Подпишись на нас в соц. сетях!


Тестируем разные виды йоги



Избавиться от негатива‚ справиться со своими эмоциями и найти контакт с внутренним «я» — четыре сотрудницы нашей редакции отправились на поиски себя в студии йоги, где испытали на себе разные виды этой восточной практики. Подробные отчеты прилагаем.

 йога.jpg

Йога + Body Forming

Место: центр оздоровления и моделирования тела Body Forming

Инструктор: Оксана Белецкая, учредитель ООО Body Forming

Тестировала: Елена Савчук, главный редактор

      

Ровно год назад я влюбилась в Body Forming (BF). Занятия на ЭМС-тренажере — идеальный вид фитнеса для меня! Как, впрочем, и для всех современных женщин, которые хотят иметь хорошую фигуру и тратить на тренировки минимум времени. Честно, я даже не замечаю, как проходят 40 минут этого увлекательного процесса совершенствования тела. И вот теперь появилось новое направление —«Йога + BF». Конечно, я с радостью его протестировала! Так как в йоге я новичок, сначала было сложно выполнять асаны. Зато когда стараешься и полностью концентрируешься на позе, посторонние мысли улетучиваются, и ты начинаешь слышать и понимать свое тело. Это удивительное ощущение! Да и к тому же статические упражнения так хорошо нагружают мышцы, что через месяц регулярных занятий, они приобретают красивый рельеф, появляется гибкость и легкость. Обычно классическая тренировка начинается с выполнения асан и завершается приятным лимфодренажем, после него кожа в проблемных местах становится упругой и подтянутой. Но так как я уже подготовленная поклонница BF, Оксана сделала для меня исключение и добавила еще упражнения из привычных мне занятий на ЭМС-тренажере — приседания, выпады, плие, скручивания. В специальном жилете я каждый раз чувствую себя девушкой-супергероем, готовой победить лишние килограммы. Некоторые ошибочно думают, что электромиостимуляция — фитнес для ленивых. Ничего подобного! Раньше мне потребовалось бы как минимум два часа в тренажерном зале, чтобы так качественно проработать мышцы. К тому же на «Йога + BF» обретаешь душевную гармонию, потому что учишься любить себя, свое тело, позитивно относиться к окружающему миру. После занятий у меня всегда хорошее настроение!

       

Оксана Белецкая: «Йога + BF» объединяет занятия фитнес-йогой с тренировками и детокс-про­цедурами с использованием методов ЭМС.
Йога для похудения — уникальный комплекс асан (упражнения хатха-йоги), направленный на ускорение обменных процессов и запускающий механизмы жиросжигания. Интенсивное похудение обусловлено включением в комплекс занятий йогой программ с использованием ЭМС-тренажеров («Антицеллюлит» и «Лимфодренаж»). В результате такого комплексного системного воздействия идет мощное оздоровление организма в целом: повышается иммунитет, улучшается общее самочувствие, уходят лишние килограммы и целлюлит, укрепляется мышечный корсет. Благодаря детокс-про­цедурам исчезают отеки, кожа становится плотной, гладкой и упругой. За счет дыхательных практик, включенных в программу, происходит снятие психоэмоционального стресса и улучшение настроения.Практикуя «Йога + BF», вы невольно пересмотрите свой рацион — ваш организм сам потребует качественной и здоровой пищи. А это еще одна ступень на пути к красивому, стройному телу».

 

Хатха-йога

Место: фитнес-клуб «Terrasport Радужный»

Инструктор: Светлана Бурыкина

Тестировала: Анна Дюжева, фитнес-редактор

       

В йоге я не новичок. Раньше практиковала кундалини-йогу. Петь мантры, подолгу медитировать, пытаясь раскрыть в себе внутреннюю силу, — однозначно мое. Хатха оказалась совсем другой.
Занятие началось с пятиминутной медитации, после разминка. То, что это лишь разогрев, я поняла позже. А пока меня ждало шесть кругов «Сурья намаскар» (Приветствие солнцу) — по три на каждую сторону. Нагрузка колоссальная, сравнимая с силовым сетом в тренажерном зале.
К четвертому кругу у меня задрожали колени, к пятому не поднимались руки, а на шестой хотелось одного — лечь и расслабиться. Но тут последовал основной комплекс. Инструктор меняет его каждый урок, в мое первое занятие мы укрепляли мышцы спины. Названия асан сбивали с толку, впрочем, глядя на инструктора, все становилось понятно. Что-то, как поза воина, удавалось без проблем, а перевернутые позиции стали моим кошмаром. Стойка на плечах (похожа на «березку») получилась с первой попытки, а после позы плуга (лежа на спине с закинутыми за голову ногами) закружилась голова.
Когда спустя час инструктор предложила перейти в «Шавасану» и расслабиться, я чувствовала себя выжатой как лимон. И, укрывшись пледом, даже провалилась в сон.


