Представьте себе, чтобы иметь прекрасное здоровье и отличную форму, достаточно просто ходить. А еще лучше — с палками! О скандинавской ходьбе нам рассказал авторитетный специалист в этом виде спорта – основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева.
Сегодня все чаще можно увидеть людей, прогуливающихся по улицам или паркам, опираясь на специальные палки. Это поклонники скандинавской ходьбы. Неслучайно любителей этого вида фитнеса становится все больше и больше, ведь заниматься им можно абсолютно всем. Скандинавская ходьба хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Причем нагрузка распределяется по всему телу равномерно, что делает такие прогулки полезными для людей с больными суставами и лишним весом. Именно поэтому скандинавская ходьба особенно популярна среди пожилых людей. И это замечательно! Прогуливаться по-скандинавски, бесспорно, полезнее, чем сидеть дома у телевизора или искать здоровья в поликлинике.
Откуда появилась скандинавская ходьба
Скандинавская, северная или нордическая ходьба — все это один вид тренировки, пришедший к нам из Финляндии. Ее придумали специально, для того чтобы спортсмены могли эффективно тренироваться в межсезонье и поддерживать форму. А в 80-х годах прошлого века компания Exel совместно с Хельсинским спортивным университетом разработали специальные палки для ходьбы, значительно отличающиеся от лыжных — особой длиной, рукоятками, креплениями и наконечниками. В результате при занятиях такой ходьбой прекрасно прорабатываются мышцы верхней части корпуса.
В Германии, как в одной из самых развитых в медицинском аспекте стран, очень заинтересовались скандинавской ходьбой, изучили и доказали ее мощный оздоровительный эффект. Сегодня многие немецкие клиники успешно применяют этот вид фитнеса в лечебно-профилактических целях, а также в различных реабилитационных программах, в том числе после операций на суставах и позвоночнике.
Плюсы скандинавской ходьбы
«Это совершенно уникальный вид фитнеса! – говорит Анастасия Полетаева. – Универсальная и эффективная тренировка, бесспорное преимущество которой – занятия на свежем воздухе. Высокая эффективность скандинавской ходьбы достигается за счет активного поступления кислорода, задействования почти всех мышц (до 90%) и дополнительной работы рук. А опора на палки снимает нагрузку с суставов и позвоночника. При этом заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года. Она успокаивает нервную и укрепляет сердечно-сосудистую систему, гармонизирует общее состояние, позволяет наладить сон, снять стресс и усталость».
Еще одна привлекательная сторона скандинавской ходьбы — простота, специальная подготовка не нужна. Пары уроков с инструктором вполне хватит, для того чтобы начать заниматься самостоятельно.
Что нужно для начала занятий?
«Скандинавская ходьба не требует дорогостоящего оборудования: достаточно один раз купить хорошие палки для занятий и правильно подобрать обувь, — поясняет Анастасия Полетаева. — Обращаю внимание, что для тренировок не подходят палки для беговых лыж, трекинговые и любые другие. Нужны только палки для скандинавской ходьбы! Они подбираются по особой формуле (рост х 0,68) и в идеале должны иметь в составе карбон. Этот высокотехнологичный материал обеспечивает прочность, практичность и прекрасно амортизирует, предотвращая травмы суставов рук и плеча».
Для дополнительного удобства все палки оснащены специальными креплениями для рук: петлями или полуперчатками. А наконечники могут быть резиновые, пластиковые, в виде коготка или пики для ходьбы по различным видам поверхности. На некоторых палках наконечники можно менять, легко подстраиваясь под погоду и ландшафтные условия. Очень удобны телескопические нордические палки, состоящие из двух-трех секций, что позволяет регулировать длину и благодаря чему их удобно брать с собой в любую поездку. Одежда для скандинавской ходьбы подбирается по вкусу и сезону. Главное, чтобы она была изготовлена из дышащих материалов и комфортна. Обувь понадобится износостойкая, с упругой и гибкой подошвой, не препятствующей сгибу стопы при переходе с пятки на носок.
Техника движения
«Начните занятия с 30-минутной неспешной прогулки, — советует Анастасия Полетаева. — Важно, чтобы во время движения осанка была прямой, макушка тянулась вверх, стопы плавно перекатывались с пятки на носок, а руки работали по схеме «правая рука — левая нога» и «левая рука – правая нога». Дыхание — вдох носом, выдох ртом. При таком условии запускаются важные процессы в организме и усиливается метаболизм. Позже можно увеличить продолжительность и скорость прогулок в зависимости от физического состояния. Конечно, только профессиональный инструктор поможет вам освоить правильную технику скандинавской ходьбы, поэтому первые тренировки лучше провести с ним».
