Подпишись на нас в соц. сетях!


Воздушная гимнастика: секрет правильного дыхания



Дышать, чтобы не умереть, умеет и только что родившийся младенец, и человек без сознания. Но делать вдохи и выдохи так, чтобы организм работал эффективно, фитнес приносил максимум пользы, а стрессы обходили стороной — этому еще поучиться надо.

shutterstock_209528365.jpg

Физиологи утверждают, что большинство людей используют собственные легкие едва ли на 60 %. Тут можно было бы пошутить, что мозг мы используем еще хуже, но дело серьезное. Поверхностное дыхание, когда вдохи и выдохи совершаются слишком часто, — настоящий бич современности. Чтобы понять, почему это опасно, придется разобраться в процессе. 

Нос, рот и легкие нужны нам не только для того, чтобы вдохнуть побольше кислорода и насытить им кровь и клетки. Для адекватной работы организма не менее важен углекислый газ. Вопреки распространенному мнению от него не нужно срочно избавляться, выдыхая воздух. Углекислый газ должен некоторое время концентрироваться в крови, чтобы обеспечить жизненно важные процессы. Например, это соединение регулирует возбудимость нервных клеток и проницаемость клеточных мембран, усиливает действие некоторых ферментов и гормонов, влияет на усвоение кальция и железа, расширяет сосуды и связывает токсичные вещества, которые нужно удалить из организма. Выдыхая воздух слишком быстро, человек не позволяет углекислому газу достичь нужной концентрации в крови, в результате чего страдают многие органы и системы. Главный негативный эффект – тело привыкает жить в авральном стрессовом режиме, нарушается кислотно-щелочной баланс, что чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями, бессонницей, синдромом хронической усталости и гормональным сбоем. 

Чтобы избежать всех этих неприятностей, собственное дыхание нужно контролировать. Несмотря на то что процесс кажется таким естественным, что делать что-то неправильно невозможно. В первую очередь придется осознать, что полноценное дыхание состоит не из двух, а из четырех фаз: вдоха, паузы с наполненными легкими, выдоха и паузы с пустыми легкими. 

Помимо размеренности в процессе, необходимо подумать и о глубине дыхания. Во время вдохов и выдохов должны работать не только легкие. Полноценное дыхание предполагает активное участие живота: надувая и сдувая эту область, мы легко массируем внутренние органы, улучшая их работу. Это полезно для кишечника, печени и почек, самих легких. 

Но главное, полноценное, то есть глубокое и не быстрое дыхание — это самый простой и дешевый способ улучшить свои спортивные результаты и справиться с любым видом стресса. Специалисты уверены, что начинать фитнес-тренировки нужно с азов дыхательных практик — это позволит сократить количество травм и сделать занятия более эффективными. Хорошая вентиляция легких и насыщение крови кислородом важно для мышечной работы, а глубокое дыхание позволяет сделать еще несколько подходов или углубить позу тогда, когда силы на исходе. 

Для борьбы с душевным волнением человечество тоже пока не придумало ничего эффективнее дыхательных практик. "В основе лежит простая физиология, — объясняет психолог Дарья Сучилина. — Дыхание и внимание — две функции организма, которые подвластны сознательному контролю. Мы можем регулировать то, как дышим и на чем сосредотачиваемся. И если в обычной жизни чаще отдаем предпочтение обдумыванию мыслей и забываем про ощущения тела, то обращение внимания на дыхание меняет ситуацию. Если просто задуматься о том, как мы дышим, то внутри восстанавливается взаимосвязь между телом и сознанием. На бытовом уровне это можно использовать как простой способ отвлечься во время приступа усталости или насыщенных переживаний. Иногда действительно лучше подумать о том, сколько времени занимает выдох, чем о грязной посуде или обиде на друга".

Пусть меня научат!

Научиться дышать так, чтобы морщины разглаживались, жир горел, а тело становилось расслабленнее, никогда не поздно. Как освоить самые эффективные, проверенные временем и универсальные техники? 