Привыкнуть к нагрузке и более-менее разобраться в асанах мне удалось как раз к концу эксперимента — через два месяца тренировок я уже без подсказки инструктора вставала в предложенную позу. Правда, полностью адаптироваться не получилось — недостаточно гибкости тела.
Мой план на ближайшие полгода — добиться совершенства. А там, кто знает, может, и в Индию соберусь…

       

Светлана Бурыкина: «Хатха-йога состоит из асан, дыхательной гимнастики (пранаямы) и медитаций. Согласно учению хатхи в теле человека по 13 каналам циркулирует 10 видов энергии. Цель практики — научиться ими управлять. Еще каждая асана оказывает воздействие на определенную часть тела, орган или группу органов, укрепляет позвоночник и регулирует гормональный баланс в нашем организме. Особый акцент в хатхе делается на совершенствовании фигуры, поэтому практика предполагает выполнение сложных статических и динамических асан. Бонусом за упорные тренировки станет гибкое подтянутое тело и невероятный прилив сил и энергии».

 

Апнеа йога

Место: Apnea yoga studio

Инструктор: Александр Дудов, создатель системы APNEA-YOGA, совладелец APNEA YOGA Studio, тренер по йоге и фридайвингу, лайф коуч

Тестировала: Ольга Владимирова, арт-директор

      

Решение принять участие в проекте, признаюсь, было продиктовано любопытством и желанием встряхнуться в преддверии наступающей весенней депрессии. Человек я совсем не спортивный, да и восточным духовно-телесным практикам чуждый. Поэтому позиционирование системы как «умного фитнеса для жителей мегаполиса» мне очень сымпонировало.
Стильное оформление студии, высокий уровень кофорта, атмосфера клуба единомышленников с непринужденным общением за чашкой чая и ароматным кофе замотивировали не в меньшей степени.
На первом занятии меня ожидал неприятный сюрприз. Тело напрочь утратило былую гибкость и растяжку. Оказалось довольно трудно следить за дыханием, пытаясь при этом корректно выполнять асаны. Но мне объяснили, что упражнения и комплексы подобраны так, что правильное дыхание выстраивается само собой.
Действительно, в какой-то момент все стало на свои места, но сначала мне пришлось походить на «Основы», разучивая элементы.


Быстроте и удобству усвоения способствовало построение системы по принципу конструктора. Основные элементы объединены в комплексы (сеты) определенной направленности. За время проекта я познакомилась с двумя из пяти.
D-BASE SET (базовый сет) — программа с ощутимыми силовыми нагрузками и глубокими растяжками, прорабатывающая все тело.
E-SET (энергетический сет) — более динамичная программа повторений с чередованием упражнений и алгоритмов дыхания для поднятия тонуса и подзарядки энергией.
И если о спортивных результатах говорить еще рано, то прекрасное настроение, хорошее самочувствие и желание двигаться дальше — факт!

 

Александр Дудов: «Практическому изучению различных направлений йоги я посвятил около двух десятков лет своей жизни. Последние 12 лет помимо йоги я про­фес­сионально занимаюсь погружениями на задержке дыхания. Йога и фридайвинг для меня две стороны одного и того же — это способ настроить тело и ум человека для того, чтобы жить более радостно и полно, с большим вкусом, драйвом и эффективностью. Мной были найдены оригинальные принципы конструирования тренировочных комплексов — упражнения и техники сложились в единую систему, в которой огромная роль отводится дыханию.

 
Основная идея методики системы APNEA YOGA — использование пяти видов дыхания и двух типов задержки дыхания во время выполнения упражнений йоги. Большое количество динамических техник позволяет получать и аэробную нагрузку, что очень важно для современной жизни с дефицитом движения. Техники йоги мы не боимся соединять с прогрессивными методами спортивной тренировки, что позволяет достичь более комплексного результата, чем другие виды фитнеса и стили йоги.
Занятия по системе APNEA YOGA улучшают кровообращение и стимулируют метаболизм. Нормализуется гормональный фон, исчезают проблемы с весом, повышается настроение и восстанавливается саморегуляция организма».

 

Антигравити-йога

Место: фитнес-клуб «Terrasport Коперник»

Инструктор: Валентина Крутикова

Тестировала: Екатерина Елисеева, дизайнер

 Кто из нас в детстве не мечтал научиться летать? Я и до сих пор неравнодушна к полетам. И когда мне предложили выбрать направление йоги, ответ был один — антигравити!
Первый шаг — запись на занятия. Сюрприз! Направлений антигравити несколько: FLY FITNESS и RESTORATIVE. Ближайшим оказывается FLY FITNESS, иду на него. Для антигравити-йоги в клубе оборудован специальный зал с высокими потолками и системой креплений для гамаков. Инструктор готовит оборудование — и начинаем.
Хорошо, что я человек достаточно спортивный! FLY FITNESS — интенсивные занятия. Тут и подтягивания, и отжимания. Да, похоже, я проработаю все мыслимые группы мышц. Есть элементы, основанные на асанах классической йоги. И, конечно, коронный номер антигравити — перевороты. Ощущения — как в детстве на качелях! Раскачаться тоже можно: лежа на животе и расправив руки в стороны. Вечером мышцы очень даже дают о себе знать, но это приятно.
В следующий раз решаю попробовать RESTORATIVE — это более мягкие упражнения: растяжки, наклоны, прогибы. Есть время для медитативных асан в гамаке. Очень умиротворяюще: паришь, погруженный в мягкий кокон... Негромкая музыка, свежий воздух — закрываю глаза и представляю себя на берегу океана. Под руководством инструктора стараюсь правильно дышать и следить за ощущениями. В программе есть и перевороты, особенно мне понравилась антигравити-ширшасана. На обычных занятиях йогой мне еще ни разу не удалось простоять на голове долго, а тут можно свободно висеть и ощущать, как гамак тебя надежно держит и как спина буквально радуется, расправляясь. Вот что мне необходимо для гордой осанки! Полтора часа пролетают, как сон. Сон, в котором ты умеешь летать!

