесь за канатную рукоять. Держите локоть по направлению корпуса, выполняйте полное разгибание локтевого сустава, возвращайте в исходное положение под 90°.

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC, пресс-служба Black Star Fitness
11.06.2021

Ретрофитнес по-домашнему: 5 лучших упражнений производственной гимнастики


гимнастика.jpg

В советские времена все сотрудники предприятий в определенное время выполняли упражнения под бодрый голос диктора. Сегодня эти простые упражнения оказались незаслуженно забытыми, но они отлично подойдут для ежедневной домашней зарядки. 

даша жирожабль.png


      Даша Жирожабль, фитнес-блогер, медиакоуч, тренер по умному фитнесу,
      автор книги «Жирожабль семейного счастья», @jirojable




1. Вращения корпуса

Перед началом занятий приоткройте окно и проветрите помещение, чтобы дышалось легко и свободно. Включите ритмичную бодрую музыку. Приступаем!
Установите ноги на ширине плеч. Руки поставьте за голову, локти параллельно полу. Выполняйте повороты верхней частью туловища поочередно вправо и влево (по 7-10 раз в каждую сторону). Будьте внимательны: нижняя часть тела остается неподвижной.
  • Повороты корпуса направлены на проработку косых мышц живота, группы глубоких позвоночных мышц и помогают эффективно бороться с жиром в области талии. Это упражнение очень полезно для офисных работников, людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Оно выпрямляет позвоночник, способствует устранению застойных явлений в его поясничном отделе.

2. Наклоны в сторону

Установите ноги на ширине плеч, руки поставьте за голову, как в предыдущем упражнении. Делайте наклоны в сторону на 45 градусов вправо и влево. Следите, чтобы корпус находился в одной плоскости, не заваливайтесь вперед.
  • Наклоны туловища в стороны укрепляют косые мышцы живота, улучшают подвижность верхнего отдела позвоночника. Они стимулируют кровообращение, тем самым увеличивая доступ кислорода ко всем органам и тканям. Упражнение несложное, но крайне полезное, особенно для людей, вынужденных долгое время проводить в одной позе.

3. Наклоны корпуса вперед

Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. В первом случае нужно установить ноги на ширину плеч и наклониться вперед с прямой спиной, прогибаясь в пояснице. Постарайтесь достать руками пол.
Если стоя делать упражнение тяжело, сядьте на стул и слегка разведите стопы. Наклонитесь вперед и ухватитесь руками за ножки стула. Через пару секунд вернитесь в начальное положение.
  • Наклоны туловища доступны людям с любым телосложением и весом. Они улучшают гибкость позвоночника и повышают подвижность тазобедренного сустава. Упражнение снимает напряжение и укрепляет мышцы спины, живота и ягодиц, нормализует работу ЖКТ, ускоряет кровообращение.
наклоны вперед.jpg
Источник: @sianayoga

4. Махи ногами

  • Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц, устранение застойных явление в органах малого таза. Оно имеет множество вариаций. Если ежедневно делать махи ногами, можно подтянуть мускулатуру, сделать фигуру стройной и привлекательной.
Встаньте возле стула или стены. Hаправьте носок стопы на себя и вытяните рабочую ногу вперед, затем приставьте ее к опорной. Также сделайте махи в сторону и назад. Выполняйте 7-10 раз с каждой ноги.

5. Приседания

  • Это упражнение тоже представлено в различных вариантах. Оно укрепляет мышцы ног, брюшного пресса и спины. Приседания стимулируют кровообращение в области таза. Женщинам они помогают убрать лишний жир на боках и бороться с целлюлитом.
Чтобы правильно сделать самый простой вариант приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки, согните колени, чтобы они образовали прямой угол с поверхностью пола. Руки вытяните вперед. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 -15 приседаний.
После окончания гимнастики не забудьте принять контрастный душ, чтобы обрести бодрость и хорошее настроение на весь день!
Производственную гимнастику разрабатывали лучшие специалисты СССР. Стоит обратить внимание на эти простые и доступные упражнения. Если выполнять их ежедневно, уже через неделю вы ощутите прилив сил, станете здоровее и выносливее.
Фото: Instagram, Кадр из фильма
09.06.2021

Випассана: как 10-часовая ежедневная медитация может изменить вашу жизнь


медитация.jpg

Слово «випассана» совсем скоро потеснит йогу и осознанность в рейтинге популярных слов — и его уже начинают трактовать не совсем верно. Многие думают, что это волшебная таблетка, которая решит все проблемы человека за 10 дней. Другие считают випассану развлечением вроде поездки на курорт. Так что же это такое на самом деле?


