Избавиться от негатива‚ справиться со своими эмоциями и найти контакт с внутренним «я» — четыре сотрудницы нашей редакции отправились на поиски себя в студии йоги, где испытали на себе разные виды этой восточной практики. Подробные отчеты прилагаем.
Йога + Body Forming
Место: центр оздоровления и моделирования тела Body Forming
Инструктор: Оксана Белецкая, учредитель ООО Body Forming
Тестировала: Елена Савчук, главный редактор
Ровно год назад я влюбилась в Body Forming (BF). Занятия на ЭМС-тренажере — идеальный вид фитнеса для меня! Как, впрочем, и для всех современных женщин, которые хотят иметь хорошую фигуру и тратить на тренировки минимум времени. Честно, я даже не замечаю, как проходят 40 минут этого увлекательного процесса совершенствования тела. И вот теперь появилось новое направление —«Йога + BF». Конечно, я с радостью его протестировала! Так как в йоге я новичок, сначала было сложно выполнять асаны. Зато когда стараешься и полностью концентрируешься на позе, посторонние мысли улетучиваются, и ты начинаешь слышать и понимать свое тело. Это удивительное ощущение! Да и к тому же статические упражнения так хорошо нагружают мышцы, что через месяц регулярных занятий, они приобретают красивый рельеф, появляется гибкость и легкость. Обычно классическая тренировка начинается с выполнения асан и завершается приятным лимфодренажем, после него кожа в проблемных местах становится упругой и подтянутой. Но так как я уже подготовленная поклонница BF, Оксана сделала для меня исключение и добавила еще упражнения из привычных мне занятий на ЭМС-тренажере — приседания, выпады, плие, скручивания. В специальном жилете я каждый раз чувствую себя девушкой-супергероем, готовой победить лишние килограммы. Некоторые ошибочно думают, что электромиостимуляция — фитнес для ленивых. Ничего подобного! Раньше мне потребовалось бы как минимум два часа в тренажерном зале, чтобы так качественно проработать мышцы. К тому же на «Йога + BF» обретаешь душевную гармонию, потому что учишься любить себя, свое тело, позитивно относиться к окружающему миру. После занятий у меня всегда хорошее настроение!
Оксана Белецкая: «Йога + BF» объединяет занятия фитнес-йогой с тренировками и детокс-процедурами с использованием методов ЭМС.
Йога для похудения — уникальный комплекс асан (упражнения хатха-йоги), направленный на ускорение обменных процессов и запускающий механизмы жиросжигания. Интенсивное похудение обусловлено включением в комплекс занятий йогой программ с использованием ЭМС-тренажеров («Антицеллюлит» и «Лимфодренаж»). В результате такого комплексного системного воздействия идет мощное оздоровление организма в целом: повышается иммунитет, улучшается общее самочувствие, уходят лишние килограммы и целлюлит, укрепляется мышечный корсет. Благодаря детокс-процедурам исчезают отеки, кожа становится плотной, гладкой и упругой. За счет дыхательных практик, включенных в программу, происходит снятие психоэмоционального стресса и улучшение настроения.Практикуя «Йога + BF», вы невольно пересмотрите свой рацион — ваш организм сам потребует качественной и здоровой пищи. А это еще одна ступень на пути к красивому, стройному телу».
Хатха-йога
Место: фитнес-клуб «Terrasport Радужный»
Инструктор: Светлана Бурыкина
Тестировала: Анна Дюжева, фитнес-редактор
В йоге я не новичок. Раньше практиковала кундалини-йогу. Петь мантры, подолгу медитировать, пытаясь раскрыть в себе внутреннюю силу, — однозначно мое. Хатха оказалась совсем другой.
Занятие началось с пятиминутной медитации, после разминка. То, что это лишь разогрев, я поняла позже. А пока меня ждало шесть кругов «Сурья намаскар» (Приветствие солнцу) — по три на каждую сторону. Нагрузка колоссальная, сравнимая с силовым сетом в тренажерном зале.