 

Валентина Крутикова: «AntiGravity Restorative — это медитативный реабилитационный курс. Такое направление в AntiGravity подходит для людей, живущих в мегаполисе и подверженных стрессу.
В данном курсе гамак используется для мягкой стимуляции восстановления мышечной и соединительной тканей и нервной системы. Состояние невесомости, достигаемое в гамаке, позволяет телу безопасно работать в пределах своей гибкости при нулевой нагрузке на суставы и позвоночник. Это полезно как для предотвращения, так и заживления травматических повреждений и может выполняться практически всеми.
Кроме того, практики осознанного дыхания, осознанной работы мышц и визуализации помогают сосредоточить разум на настоящем моменте времени, избежать отвлекающих мыслей и прийти к более глубокому ощущению единства тела, разума и духа».




Поделиться:
19.08.2016
Наши рассылки

Без поблажек и в сжатые сроки: Как Алла Михеева сбрасывала лишние 4 кг


MyCollages - 2024-03-19T113203.118.jpg

Известная телеведущая — обладательница завидной силы воли. Это и позволяет честно рассуждать о недовольстве собой, а потом приводить себя в форму практически в прямом эфире.

 

В феврале 2024 года Алла Михеева призналась, что весит 57 кг, но ее идеальный вес — 53 кг. Сказано — сделано. Определив, по собственным словам, «сверхзадачу», 35-летняя блондинка в сжатые сроки вернулась в оптимальную для себя форму.


При этом время для тренировок и обожаемой йоги Алла находит даже в череде бесконечных гастролей и съемок. Например, в самом начале 2024 года она приняла участие в 19 ледовых шоу Ильи Авербуха под названием «Корова на льду», и все это за 9 дней. В конце зимы — начале весны звезда также много гастролировала, вела различные мероприятия и принимала участие в съемках. Казалось бы, какой в таком графике может быть спортзал. При такой загруженности лучшим физическим упражнением кажется лежание на кровати.


photo_2024-03-19_11-16-44.jpg

Но обладательница отменного чувства юмора не позволяет себе лениться. Михеева открыто делится в Сети своими тренировками, при этом отмечая, что старается сделать процесс максимально разнообразным. Так, больше всего Алла любит йогу, о чем постоянно напоминает подписчикам, но и для силовых тренировок находится и время, и, собственно, силы. Кроме того, ведущая показала, как после растяжки занимается сайклом: она активно крутит педали велотренажера под бодрую музыку и, кажется, совершенно не устает.

Войти в привычку: 4 важные установки для эффективных тренировок


Кстати, в феврале Алла провела некоторое время в одном из элитных оздоровительных комплексов Подмосковья, где упорно шла к своей цели по сбросу веса. Да-да, даже после изматывающих ледовых шоу, где лишний вес сгорает без шансов задержаться, блондинка отдыхала на тренировках и с ограничениями в питании. 

allamikheeva_post_31_03_2022_22_26_532806281227897405598.jpg

Кстати о еде. Знаменитость признается, что старается соблюдать принципы правильного питания и не переедать. Дается ей это ожидаемо легко и просто. Это связано с тем, что, по словам самой Аллы, к еде она практически равнодушна. Эмоции у нее может вызвать только очень вкусное блюдо. 

Старания телеведущей замечают и подписчики. Они пишут множество комплиментов под фото и видео Аллы. Примечательно, что изрядную часть таких комплиментов пишут представители сильного пола. При этом мужчины восхищались красотой и позитивом Михеевой даже тогда, когда она делилась фото отекшего лица после удаления зубов мудрости в октябре 2023 года. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Соцсети
19.03.2024

Летящей походкой: сколько шагов нужно делать женщине 60+ лет, чтобы оставаться здоровой и бодрой


MyCollages - 2024-03-11T173743.680.jpg

Ни для кого не секрет, что регулярная активность важна для всех и каждого. Однако возраст, бесспорно, вносит свои коррективы. Новейшее исследование показало, какая активность рекомендована женщинам за 60.


 
Американские ученые изучили показатели 6 тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет и смогли определить пределы нормы физической активности для женщин «серебряного возраста». Оказалось что даже короткая ежедневная прогулка может стать отличным помощником в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы. 

 
Так, женщинам за 60 нужно всего 3600 шагов в день, чтобы увидеть ощутимо снизить риск сердечной недостаточности. При этом привычная рекомендация для всех, кто хоть как-то интересуется здоровым образом жизни, – 10 тысяч шагов.