нина коломийцева.png

       Нина Коломийцева, основатель и директор «Организации 108»,
       сертифицированный тренер по Йоге от International Yoga Alliance






Сколько людей, столько и мнений, но мне хотелось бы поделиться правдивой информацией о випассане, о том, как это на самом деле проходит, и какие трансформации могут происходить с человеком. Конечно, в этом случае делиться своим личным опытом не совсем корректно, потому что для каждого он будет уникальным. Выстраивая какие-либо ожидания и формируя свое представление о результате заранее, люди просто лишают себя возможности получить от випассаны 100% впечатлений. Поэтому ниже я просто расскажу о том, как построен ретрит, какие правила прохождения ждут каждого участника и какие практики.

Что такое випассана

Випассана — это медитативная практика, которая непрерывно длится в течение 10 дней. Она подразумевает полное соблюдение инструкций, которые учитель объясняет во время ежедневных медитативных сессий. Это специфический и очень глубокий способ концентрации на внутреннем состоянии с помощью максимального абстрагирования от внешнего мира.

Какие правила пребывания в ретрит-центре

Каждому участнику во время прибытия выдают документ, который он должен подписать, подтверждая свое согласие на соблюдение всех правил, перечисленных в нем.

Среди основных:

1. Полное отсутствие любых гаджетов: все они счастливо отправляются в специальный ящик/мешочек, где и хранятся до конца Випассаны.

2. Соблюдение тишины и запрет на любое взаимодействие с другими участниками или внешним миром: единственные люди, к которым можно обращаться, это менеджмент ретрит-центра и учителя, но даже этот контакт должен сводиться к минимуму, чтобы практикующий проработал самодисциплину как можно глубже.

3. Спорт и даже занятия йогой не приветствуются, потому что они могут отвлекать человека от глубокой работы со своим духовным я. Так что все любители спорта и адепты ЗОЖ должны быть готовы к тому, что единственной допустимой активностью будут пешие прогулки в свободное от медитаций время.

4. Отказ от любых других видов медитации, молитв, церемоний и ритуалов, к которым вы приучили себя за время погружения в духовность и изучения своего внутреннего мира. Даже банальные утренние приветствия солнцу придется отложить до окончания ретрита.

5. Вегетарианское очень простое питание, никаких кулинарных изысков и небольшой выбор продуктов. Это может оказаться сложным испытанием для тех, кто привык есть в ресторанах и рассчитывает на высокую кухню. Но, поверьте, во время медитации вам не нужно отвлекаться даже на такие важные вещи, как вкусная еда.

випассана.jpg

Что ждет на ретрите

Если вы ознакомитесь с графиком, то поймете, что основным занятием у вас-таки будет медитация. Хотя сейчас ретрит-центры заботятся о том, чтобы график был достаточно комфортным и не слишком изнуряющим для участников.
В целом вас ждет около 10-11 часов медитации в течении дня с 4:30 утра и до 21:00, но с небольшими перерывами на приемы пищи, свободное время и беседы с преподавателями, во время которых говорить, конечно же, в основном будет учитель.
Это может звучать очень пугающе, но в современных ретрит-центрах график медитаций достаточно лояльный, и количество перерывов позволяет спокойно перенести этот период аскезы. Кроме того, вы будете использовать несколько разных техник медитации: концентрация на дыхании, на ощущениях в теле и на эмоциональном состоянии. Главный совет, который я дала бы участникам: запаситесь терпением и не стройте ожиданий… А, и не стесняйтесь брать подушки и блоки, чтобы подкладывать под колени и ягодицы во время практики, иначе болезненные ощущения в теле сыграют с вами злую шутку.

