Важная новость: научно-технический прогресс добрался и до фитнес-индустрии. На смену традиционной йога-системе пришла новая методика — техно-асана. Мы протестировали ее для вас!
Поза героя. Из положения стоя сделайте правой ногой шаг вправо на расстояние чуть менее 1,5 м и, согнув ногу в колене, поставьте ее на платформу. Левая нога выпрямлена. Руки разведите в стороны ладонями вниз. Взгляд — на пальцы правой руки. Спина прямая, копчик подтянут, макушкой тянитесь вверх.
Поза вытянутого треугольника. Из позы героя потянитесь вправо, сохраняя спину ровной, коснитесь правым плечом колена и соедините руки в замок за спиной. Максимально согните правую руку и выпрямите левую, таким образом сместите захват от запястья к локтю. При необходимости используйте ремень.
Поза вытянутого треугольника. Второй вариант. Из позы героя поднимите прямые руки вверх и соедините ладони над головой. Вытянитесь от кончиков пальцев рук до левой пятки в прямую линию. Держите плечи в одной вертикальной плоскости, левый бок разворачивайте вверх.
Поза Кришны. Из положения стоя сделайте правой ногой шаг вперед, левое колено опустите на платформу. Правой рукой упритесь в правое колено. Левой рукой захватите щиколотку левой ноги, согнув ее в колене.
Поза перевернутой планки. Из положения сидя вытяните прямые ноги вперед и расположите их на платформе. Отведите руки на 10–15 см назад и, разворачивая вперед пальцы, упритесь ладонями в пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе, поджимая ягодицы, поднимите таз вверх.
Поза рыбы. Из положения сидя вытяните прямые ноги вперед, отклоните корпус назад, оперевшись на виброплатформу, и заведите руки за голову. Грудную клетку поднимите немного вперед и вверх. При необходимости используйте ремень.
Поза лодки. Из положения сидя согните ноги в коленях и расположите их на виброплатформе. Сохраняя спину прямой, отклоните корпус назад, поднимите ноги от пола под углом 45° и вытяните руки к коленям параллельно полу.
Мнение эксперта
Илья Ананьев,
сертифицированный инструктор по йоге, преподаватель сети специализированных центров йоги и йога-терапии Agapkin Yoga Station:
«Техно-йога, или если говорить точнее, то техно-асана (запатентованное название методики, разработанной нашей студией), — это комплекс упражнений, сочетающий асаны хатха-йоги и биомеханическую стимуляцию тела (БМС). Принцип действия методики основывается на создании вибраций определенной частоты и амплитуды посредством современных технических устройств — виброплатформ, что вдвое увеличивает эффективность тренировки.
БМС оказывает положительное воздействие на организм, прежде всего на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Также она ускоряет метаболизм и обеспечивает лифтинг-эффект в области живота, ягодиц и бедер».
