Секреты успешных фитнес-тренировок

Сила воли‚ упорство‚ опытный тренер‚ грамотно составленная программа упражнений. Только вот почему-то лишние килограммы покидают вас весьма неохотно‚ а мечты об идеальной фигуре по-прежнему остаются лишь мечтами.

Почему тренировки неэффективны?

Что же происходит? Почему длительные тренировки не приносят желаемых результатов? Возможно, вы неправильно выбрали фитнес-программу или с присущим вам упорством слишком долго придерживаетесь ее. Подходить к выбору режима тренировок нужно обдуманно. Не повредят здесь известная осторожность и советы специалиста.

Несмотря на многообразие видов фитнеса, все упражнения делятся на три большие группы.

•          Нагрузка на мышцы: занятия на тренажерах и силовые тренировки.

•          Кардионагрузка: все виды аэробики, танцевальной гимнастики, степ-гимнастика, бег, езда на велосипеде.

•          Растяжка мышц: йога, пилатес, стретчинг.

В идеале вы должны позаботиться, чтобы ваш недельный фитнес-план включал в себя все эти нагрузки.

Как выбрать подходящую программу тренировок

Выбор конкретной фитнес-программы — дело не такое простое, как кажется на первый взгляд. Прежде чем бежать в спортивный зал за абонементом, эксперты советуют заняться самоанализом.

1. Для начала ответьте себе на вопрос: чего именно вы ждете от занятий спортом? Хотите ли вы похудеть, стать более сильной, здоровой, научиться справляться со стрессами, просто весело проводить свободное время?

2. Определите свои сильные и слабые стороны. Скажем, каждое утро вы совершаете пробежку в парке и время от времени занимаетесь йогой под DVD-диск. Неплохо было бы добавить сюда занятия на силовых тренажерах, а также йогой или пилатесом под руководством инструктора (видео слишком быстро приедается).

3. Трезво оцените уровень своей физической подготовки. Для этого посоветуйтесь со специалистом. Начав свои занятия, например, сразу с ультраэнергетического спиннинга, вы рискуете воспитать в себе стойкое отвращение к фитнесу как таковому.

4. Определите, что вы любите и что не любите. Вспомните, какими видами спорта вы занимались в детстве, юношестве. Что вам нравилось в них? А теперь попробуйте представить себе фитнес-программу, которая бы совмещала ваши предпочтения. Например, если вы больше всего на свете любили плавать, ваш выбор — акваэробика, а если танцевать на дискотеках — то хип-хоп или хастл.

5. Определившись с видом спорта, приступайте к выбору фитнес-зала. Что для вас имеет наибольшее значение? Близость к дому, престиж, доступность цен?

6. Сопоставив полученные данные, вы можете приступать к выбору конкретной фитнес-программы.

Как определить, что пора сменить программу?

Даже самая замечательная, грамотная и передовая фитнес-программа со временем превращается в рутину. Таков закон человеческой психики: нам вечно хочется чего-то новенького. К сожалению, — и это тоже закон нашей психики — мы не всегда это осознаем. А потому с упорством маньяка годы напролет цепляемся за какую-нибудь аэробику имени Джейн Фонды только потому, что 28 лет назад умудрились с ее помощью скинуть несколько лишних килограммов. Один из главных секретов успешных занятий спортом — разнообразие. Как бы вам ни нравилась привычная система тренировок, рано или поздно от нее придется отказаться. Как определить, что пришло время перемен? Ответьте на вопросы небольшого теста.

ТЕСТ

1. Как часто вы пропускаете тренировки?

А. Постоянно.

Б. Очень редко.

В. Время от времени.

2. Ваша типичная спортивная неделя включает в себя как силовые, так и аэробные упражнения?

А. Иногда.

Б. Всегда.

В. Никогда.

3. Как много дней подряд вы можете делать один и тот же комплекс упражнений?

А. Один-два.

Б. Три — пять.

В. Шесть и более.

4. Тренировка для вас — это:

А. Тяжкая повинность.

Б. Скука.

В. Наслаждение.

5. За последние два месяца вы:

А. Похудели.

Б. Поправились.

В. Остались прежней.

6. Как часто вы меняете методики тренировок?

А. Часто.

Б. Изредка.

В. Никогда.

7. Прочитав о новом, необычном виде фитнеса, вы:

А. Сразу бросаетесь искать спортзал, где предлагают такие тренировки.

Б. Не обращаете никакого внимания на подобную информацию.

В. Загораетесь идеей, но никогда не находите времени, чтобы опробовать новый вид фитнеса.

8. Сколько разных видов тренировок вы сочетаете на протяжении одной недели?

А. Один.

Б. Три, а то и больше.

В. Два.

9. Потеете ли вы во время тренировок?

А. Да.

Б. Бывает и так.

В. Никогда.

10. Когда вы последний раз меняли вид фитнеса?

А. Больше полугода назад.

Б. Пару недель назад.

В. Два-три месяца назад.

0—6 баллов

Пора что-то менять

Ваши тренировки однообразны и, мягко говоря, не слишком интересны. Именно из-за этого вы часто пропускаете их, не выкладываетесь в полную силу.

Небольшое разнообразие не только сделает вашу жизнь более интересной. Выдумывайте, пробуйте! Даже если вам сейчас не хватает мотивации для спортивных экспериментов, она непременно появится у вас, стоит только начать. Ведь с помощью новых, приносящих удовольствие тренировок вы избавитесь от негативных эмоций, а возможно, даже и от депрессии, притупившей вашу жажду новизны.

Постарайтесь, чтобы в течение недели в вашем спортивном графике присутствовало как минимум два (лучше три) различных вида упражнений. Скажем, силовой фитнес+пилатес+танцевальная аэробика. Или плавание+тренажеры+кинезис. Или белли-данс+классическая аэробика+стретчинг.

От 7 до 15 баллов

Нужно задуматься

Скорее всего вы, уже потеряв изрядное количество килограммов, в последнее время перестали наблюдать какие-либо изменения в показаниях весов. Вряд ли, конечно, тому виной тренировка, которую вы пропустили после дня рождения или накануне 1 сентября. Причина в том, что эти пропуски мало-помалу становятся для вас привычными, а упражнения вы выполняете хоть и аккуратно, но без особого удовольствия, а порой — что греха таить — и вполсилы.

Попробуйте заняться чем-нибудь новеньким, неизведанным, о чем только начали писать модные журналы, — вы получите новый стимул посещать спортзал. Почти наверняка хорошую службу вам сослужит любая танцевальная аэробная программа — их разновидности появляются сегодня как грибы после дождя. Попробуйте спиннинг (аэробика на велотренажере), будокон (созданный на основе йоги и боевых искусств), флюидити (гибрид йоги и балета).

Больше 16 баллов

Так держать!

Поздравляем: ваш фитнес-план составлен идеально. Вы сделали все, чтобы спорт приносил вам максимум пользы и удовольствия. В наших советах вы не нуждаетесь, ведь фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни. Даже если вам предстоит поездка в глухую деревню, где слово «фитнес» слыхом никто не слыхивал, вы найдете возможность им заняться. Будете совершать многокилометровые пешие прогулки, ездить на велосипеде, купаться в местной речке или просто активно заниматься сельским хозяйством.

Вам можно пожелать только одно: так держать! 

Подсчитаем баллы