практика медитации.jpg

Какой результат ждет после прохождения ретрита

Здесь я буду предельно краткой, потому что, как я уже говорила, випассана для каждого человека — уникальный опыт, который невозможно сравнивать.
Но есть один важный момент, который вы, скорее всего, испытаете как результат этого опыта.
Во время випассаны вы начнете осознавать, что все, что у вас есть — этот момент. Вы начнете куда больше ценить ощущение здесь и сейчас, чем праздные размышления о прошлом и будущем.
В какой-то момент наступает ощущение, что время остановилось — нет телефона, нет бесконечного потока сообщений, новостей и всего того, что так загрязняет наше информационное поле и так сильно влияет на наше энергетическое тело. Это с одной стороны очень вдохновляющее ощущение полного присутствия, а с другой — становится не по себе от того, что настоящее настолько хрупко, что не длится даже секунду, как уже становится прошлым, а будущее, наоборот, приближается с неумолимой скоростью.

Остальные инсайты, которые получает каждый человек после випассаны — это уже очень личный опыт, и его не хочется выносить на публику. И да, я правда рекомендую пройти випассану тем, кого такая мысль посетила хоть раз в жизни и тем, кто не боится столкнуться лицом к лицу со своим настоящим духовным существом.
Фото: Pexels.com/CC
05.06.2021

Пять асан и дыхательная гимнастика для расслабления перед сном


йога перед сном.jpg

Пару лет назад среди россиян был проведен социологический опрос, который показал, что около трети наших соотечественников имеет трудности со сном. Перенесенный коронавирус, судя по отзывам в соцсетях и на форумах, только усугубил проблему. Но есть способы это исправить.


нина коломийцева.png   

     Нина Коломийцева, основатель и директор «Организации 108»,
     сертифицированный тренер по Йоге от International Yoga Alliance






Когда разговоры заходят о бессоннице, первым делом хочется напомнить некоторые базовые правила вроде проветривания комнаты перед сном, отключения гаджетов и других устройств, нормализации режима труда и отдыха. Без этих важных моментов даже практика йоги вряд ли поможет решить проблему со сном, особенно если вы ложитесь спать даже не в 12 ночи, а гораздо позже.

Чтобы не испытывать проблем с засыпанием, ложитесь спать примерно в одно время: желательно это делать в 10-11 часов вечера (в общем, не позднее полуночи) и вставайте рано. Перед сном откажитесь от умственной и физической активности. Для расслабления вместо просмотра телевизора и лент в соцсетях попробуйте позы из йоги и советы по правильному дыханию.

Поза кошки

йога поза кошки.jpg

Примите «позу стола»: встаньте на четвереньки, расположите руки под плечами, ноги — под тазобедренным суставом. На выдохе округляем спину, опускаем голову, стараемся подбородком дотянуться до груди. На вдохе —делаем прогиб позвоночника, при этом голову поднимаем вверх. Дыхание ровное, глубокое — «дышим» животом. Повторяем это упражнение не менее шести раз.

Поза ребенка

поза ребенка.jpg

Из позы «стола» опускаемся вниз на коврик так, чтобы живот оказался на бедрах, а грудная клетка на коврике. При этом руки должны быть вытянуты, между ногами оставьте расстояние, чтобы было комфортно не только лежать, но и выполнять дыхательную гимнастику. «Поза ребенка» часто повторяется в практике йоги для того, чтобы дать телу небольшую передышку при выполнении сложных и статических асан. Главное в ней — максимальное удобство, расслабление и глубокое дыхание.

Низкий выпад

низкий выпад.jpg

Следующая поза расслабляет поясничную мышцу — это нужно для правильного и глубокого дыхания с помощью диафрагмы. Помимо прочего, низкий выпад — хорошая профилактика зажимов и спазмов в теле, улучшает циркуляцию крови. Поставьте одну ногу на пол под углом 90 градусов — это ваша опорная нога, поэтому под нее можно положить что-то мягкое (свернутый коврик для йоги, плед), вторую максимально отведите назад.