Запишитесь на плавание

Первое, с чего начинается обучение плаванию, — постановка правильного дыхания. Умение эффективно использовать свои легкие важно в любом спорте, но именно тренировки в воде помогают лучше это прочувствовать. Человек, который дышит не слишком ритмично, зажат в шейном отделе и не синхронизировал вдохи-выдохи с работой руками и ногами, теряет скорость и быстрее устает. Поэтому первая задача тренера по плаванию — отработать технику дыхания на суше. Полученные знания можно будет использовать в любом другом виде спорта. 

shutterstock_367886498.jpg

Работайте с психотерапевтом

“Дыхание — единственная физиологическая функция организма, которая подвластна нашему контролю. Поэтому управление дыханием – первый и, как правило, весьма эффективный способ регулировать свое состояние, — объясняет психолог, телесно-ориентированный психотерапевт Дарья Сучилина. — Я часто учу клиентов тому, как устроен вдох и выдох, чтобы они понимали, как можно ритмом дыхания помочь себе взбодриться, если накатила сонливость или хандра, или, наоборот, успокоить нервы, если паническая атака на подходе”.

shutterstock_209089522.jpgПрактикуйте йогу

Без дыхательных техник, пранаямы йога была бы лишь очередной гимнастикой. Но польза практики для тела на 90 % зависит от умения расслаблять тело с помощью дыхания или наполнять его жизненной энергией. “Дыхание — это своеобразная внутренняя музыка организма, и она помогает привести к гармонии состояние ума и тела, — объясняет инструктор по йоге Кристина Бутаева. — Глубокие ритмичные вдохи и выдохи помогают углублять сложные асаны, уводить неприятные физические ощущения на второй план. На уровне физиологии они стабилизируют давление, помогают расслабляться. Дыхательные техники, где нужно перекачивать воздух интенсивно и ритмично и делать задержки, массируют внутренние органы и помогают очищать организм от слизи”. 

Попробуйте бодифлекс

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений и несложных стоек и растяжек, который помогает сжигать жир и худеть. Автор метода, американская домохозяйка Грир Чайлдерс, сумела обосновать свое ноу-хау с медицинской точки зрения: чередование глубоких вдохов, задержек дыхания и шумных интенсивных выдохов на клеточном уровне способствует жиросжиганию и выводу токсичных продуктов обмена. Поклонники бодифлекса утверждают, что результат будет заметен и на лице — правильный газовый обмен улучшает цвет и состояние кожи.

Сходите на курсы для беременных

Обучение техникам расслабления и тренировка дыхания как способа более эффективно делать физическую работу — пожалуй, самое полезное, что можно узнать на курсах для будущих мам. Даже если ваша семья пока не планирует малыша, никто не помешает вам посещать занятия “для общего развития”. “Правильное дыхание – отличный помощник в родах. Если бы каждая женщина знала, насколько здорово оно может облегчить симптомы на ранних этапах и зачастую предотвратить травмы в процессе выхода малыша наружу,  все только и занимались бы дыхательными техниками на протяжении девяти месяцев, — уверена доула Мария Молодцова. — Научиться можно на курсах для беременных, на индивидуальных занятиях с акушеркой или доулой. Есть вариант найти ролики в Сети, но живые тренировки всегда эффективнее. Уделите этому внимание, и вы как минимум лучше будете себя чувствовать в родах, а в идеале уменьшите вероятность травм промежности”. 

Фитнес для пользы тела

Несколько свободных минут, чтобы сделать дыхательные упражнения и мигом получить массу пользы, можно найти в любых жизненных обстоятельствах. Приятный сюрприз – некоторые упражнения можно выполнять не вставая с постели. Напоминает идеальную тренировку, не так ли? Делать дыхательную гимнастику лучше на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате и в свободной, не стесняющей движений одежде.

1. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте как можно ближе к ягодицам, ладони положите под ягодицы. Сделайте спокойный глубокий вдох, затем такой же спокойный глубокий выдох. Затем снова вдохните и задержите дыхание, одновременно разведя колени в стороны. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем с силой и звуком выдохните воздух через рот, стараясь избавиться от всего газа. Чтобы выдох был максимально эффективным, подтяните ноги к грудной клетке. Повторите 3–5 раз.

2. Сядьте на пол со скрещенными ногами и идеально прямой спиной. Прикройте глаза и сделайте два спокойных и глубоких вдоха и выдоха, мысленно представляя, как воздух постепенно наполняет тело, а затем покидает его. Затем сделайте глубокий вдох, надуйте живот и почувствуйте, как расправляются ребра. Поставьте руки перед собой, уперев их в пол, и сделайте ритмичный выдох на два счета. Подтяните брюшную стенку к позвоночнику, создав внутри живота вакуум, и задержитесь в этом положении, пока не захочется сделать новый вдох. Повторите три раза.

