Ученые десятки лет доказывают связь между эффективностью упражнений и фоновой музыкой. Интуитивно понятно, что под подходящую мелодию тренировка дается легче. Рассказываем, какие композиции гармонично сочетаются с различными видами спорта.
Мантры
Для йоги и медитации
Мантра считается сакральным гимном в индуизме и буддизме. Поэтому фоновые напевы аутентичны во время выполнения восточных практик. Также они хорошо сочетаются с тренировками, где необходимо следить за дыханием, совершать плавные упражнения на растяжку и максимально концентрироваться. К подобным относятся, например, пилатес и бодифлекс.
Популярные исполнители мантр
-
Deva Premal (сольно или в паре с Miten)
-
Krishna Das, Snatam Kaur.
Наиболее просвещенные практики вместо музыки пользуются собственным голосом. Достаточно простой напев для новичков – открывающая мантра Ганеши «Ом Ган Ганапатайе Намаха», повторённая более 100 раз.
Рок
Для силовых упражнений
Один из самых заметных исследователей в области взаимосвязи спорта и музыки Костас Карагеоргис отмечает, что для силовых тренировок подходят мелодии с повторяющимся ритмом. Неслучайно самая популярная музыка в фитнес-залах – это хард-рок и тяжелый металл.
Песни каких групп подойдут
-
Rammstein
-
Disturbed
-
Simple Plan
-
AC/DC
Они ритмичны, настраивают на тренировку и помогают сосредоточиться.
Хип-хоп и R&B
Для кардиотренировок на тренажерах
Кардиотренировки отличаются монотонным повторением одних и тех же движений. Музыкальный фон необходимо подбирать в зависимости от интенсивности их выполнения.
-
Для активной пробежки на дорожке или ускоренной езды на велотренажере идеален ритмичный хип-хоп. Он настраивает на определенную частоту движений. Подходящие исполнители: Jay-Z и Big Sean.
-
Для легкой 15-минутной сессии на дорожке или велотренажере лучше включить ненавязчивый R&B.
-
Хорошо бегать под Rihanna или The Weeknd.
Интересный факт, что все четверо исполнителей в разное время коллаборировали с брендом спортивной одежды PUMA, у которого недавно вышли новые коллекции кроссовок и одежды для тренировок.
Создать спортивное настроение дома помогут музыкальные сервисы. На всех популярных площадках представлены подборки для разных типов занятий.
Вам также может быть интересно
Чем заменить бег на карантине: 2 классные альтернативы и советы, как не сойти с ума
Если боитесь поправиться на карантине: 5 элементарных упражнений, которые сможет сделать каждая
Настя Каменских показала, как накачать бедра и ягодицы (упражнения простые и поднимут настроение)