К четвертому кругу у меня задрожали колени, к пятому не поднимались руки, а на шестой хотелось одного — лечь и расслабиться. Но тут последовал основной комплекс. Инструктор меняет его каждый урок, в мое первое занятие мы укрепляли мышцы спины. Названия асан сбивали с толку, впрочем, глядя на инструктора, все становилось понятно. Что-то, как поза воина, удавалось без проблем, а перевернутые позиции стали моим кошмаром. Стойка на плечах (похожа на «березку») получилась с первой попытки, а после позы плуга (лежа на спине с закинутыми за голову ногами) закружилась голова.
Когда спустя час инструктор предложила перейти в «Шавасану» и расслабиться, я чувствовала себя выжатой как лимон. И, укрывшись пледом, даже провалилась в сон.
Привыкнуть к нагрузке и более-менее разобраться в асанах мне удалось как раз к концу эксперимента — через два месяца тренировок я уже без подсказки инструктора вставала в предложенную позу. Правда, полностью адаптироваться не получилось — недостаточно гибкости тела.
Мой план на ближайшие полгода — добиться совершенства. А там, кто знает, может, и в Индию соберусь…
Светлана Бурыкина: «Хатха-йога состоит из асан, дыхательной гимнастики (пранаямы) и медитаций. Согласно учению хатхи в теле человека по 13 каналам циркулирует 10 видов энергии. Цель практики — научиться ими управлять. Еще каждая асана оказывает воздействие на определенную часть тела, орган или группу органов, укрепляет позвоночник и регулирует гормональный баланс в нашем организме. Особый акцент в хатхе делается на совершенствовании фигуры, поэтому практика предполагает выполнение сложных статических и динамических асан. Бонусом за упорные тренировки станет гибкое подтянутое тело и невероятный прилив сил и энергии».
Апнеа йога
Место: Apnea yoga studio
Инструктор: Александр Дудов, создатель системы APNEA-YOGA, совладелец APNEA YOGA Studio, тренер по йоге и фридайвингу, лайф коуч
Тестировала: Ольга Владимирова, арт-директор
Решение принять участие в проекте, признаюсь, было продиктовано любопытством и желанием встряхнуться в преддверии наступающей весенней депрессии. Человек я совсем не спортивный, да и восточным духовно-телесным практикам чуждый. Поэтому позиционирование системы как «умного фитнеса для жителей мегаполиса» мне очень сымпонировало.
Стильное оформление студии, высокий уровень кофорта, атмосфера клуба единомышленников с непринужденным общением за чашкой чая и ароматным кофе замотивировали не в меньшей степени.
На первом занятии меня ожидал неприятный сюрприз. Тело напрочь утратило былую гибкость и растяжку. Оказалось довольно трудно следить за дыханием, пытаясь при этом корректно выполнять асаны. Но мне объяснили, что упражнения и комплексы подобраны так, что правильное дыхание выстраивается само собой.
Действительно, в какой-то момент все стало на свои места, но сначала мне пришлось походить на «Основы», разучивая элементы.
Быстроте и удобству усвоения способствовало построение системы по принципу конструктора. Основные элементы объединены в комплексы (сеты) определенной направленности. За время проекта я познакомилась с двумя из пяти.
D-BASE SET (базовый сет) — программа с ощутимыми силовыми нагрузками и глубокими растяжками, прорабатывающая все тело.
E-SET (энергетический сет) — более динамичная программа повторений с чередованием упражнений и алгоритмов дыхания для поднятия тонуса и подзарядки энергией.
И если о спортивных результатах говорить еще рано, то прекрасное настроение, хорошее самочувствие и желание двигаться дальше — факт!