3. Встаньте так, будто собираетесь сесть на стул: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, корпус наклоните вперед, руками упритесь в колени, ягодицы отведите назад. Выдохните воздух, сложив губы трубочкой. Затем сделайте резкий шумный вдох носом, максимально наполняя легкие воздухом. С силой шумно выдохните весь воздух через рот и подтяните живот. Задержите дыхание на 10 секунд, затем медленно вдохните носом. Повторите 3–5 раз.

Фактов, от которых захватывает дыхание
  • Состав выдыхаемого воздуха у здоровых и больных людей отличается: некоторые химические соединения ясно указывают на проблемы. Так что создать приборы, способные диагностировать разные виды рака, сахарный диабет, склероз буквально по одному вздоху — одно из актуальных направлений в медицине.
  • Максимум, сколько могут продержаться без очередного вдоха большинство людей, — пара минут. Но с помощью тренировок этот показатель можно серьезно улучшить: мировой рекорд по задержке дыхания в воде сейчас составляет 24 минуты 3 секунды. 
  • Среди млекопитающих сознательно контролировать дыхание — задерживать или ускорять его — умеет только человек. Благодаря этому таланту мы можем говорить, а, например, обезьяны — нет.
  • В психотерапии стремление человека дышать как можно более тихо, беззвучно, трактуется как проявление застенчивости или бессознательного подавления эмоций. И то и другое считается веским поводом по душам поговорить со специалистом.
  • Объем кислорода, который требуется организму при физической активности, в 10 раз выше, чем в состоянии покоя



Поделиться:
Автор:
31.03.2019
Наши рассылки

Как спастись от простуды и апатии в холодное время года (советуют фитнес-тренеры)


Фитнес зимой2.jpg


В зимнее время снижается иммунитет и настроение. Желание заниматься спортом пропадает — на улице холодно и есть риск получить переохлаждение и простыть‚ в спортзале можно подхватить вирус. Проще остаться дома и пить горячий имбирный чай... Есть ли выход из этой ситуации?

 

1. Тренируйтесь для здоровья

Спорт укрепляет организм и иммунитет. Так что отказываться от походов в фитнес-клуб зимой не стоит. Уделяйте время и занятиям на свежем воздухе. Например, в будни ходите в тренажерный зал и плавайте, а по выходным бегайте и катайтесь на лыжах. Это закалит организм и повысит иммунитет. Научно доказано, что даже если люди, ведущие активный образ жизни, заболевают, симптомы проходят гораздо быстрее и легче, чем у остальных.

 

2. Одевайтесь правильно 

Природой устроено так, что и на морозе тело потеет, таковы функции терморегуляции организма. Вот почему даже в шубе мы часто мерзнем. Выход: для занятий на свежем воздухе одевайтесь тепло, но при этом выбирайте максимально технологичную одежду. Куртки и спортивные костюмы с климат-контролем помогут избежать проблем — влага будет выводиться наружу, а тепло сохраняться. 

Главное — после занятий не отдыхать на морозе, так как защитные свойства организма в этот момент будут снижены и риск простыть повысится.

Фитнес зимой3.jpg


3. Откажитесь от диет 

Один из решающих факторов в поддержании высокого уровня иммунитета — правильное питание. Только не стоит садиться на специфические диеты. Лучше придерживаться сбалансированного рациона. Зимой мы испытываем дефицит витаминов и минералов, поэтому имеет смысл к питанию добавить соответствующий комплекс, который будет способствовать профилактике заболеваний.

Ешьте больше овощей и фруктов: яблоки, квашеная капуста, лимоны, зелень, лук и, конечно же, чеснок. Наукой доказано: чем больше витаминов, тем крепче организм.


