Если вы чувствуете себя комфортно только в плюшевых трениках, самое время начать работать над недостатками и укреплять самый слабый «фронт», ведь возможность надевать купальник наверняка появится у вас в самое ближайшее время.А помогут вам наши 6 эффективных упражнений для красивого живота.
Упражнение 1. Опускание корпуса сидя на полу
Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вытянуты вперед.
Техника выполнения: напрягите мышцы живота и медленно отклонитесь назад — примерно на 60°. Вернитесь в исходное положение.
Число повторений: 20.
Эффективно для прямой мышцы живота.
Упражнение 2. Скручивание
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы расставлены на ширину таза, руки за головой, локти разведены четко в стороны.
Техника выполнения: на выдохе медленно оторвите голову и лопатки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Локти не сводите.
Число повторений: 20–30.
Эффективно для прямой мышцы живота.
Упражнение 3. Обратное скручивание
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руки за головой, локти разведены четко в стороны.
Техника выполнения: слегка оторвите таз от пола. Ноги оставьте немного согнутыми. Не прижимайте колени к груди — сохраняйте прямой угол между ногами и верхней частью корпуса.
Число повторений: 20–30.
Эффективно для нижних мышц живота.
Упражнение 4. Подъем ног
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты под углом 90° и немного согнуты, поясница плотно прижата к полу.
Техника выполнения: на выдохе тяните стопы к потолку, слегка отрывая поясницу от пола. Аккуратно вернитесь в исходное положение.
Число повторений: 20.
Эффективно для прямой мышцы живота и ее нижнего отдела.
Упражнение 5. Повороты корпуса
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Бодибар положите чуть ниже шеи (на область трапециевидных мышц) и придерживайте его обеими руками.
Техника выполнения: поворачивайте туловище из стороны в сторону. При этом таз должен оставаться неподвижным.
Число повторений: 50.
Эффективно для косых мышц живота.
Упражнение 6. Скручивание на косые мышцы
Исходное положение: лежа на спине. Правая нога согнута в колене. Левую ступню положите на правое бедро. Правая рука за головой, левая — вдоль тела.
Техника выполнения: на выдохе напрягая мышцы живота, тянитесь правым локтем к левому колену. При выполнении упражнения правая лопатка должна оторваться от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Число повторений: 20–30.
Эффективно для косых мышц живота.
