Когда фитнес из удовольствия превращается в повинность‚ пора менять привычную тактику тренировок. Разнообразьте свое расписание чем-то необычным — скажем‚ магией и волшебством… Мы обещаем: на занятиях тенсегрити скучно не будет!
Магическое упражнение 1
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. С выдохом, округлив спину, вытяните перед собой прямые руки так, чтобы тыльные стороны кистей соприкоснулись.
2. Со вдохом раздвиньте руки в стороны и опишите ими полуокружности через стороны к телу и далее через низ вперед. Завершите движение, когда предплечья соединятся на уровне груди, ладони смотрят вверх.
3. Слегка наклоните корпус вперед, а локти отведите к телу и зафиксируйте в области живота.
4. Начните медленный выдох. В этот момент скрестите предплечья (левая рука сверху), а запястья поверните вовнутрь так, чтобы кисти рук оказались около корпуса.
5. «Схватите» руками энергию, сжав кулаки, и резко разведите их в стороны, выпрямляя корпус. Мягко «вотрите» захваченную энергию в нижнюю область живота.
Мнение эксперта
Мария ЛАВИНИНА, практикующая тенсегрити:
«Тенсегрити (от англ. tension — напряжение и integrity — целостность) — именно так ученики Дона Хуана Матуса, мага из индейского племени, назвали практическое учение шаманов Древней Мексики. Магические пассы являются частью данного учения и представляют собой движения и положения тела, которые были открыты в периоды повышенного осознания — в сновидениях. Их выполнение улучшает физическое и умственное состояние практикующих, вырабатывает упорство и целе¬устремленность.
Предложенные магические пассы Кэрол Тиггс, ученицы Дона Хуана Матуса, разработаны специально для женщин. Они помогают собрать и привнести энергию в область женских половых органов, тем самым укрепляя их и наполняя силой.
Магическое упражнение 2
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. «Сформируйте» шар энергии, выполнив горизонтальное охватывающее движение руками перед животом.
2. Опишите границы шара теперь в вертикальной плоскости от себя, вверх и наружу, а затем вниз. Обе кисти движутся синхронно и завершают движение в области низа живота.
3. Разведите кисти широко в стороны и с силой сведите их к области пупка, словно сдавливая шар энергии. Повторите движение еще раз, ближе сводя кисти и стремясь раздавить шар.
4. «Схватите» края раздавленного шара и, как бы разрывая его, резко разведите кисти в стороны. Затем «вотрите» энергию в нижнюю область живота.
Анна ДЮЖЕВА, фитнес-редактор:
«После затяжной зимы я чувствую усталость и упадок сил. Для восстановления потраченной энергии каждую весну нахожу новое активное хобби: то пробую себя в скалолазании, то решаю освоить верховую езду… В этот раз мой выбор — тенсегрити. Постоянная практика, по словам профессионалов, развивает женственность, способствует обретению внутренней силы и учит управлять энергией собственного тела. Проверим!
Первое занятие пролетело незаметно. Под строгим контролем преподавателя я пробовала собирать рассеянную в окружающем пространстве энергию и направлять ее в важные центры своего организма. В конце занятия меня не покидало приятное тепло во всем теле, легкость в мыслях, внутреннее равновесие и наполненность жизненной силой. В чем же магия, спросите вы? Ответ на этот вопрос практикующие носят в глубине себя. Так наставляют шаманы…»