4. Всегда сохраняйте хорошее настроение

Наше здоровье, как и, собственно, все проблемы, начинается с головы. А именно с наших мыслей. Так что, главное, держите мысли в чистоте — думайте о хорошем, мечтайте, радуйтесь и не забывайте про чувство юмора, оно всегда выручает. Поднять настроение поможет и спорт. Регулярные умеренные тренировки и правильное питание не только поднимут иммунитет, но и выровняют эмоциональный фон. Не зацикливайтесь на чем-то одном, иначе это быстро надоест. Стремитесь к разнообразию: катайтесь на лыжах и на коньках, ходите в тренажерный зал, на танцы и на йогу.

Пробуйте и выбирайте занятия по вкусу — и тогда даже суровая зима станет для вас радостным временем года.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
17.02.2024

Есть ли фитнес после 50: консультирует тренер


Фитнес после 50.jpg


«Фитнес — для молодых», — часто говорят люди в возрасте и заблуждаются! При грамотном подходе фитнес доступен для любого возраста и уровня подготовки. Просто следуйте нескольким простым рекомендациям.


Фитнес-тренер Николай Горячев рассказывает о том, есть ли фитнес после пятидесяти.

1. Пройдите медицинское обследование

Чем масштабнее и серьезнее оно будет, тем лучше. И хорошо, если врач будет иметь прогрессивные взгляды. К сожалению, некоторые медики до сих пор скептически воспринимают планы пациента за 50 записаться в фитнес-клуб. Адекватный специалист, напротив, должен порекомендовать индивидуальные оздоровительные методики и обговорить возможные нюансы. После обследования посетите врача непосредственно в фитнес-клубе. Он проведет беседу о нацеленности на занятия, сориентирует по услугам, подходящим именно вам, и назначит пройти прикладные тестирования для более детального обследования организма в зависимости от ваших спортивных предпочтений.


2. Выберите направление

Найдите направление фитнеса по душе. Это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале, аква­аэробика в бассейне, занятия по системе пилатес, работа в кардиозоне. Сейчас спектр спортивных направлений в фитнес-клубах очень разнообразен. При этом занятия не должны переутомлять. Нужно давать себе умеренную нагрузку, а не гнаться за тренировочными весами и интенсивностью. Уделите максимальное внимание технике выполнения упражнений, помните, что вы занимаетесь для здоровья, а не для рекордов.

Фитнес после 50_2.jpg


«Уютное кардио»: в чем суть нового фитнес-тренда


Универсальная рекомендация по направлениям — обязательное наличие силовой и кардионагрузки. Например, сбалансированным и интенсивным графиком занятий будет силовая тренировка в тренажерном зале два раза в неделю и кардиотренировка в выверенном пульсовом диапазоне тоже два раза в неделю. Однако нельзя забывать, что каждый организм индивидуален, и, если вы чувствуете, что такой график вам не подходит, посоветуйтесь с тренером и врачом.


3. Воспользуйтесь услугами персонального тренера

Начинать свой путь в фитнесе, особенно в возрасте 50+, всегда лучше под руководством опытного специалиста. Персональный тренер составит индивидуальную тренировочную программу, подберет нагрузки исходя из ваших возможностей и особенностей здоровья. Полезно будет сделать календарь тренировок на ближайший месяц и подробно расписать каждое занятие с учетом других активностей. И тем более тренер необходим, если у вас есть определенные ограничения по состоянию здоровья.


4. Помните про активный отдых

Не забывайте, что помимо посещений фитнес-клуба нужно уделять время физической активности в течение дня. Это необходимая тонизирующая нагрузка на организм. Старайтесь минимизировать поездки на автомобиле и в общественном транспорте, больше перемещайтесь пешком. Где это возможно, вместо лифта пользуйтесь лестницей. Сидя на работе, периодически вставайте и ходите по офису. Проводите максимум свободного времени на улице, гуляя в парках или посещая интересные места, придумывайте для себя различные поводы двигаться. Поверьте, уже скоро вы начнете чувствовать пользу такого образа жизни: изменится отношение к миру, к вам вернутся силы и улучшится настроение.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
14.02.2024

Какие упражнения нужны женщинам с сидячим образом жизни: укрепляем тазовое дно


Упражнения3.jpg


Когда речь заходит о фитнес-тренировках, мало кто думает о мышцах тазового дна. Тем не менее именно их следует укреплять в первую очередь.




Большинство из нас наверняка регулярно тренируются — выполняют приседания, выпады, стоят в планке, занимаются плаванием или йогой. Это отлично, но мышцы тазового дна тоже нуждаются в тренировке и укреплении, особенно, если вы много сидите.

