Коктейльное черное с пайетками‚ футуристичное сиреневое‚ дерзкое желтое в стиле baby doll — дело не в платье‚ а в том‚ как вы в нем выглядите. Записывайте задание — включить в расписание жиросжигающий тренинг три раза в неделю. И вашим подарком к отпуску будет совершенная фигура.
Миссия анаэробного тренинга
Три основных компонента пищи для функционирования нашего организма — белки, жиры и углеводы. За строительный материал для мышц отвечают белки, за энергообеспечение — углеводы и жиры. Если ваша цель — похудеть, то нужно сделать так, чтобы в процессе тренировки расходовались именно жиры. Для запуска данного процесса требуются особые условия — следует развить показания пульса во время физической нагрузки до зоны жиросжигания и сохранять их на достигнутом уровне не менее 30–40 минут.
Для каждой из нас зона жиросжигания индивидуальна. Она составляет 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Предельная ЧСС вычисляется по классической формуле — 220 минус возраст. Как такового отдельного вида жиросжигающего тренинга не существует. К нему относятся аэробные и dance-классы, длительные занятия на беговой дорожке, эллипсоиде и других кардиотренажерах или плавание в бассейне без отдыха.
Ошибочно думать, что при анаэробном, или силовом, тренинге калории не расходуются. Они расходуются, и достаточно эффективно. Но при силовом тренинге в первую очередь сжигается висцеральный внутренний жир, а уже потом подкожный. При аэробном они расходуются одновременно.
Ошибочка вышла: чего не стоит делать перед тренировкой
6 лучших жиросжигающих тренировок
1. Trekking
Интервальная тренировка на беговой дорожке. По указаниям инструктора вы будете менять скорость движения и наклон тренажера, то пробегая по ровной тропе, то «взбираясь» в гору и тем самым добиваясь желаемого результата — сжигания калорий.
2. Cycling
Аэробика, имитирующая велогонку. Проходит на специальных велотренажерах. Как и в «Трекинге», тренер задает темп и сопротивление.
Вы крутите педали и представляете себя велопутешественником по горным склонам или высокоскоростным шоссе. Возможны занятия и по усиленным программам — сидя или стоя на велотренажере.
3. Les Mills BodyJam
Кардиоурок в современном dance-стиле. Энергичные движения под зажигательные музыкальные ритмы заставят попотеть и вызовут прилив бодрости и хорошего настроения.
4. Zumba
Танцевальный класс. Проходит в формате вечеринки. Как такового обучения не ждите. На зумбу приходят отдыхать душой и телом. Готовьтесь к тому, что придется двигаться все занятие, не останавливаясь ни на минуту.
5. Step
Смешанная тренировка с использованием степ-платформ и веса собственного тела. На уроке вы будете чередовать выполнение простых базовых шагов и динамично-силовых комбинаций.
6. Aqua Dance
Dance-урок с элементами синхронного плавания. Проводится в бассейне. За счет сопротивления воды сжигается без преувеличения в два раза больше калорий за меньшее время, чем во время аналогичного dance-урока на суше.