 
Нил Чокши, доктор медицинских наук , директор Пенсильванского центра цифровой кардиологии, не принимавший участия в исследовании, считает полученный показатель вполне себе достижимой целью.
«Это очень важно. Независимо от того, сколько вам лет, любая активность защищает ваше сердце», — сказал эксперт. 
 
Всего за период наблюдения в 7,5 лет было зарегистрировано 407 случаев сердечной недостаточности. Однако исследователи обнаружили, что у тех, кто делал в среднем 3600 шагов в день в нормальном темпе, риск развития сердечной недостаточности был на 26% ниже.

Не только прогулки

demimoore_post_26_08_2022_23_04_232913566911713300071.jpg
Мы выбрали фото 61-летней Деми Мур для иллюстрации материала, потому что она известный адепт активного образа жизни


Ученые выяснили, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 12% ниже у участников, которые тратили около 70 минут в день на занятия легкой интенсивности, такие как уход за собой, работа по дому и помощь кому-либо. 
 

Кроме того, риск прогрессирования сердечной недостаточности был на 16% ниже, если женщины около 30 минут в день посвящали занятиям умеренной и высокой интенсивности. К примеру, такие участницы ходили в нормальном темпе, поднимались и спускались по лестнице и работали во дворе. 
 
А вот сидячий образ жизни скорее вредил. Выяснилось, что каждые полтора часа сидячего образа жизни на 17% повышали риск возникновения сердечной недостаточности.

Важно, что в исследовании рассматривались два подтипа сердечной недостаточности, включая сердечную недостаточность с сохраненной фракцией выброса левого желудочка, которая является самым распространенным типом этого заболевания у пожилых людей.
 

«Этот подтип сердечной недостаточности чаще встречается у женщин, и у нас пока недостаточно действенных методов лечения, поэтому приятно видеть этот эффект», — добавил Ник Чокши.
 

Медицинское сообщество одобрило результаты исследования, поскольку оно доказывает, что активный образ жизни помогает сохранять здоровье сердца.
 

Пожилые мужчины и активность

 
Ученые отмечают, что в исследовании участвовали только женщины, поэтому вопрос применимости ее результатов по отношению к представителям мужского пола остается открытым.
«Мужчины, вероятно, продемонстрируют аналогичные преимущества, потому что эти изменения скорее всего связаны с предотвращением самых распространенных рисков, которые должны быть одинаковыми как у мужчин, так и у женщин», — пояснила Соня Толани, доктор медицинских наук и спортивный кардиолог.
Однако она отметила, что сердечная недостаточность с сохраненной фракцией выброса левого желудочка все же чаще наблюдается у пожилых женщин в постменопаузе.


«Буду горячей сумасшедшей бабушкой!»: Деми Мур объявила о беременности старшей дочери
 

Другие способы защиты от сердечной недостаточности

demimoore_post_24_03_2023_20_49_233065701866940365147.jpg

Несмотря на то, что физическая активность действительно может помочь снизить риск сердечной недостаточности, это не единственный вариант.
 
«Помимо физической активности, важно здоровое питание и регулярные консультации с кардиологом», — отметила Соня Толани.

По ее словам, пожилым людям также важно регулярно проверять у медицинского работника такие показатели, как артериальное давление, уровень глюкозы в крови и уровень холестерина.
 

Невероятно, но все то же исследование показало, что большинство людей даже понятия не имеют, какое у них давление, не говоря уже об уровне холестерина.
 

Вот почему эксперты рекомендуют не забывать о здоровье в любом возрасте, особенно в более взрослом. Ведь всего 3600 шагов в день и полчаса в кабинете у врача раз в месяц могут сделать жизнь каждого более здоровой, долгой и насыщенной.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Соцсети
17.03.2024

15 метких фраз, стопроцентно мотивирующих на фитнес-тренировки


Фитнес мотивация2.jpg


Быстрее, выше, сильнее – вы достигните больших успехов, и все благодаря этим простым фразам. Они способны перенести ваши занятия фитнесом на совершенно новый уровень!



1. Поднимите, наконец, свою попу!

Не обижайтесь, поверьте, иногда нам нужен хороший пинок, чтобы мы зашевелились. Прямо сейчас встаньте с дивана или компьютерного кресла и начните делать что-то полезное для своего организма. Уборка по дому или прогулка с собакой тоже подойдут!


2. Хватит находить себе оправдания!

Оправдания – это удел слабых. Разве вы безвольная? Не позволяйте себе быть слабой и морально, и физически. Вы знаете, что один час тренировки, это всего лишь 4% от дневной нормы? Так выполните хотя бы это! 


3. Пот – это слезы жира

Не жалейте ваш жир, пусть ему будет некомфортно в вашем теле. Думайте об этом каждый раз, когда потеете на тренировках и радуйтесь! 


4. Уставшая сегодня – сильная завтра!

Как правило, усталость – это верный признак качественно проведенной тренировки. Разумеется, все хорошо в меру. Не стоит переусердствовать и истязать себя в фитнес-зале, это легко может привести к эффекту перетренированности и снижению мотивации. Но тренировка – это работа мышц и систем, и поэтому чувство усталости - показатель того, что они действительно работали.