Упражнения для мышц тазового дна являются идеальной профилактикой многих проблем, включая недержание мочи, боли в спине и снижение либидо. Справедливости ради надо отметить, что не все знают, где именно находятся эти мышцы и как их тренировать.


Почему так важна тренировка мышц тазового дна

Тазовое дно — это связки, соединительная ткань и мышцы, которые поддерживают кишечник, мочевой пузырь, матку и влагалище в нормальном положении. Оно может напрягаться и расслабляться. При напряжении внутренние органы поднимаются, а влагалище, уретра и область ануса сужаются. Расслабление способствует выведению жидкостей, а кроме того может усиливать ощущение сексуального удовольствия.


Здоровое тазовое дно невероятно важно во время беременности, поскольку поддерживает все более тяжелую матку и ребенка внутри.


Ослабленные мышцы тазового дна могут ограничивать как физическое, так и психологическое благополучие. О их слабости могут говорить такие симптомы, как боль в пояснице, ощущение давления в нижней части живота, частые запоры, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, недержание мочи.

Если такие симптомы есть, следует уделять больше внимания тазовому дну. В частности, научиться чувствовать его мышцы и тренировать их.
MyCollages - 2024-02-07T192722.044.jpg


Тренды женского здоровья 2024: от суперсовременных лазеров до миостимуляции тазового дна


Тренировка тазового дна

Чтобы почувствовать свое тазовое дно, есть два упражнения, которые требуют подключения воображения.


Упражнение 1. Представьте, что нужно напрячь вагинальные мышцы вокруг воображаемого тампона. Слегка приподнимите их, то есть втягивайте внутрь. Нужно почувствовать, как напрягаются внутренние мышцы нижней части живота. Попробуйте не спеша сделать это десять раз подряд, пока точно не определите, что напрягаете именно мышцы тазового дна.


Упражнение 2. Сядьте на стул и представьте, что зажимаете небольшой шарик между ягодицами и поднимаете его вверх. Для этого также старайтесь подтягивать ягодицы вперед и вверх к животу. Это упражнение поможет почувствовать положение и движение мышц тазового дна.

Эти простые упражнения являются идеальной тренировкой мышц тазового дна и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь. Их можно выполнять не только дома, но и на работе, и в транспорте, а также в любом положении (сидя, лежа, стоя).


Кроме целенаправленной тренировки для мышц тазового дна, также полезны и некоторые спортивные упражнения, при которых эти мышцы автоматически задействуются.

1. Мостик

Просто лягте на спортивный коврик и согните колени. Затем поднимайте бедра вверх и удерживайтесь в таком состоянии несколько секунд. При этом нужно убедиться, что центр тяжести находится между лопатками и вы не прогибаете спину. Повторите движение десять раз. Мостик прорабатывает не только мышцы живота и ягодиц, но и тренирует тазовое дно.

2. Канатоходец

Это вариация позы дерева, которая также используется в йоге. Для этого встаньте на коврик, вытяните обе руки горизонтально от корпуса, поднимите правую ногу, согнув ее в колене (стопа при этом остается прямой). Удерживайте позу не менее десяти секунд, затем повторите упражнение другой ногой.

3. Хулахуп

При круговых движениях во время тренировки с обручем, чтобы удерживать кольцо на пояснице, автоматически напрягается нижняя часть живота. Это отличное упражнение для тренировки тазового дна, особенно если при этом несколько раз подниматься на носки. Так, нижняя часть живота будет подтягивается вверх.

На заметку: Если вы много и подолгу сидите, обязательно делайте перерывы, чтобы размяться или пройтись. Специалисты утверждают, что положение сидя более 4 часов подряд повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и даже онкологии.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.02.2024

Три тренировки в день и бургеры в воскресенье: Адель выбрала «хулиганский» способ поддерживать себя в форме


MyCollages (12).jpg

Известная британская певица поделилась интересной информацией о своих спортивных целях — и еще более интересным способом их добиться.



35-летняя Адель призналась, что хочет вернуть свои «железные ягодицы». Для этого она тренируется — внимание — по два-три раза в день. Можно было бы пожалеть звезду, но она нашла способ вознаградить себя за старания. В конце каждой недели голосистая британка устраивает себе законный день отдыха от спортивных подвигов, заказывая доставку самого популярного в мире фастфуда и открывая бутылку белого.