Александр Дудов: «Практическому изучению различных направлений йоги я посвятил около двух десятков лет своей жизни. Последние 12 лет помимо йоги я профессионально занимаюсь погружениями на задержке дыхания. Йога и фридайвинг для меня две стороны одного и того же — это способ настроить тело и ум человека для того, чтобы жить более радостно и полно, с большим вкусом, драйвом и эффективностью. Мной были найдены оригинальные принципы конструирования тренировочных комплексов — упражнения и техники сложились в единую систему, в которой огромная роль отводится дыханию.
Основная идея методики системы APNEA YOGA — использование пяти видов дыхания и двух типов задержки дыхания во время выполнения упражнений йоги. Большое количество динамических техник позволяет получать и аэробную нагрузку, что очень важно для современной жизни с дефицитом движения. Техники йоги мы не боимся соединять с прогрессивными методами спортивной тренировки, что позволяет достичь более комплексного результата, чем другие виды фитнеса и стили йоги.
Занятия по системе APNEA YOGA улучшают кровообращение и стимулируют метаболизм. Нормализуется гормональный фон, исчезают проблемы с весом, повышается настроение и восстанавливается саморегуляция организма».
Антигравити-йога
Место: фитнес-клуб «Terrasport Коперник»
Инструктор: Валентина Крутикова
Тестировала: Екатерина Елисеева, дизайнер
Кто из нас в детстве не мечтал научиться летать? Я и до сих пор неравнодушна к полетам. И когда мне предложили выбрать направление йоги, ответ был один — антигравити!
Первый шаг — запись на занятия. Сюрприз! Направлений антигравити несколько: FLY FITNESS и RESTORATIVE. Ближайшим оказывается FLY FITNESS, иду на него. Для антигравити-йоги в клубе оборудован специальный зал с высокими потолками и системой креплений для гамаков. Инструктор готовит оборудование — и начинаем.
Хорошо, что я человек достаточно спортивный! FLY FITNESS — интенсивные занятия. Тут и подтягивания, и отжимания. Да, похоже, я проработаю все мыслимые группы мышц. Есть элементы, основанные на асанах классической йоги. И, конечно, коронный номер антигравити — перевороты. Ощущения — как в детстве на качелях! Раскачаться тоже можно: лежа на животе и расправив руки в стороны. Вечером мышцы очень даже дают о себе знать, но это приятно.
В следующий раз решаю попробовать RESTORATIVE — это более мягкие упражнения: растяжки, наклоны, прогибы. Есть время для медитативных асан в гамаке. Очень умиротворяюще: паришь, погруженный в мягкий кокон... Негромкая музыка, свежий воздух — закрываю глаза и представляю себя на берегу океана. Под руководством инструктора стараюсь правильно дышать и следить за ощущениями. В программе есть и перевороты, особенно мне понравилась антигравити-ширшасана. На обычных занятиях йогой мне еще ни разу не удалось простоять на голове долго, а тут можно свободно висеть и ощущать, как гамак тебя надежно держит и как спина буквально радуется, расправляясь. Вот что мне необходимо для гордой осанки! Полтора часа пролетают, как сон. Сон, в котором ты умеешь летать!
Валентина Крутикова: «AntiGravity Restorative — это медитативный реабилитационный курс. Такое направление в AntiGravity подходит для людей, живущих в мегаполисе и подверженных стрессу.
В данном курсе гамак используется для мягкой стимуляции восстановления мышечной и соединительной тканей и нервной системы. Состояние невесомости, достигаемое в гамаке, позволяет телу безопасно работать в пределах своей гибкости при нулевой нагрузке на суставы и позвоночник. Это полезно как для предотвращения, так и заживления травматических повреждений и может выполняться практически всеми.
Кроме того, практики осознанного дыхания, осознанной работы мышц и визуализации помогают сосредоточить разум на настоящем моменте времени, избежать отвлекающих мыслей и прийти к более глубокому ощущению единства тела, разума и духа».
Натали Леру, член международной федерации коучинга, тренер по дыхательным практикам.