5. Хорошая форма – не главное, главное – путь к этой цели

Да, это может звучать немного странно, но на самом деле важнее самой цели то, как именно вы к ней идете. Насколько ответственно вы относитесь к своим тренировкам, питанию, режиму и насколько крепко они войдут в вашу жизнь после достижения цели. Имейте ввиду, что хорошая форма капризна. Не давайте ей повода покинуть вас!


6. Лучше устать, чем жалеть

Не обманывайте себя, тренируйтесь качественно! Можете извиниться перед своим телом только лишь когда выполните последний подход в серии интенсивных упражнений. Вперед! 


7. Никаких стеснений! Пот – ваш лучший аксессуар на тренировке

После пары беговых кроссовок, разумеется )). Вы знали, что в фитнес-клубе существует дресс-код? Да, и пот – его обязательная составляющая. У вас нет этого аксессуара… Тогда зачем вы пришли?  


8. Задайте жару и… повторите еще раз!

Достаточно простая жизненная философия: потейте, улыбайтесь и повторяйте. Поверьте, это, действительно, неплохой рецепт успеха и он работает!



Фитнес мотивация3.jpg

Можно ли есть перед фитнесом и стоит заниматься во время месячных: 12 вопросов о спорте, которые вы стеснялись задать тренеру



9. Никто не говорил, что будет легко

Работа есть работа… А вы что хотели? 


10. Нет ничего невозможного!

Если это и в Интернете написано, то это точно правда)).

Занимайтесь, питайтесь правильно и будьте терпеливы!


11. Вы сексуальная, сильная и готовая ко всему!

Если вы можете справиться с бесконечными сетами бурпи (интенсивное упражнение из дисциплины кроссфита), то для вас точно нет ничего невозможного. Попробуйте! 


12. Вы справитесь!

Верьте, ведь именно поэтому вы и продолжаете ходить в фитнес-клуб. Занимайтесь бегом, плавайте, катайтесь на велосипеде, работайте с весом - и у вас все получится!


13. Если вы можете изменить свой взгляд на вещи, у вас есть будущее

От этого зависит, будет ли у вас прогресс. Вы должны видеть и оценивать разницу между этой и следующей неделей. Стремитесь к лучшему!


14. Угадывайте будущее!

Приложите к тренировкам свои умственные способности: планируйте, разнообразьте занятия, постепенно повышайте нагрузки и скоро удивитесь самой себе.


15. Даже когда все валится из рук, вы все-равно будете чувствовать себя лучше!

У вас сегодня ничего не получается и настроение на нуле? Учтите, что эндорфины, которые вырабатываются в процессе тренировок, гарантированно заставят вас чувствовать себя лучше. Это точно!

 

Торжественно клянусь!

Распечатать этот текст, заполнить свои данные и быть ответственной за исполнение!

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Екатерина Семенова
Фото: Unsplash/СС0
16.03.2024

Имитация любви: упражнения для повышения либидо


Имитация любви.jpg


Ученые-сексологи убеждены: фитнес-упражнения усиливают либидо вдвое больше‚ чем поедание устриц и вдыхание аромата ванили. Стать чувственнее и раскрепощеннее‚ улучшить качество интимной жизни — все это возможно. Займитесь секс-физкультурой!



Доказано, что у физически развитых и активных людей интимная жизнь ярче и насыщеннее, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Регулярные физические тренировки улучшают функционирование всех систем организма и повышают уровень тестостерона в крови, ответственного за сексуальное влечение и страсть. К тому же некоторые упражнения еще и нормализуют женский гормональный фон, что особенно важно для тех, у кого на любовном поле временное затишье. Пора приступить к тренировкам!

     

План занятий

Продолжительность: 30–40 мин.
Регулярность: 3–4 раза в неделю.
Экипировка: удобная, не стесняющая движений одежда.
Дополнительно: диски с расслабляющей музыкой и хорошее настроение.

 

Упражнения Кегеля

Техника выполнения: напрягите мышцы промежности. Медленно досчитайте до трех (с каждым днем увеличивайте время задержки), затем расслабьтесь. Повторите 10–20 раз. Для достижения наилучшего результата рекомендуется проводить до 100 сжатий в день.

Эффект: улучшают кровообращение, укрепляют мышцы тазового дна, усиливают чувствительность.

 

Йога с партнером

Техника выполнения: сядьте друг напротив друга. Ноги расставлены широко в стороны, стопы упираются в стопы партнера. Возьмитесь за руки и начинайте выполнять наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга на себя. Следите за плавностью движений, не ускоряйтесь.

Эффект: укрепляет мышцы промежности, усиливает желание и чувственность.

 

Имитация любви

Техника выполнения: примите удобное положение и расслабьтесь. Подумайте о чем‑то приятном, пофантазируйте на тему занятий сексом, затем выполните несколько упражнений, имитирующих ваши движения во время полового акта. Не стесняйтесь собственных мыслей!