Допустимо, чтобы колено и голень второй ноги лежали на коврике. Слегка прогните позвоночник, руки поднимите над головой и соедините ладонями вместе. Не забывайте медленно и глубоко дышать при выполнении упражнения.

Скручивания позвоночника

скручивание позвоночника.jpg
Источник: @procvetanieyogatu

Лягте на спину, левая нога находится на полу, правую согните в колене. Положите согнутую ногу на пол в левую сторону, при этом поверните голову вправо. Ваша задача — глубоко дышать и проследить за тем, чтобы ваши лопатки не отрывались от пола.

Сделайте минимум 10 вдохов и выдохов и поменяйте ноги. Теперь ваша правая нога должна быть на полу, левая согнута в колене и тянется вправо, голова развернута в противоположном направлении (влево). Скручивания позвоночника позволяют не только улучшить его состояние, но и расслабляют все тело.

Мышечная релаксация

Для этого упражнения вам понадобится хотя бы один блок для йоги. Вместо него можно использовать сложенные стопкой книги (2-4 штуки), свернутый коврик для йоги, болстер (специальный валик для йоги).

Первая поза — положите блок так, чтобы он оказался в районе ваших лопаток, расположите ноги прямо, голову запрокиньте назад так, чтобы затылочная часть оказалась на полу, руки вдоль тела. Это поза максимального комфорта и расслабления, поэтому в ней вам должно быть очень и очень удобно. Проведите в этой позе от 2-3 минут, не забывайте про «дыхание» животом.

Вторая поза — положите блок под поясницу, ноги должны быть в позе лягушки (стопы соединены), руки за головой, согнуты в локтях. В этой позе также должно быть комфортно, если вам неудобно или больно лежать на блоке, значит, ваша поясница недостаточно растянута, поэтому лучше положить под нее свернутый плед или коврик. Проведите в этой позе 2-3 минуты.

Третья поза — комфортное вытяжение позвоночника — выполняется без подручных средств. Лежа на полу, вытяните тело в струну: мыски направлены от себя, руки за головой. При правильном выполнении упражнения в районе поясницы должен образоваться естественный прогиб.

После выполнения последнего упражнения можно проветрить комнату, если вы это не сделали заранее, выключить свет и спокойно и умиротворенно лечь спать. Лежа в кровати, чтобы заснуть побыстрее, сделайте еще одно дыхательное упражнение. Считая до четырех, медленно вдыхайте, задержите дыхание и снова посчитайте до четырех, выдохните, считая до четырех, задержите дыхание и снова посчитайте до четырех. Повторять упражнение не более пяти минут. Приятных вам снов!
Фото: Pexels.com/CC
26.05.2021
 

Актуальные статьи

Внимание на губы! 5 новых и лучших помад лета 2021

В этом сезоне бьюти-бренды делают ставки на средства для губ: помады, цветные бальзамы, тинты, лаки – выбирайте то, что вам по душе. А мы поможем сориентироваться в изобилии новинок и расскажем о самых интересных запусках. 



сегодня
5 знаков Зодиака опасных в гневе
Представителей этих знаков Зодиака лучше не злить — кто-то загорается моментально, кто-то долго копит недовольство в себе, но все они точно не дадут себя в обиду.
сегодня
Ракам решить семейные проблемы, а Овнам — быть осторожнее: гороскоп для всех знаков с 14 по 20 июня
Эта неделя станет отличным поводом для того, чтобы решить все дела, которые вы откладывали на потом. Звезды советуют представителям всех знаков Зодиака поговорить с тем, с кем давно не решались, починить сломанную вещь или, наконец, разобрать гардероб.
сегодня
Звезды, у которых косточка на ноге (и что с этим можно сделать)
Косточка или шишка на ноге напротив основания большого пальца часто возникает из-за вальгусного искривления стопы. У звезд часто можно заметить этот дефект, но не все его устраняют.
сегодня
Флоатинг: насколько это безопасно и что может произойти во время и после сеанса
Депривация чувств — звучит страшно, но на деле все гораздо приятнее. Погрузиться в состояние глубокой медитации поможет практика флоатинга. Разбираемся, что это такое.
13 июня 2021
Показать еще