Певица совершенно не стыдится своей новой привычки. Что интересно, совсем недавно она была скептично настроена по отношению к алкоголю, попытавшись с ним завязать. Дело в том, что отец Адель, с которым она долгое время не общалась, умер от алкоголизма, что стало серьезным стрессом для певицы. Однако вскоре она выяснила, что тотальный ЗОЖ слишком для нее пресен, в чем не раз признавалась со сцены на своих выступлениях.


 «Я бросила пить кофе и другие напитки, заниматься многими веселыми вещами, которые позволяют себе взрослые люди. И знаете, это оказалось так скучно!»


Звезда в итоге настолько развеселилась, что ощутила буквально второе дыхание. Не имея проблем с общением с публикой, она, по собственным словам, стала чувствовать себя еще увереннее на сцене. 

shutterstock_123072736.jpg


«Вместо того, чтобы переживать, что я забыла текст песни или что-то напутала, я могу обратить это в шутку», — говорит она.


Поклонники певицы вовсю ждут от нее новой музыки. Напомним, что последний альбом под названием «30» был выпущен в 2021 году. Адель отметила, что в ближайшее время от нее точно не стоит ждать никаких релизов.


В прошлом году звезда рассказала о том, что похудение на 45 килограммов заставило некоторых ее поклонников почувствовать себя преданными. Такая неожиданная реакция сильно расстроила Адель и заставила задуматься, почему ее успех был воспринят негативно.


Сама певица не раз заявляла, что похудела не ради кого-то. Основной причиной ее ощутимой внешней трансформации стала тревожность.

shutterstock_2122117229.jpg

Выступая в программе Desert Island Discs, она сказала, что, в отличие от остальных, не делилась каждым своим шагом на пути к преображению, хотя другие бы давно написали об этом книгу.


Пользователи посчитали, что Адель поддалась влиянию общества. Певица же опровергла довод, заявив, что люди совсем не знают, через что ей пришлось пройти, чтобы прийти в ту форму, в которой она сейчас.


 «Вы не держали меня ранним утром за руку, когда я ревела от тревоги и беспокойства, нуждаясь в моральной поддержке»


Упражнения, по словам певицы, укрепляют ее не только физически, но и морально, помогают сосредоточиться на себе и своем состоянии. Неудивительно, что в зал она приходит не просто ежедневно, а по два-три раза, тем более что далеко ходить не приходится. 


Снимок3.PNG

В настоящее время Адель является резиденткой огромного развлекательного комплекса Ceasars Palace в Лас-Вегасе, где регулярно проходят ее выступления уже на протяжении нескольких месяцев. Проживая в этом роскошном заведении, она и тренируется в одном из оборудованных по последнему слову техники залов. 


«Я могу сдвинуть горы своими ягодицами, так сильно я планирую их накачать. Вот увидите, я сделаю их железными», — говорит Адель, и в ее словах не стоит сомневаться. С такими частыми тренировками она запросто добьется желаемого результата. 


Звезда говорит, что все чаще испытывает чувство покоя, в чем немалую роль играет не только спорт, но и психотерапия. Она помогает певице легче справляться с тревогой, а также формирует новый взгляд артистки на свое окружение. Теперь британская исполнительница все чаще испытывает чувства спокойствия и безопасности.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Тарасова
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
31.01.2024

Простые упражнения по медитации


Медитация3.jpg

Многие люди при слове «медитация» представляют длинноволосого отшельника-йога‚ ищущего духовного просветления. Что же такое на самом деле медитативные упражнения: способ познать себя‚ расслабиться или обрести здоровье?



Когда-то медитативные техники были привезены европейскими путешественниками из Индии и Китая. Но прагматичный Старый Свет быстро оценил в первую очередь психотерапевтическую ценность самобытных восточных практик. Древние философы утверждали, что медитация — это редкая возможность лучше понять самого себя. До сих пор во всем мире сохранился и, более того, значительно вырос интерес к простым и одновременно эффективным методикам психосаморегуляции и физического оздоровления, основанным на древних медитативных техниках.