Эффект: упражнение позволяет лучше узнать свое тело, почувствовать уверенность в себе и сексуальную привлекательность.

 

Эффект бабочки

Техника выполнения: примите позу бабочки — сядьте на пол, пятки плотно прижмите к промежности, колени разведите широко в стороны, спина прямая. На выдохе старайтесь опустить колени как можно ниже, прижимая их к полу и дополнительно напрягая мышцы промежности. Задержитесь в нижней точке, затем расслабьтесь. Повторите 7–8 раз.

Эффект: упражнение стимулирует кровообращение в тазовой области, укрепляет внутреннюю поверхность бедер, развивает гибкость.


Секс-пружинка

Техника выполнения: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Напрягите бедра и мышцы промежности, почувствуйте в них силу и упругость. Не расслабляясь, выполните приседание. Повторите 10–15 раз.

Эффект: упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, мышцы тазового дна, усиливает желание и чувственность.

 

Имитация любви2.jpg

«Для здоровья», «по дружбе» и другие распространенные ошибки в сексе



Интим-подъемы

Техника выполнения: лягте на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину таза, стопы параллельны друг другу и прижаты к полу, руки вдоль тела. На вдохе напрягите мышцы живота и бедер и поднимите таз вверх. Спина прямая, опирайтесь на стопы и плечевой пояс. Задержитесь на 10 с, затем выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 7–8 раз.

Эффект: улучшает работу интимных мышц, укрепляет мышцы тазового дна, повышает выносливость, усиливает сексуальное желание.

 

Кошачья гибкость

Техника выполнения: возьмите в руки отягощение, например гантели. Ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены. Не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опуститесь вниз. Почувствуйте напряжение в области ягодиц, бедер и мышц промежности, затем выпрямитесь. Повторите 7–8 раз.

Эффект: упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, стимулирует активность мышц промежности.


Хотите стать сексуальнее и улучшить самочувствие? Выбирайте в расписании фитнес-клуба занятия тай-чи, танцем живота и калланетикой.

       
  • Тай-чи — древнекитайская практика, представляет собой микс танцев, восточных единоборств и классической гимнастики. Плавные движения развивают поверхностные и глубокие мышцы промежности, нормализуют гормональный фон, приводят в порядок мысли и эмоции и учат концентрации.
  • Танец живота — сексуальная тряска бедрами, пластичные движения всем телом, страстные взгляды и энергичные взмахи руками. Обучиться искусству восточного танца может каждая. Результат таких занятий — укрепление мышц плечевого пояса, живота, бедер, ягодиц и тазового дна.

  • Калланетика — изометрические тренировки, равномерно прорабатывающие различные группы мышц, при этом не нагружая тело. Регулярные занятия научат вас владеть собственным телом.


 

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТОВ

Зарубина Ольга, консультант по вопросам семейных и парных взаимоотношений‚ преподаватель‚ директор психологического центра

«Всем известно‚ что регулярная половая жизнь омолаживает женщину‚ делает ее более здоровой и привлекательной. Сексуальное возбуждение увеличивает кровоток‚ который способствует насыщению кислородом тканей организма и повышает уровень гормона окситоцина. Занятия сексуальным фитнесом позволят усилить оргазменные ощущения. К тому же подобные тренировки — эффективная профилактика болезней мочеполовой системы и ослабления мышечного тонуса. Так‚ упражнения Кегеля тренируют лобково-копчиковые мышцы и предупреждают цистит».

Приходько Евгения, инструктор групповых программ фитнес-клуба 

«Улучшить гормональный фон помогут занятия стрип-дансом‚ йогой (как с партнером‚ так и без) и пилатесом. Танцы научат вас чувствовать собственное тело‚ соблазнительно изгибаться и придадут уверенности в себе. Йога и пилатес сделают тело сильным и гибким. Дыхание активизирует энергетические центры. Релаксация успокоит сознание‚ избавит от стрессов и разбудит ваше воображение‚ что непременно разнообразит сексуальную жизнь. Практика йоги позволит достичь духовной и физической гармонии партнеров. Не зря на Востоке тантрический секс считается разновидностью медитации‚ самым приятным из всех возможных путей к гармонии‚ познанию мира и себя».

дзен.jpg 

Поделиться:
Автор: Анна Дюжева
Фото: Fotodom/Shutterstock
15.03.2024

Фитнес в ритме жизни: подбираем тренировки по возрасту


Фитнес2.jpg


Все мы знаем, что активный образ жизни полезен в любом возрасте. Но наш организм со временем меняется, так же как его возможности и потребности. Каким именно нагрузкам отдать предпочтение в 20, 30, 40 лет, а от каких стоит воздержаться, мы спросили у авторитетного эксперта.



НАШ ЭКСПЕРТ

Виктория Батдиева,

д. м. н., профессор кафедры восстановительной медицины, реабилитации и курортологии ФДПОП ММА им. И.М. Сеченова 


Фитнес в 20
+

В этом возрасте у организма великолепные физические возможности: выносливое сердце, достаточный объем легких, хорошая гибкость, высокие координация движений и обмен веществ. Организм адекватно отзывается на предлагаемые ему нагрузки. Он охотно отдает лишние килограммы и набирает мышечную массу.

