Голодные тренировки могут стать настоящим испытанием для организма. Но что происходит в это время в нашем теле? Попробуем в этом разобраться.
Каждый, кто начинает заниматься спортом, задается вопросом: стоит ли тренироваться на голодный желудок? Одни считают, что это отличный способ быстрее сжечь жир, другие опасаются негативных последствий для здоровья.
Что говорят о пользе тренировок натощак?
Сторонники этого подхода утверждают, что тренировки на голодный желудок помогают быстрее похудеть и даже нарастить мышечную массу. Они убеждены, что такие занятия снижают риск сердечных заболеваний и депрессии.
Такие выводы делают авторы исследований: «Физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы: современный обзор» 2023 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases и «Связь между физической активностью и риском депрессии: систематический обзор и мета-анализ» 2022 года в журнале JAMA Psychiatry.
Другое исследование показало, что тренировки натощак усиливают сжигание жира и положительно влияют на уровень инсулина.
Когда вы тренируетесь на голодный желудок, организм начинает использовать жир вместо углеводов в качестве топлива. Но запасы истощаются, и тело вынуждено расщеплять жирные кислоты для получения энергии.
Таким образом, тренировки натощак могут и улучшить чувствительность к инсулину. Он помогает сахару из крови попадать в клетки.
Тренировки натощак могут помочь улучшить чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, снижает риск инсулинорезистентности.
Важно все: как правильно выбрать нижнее белье для тренировок
Аргументы против тренировок натощак
Несмотря на потенциальные преимущества, стоит учитывать и риски.
Согласно исследованию 2023 года «Роль физических упражнений при диабете» онлайн-ресурса Endotext, тренировки на голодный желудок могут не подойти людям с неконтролируемым диабетом или низким уровнем сахара в крови.
Во время таких тренировок вы можете испытывать сильный голод. Также после физической активности натощак в течение дня организм сжигает меньше калорий, чем если бы вы поели перед упражнениями.
Кроме того, голодание перед аэробными упражнениями усиливает усталость и повышает уровень кортизола — гормона стресса. Он может подавлять иммунную систему и способствовать накоплению жира в области живота. Также высокий уровень кортизола может негативно влиять на чувствительность к инсулину и уменьшать мышечную массу.
Важно отметить, что другое исследование 2017 года «Влияние ночных упражнений натощак на потерю веса и композицию тела: систематический обзор и метаанализ» журнала Functional Morphology and Kinesiology не выявило значительной разницы в потере веса и сжигании калорий между тренировками натощак и после еды.
Кому не стоит тренироваться на голодный желудок
Не рекомендуется тренироваться натощак людям с:
-
Диабетом любого типа.
-
Проблемами с щитовидной железой.
-
Заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
-
Беременным и кормящим женщинам.
-
Подросткам.
Тренировки натощак или на полный желудок?
Прежде чем начинать тренировки на голодный желудок, необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Важно убедиться, что такой режим занятий подходит для вашего состояния здоровья.
Если вы решили попробовать тренироваться натощак, начните с коротких тренировок низкой интенсивности. Это поможет вам оценить реакцию организма.