 

Сам термин «медитация» включает в себя три понятия: внимательность, сосредоточенность и мудрость. В жизни все мы, часто не осознавая того, переживаем медитативные состояния. Обычно это случается на природе — у ночного костра или на морском берегу. Спокойное созерцание набегающих волн или потрескивающих в огне еловых веток в какой-то момент полностью захватывает нас. Суетные мысли постепенно сменяются всепоглощающим внутренним умиротворением. Время как бы замирает. А очнувшись, мы чувствуем себя отдохнувшими и даже не понимаем, что секунду назад находились в состоянии медитативного транса, в который погрузились, сконцентрировавшись на заворожившем нас объекте.

Техник медитации существует великое множество. Их классифицируют по объекту, на котором сосредотачивается медитирующий, и по состоянию самого занимающегося — полон ли он активности или, напротив, абсолютно расслаблен. Мы не станем обучать вас всем тонкостям искусства медитации, наша цель — обратить ваше внимание на один из самых привлекательных путей духовного и физического самосовершенствования.     
 

Мантры

В традиционной восточной практике принято, чтобы ученик, обучающийся искусству медитации, получил от своего учителя особую мантру — определенный звук, на который он будет медитировать. Считается, что каждый занимающийся должен иметь собственную мантру, так сказать, индивидуального пользования. В Москве существуют центры обучения особо популярной в США и Западной Европе технике трансцендентальной медитации, использующей такие традиционные мантры.


Кстати, этой техникой в свое время увлекались знаменитые Битлы. Современному человеку, желающему получить благотворный эффект от медитации, основанной на концентрации, вовсе не обязательно заниматься поисками мантры. В процессе погружения в особое состояние вы можете повторять про себя любое значимое для вас слово или даже короткую стихотворную строку. Впрочем, если насчет мантры вы вольны проявлять инициативу, то осваивать нюансы техники медитации все же лучше под руководством преподавателя и желательно в составе специальной группы первоначального обучения.


Главное, что предстоит понять новичку, — не нужно себя заставлять чего-то добиваться. Медитацию надо проводить с установкой на пассивное принятие всего происходящего с вами (предоставить событиям идти своим чередом, исключить всякую критику и анализ). Постепенно, по мере успокоения сознания суматоха мыслей начнет утихать вплоть до наступления полного душевного умиротворения. Состояние покоя, к которому в конечном счете стремится любой медитирующий, можно сравнить с зеркальной поверхностью заповедного озера, на которой нет даже намека на трепет волн. В свое время ученые, исследовавшие с помощью энцефалограммы состояние мозга человека, находящегося в медитации, пришли к выводу, что оно эквивалентно глубокому сну. Поэтому неудивительно, что профессионалы после 20 минут погружения в себя чувствуют прилив сил, словно полноценно выспались.

     

Для медитации выбирают положение, не вызывающее напряжения тела, например сидя на стуле со спинкой или в удобном кресле. Некоторые способны медитировать в общественном транспорте, ведь для этого не надо принимать какую-то особую позу (хотя некоторые мастера предпочитают классическую для медитации позу лотоса). Не желательно принимать лежачее положение, так как в этом случае по мере погружения в транс можно просто уснуть. Хотя профессиональные учителя медитации могут обучить своему искусству и лежачего больного, но это требует индивидуального подхода. 

  

Медитация4.jpg  

Успеть за 15 минут: что такое оргазмическая медитация



Концентрация на объекте

В этой практике для сосредоточения выбирают любой зрительный объект: пламя свечи, какой-либо элемент на фотографии, висящей на стене... Тот, кто считает себя продвинутым в вопросах методологии классической медитации, с успехом может концентрироваться на мандале — геометрической фигуре, состоящей из квадрата, заключенного в круг, символизирующей единство Вселенной и человека.


Медитация на реальном видимом образе помогает уставшему за день мозгу быстро восстановиться, укрепляет зрительную систему, тренирует способность к длительной концентрации внимания. Кстати, люди, которые занимаются творчеством и при этом регулярно медитируют, знают, что в освободившееся от тревог и привычных вопросов сознание приходят удивительные по своей яркости и нестандартности мысли.

   

Визуальная медитация

Визуальную медитацию проводят в состоянии полного покоя в тихом уединенном месте. Идеальный вариант — пустынный морской берег или живописная лесная поляна. В ходе медитации человек представляет в красках и звуках приятные ему картины, таким образом настраивая свое сознание на ощущение счастья, безопасности и покоя.