Вы новичок в фитнесе? Пройдите углубленное медицинское обследование (УМО) в лечебном учреждении и проконсультируйтесь у спортивного врача, чтобы правильно оценить свое состояние. После обследования вместе со своим тренером разработайте и составьте план-график выполнения фитнес-программ. Вам позволены практически любые нагрузки!

ДА: Любые виды фитнеса, танцы, бег, тренажеры. До шести кардиотренировок в неделю и до четырех — силовых.

НЕТ: Чрезмерные нагрузки — это приводит к состоянию перетренированности и травмам.


Фитнес в 30+

Постепенно теряется пластичность мышц и, как следствие, от чрезмерной нагрузки могут возникнуть разрывы мышечных волокон, связок, растяжения, тендиниты (воспаления сухожилий) и мышечные контрактуры (ограничения в движении). С возрастом в организме происходит целый ряд изменений: метаболизм замедляется, физическая активность снижается, из-за сидячей работы нередко формируется неправильная осанка, вследствие чего возникают болезни позвоночника.

В то же время к 30 годам кости достигают максимальной плотности, скелет становится более прочным, а значит, снижается риск получить травму. Используйте любую возможность, чтобы двигаться, например, поднимайтесь по лестнице пешком. Однако суставы уже нужно щадить, поэтому занятия с большим количеством прыжков лучше заменить на безударные нагрузки. В вашем расписании обязательно должны быть дни отдыха.

ДА: Плавание, танцы, бег, стретчинг, йога, игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), велоспорт, тренажеры. Три-четыре кардиотренировки в неделю плюс две силовые и одна —на растяжку.

НЕТ: Прыжковые виды фитнеса.


Фитнес в 40+

Снижается не только плотность костной ткани — продолжает уменьшаться мышечная масса, замедляться обмен веществ, теряется гибкость. В опорно-двигательном аппарате начинают развиваться дегенеративные процессы, что влечет за собой риск возникновения переломов, воспаления суставов и их деформации. После 40–45 лет начинает возрастать риск обменных нарушений, в частности обмена кальция и фосфора. Это ведет к развитию остеопороза, которому наиболее подвержены женщины в период постменопаузы. Особенно опасным видом травм здесь является перелом шейки бедра, трудно поддающийся лечению.

Консультируйтесь со спортивным врачом и проходите УМО два раза в год. Регулярные медицинские осмотры помогут составить представление не только о наличии или отсутствии тех или иных заболеваний, но и оценить функ­циональные способности своего организма. А если проблемы со здоровьем уже есть, то избежать обострений в будущем.

ДА: Ходьба, плавание, тренажеры, пилатес, езда на велосипеде. Три-четыре любые тренировки в неделю с учетом данных УМО.

НЕТ: Бег.


Как заниматься в зале?

На тренажерах занимайтесь только под руководством профессионального инструктора и после консультации с врачом. Например, в 20-летнем возрасте еще продолжается развитие органов и систем, организм хорошо переносит продолжительные и интенсивные нагрузки, но в то же время неправильное выполнение упражнений и некоторые виды нагрузок (например, вертикальные) могут привести к проблемам с позвоночником.


Бездумное увлечение тренажерами в более взрослом возрасте приводит к осложнениям уже имеющихся недугов и может вылиться в серьезные заболевания: остеохондроз, грыжи внутренних органов, возникающие из-за неправильной осевой нагрузки, проблемы с суставами (коксартроз и гонартроз). Во всем нужна мера, аккуратность и грамотный подход.


Какие занятия выбрать?

Какие выбрать занятия, групповые или индивидуальные, — зависит как от вашего желания, так и от финансовых возможностей. Уроки в группе подходят тем, кто в силу своих эмоциональных особенностей нуждается в моральной поддержке других, кого воодушевляют тренирующиеся рядом люди, общие успехи и достижения, обсуждение методик и т. д. Но групповые занятия фитнесом часто неэффективны, даже если уроки проводит прекрасный преподаватель. Уследить за всеми и объяснить правильность выполнения упражнений бывает крайне сложно. Кроме того, такие занятия не всегда учитывают всей специфики участников. В то же время абонемент на групповое занятие стоит значительно меньше, чем занятия с персональным тренером. Это более бюджетный вариант, что не может не радовать большинство посетителей фитнес-клубов.


Фитнес3.jpg

Зависимость от фитнеса: симптомы и методы борьбы


Фитнес и заболевания

Многие при наличии каких-либо хронических заболеваний отказываются от физических нагрузок. Однако совмещать фитнес с проблемами со здоровьем можно, а иногда даже нужно. Как правило, для каждого заболевания есть рекомендации по дозированию физических воздействий, позволяющих не только не вредить организму, но и лечить.

АСТМА: Выбирайте занятия пилатесом, бодифлексом, фитболом и воздержитесь от посещения сауны и бассейна.

ГИПОТОНИЯ: Основной упор сделайте на кардионагрузки, чтобы оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы. Отлично подойдет сайклинг, так как наклон головы во время работы на велотренажере повышает давление. Противопоказаны резкие подъемы корпуса рывками в положении лежа — это может вызвать головокружение.