Кстати, многие поклонники оздоровительного бега трусцой прекрасно компенсируют его монотонность визуальной медитацией. Да-да, не удивляйтесь. Она позволяет, не прерывая тренировки, быстро снять напряжение мышц тела, поднять эмоциональный настрой и в конечном итоге, часто без особого усилия, преодолеть более длинную дистанцию. Медитация во время бега представляет собой некий словесный настрой, сочетающийся со зрительными представлениями. Например, можно внушать себе, что бег по хвойному лесу способствует насыщению организма целительной энергией окружающей природы, имеющей чудесный зеленый цвет.

 

Музыкальная медитация

Устали? Включите музыку. Во время музыкальной медитации вы не просто слушаете специальные успокаивающие звуки для релаксации (расслабления), а погружаетесь в особое состояние некритичного восприятия происходящего. В сознании начинают возникать различные картины — музыка словно обретает цвет и форму. Скорее всего великие композиторы прошлого и настоящего могли достигать в процессе творчества подобного транса. В ходе прослушивания мелодии и концентрации внимания на каком-либо звуке (лучше делать это в стереонаушниках, расположившись в удобной позе) весь окружающий мир постепенно как бы уходит за скобки — остаетесь только вы и музыка. На следующем этапе сознание способно выйти за пределы музыкального ряда, достичь состояния отвлечения от внешних воздействий и абсолютного спокойствия. Это и есть цель, к которой стремится медитирующий.

 

Динамическая медитация

В основе этой техники лежит медитативное состояние, про которое в мире спорта говорят «открылось второе дыхание». Обычно оно свидетельствует о вхождении атлета в идеальную спортивную форму, когда тело и дух готовы выдать рекордный результат, одержать победу в спортивном поединке. Динамическая медитация должна проходить в движении — во время энергичной ходьбы, бега, длительного заплыва. При этом важна полная концентрация на своих действиях. Нередко спортсмены предпочитают проводить динамический медитационный тренинг под специальную музыку. 

Кстати, некоторые восточные народности традиционно используют для вхождения в особое духовное состояние продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Средневековые среднеазиатские исполнители таких танцев даже получили название танцующих дервишей.
 

Нет вопросов без ответов

Достаточно интересная техника. Она требует определенного уровня духовной подготовленности. В качестве объекта для концентрации медитирующему предлагают решить очередную парадоксальную задачку. Классический пример — знаменитые дзеновские коаны. Вот один из наиболее известных коанов: «Все мы знаем, как звучит хлопок двух ладоней. А как прозвучит хлопок одной ладони?» Самое удивительное, что в процессе обдумывания такой задачи без очевидного решения особым образом настроенный мозг входит в очень редкое состояние сна наяву (по объективным данным энцефалограммы). Правда, подобная медитация требует предварительной духовной подготовки ученика и присутствия рядом с ним опытного наставника.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Антон Кротков
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
29.01.2024
 

Актуальные статьи

«Мисс Офис – 2024»: голосование за самую красивую офисную сотрудницу Москвы
2 марта в Москве состоится кастинг на участие в Международном конкурсе красоты «Мисс Офис – 2024».
4 часа назад
Секс – двигатель карьеры?
«Не сегодня дорогая: у меня завтра ответственное совещание». Чем же он собирается заниматься на этом совещании‚ если хочет сэкономить сексуальную энергию?! И разве сексуальность и работа как-то связаны?
сегодня
Стремление к молодости: чем могут помочь коже стволовые клетки в косметике
Некоторых настораживает данный ингредиент в составе косметических средств, однако беспокоиться не стоит, если побольше о нем узнать.
сегодня
Нет помаде! Что нельзя делать после увеличения объема губ
Филлеры могут скорректировать форму губ, добавить объем, разгладить мелкие морщины. Но чтобы результат был идеальным, следует выполнять рекомендации врача.
сегодня
Вес встал: Мария Кожевникова назвала тревожный диагноз, из-за которого не может похудеть после рождения четвертого сына
Многодетная мама призналась, что набранные за беременность килограммы не уходят из-за проблем со здоровьем.
сегодня
Показать еще