ГИПЕРТОНИЯ: Крайне осторожно относитесь к силовым тренировкам, особенно в положении лежа с запрокинутой головой и стоя. Все упражнения выполняйте без перенапряжения и не торопясь. Отлично подойдет фитнес-йога. Не делайте низких наклонов и приседаний, от этого давление резко поднимается.

АРТРИТ: При этом грозном заболевании суставы часто приобретают ограниченную подвижность, потому рекомендуется аквааэробика — вода снимает нагрузку с суставов. Можно заниматься и на велотренажере, но он должен иметь наклон. Ни в коем случае не перенапрягайтесь, не используйте отягощений. Не увлекайтесь прыжковой аэробикой и не выполняйте сложных силовых комплексов. Если посещаете бассейн, то обязательно следите за температурой воды. Охлаждение может спровоцировать новый виток болезни.

Абсолютные противопоказания для занятий спортом: простуда и грипп, онкологические заболевания, прогрессирующая близорукость, инфекционные заболевания, тромбофлебит.


В какое время заниматься

Вопрос о том, что в какое-то время суток тренировки наиболее эффективны, по большому счету бесполезен. В выборе времени для фитнеса мы в основном отталкиваемся от своих возможностей и ощущений. Одни с удовольствием занимаются утром, другие находят время среди дня, третьи предпочитают тренироваться вечером, после работы. Но основную роль здесь играет не само время, а то, ели вы до занятий или будете есть только после. Например, силовые тренировки на пустой желудок опасны, тогда как кардиоупражнения при низком уровне сахара в крови — эффективны.


Бег — польза или вред?

Бег — это естественная физическая нагрузка для человека, польза и вред которой расцениваются для каждого из нас индивидуально.

Бег не только тренирует выносливость, но и снимает психологическое напряжение. Он может продлить жизнь человеку на пять-шесть лет, если заниматься им хотя бы три раза в неделю. Укрепление иммунной системы неразрывно связано с пробежками, так вы снизите риск попадания в организм инфекций и появления простуд. Бегая по утрам, сведете к минимуму развитие атеросклероза, сахарного диабета и уменьшите количество холестерина. Уже через три месяца регулярных занятий нормализуется обмен веществ и снимается синдром хронической усталости. А ощущение того, что мышцы находятся в тонусе, для многих является стимулом к очередной пробежке. Вопрос о том, сколько времени должна занимать пробежка, лучше определить с вашим тренером.

При неразумном подходе к тренировкам вместо пользы бег способен принести вред. Правильно выбирайте места для пробежек! Если перемещаться по городу близ крупных химических предприятий или других промышленных концернов, выпускающих в окружающую среду тонны вредных выбросов, то все эти вещества попадут в легкие. Также бег вреден в случаях, когда нагрузка не соответствует возрасту и состоянию здоровья. Страдающий избыточной массой тела астеник, так же как и гиперстеник, решив заняться бегом, подвергнет кости и суставы скелета повышенной нагрузке. Существуют проблемы, при которых бег противопоказан. Боли в спине, заболевания, связанные с позвоночником, нарушение осанки, повреждения поясницы — причины, по которым следует отказаться от этого занятия, чтобы не получить более серьезных травм. В целом, соблюдая все рекомендации и учитывая состояние своего здоровья, от бега можно получать только положительные результаты.


Подводя итог

Физическая нагрузка нужна любому человеку независимо от возраста. Она должна быть дозирована и учитывать возрастные особенности человека. Причем недостаточная или чрезмерная нагрузка желаемого эффекта не принесет.

И, конечно, важно выбрать тот вид спорта, который вам нравится. Только занимаясь с удовольствием, вы получите пользу от тренировок. Главное условие: прежде чем начинать физические занятия, проконсультируйтесь у специалистов, желательно — у профессиональных спортивных врачей.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
15.03.2024
 

Актуальные статьи

Мужской климакс: миф или реальность?
Существует распространенное мнение, что от гормональных изменений страдают только женщины. Однако это не совсем так.
2 часа назад
Кислая мина: в Сети обсуждают новый способ борьбы с паническими атаками
Хитрые на выдумки пользователи Сети продвигают новый способ подавить тревожность. Врачи, кажется, одобряют.
3 часа назад
Просто запомните! 5 условий счастливого брака
Давно известно, что все счастливые пары похожи друг на друга, а вот каждая несчастливая – несчастна по-своему. Чтобы примкнуть к тем, кто живет в любви и гармонии, нужно воспользоваться советами, которые действительно помогают.
сегодня
Лучший друг – виноватый бывший: как Брэд Питт заслужил прощение Дженнифер Энистон, несмотря на новый роман
Звезда «Утреннего шоу» недавно, похоже, окончательно помирилась с Брэдом Питтом спустя годы после их скандального развода.
сегодня
3 эффективных способа остановить вирусы
На организм смена погоды всегда действует не лучшим образом. Чтобы не заболеть – нужна профилактика простудных и вирусных заболеваний.
вчера
Показать еще